10 avantages de la natation

Les Avantages de natation Ils affectent pratiquement tous les domaines de la santé humaine, y compris le corps et. La natation est l'un des sports les plus complets qui existent et sert autant une activité cardiovasculaire intense et pour gagner la masse musculaire. Pour cette raison, c'est l'une des activités les plus recommandées de ce type pour toutes sortes de personnes.

De nombreux experts considèrent que les avantages de la natation en font le sport parfait. Entre autres choses, cela est parce qu'il nous permet d'obtenir tous les avantages fournis par une formation aérobie sans aucun impact sur les articulations. De plus, les personnes de tout âge peuvent le pratiquer sans crainte de blesser.

D'un autre côté, le fait qu'il puisse être très utile de traiter les blessures de toutes sortes, et cela ne nécessite aucun équipement spécial, faire de la natation l'une des alternatives les plus bénéfiques pour ceux qui cherchent à commencer dans le sport et pour les gens qui sont déjà très actifs physiquement.

Dans cet article, nous vous disons quels sont les principaux avantages de la natation, à la fois physique et mentale.

Principaux avantages de la natation

1- Augmentation de la force et de la masse musculaire dans tout le corps

L'un des principaux inconvénients de la plupart des sports est que ceux qui les pratiquent ne voient que leur force dans les zones du corps qu'ils utilisent le plus pour développer en eux. Par exemple, les coureurs ont généralement des jambes très musculaires, tandis que les boxeurs ont normalement une plus grande force dans le train supérieur.

Au contraire, la natation est l'une des rares disciplines sportives dans lesquelles pratiquement tous les muscles du corps. Pour pouvoir se déplacer dans l'eau, les nageurs doivent utiliser les bras et les jambes et d'autres groupes musculaires plus indirects, comme le dos et l'abdomen.

À cause de cela, si vous voulez travailler tout votre corps de manière amusante et simple, la natation est l'une des meilleures options disponibles pour l'obtenir.

2- réduit le stress et l'inconfort psychologique

L'un des moyens les plus rapides d'augmenter le bien émotionnel et mental est de faire du sport. En s'entraînant dans n'importe quelle discipline, le cerveau génère des endorphines, qui sont les substances responsables de nous faire ressentir du plaisir et de la détente. Cependant, tous les types d'exercices ne sont pas également des outils pour réaliser cet effet.

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De nombreuses études avec des nageurs suggèrent que ce sport est l'un des plus efficaces lors de la lutte contre les problèmes psychologiques tels que le stress, la dépression ou l'anxiété. Avec seulement trente minutes à l'intérieur de l'eau, il a été prouvé que l'inconfort psychologique de ceux qui pratiquent cette discipline diminue dans une large mesure. Comme si cela ne suffisait pas, l'effet semble être très durable.

3- Augmentez les niveaux d'énergie

Si vous sentez que vous êtes fatigué très souvent et que vous ne trouvez pas assez d'énergie pour faire face à tous les défis de votre jour, la natation peut être exactement ce dont vous avez besoin pour résoudre ce problème.

Les études à cet égard montrent que l'efficacité de trente minutes dans ce sport trois fois par semaine peut augmenter considérablement les niveaux d'énergie de toute personne.

Cela est dû à l'activation de tous les muscles du corps et au faible impact qui nage sur les articulations et autres zones plus sensibles de l'organisme.

4- Il convient à tout le monde

Beaucoup de gens disent qu'ils veulent commencer à créer des habitudes d'entraînement pour améliorer leur santé et bien être, mais ils ne le font pas en grande partie en raison de la difficulté de commencer à faire de l'exercice après une longue période de conduite d'une vie sédentaire. Par exemple, aller au gymnase peut être un grand effort et même être dangereux pour les personnes ayant une forme physique très faible.

Au contraire, parmi les principaux avantages de la natation est le fait que ce sport est parfaitement viable pour tous ceux qui veulent s'entraîner, quelle que soit leur condition de départ physique.

Ainsi, peu importe votre niveau de poids ou de graisse corporelle, votre âge ou le temps que vous prenez sans faire de l'exercice: en peu de temps, vous pouvez nager et profiter de tous les avantages de cette discipline, sans aucun des risques d'autres sports plus intenses.

5- Élimine de nombreuses calories

L'entraînement cardiovasculaire (ce qui est connu sous le nom de "cardio" dans le monde de la forme physique) est l'un des moyens les plus utiles pour éliminer les calories excessives et perdre du poids si une alimentation équilibrée est suivie. Cependant, tous les types de cardio ne sont pas également des troupes lorsqu'ils enlèvent la graisse corporelle.

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Ainsi, il a été prouvé que la natation brûle beaucoup plus de calories auxquelles ils peuvent être perdus avec d'autres disciplines, comme courir ou faire du vélo, avec un effort similaire. Cela est dû à l'implication de pratiquement tous les muscles du corps et au fait d'être submergé dans l'eau pendant que ce sport est pratiqué.

Étant immergés dans un environnement aquatique, les nageurs brûlent constamment beaucoup plus de calories pour garder leur corps à une température adéquate. Par conséquent, si vous voulez commencer à perdre des graisses rapidement, la natation est l'une des meilleures options disponibles.

6- Aidez à lutter contre l'insomnie

Selon une étude avec des personnes ayant des difficultés à réconcilier le sommeil, entre les avantages de la natation est la capacité d'aider à se reposer la nuit la nuit. Les participants de cette expérience ont montré une augmentation de la qualité de leur rêve après avoir pratiqué ce sport trois fois par semaine pendant plusieurs semaines de suite.

Environ 50% des personnes de plus de 40 ans éprouvent un type d'insomnie; Et bien que pratiquement tous les sports cardiovasculaires puissent aider à réglementer le sommeil, la natation est la plus accessible de tous.

Par conséquent, si vous avez des difficultés à vous reposer la nuit, aller dans votre piscine la plus proche peut vous aider à lutter contre ce problème.

7- augmenter la densité osseuse

L'un des problèmes de santé les plus courants causés par le vieillissement est la perte de densité dans les os, ce qui peut entraîner des fractures, un manque de force et toutes sortes de complications. Par conséquent, tout type d'exercice qui combat ce phénomène peut être extrêmement utile pour l'âge moyen et avancé.

Jusqu'à récemment, on pensait que seul l'entraînement en force (comme l'haltérophilie) était en mesure d'améliorer la densité osseuse des athlètes. Cependant, des études récentes semblent indiquer que la natation a également un effet très bénéfique sur ce domaine, augmentant la densité des minéraux osseux dans lesquels ils allaient nager régulièrement pendant longtemps.

8- diminue l'inflammation

L'inflammation organique est l'un des problèmes de santé les plus courants dans les pays développés. Ce phénomène se produit principalement en raison de mauvaises habitudes alimentaires et du manque d'entraînement physique; Et parmi ses effets les plus graves figurent l'augmentation des probabilités de souffrance des maladies cardiovasculaires et du cancer.

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Bien que pour éliminer l'inflammation, il est nécessaire de supporter un régime aussi sain que possible, ces dernières années, il a été prouvé que la natation peut également jouer un rôle très important dans le maintien de l'équilibre dans le corps.

Les personnes qui pratiquent ce sport semblent régulièrement avoir des niveaux d'inflammation inférieurs, et donc moins de risque de souffrir de toutes sortes de maladies.

9- Aide à réduire les symptômes de l'asthme

L'asthme est l'une des maladies qui affectent la plupart des maladies qui souhaitent mener un mode de vie actif. Ce problème de santé fait que les personnes touchées ont du mal à respirer, surtout lorsqu'ils effectuent un effort physique important. Par conséquent, des disciplines telles que l'athlétisme ou même l'entraînement en force peuvent devenir vraiment compliquées pour ces individus.

Au contraire, la natation permet aux personnes asthmatiques d'effectuer une formation très complète qui augmente à la fois la résistance physique et la force musculaire, sans faire un effort trop grave en fonction de leur état. En fait, il a été prouvé que la natation peut souvent augmenter la capacité pulmonaire, réduisant ainsi certains des symptômes les plus graves de l'asthme.

Comme si cela ne suffisait pas, certaines études semblent indiquer que l'humidité présente dans les piscines couvertes (où la natation sportive est généralement pratiquée) peut éliminer encore plus de symptômes de cette maladie, transformant ainsi ce sport en l'une des meilleures options pour les personnes touchées par elle.

10- ne nécessite pas un excellent investissement

Pour beaucoup de gens, les prix élevés des gymnases ou la difficulté d'avoir l'équipe sportive à la maison sont de graves difficultés qui les empêchent de mener une vie aussi active qu'elles le souhaiteraient. Heureusement, la natation est une discipline qui peut être pratiquée pour très peu d'argent, et avec un investissement initial minimum.

Dans pratiquement toutes les villes, il y a des piscines municipales à très petit prix qui permettent un accès illimité à ses installations. Ainsi, avec un investissement initial très faible, il est possible de commencer à s'entraîner d'une manière simple et confortable, pouvant assister ainsi aux niveaux minimaux d'exercice physique nécessaire pour mener une vie saine.