Phases et techniques de visualisation créatives

La Visualisation créative C'est un processus par lequel dans notre esprit et en utilisant notre imagination, nous sommes en mesure de créer ce que nous voulons vraiment arriver. Cela peut être la réalisation d'un succès ou d'un objectif, de la vision du résultat final de notre projet, etc.

Ce concept unit deux termes: visualiser et créativité. Visualiser est de voir dans votre esprit ce que vous voulez arriver ou ce que vous voulez obtenir. Lorsque nous visualisons en nous, nous faisons le premier pas pour que quelque chose se passe à l'étranger. La créativité fait référence à l'absence de limites, pour imaginer ce que nous voulons vraiment sans penser que ce soit possible ou non.

Le Dr Denis Waitley a étudié la visualisation créative et ses effets sur différents groupes de personnes. Tout d'abord, il l'a fait avec les astronautes de la NASA et ses résultats ont été très bons. Par la suite, il a réalisé avec des athlètes olympiques reproduisant les résultats précédents. Des études ont déterminé que notre cerveau n'est pas en mesure de discerner entre une situation imaginaire et réelle.

Pour mettre en pratique la visualisation créative, il est important de commencer un état d'enthousiasme envers la technique et que nous y mettons tous nos sens, car plus la visualisation est réelle et plus vécue pour nous, les meilleurs résultats que nous obtiendrons.

De plus, il sert tout ce que nous voulons attirer dans nos vies, soit dans le travail, la famille ou la sphère sociale. La raison en est que nous sommes nous-mêmes ce que nous pensons et, tôt ou tard, ce que nous pensons et visualisons se déroulera dans nos vies. C'est-à-dire que nos pensées modélisent notre présent et nous projettent vers l'avenir que nous voulons vraiment.

Notre esprit est tellement suggéré que de la même manière que nous pensons que quelque chose de mauvais nous arrivera ou que nous n'obtenons pas un certain succès, nous pouvons le former pour obtenir des effets positifs. En pensant positivement à ce que nous voulons arriver, nous attirerons des résultats positifs et des expériences dans nos vies.

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Phases de la visualisation créative

La psychologie expérimentale a prouvé une visualisation créative, de la théorie informatique des images et, pour cela, a décrit une série de phases:

1ère étape: génération d'images. De la créativité ou de la fantaisie (ou les deux) nous générons une série d'images mentales.

2e étape: maintenance des images. Cela signifie maintenir ou préserver intentionnellement des images mentales. Cette phase est très importante, car si nous ne stockons pas les images, les phases suivantes ne seraient pas possibles.

3e étape: inspection de l'image. Cette phase consiste à concentrer notre attention sur l'image que nous générons initialement. Plus nous sommes minutieux dans l'analyse, plus nous recevrons d'informations.

4ème étape: transformation de l'image. Ce point, après l'analyse, consiste à modifier les aspects qui impliquent l'inconfort ou un certain type de stress pour les aspects positifs.

Techniques

L'auteur Shakti Gawain dans son livre Visualisation créative propose une série de méditation et d'exercices pratiques de visualisation. Ensuite, je vous montre certains d'entre eux. N'oubliez pas de les adapter à vos besoins et objectifs.

Pour s'installer et laisser l'énergie couler

Il s'agit d'une technique de visualisation simple qui est particulièrement utile au début de chaque méditation. Son objet est de maintenir le flux d'énergie et de se débarrasser de tout blocage.

Tout d'abord, asseyez-vous dans une posture confortable dans laquelle vous pouvez garder votre dos en position verticale. Il peut être sur une chaise ou, sur le sol, les jambes croisées. Fermez les yeux et respirent lentement et profondément.

Lorsque vous vous sentez complètement détendu, imaginez que vous avez une corde très longue attachée qui va de la base de votre colonne vertébrale et qu'elle atteint l'intérieur de la terre, traversant le sol. Ceci est connu comme la corde d'ancrage.

Alors, imaginez que l'énergie de la Terre grimpe, à travers la corde et finit par courir sur tout votre corps. Continuez dans cet état et explorez toutes les sensations qu'il évoque en vous.

Pour ouvrir les centres d'énergie

Cette méditation est utilisée pour guérir et purifier votre corps et, ainsi, faire couler votre énergie. Il est excellent de le faire le matin lorsque nous nous réveillons, au début de toute méditation ou chaque fois que nous voulons nous détendre et nous effacer.

Goûté de la bouche et gardez vos bras étendus sur les côtés ou, les mains croisées sur le tronc. Fermez les yeux, se détendez-vous et respirez lentement, profondément et doucement. Imaginez qu'il y a une sphère éclatante avec des rayons dorés sur votre tête.

Respirez lentement et profondément tout en gardant votre attention fixe dans la sphère et vous remarquez votre irradiation dans votre corps, de la tête aux pieds. Sentez comment l'énergie se développe dans tout votre corps.

La création de votre sanctuaire

L'une des premières étapes que nous devons prendre en compte dans la pratique de la visualisation créative est de créer un sanctuaire en nous. Ce sanctuaire est notre lieu personnel et dans lequel nous pouvons nous réfugier chaque fois que nous en avons besoin.

Mettez confortable, fermez les yeux et détendez-vous. Imaginez dans un environnement naturel magnifique et paisible. Cela peut être comme vous le souhaitez, un site réel ou imaginé. L'important est que vous vous sentez à l'aise en lui.

Explorez cet environnement, en regardant tous les détails. Ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous ressentez.

Vous pouvez faire ce que vous voulez le plus pour le faire le lieu le plus paisible de tous. À partir de ce moment, ce sera votre sanctuaire intérieur, que vous pouvez toujours revenir en fermant les yeux et en le souhaitant.

Chaque fois que vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des éléments de votre sanctuaire ou éliminer les choses qui vous dérangent ou ne sont pas paisibles. L'important est que c'est un endroit où vous vous sentez sûr.

Rencontrez votre guide

Parfois, nous pouvons être compliqués pour nous connecter avec notre sagesse supérieure. Lorsque cela se produit, nous pouvons recourir à notre guide intérieur (également connu sous le nom de conseiller, guide spirituel, enseignant, etc.).

Tout d'abord, fermez les yeux et détendez-vous. Fermez les yeux et détendez-vous profondément. Allez dans votre sanctuaire et profitez de quelques minutes.

Ensuite, imaginez qu'un chemin s'ouvre dans votre sanctuaire et qu'il se rétrécit jusqu'à ce qu'il soit perdu au loin. Commencez à le marcher et, à mesure que vous avancez, vous commencez à ressentir une lumière claire et brillante. Notez-le, est-ce un homme ou une femme?, A quoi ça ressemble?, quel âge avez-vous? Plus vous êtes proche de cette personne, plus vous pouvez percevoir de détails.

Lorsque vous êtes à vos côtés, sortez et arrêtez de lui parler. Demandez-lui ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez savoir, marchez ensemble et profitez de ce moment. Peut-être que vous n'aimez pas les réponses, mais ne vous découragez pas dans la tentative.

Lorsque vous êtes satisfait de ce moment, dites au revoir à lui et au sel de l'exercice de méditation. N'oubliez pas que vous pouvez aller à votre guide lorsque vous le jugez nécessaire et en avez besoin, tout comme vous allez dans votre sanctuaire.

Si vous n'êtes pas satisfait de votre guide, comme nous l'avons fait dans les techniques précédentes, introduisez les modifications que vous considérez nécessaires. Ne vous frustrez pas si cela ne va pas au premier, l'important est que vous vous trouviez à l'aise avec le résultat, pour que cela le modele à votre goût.

La technique de la bulle rose

Prenez une posture confortable, fermez les yeux et laissez le souffle couler naturellement. Voyez comment vous êtes de plus en plus à l'aise. Lorsque vous êtes détendu et calme, imaginez quelque chose que vous aimeriez arriver.

Maintenant, imaginez que c'est déjà arrivé. Regardez le résultat et profitez-le, examinez-le ce qu'il est, quelles émotions et sensations vous évoquent. Plus les détails sont plus clairs et plus capables de capturer, mieux.

Lorsque vous avez pu le capturer à travers tous vos sens, dessinez avec votre esprit une bulle rose et voyez comment votre objectif est introduit dans cette bulle.

Profitez de ce moment d'harmonie et quand vous êtes prêt, imaginez comment la bulle commence à flotter et disparaît. Ne perdez pas de vue l'objet que vous avez visualisé au début.

La signification de cette méditation est la libération émotionnelle du désir et comment elle flotte par l'univers attirant et concentrant toute notre énergie afin qu'elle devienne une réalité.

Pour nous guérir

Cet exercice de méditation peut nous aider à découvrir la cause sous-jacente de certaines maladies et à commencer à nous libérer pour obtenir une guérison complète.

Comme dans les exercices précédents, il faut une posture confortable (assise ou mensonge) et commence à faire des exercices de respiration. Lorsque vous êtes détendu, commencez sur les doigts de vos pieds, en faisant autant d'attention dans différentes parties de votre corps. Envoyer une commande de relaxation et de tension.

Voyez comment toutes les tensions sont dissoutes dans votre corps et qu'ils s'éloignent de vous. Lorsque vous avez parcouru toutes les parties de votre corps, imaginez ce malheur.

Si vous avez une partie douloureuse ou souffrez d'une maladie, demandez à votre corps si cela signifie quelque chose, si vous avez un message pour vous, si vous avez besoin de modifier.

Profitez-en pendant quelques minutes de la sensation d'être détendu et examine les messages que votre corps vous envoie, que ce soit des pensées, des émotions, des images, etc. Mettez tout de votre part pour les comprendre. Si nous ne remarquons rien, ces messages sont susceptibles d'arriver à une autre fois.

Notez comment vos problèmes sont dilués ou comment vous trouvez les solutions appropriées. Ensuite, visualisez-vous dans un état de santé optimal, dans différentes situations, des contextes et des situations en tant que personne pleine et rayonnante.

Envoyez-vous des messages de ce type: "J'adore et guéris à tous les niveaux: spirituel, mental, émotionnellement et physiquement", "Je suis capable de répondre à mes besoins sans avoir à tomber malade" "J'apprends à prendre soin de moi, "" Je mérite de profiter d'une bonne santé et de me sentir bien "," Je me sens libéré et sain. Je déborde de santé et d'énergie ".

Le cahier de visualisation créatif

Nous pouvons écrire un cahier avec ce que nous voulons arriver (nos rêves et fantasmes), ce que nous faisons pour le réaliser, ce que les choses nous inspirent (histoires, chansons, idées, sentiments, etc.).

Il y a des cahiers édités par différents éditeurs, mais nous pouvons également les rendre nous-mêmes à notre goût. Ensuite, nous voyons une série d'exercices de choses que nous pouvons souligner dans notre cahier:

1. Nos déclarations. Quelles sont les déclarations que vous aimez le plus?, Lesquels vous motivent le plus à changer? Nous pouvons réserver des pages pour les écrire ensemble ou les écrire comme des titres d'autres pages, les rapportant à d'autres contenus.
2. Façons de couler vers les autres. Faites une liste des façons dont vous pouvez couler votre énergie vers les gens qui vous entourent. Cette liste peut être générale ou spécifique. De plus, notez les éléments nécessaires, tels que: le temps, l'affection, l'argent, l'amitié, etc.
3. Liste de réussite. Faites une autre liste de toutes les situations qui ont réussi tout au long de votre vie et analysez les éléments qui étaient présents, ce qui n'a pas fait, comment vous avez réagi, etc.
4. Liste des remerciements. Cette liste consiste à écrire tout ce que nous nous sentons reconnaissants. Ils peuvent être des biens matériels et, également, intangibles.
5. Liste d'estime de soi. Prenez note de toutes les choses que vous aimez de vous, dans la sphère physique et sur vos qualités. Il s'agit de se sentir bien avec nous-mêmes. Plus nous cultivons d'auto-amour, plus nos succès seront importants.
6. Liste de satisfaction personnelle. Prenez note des choses que vous pouvez faire pour vous-même et contribuerez à trouver mieux. Ce peuvent être des choses que nous pouvons faire de nos jours et, aussi, de grands défis. Les classer.
7. Liste des remèdes et des aides. Notez les personnes qui connaissent et ont besoin d'une sorte de soutien ou d'assistance. Aussi, qu'ils recherchent un remède pour quelque chose qui leur arrive. Accompagne leurs noms de déclarations qu'ils pourraient se dire eux-mêmes et penser comment vous pouvez les soutenir dans leur situation.
8. Fantasmes et idées créatives. Écrivez toutes vos idées, vos plans, vos rêves futurs ou les idées créatives auxquelles vous pouvez penser. Donnez gratuitement des freins à votre imagination, ne portez pas d'obstacles.

Cet exercice favorisera votre imagination et votre créativité.

Les références

1. Díez, Gema (2013). Réussir avec une visualisation créative. L'esprit est merveilleux.
2. Gawain, Shakti. Visualisation créative. Nouvelle bibliothèque temporelle. Rosario, Argentine.
3. Visualisation créative, comment pouvez-vous nous aider? Entre de bonnes mains.
4. Sanz, Pedro. Le pouvoir de la visualisation créative. Aujourd'hui motivation.
5. Techniques de visualisation créative. Bien-être.
6. Visualisation créative. Introduction. Bien-être.