Visualisation sportive

La visualisation sportive utilise l'imagination pour modifier les modèles physiques ou émotionnels

Qu'est-ce que la visualisation sportive?

La afficher sportif Il consiste à utiliser l'imagination pour modifier les modèles physiques et / ou émotionnels présents dans différentes situations. Bien que ce soit une technique complexe, il est possible de l'apprendre. Dans cet article, nous exposerons certains points qui peuvent aider à comprendre en quoi il s'agit et comment le pratiquer.

L'utilisation de la visualisation n'est pas réduite uniquement sur le terrain de sport. Vous pouvez utiliser la visualisation pour travailler avec les émotions que vous ressentez à des moments importants, comme donner une conférence, assister à un entretien d'embauche, faire face à un examen, etc.

Pour atteindre des performances maximales, il est essentiel que, en plus de former des compétences physiques, techniques et tactiques, le temps est consacré à la formation des compétences psychologiques.

L'établissement des objectifs, de la relaxation, de la pratique de l'imagination, des compétences en attention ou de l'auto-évaluation et du contrôle de l'activation sont quelques-unes des compétences psychologiques pertinentes que les athlètes devraient dominer.

Qu'est-ce que la visualisation sportive pour?

Cela peut être d'une grande aide pour atteindre les objectifs suivants:

- Reproduire mentalement les mouvements correspondant à l'exécution technique, manipulant la vitesse pour dominer les petits détails qui peuvent être essentiels.

- Apprenez à prendre des décisions tactiques, car la personne peut être placée à certains stimuli et prendre la bonne décision (de cette manière, la relation fonctionnelle entre les stimuli et la décision sera améliorée).

- Préparez la performance dans les compétitions, en s'exposant aux conditions qui peuvent être trouvées dans la compétition (par exemple, en anticipant les difficultés psychologiques et en répétant les compétences nécessaires pour les contrôler).

- Essayez les comportements juste avant de les exécuter (par exemple, un lanceur en javelot répète ses mouvements quelques minutes avant son quart de lancement).

- Contribuer au processus de récupération d'une blessure: réduit les niveaux d'anxiété et aide l'athlète à maintenir sa confiance en soi grâce à l'entraînement de différentes situations de leur sport.

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Quels avantages offrent la visualisation?

1. Raccourcir le temps d'apprentissage.
2. Améliore la stabilité de la capacité apprise.
3. Améliore la précision et la vitesse d'exécution.
4. Le matériel physique n'est pas nécessaire.
5. Le risque de blessure est pratiquement nulle, car il n'y a pas de mouvements physiques.

Comme toujours, tout n'est pas des avantages. Et c'est que la visualisation a également des inconvénients:

1. C'est une compétence complexe qui nécessite que la formation soit appliquée correctement.
2. Il est nécessaire d'avoir une bonne connaissance technique technique des actions qui visent à s'améliorer.
3. Étant une stratégie qui exige beaucoup de concentration, il n'est pas conseillé de l'étendre plus de deux ou trois minutes.

Pourquoi la visualisation est-elle efficace?

Il existe différentes théories qui soutiennent l'efficacité de la visualisation. L'objectif de cet article n'est pas de procéder à une justification théorique de la technique, donc les trois qui mettent en évidence seront brièvement expliqués.

Théorie psycho-neuromusculaire

Défendez-vous, lorsqu'il est visualisé, les microcontractions des muscles spécifiques impliqués dans les mouvements qui sont imaginés malgré le fait qu'il n'y a vraiment pas de mouvement produit.

Différents professionnels de la psychologie et de l'activité physique ont pu démontrer ce fait (entre autres, Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Théorie de la régulation attentionnelle

Cela suggère que la pratique mentale aide à se concentrer sur les stimuli qui sont plus pertinents pour effectuer une bonne exécution.

Théorie de l'auto-efficacité

Propose que la visualisation favorise l'amélioration des performances grâce en partie à augmenter également les attentes.

Étapes pour visualiser

Aller dans un endroit calme

Il est nécessaire d'être dans un espace loin des interruptions dans lesquelles la personne peut se détendre pendant le temps dont il a besoin. Si possible, que l'espace a peu de lumière, pour faciliter la relaxation.

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Se détendre

Atteindre un état de relaxation est vital pour pratiquer la visualisation. Les exercices de respiration diaphragmatique peuvent aider à atteindre cet état de relaxation.

Dans cet article, il existe des techniques de relaxation.

Concentré

L'attention doit être concentrée sur les stimuli pertinents. À certaines occasions, ces stimuli seront dans le corps lui-même et, dans d'autres, l'attention doit être concentrée sur les références externes auxquelles il devra chercher à prendre la décision appropriée.

Que si l'objectif est d'améliorer une technique spécifique du sport, comme si ce qui était destiné à s'améliorer était la prise de décision, il est très important que les slogans techniques / tactiques soient connus. L'entraîneur de sport et le psychologue peuvent aider à cela.

Prendre le contrôle des images

La capacité de contrôler les images de la visualisation est l'une des clés de la technique. Vous devez obtenir l'image que la personne veut être dans son esprit et pas une autre.

Visualisez d'un point de vue interne ou externe selon l'objectif

Lorsqu'il est visualisé, vous pouvez voir les images comme elles le verraient dans une situation réelle, c'est-à-dire des yeux eux-mêmes (perspective interne), ou cela peut être fait comme s'il s'agissait d'un spectateur assis dans les tribunes se voyant (perspective externe).

Si un élément technique est destiné à fonctionner, il sera suffisant d'être visualisé dans une perspective interne, alors que si l'objectif est de revoir une action globale, il sera plus approprié de le faire dans une perspective externe.

Modifier la vitesse des images en fonction des besoins

Vous devez apprendre à modifier la vitesse des images en fonction des besoins. Chambre lent pour corriger un certain aspect technique, vitesse normale pour examiner l'exécution et la caméra rapide lorsque la tâche est longue.

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Impliquer les sens

Visualiser n'est pas seulement la construction d'images visuelles. Vous pouvez également impliquer le reste des sens: l'oreille (visualiser le bruit du public ou les instructions de l'entraîneur), l'odeur (percevoir l'odeur de la hauteur), le goût (remarquez le goût de la sueur) et la cenesthésie (sensations perçus).

Impliquer les sens donnera des images plus vivacité.

Utilisez l'environnement

Les habitants du public, les compagnons et les rivaux ou le bruit sont des éléments présents dans la réalité compétitive, mais ils n'ont pas toujours à apparaître dans les visualisations. Si ce que vous voulez, c'est améliorer les actions techniques, il sera plus facile s'il est visualisé sans prendre en compte le contexte, car il permettra de se concentrer sur l'action.

Pour travailler des situations d'humeur ou des mouvements tactiques, il sera important de prendre en compte le contexte.

Au début, il peut être difficile de contrôler les images qui sont dans l'esprit, la perspective d'où elles sont vues ou la vitesse à laquelle il est fait. Un travail rigoureux avec le spécialiste et beaucoup de pratique contribueront à améliorer cette compétence.

Les références

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