Test de navette de cours

Le test de la navette de cours mesure la capacité aérobie d'une personne. Source: YouTube Channel CM compréhensive d'acceptation physique

Quel est le test de navette de cours?

Il Course-Navette, Léger ou Pi, Il se compose d'un test qui mesure la capacité aérobie d'un individu. Il consiste à faire un déplacement d'un point à un autre, tout en apportant des changements de vitesse comme indiqué par un signal sonore.

Selon certains spécialistes, ce test permet de connaître deux aspects principaux: la capacité aérobie maximale et la valeur liée à la consommation d'oxygène. Tout cela est réalisé grâce à une activité intense et physiquement exigeante.

Le principe est assez simple, car il consiste à faire une série de déplacements dans un espace plat et sans obstacles de 20 mètres - même si dans certains cas, les circuits elliptiques sont établis ou circulaire-.

Dans le processus, l'individu doit augmenter la vitesse de temps à autre.

Ce test a été conçu par Canadian Luc Léger, professeur à l'Université de Montréal, dans les années 80. Bien que sa conception ait subi de légères modifications, c'est toujours un test très important aujourd'hui.

Quel est le test de navette de cours pour?

Certains spécialistes indiquent que ce test a deux fonctions principales:

- Mesurer la capacité aérobie ou la résistance au cardio pulmonaire, chez les enfants et les jeunes.

- Connaître la valeur maximale de consommation d'oxygène pendant qu'une activité exhaustive est effectuée.

Les deux facteurs permettront de savoir quel est le véritable état physique de la personne qui subit le test.

À ce stade, il convient de noter que ce test est largement utilisé dans l'environnement de football, car il permet au joueur de pouvoir récupérer rapidement, après avoir exécuté une séance d'exercice intense.

De plus, cela conditionne le joueur à maintenir ses performances tout au long du jeu.

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Caractéristiques de test

- C'est audible. Utilisez un solide avertissement.

- Incrémentale. Augmente avec le passage du temps.

- Continu. Il ne permet pas de reposer.

- Il doit prendre le sujet au point de la fatigue.

- Il est tenu dans un processus d'accélération et de décélération. Il se compose du déplacement d'un point à un autre.

Exigences pour les performances du test

- Espace, gymnase ou surface plate et lisse Track suffisamment grande pour marquer les 20 mètres nécessaires pour le test.

- Si vous allez être pratiqué par les équipes, prenez une bande adhésive ou des cordes séparées pour marquer des espaces de deux mètres de large pour que chaque individu participe.

- Chronomètre afin que l'entraîneur puisse surveiller le temps de test par rapport à la performance des participants.

- Pito ou bande avec le son établi pour le test.

Protocole

Le protocole de test se compose des éléments suivants:

- Un chauffage de 10 à 15 minutes est effectué, afin de préparer le corps à l'activité suivante.

- Un certain signal sonore est établi. Il doit être placé à un point où il peut être entendu clairement.

- Le site d'essai doit être un lieu plat et d'obstacles. Le déplacement sera également fait d'un point à un autre, dont la distance sera de 20 mètres.

- Les premiers stades sont effectués avec un rythme doux, car c'est que le sujet s'habitue à tester peu de petit.

- Le son sera émis juste avant les étapes du sujet sur la ligne qui marque les 20 mètres. Après cela, le rythme sera progressivement augmenté.

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- Le test se terminera lorsque le sujet s'arrêtera car il a atteint la performance maximale, ou quand il ne peut pas marcher sur la ligne établie.

- Ce processus est rempli en 20 étapes, dont le premier a un nombre inférieur de répétitions pendant une minute, tandis qu'en fin de compte, ceux-ci augmentent à 15. C'est parce que le rythme est accéléré de plus en plus.

- Pour évaluer la performance en question, l'entraîneur ou la personne en charge doit compter sur le tableau suivant (extrait du forumlétisme.com):

Il convient de noter que le tableau saura combien il a été réalisé pendant la période établie, ainsi que la valeur maximale de consommation d'oxygène (VO2Máx).

Comment est-il évalué?

Dans le tableau 1 se trouvent les phases ou les niveaux qui composent le test. Dans certains cas, 20 ou 21 s'appliquent, selon les modifications apportées par l'entraîneur. Dans tous les cas, différentes échelles seront gérées, afin d'établir les performances obtenues:

Joueur de football professionnel

- Excellent: 14 niveaux ou plus.

- Eh bien: 13 ou 14.

- Assez: entre 12 et 13.

- Pauvre ou mauvais: moins de 12.

Dans la marine suédoise, par exemple, un minimum de 9,5 est demandé, tandis que dans le régiment d'opérations spéciales au Canada, ils exigent une conformité avec 10 pour réussir le test. D'un autre côté, pour les fans de sport, on estime qu'il est acceptable de neuf à 12.

De même, l'entraîneur doit s'appuyer sur le calcul de la valeur maximale de consommation d'oxygène (VO2Máx) des participants. Par conséquent, la formule suivante sera prise en compte: VO2Máx = 5 857 x vitesse (km / h) -19 458.

Avantages

- Il permet de savoir avec une certaine précision la capacité poumon et cardiaque.

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- Il aide à augmenter les capacités physiques des joueurs professionnels, des athlètes et des personnes qui font partie du corps militaire et de la police.

- Il est facile à mettre en œuvre et ne nécessite pas trop d'équipement.

- Il s'agit d'un outil applicable dans les écoles et autres établissements d'enseignement.

- Permet de sensibiliser à l'importance de maintenir une bonne condition physique.

Autres aspects à mettre en évidence

- Une augmentation de la vitesse se produit entre les périodes ou les niveaux établis, pas pendant la course.

- Cette augmentation sera de 0,5 km / h à chaque niveau.

- Le participant peut faire un avis dans lequel il indique qu'il doit faire une pause. Cependant, une deuxième fois sera une raison suffisante pour ne pas continuer le test.

- Si le participant passe au rythme, il peut recevoir un premier avis. Sinon, il sera supprimé du test.

- Ceux qui effectuent le test doivent avoir les vêtements nécessaires dans le processus, afin de ne pas avoir de difficultés lors de la formation.

- Lorsque vous arrivez avant ou juste à temps sur la ligne établie, vous ne pouvez pas faire de virages. Le recommandé est de s'arrêter et de continuer dans l'autre sens.

- Dans le même sens, il est suggéré.

- Il s'agit d'un test applicable dans les écoles de l'enfance à l'âge adulte. Certains spécialistes, en fait, indiquent qu'il est conseillé de commencer dans les premiers stades pour aider à promouvoir une bonne condition physique.

- Parce qu'il s'agit d'un test exigeant, du temps et du dévouement sont nécessaires pour améliorer les résultats.