Activités aérobies

Les activités aérobies sont celles dans lesquelles l'utilisation de l'oxygène est essentielle pour augmenter la résistance pulmonaire et cardiovasculaire. Des exemples sont des courses, de la natation ou du vélo. Source: Wikimedia Commons

Quelles sont les activités aérobies?

Le activités aérobies, également connues sous le nom d'exercices aérobies, sont ces pratiques physiques qui utilisent l'oxygène comme source d'énergie. En d'autres termes, ils n'utilisent pas les muscles comme carburant, mais la capacité pulmonaire. Courir, faire du jogging, nager, vélo, sont des exemples d'activités aérobies.

On peut dire que les exercices aérobies utilisent tout type de muscle corporel et ils sont utiles pour ces activités. Cependant, ils ne nécessitent pas la force de ceux-ci et ne seront pas la principale source d'énergie.

Des exercices aérobies sont effectués pendant de longues périodes et ne sont pas aussi intenses que d'autres activités physiques. Ainsi, une plus grande capacité cardiovasculaire est obtenue, à mesure que la fréquence cardiaque augmente, améliorant également la capacité pulmonaire.

Grâce à des exercices aérobies, il peut être brûlé de graisse et perdre du poids, cependant, effectuer que ce type d'activités peut donner des résultats plus lents. Pour réaliser ce qui précède, il est conseillé de combiner des activités aérobies avec anaérobie.

Caractéristiques des activités aérobies

L'exercice aérobie est fondamental pour la santé de l'être humain et offre de grands avantages au corps, il est donc important de connaître certaines de ses principales caractéristiques pour mieux comprendre sa fonction. Certains d'entre eux sont:

• Sa principale source d'énergie est l'oxygène et non la force ou la puissance musculaire.
• L'exercice aérobie est un type d'activité physique qui est principalement orienté vers une faible intensité et une longue durée. Ce qui précède vise à améliorer la résistance pulmonaire, la capacité respiratoire et le cardiovasculaire.
• La raison pour laquelle ces exercices sont longs et à faible intensité est parce que de cette manière le corps peut diplômé de la quantité d'oxygène qui a besoin lorsque l'exercice est effectué. De cette façon, la capacité pulmonaire augmente.
• L'exercice aérobie se concentre non seulement sur l'amélioration de la résistance pulmonaire et de l'état physique, mais aussi la réduction de la quantité de graisse corporelle et le poids de contrôle.
• Les activités aérobies, en plus d'améliorer l'état physique, servent à contrôler d'autres conditions que le corps humain peut acquérir. Il peut s'agir d'hypertension artérielle, de glycémie ou de douleurs musculaires.
• L'exécution d'activités aérobies est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer l'humeur des gens. En effet, ces exercices réduisent l'anxiété et augmentent la relaxation mentale.

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Exemples d'activités aérobies

Il existe plusieurs exercices aérobies qui améliorent considérablement l'état physique des gens. Ensuite, certains des plus connus et bénéfiques seront présentés:

1. Marcher

Ceci est un exercice recommandé pour toute personne de tout âge, car c'est assez simple et basique.

Grâce à cet exercice, un rythme constant est maintenu dans le système cardiovasculaire, qui permet d'améliorer la capacité respiratoire et donc de brûler les graisses et le poids corporel inférieur.

2. Danser

La danse est l'un des exercices aérobies les plus recommandés, comme cela peut être fait dans un groupe, ce qui est plus amusant pour les gens et peut donc être fait avec une plus grande disposition.

Avec la danse non seulement, l'état physique est amélioré, mais la coordination est augmentée et les jambes peuvent être renforcées.

3. Trot

C'est l'une des activités les plus recommandées pour augmenter la capacité respiratoire, car elle est assez exigeante en termes d'énergie et de demande d'oxygène.

Comme la marche, c'est l'un des exercices les plus recommandés pour quiconque pour sa simplicité et sa facilité.

4. Football

Grâce à ce sport d'équipe, la capacité cardiovasculaire peut être considérablement augmentée, car, dans une longue période, il y a des moments de haute intensité et d'autres de faible intensité.

5. Vélo

Cette activité est considérée comme l'une de celles qui peuvent augmenter la capacité respiratoire en raison de sa demande et de son intensité. De plus, il nécessite une grande résistance aux jambes qui complète l'amélioration du système pulmonaire.

6. Sauter le lien ou la corde

Grâce à la corde, les gens peuvent acquérir une grande capacité pulmonaire, car c'est un exercice qui nécessite un rythme et une intensité constantes.

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L'idée avec ce type d'activité est de garder le rythme du saut pendant un temps considérable, afin d'augmenter la fréquence cardiaque.

7. Natation

Avec cette activité, non seulement la capacité cardio pulmonaire est considérablement améliorée, mais la majorité des muscles du corps sont exercés. Par conséquent, il est considéré comme l'un des exercices les plus complets qui existent et l'un des plus recommandés.

8. Tennis

Comme le football, le tennis parvient à combiner des moments d'intensité élevée et faible, permettant à la capacité pulmonaire d'augmenter. Cet exercice améliore non seulement les professeurs respiratoires, mais la coordination et le taux de réaction.

9. Ligne

Il est considéré comme l'un des exercices les plus exigeants en termes de capacité d'oxygène dont il a besoin, en raison du rythme constant qui doit être maintenu. De plus, cette activité profite aux bras, à la poitrine et au dos.

10. Patinage

Comme les autres exercices, le patinage a non seulement des avantages pour la partie pulmonaire, mais améliore également la coordination et les réflexes.

11. Basket-ball

Il s'agit d'un sport qui peut être pratiqué individuellement ou en groupe, mais en raison du mouvement physique constant qui nécessite, la capacité pulmonaire peut augmenter considérablement.

12. Randonnée

C'est une activité recommandée pour toute personne de tout âge, car il s'agit de marcher à un rythme constant. De plus, vous pouvez contacter la nature et connaître de nouveaux endroits.

13. Boxe

La boxe peut être l'un des exercices les plus exigeants et les plus intenses, ce qui facilite considérablement l'augmentation des professeurs respiratoires.

14. Yoga

Bien que cette activité ne soit pas une intensité élevée comme d'autres mentionnées ici ou exactement aérobie, il existe des postures respiratoires et des exercices qui augmentent la capacité pulmonaire.

15. Saut de clown

Comme le saut à la corde, la capacité pulmonaire peut considérablement s'améliorer si un rythme constant est maintenu.

16. arts martiaux

Comme la boxe, ces activités sont à haute intensité et peuvent impliquer différents muscles du corps. Cela permet non seulement une capacité cardiovasculaire à améliorer, mais différentes parties du corps sont renforcées.

17. Ciclomontañisme

Le cyclomontañismo, ou cyclisme de montagne, est assez exigeant et intense. D'un autre côté, il permet de connaître différentes zones montagneuses et d'avoir un contact avec la nature.

18. Nager clouée

Les nauses, en plus d'améliorer l'activité pulmonaire pour la base de la natation, améliore en outre la coordination au moment de sauter dans l'eau.

19. Handball

Tout comme tous les sports d'équipe, le handball permet de combiner des moments à faible intensité, bénéficiant ainsi au système pulmonaire et améliorant l'état physique.

20. Base-ball

Ce sport également fabriqué en équipe permet non seulement de combiner des moments d'intensité pulmonaire élevée et faible, mais elle nécessite d'avoir de grands réflexes et une vitesse de réaction en raison de la vitesse de certaines de ses jeux.

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Les références

1. Quelle est la différence entre aérobie et anaérobie? Obtenu à partir de Healthline.com
2. Exercice aérobie: types, liste et avantages. Obtenu à partir de medicinenet.com