Mode de vie sain chez les enfants et les adultes

L'activité physique régulière et le contact avec la nature font partie d'un mode de vie sain. Avec licence

Les Une bonne hygiène de vie Chez les adultes et les enfants sont basés sur une alimentation saine et équilibrée, une activité physique fréquente et éviter les mauvaises habitudes telles que le tabagisme ou la consommation d'alcool. 

Apporter une vie saine est essentiel pour vous garder en bonne santé, prévenir les maladies, être productif, heureux et entretenir de bonnes relations avec les personnes voisines. Le style de vie n'est pas seulement la nourriture ou le sport, mais une façon de voir la vie.

Mode de vie pour avoir une vie saine

1. Véganisme

Le véganisme évite tous les produits d'origine animale, comme le lait, les œufs ou le miel. Pour beaucoup, ce n'est pas seulement une option d'alimentation, mais un mode de vie qui a tendance à améliorer la santé, à prendre soin de l'environnement et à protéger les animaux contre les abus et l'exploitation.

Le régime végétalien incorpore une plus grande quantité de fruits et légumes frais. De cette façon, il aide à réduire la pression artérielle, à réduire le risque de diabète de type 2 et d'obésité, entre autres maladies.

Cependant, le régime végétalien soulève certains défis. Toute alimentation équilibrée doit fournir une quantité suffisante de tous les nutriments nécessaires à la bonne santé du corps, comme les protéines, les vitamines et les minéraux.

Sans les produits d'origine animale, un régime végétalien non bien contrôlé peut être déficiente en fer, protéines et vitamine B12 à long terme, ce qui est nocif pour la santé.

Si vous allez suivre un régime végétalien, rappelez-vous:

- Vous devez éviter de consommer des glucides raffinés.

- Il est préférable d'incorporer des fruits, des légumes et des céréales intégrales dans tous les repas.

- Prenez un complément alimentaire qui comprend la vitamine B12.

- Accompagner les repas avec une boisson à haute vitamine C (jus d'orange naturel, par exemple) pour améliorer l'assimilation du fer.

- Consultez le nutritionniste pour planifier un régime végétalien sain.

2. Ovo-lact-vegetarisme

Beaucoup de gens choisissent de suivre un régime végétarien et ne mangent aucun type de viande, mais incluent dans leur alimentation certains produits d'origine animale, comme les produits laitiers ou les œufs. C'est le régime appelé «ovo-lacto-végétarien» et peut également constituer un mode de vie sain.

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La Académie nutritionnelle et diététique des États-Unis et la Association nutritionniste du Canada Ils affirment que les régimes végétariens équilibrés et bien planifiés sont sains et offrent certains avantages dans la prévention et le traitement de certaines maladies.

Par exemple, selon une étude méta-analytique réalisée au Japon, le régime végétarien est capable de réduire la pression artérielle dans certains cas, sans utiliser de médicaments.

De plus, diverses recherches scientifiques affirment que le régime végétarien peut également diminuer le risque de diabète, de cancer et d'obésité, entre autres maladies. Il est également capable d'améliorer la glycémie chez les patients diabétiques.

Le régime ovo-lactaire peut être bénéfique à bien des égards, tant que le plan alimentaire est équilibré et contribue les nutriments nécessaires.

Comme pour le véganisme, il est préférable de toujours consulter un nutritionniste pour aider à planifier le régime pour éviter les carences nutritionnelles.

3. Flexitarisme, la nouvelle option

Les régimes d'origine des plantes basés sur un régime ont de nombreux avantages pour la santé, mais cela ne signifie pas que vous devez devenir végétarien ou végétalien. 

Il y a un nouveau temps, un nouveau mot est survenu qui identifie les habitudes alimentaires qui incluent principalement les produits végétaux, mais qui permettent parfois aussi l'apport de viande: c'est la flexitarisme.

Ce serait comme un semi-végétarisme ou un végétarisme flexible. Il s'agit d'un régime basé principalement sur des fruits, des légumes, des céréales et des légumineuses, mais ceux qui le suivent, de temps en temps et avec modération, comprennent également du poisson, de la viande d'oiseaux ou de la viande rouge.

Manger moins de viande apporte de nombreux avantages. En général, toutes les régimes équilibrés, sur la base des produits végétaux, aident à contrôler un bon contrôle du poids et à éviter les maladies chroniques.

Manger de la viande une ou deux fois par semaine sera suffisant pour vous donner le goût si vous en avez envie, en maintenant les avantages d'un régime végétarien.

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4. Régime omnivore

Un régime omnivore fait également partie d'un mode de vie sain, à condition que les proportions entre les différents groupes d'aliments soient correctes, et les parties appropriées pour maintenir un poids sain.

Un régime omnivore sain comprend de nombreux fruits et légumes frais. Il comprend également, en quantités modérées, de la viande, des produits laitiers et des œufs.

Dans ce type de plan alimentaire, vous devez limiter la quantité de sodium, de sucres raffinés, de graisses saturées et de graisses trans.

5. Style de vie actif

Le style de vie sédentaire est un autre des grands maux de notre époque. Un mode de vie sain comprend une activité physique régulière et des exercices.

L'activité physique, comme la marche, aide à prévenir beaucoup de maladies physiques et psychologiques, tant qu'elle est pratiquée régulièrement.

L'activité physique et l'exercice aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, à éviter le surpoids et l'obésité et diminue le risque de développer un diabète de type 2. Il offre également des avantages psychologiques.

L'exercice physique énergique, pratiqué régulièrement, évite le stress et l'anxiété, comme en témoignent diverses études scientifiques.

Améliorez notoirement la qualité de vie, en diminuant les tensions et en augmentant la sécrétion d'endorphines, des substances chimiques produites par le cerveau et qui provoquent un sentiment de bien-être général.

6. Soit prudent

Les taux de mortalité dus aux accidents de la circulation occupent le troisième lieu de cause du décès, même dans les pays développés.

La plupart d'entre eux pourraient être évités, car ils sont dus à des erreurs humaines, comme le manque d'attention ou la prudence.

Si vous voulez avoir un mode de vie sain, en plus d'être prudent lorsque vous conduisez (ne gérez pas sous l'influence de l'alcool ou d'autres drogues et respectez les normes de circulation, en particulier la limite de vitesse), vous devez également prendre des précautions dans d'autres situations, telles que Par exemple, avoir des relations sexuelles.

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Le principal problème en ayant des relations sexuelles non protégées est sans aucun doute l'infection à VIH.

Selon un rapport de l'OMS, actuellement 2.2 millions de personnes sont infectées par le VIH en Europe, mais environ la moitié ne sait pas.

Par conséquent, il est extrêmement important d'utiliser un prophylactique en ayant des relations sexuelles, surtout si vous n'avez pas de partenaire stable.

Être prudent à tous points de vue, il doit également faire partie d'un mode de vie sain.

7. Minimiser les émotions négatives

Avoir un esprit positif apporte également de grands avantages en santé physique et mentale.

Les émotions négatives doivent être correctement gérées à avoir une vie pleine. L'un des principaux facteurs émotionnels négatifs de ces temps est le stress.

Un stress excessif baisse les défenses et augmente le risque de maladies, en plus de nous faire sentir mal.

Le stress peut non seulement avoir des effets psychologiques et physiques directs, mais vous pouvez également nous diriger vers un mode de vie malsain.

Selon certaines recherches scientifiques, l'augmentation du stress est associée à une plus grande consommation de drogues et d'alcool, réduisant des comportements sains.

De plus, le stress chronique peut augmenter la pression artérielle, provoquer l'anxiété, la dépression et les problèmes cardiaques.

Pour éviter le stress, recherchez des activités récréatives que vous aimez vraiment et pratiquez un type d'exercice de relaxation (yoga, méditation, etc.).

Organisez correctement votre agenda, essayez d'identifier les facteurs qui produisent du stress et de vous en éloigner.

D'un autre côté, si vous ressentez des émotions négatives (tristesse, angoisse) qui ne vous permettent pas.

Effectuer les consultations médicales nécessaires et assister à la thérapie recommandée par les professionnels peut également faire partie d'un mode de vie sain.