Avantages de l'éducation physique pour la santé

Les avantages de l'éducation physique sont multiples et se traduisent par un bien-être physique et émotionnel, un meilleur estime de soi et le contrôle du poids, entre autres

Les Avantages de l'éducation physique Ils sont connus depuis des années. L'exercice est essentiel pour le physique, la psychologique et, par conséquent, pour apporter une bonne qualité de vie.

Nous expliquerons quels sont ces avantages du point de vue scientifique, mais si vous avez pratiqué un peu de sport ou faire régulièrement une activité physique, vous pourriez réaliser certaines choses dans votre propre corps et votre propre esprit:

• Plus grand psychologique et bien-être - être.
• Meilleure apparence physique.
• Plus grande estime de soi.
• Plus de créativité.
• Plus d'énergie.

Si le corps et l'esprit ne sont pas exercés, ils se détériorent. Hippocrate a déjà dit:

"Ce qui est utilisé est développé, qui n'est pas utilisé, c'est l'atrophie".

Si vous allez commencer le sport, gardez à l'esprit ce qui suit:

• Commence peu par petit: Les événements comme une crise cardiaque sont très rares, mais le risque est plus élevé si vous commencez soudainement à faire une activité qui accélère votre rythme cardiaque inhabituel.
• Consultez votre médecin Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, de diabète ou d'arthrite. 

Avantages les plus remarquables de l'éducation physique

Nous commenterons ci-dessous le plus important. Vous n'avez plus d'excuses pour suivre une vie sédentaire. De plus, tout le monde est scientifiquement démontré (à la fin de l'article, nous présentons une brève bibliographie au cas où vous souhaitez enquêter par vous-même).

1. Contrôler le poids

L'éducation physique est essentielle pour contrôler votre poids. Lorsque les calories qui brûlent sont inférieures aux calories que vous mangez ou aux bébés. 

2. Réduire le risque de maladies cardiovasculaires

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause du décès dans le monde.

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De plus, l'exercice diminue le taux de cholestérol et l'hypertension.

3. Réduit le risque de diabète de type 2

Une activité physique régulière peut réduire votre risque de contracter le diabète de type 2 et le syndrome métabolique.

Des taux inférieurs de ces conditions sont observés lorsque vous effectuez 2 heures et 30 minutes d'exercice hebdomadaire à une intensité modérée. Bien sûr, plus il y a d'activité, plus le risque.

4. Renforce les os et les muscles

La recherche a montré que l'exercice aérobie peut réduire la perte de densité dans les os avec l'âge.

Il a également été démontré que l'exercice d'une intensité modérée pendant 2 heures et demie par semaine peut améliorer les symptômes de l'arthrite.

5. Réduit le risque de certains types de cancer

Être physiquement actif diminue le risque de cancer du sein et de cancer du côlon.

D'autres recherches suggèrent que cela réduit également le risque de cancer de l'endomètre et du poumon.

6. Il est bénéfique pour votre puits psychologique

Améliore les symptômes de la dépression et de l'anxiété et augmente l'estime de soi.

En outre:

• Retarde la détérioration mentale (mémoire, attention, perception ...).
• Améliore les performances sexuelles.
• Dans les sports de groupe, il vous permet de socialiser.
• Addictions: Parce qu'avec le sport, la dopamine est libérée, les toxicomanes (et ceux qui ne se sentent pas) ressentent une manière saine.
• L'activité aérobie augmente la capacité d'apprendre de nouvelles informations et de les conserver à long terme.
• Peut améliorer la mémoire et l'attention.
• Augmenter l'espérance de vie.
• Il améliore la qualité du sommeil.

Combien d'exercice est nécessaire?

Si vous ne faites actuellement de l'exercice, tout type d'activité sera positif pour vous, n'oubliez pas de commencer peu par petit.

Toute activité qui produit une augmentation de la fréquence cardiaque dans votre cœur est bonne pour prévenir les maladies et brûler les calories. Certaines enquêtes ont montré que la marche pendant 15 à 20 minutes par jour diminue les chances d'avoir une crise cardiaque, un diabète, un accident vasculaire cérébral ou une mourante jeune.

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Il est recommandé de faire au moins 2 heures et demie d'exercice d'intensité modérée par semaine. Vous pouvez également combiner un exercice modéré et intense. 

Il est recommandé que les adultes suivent également un entraînement musculaire au moins deux jours par semaine. 

Dans le cas où vous avez des problèmes de différenciation de l'exercice à haute intensité du modéré: 

Le modéré est toute activité qui produit une augmentation remarquable de la fréquence cardiaque. Un test consiste à parler; Si vous pouvez le faire pendant que vous faites de l'exercice, c'est modéré. 

L'exercice à haute intensité provoque une respiration plus rapide et une augmentation plus importante de la fréquence cardiaque, mais vous pouvez continuer à avoir une conversation normale.