Caractéristiques de résistance anaérobie, types, avantages

La résistance anaérobie C'est celui dans lequel l'organisme est capable de soutenir des efforts très intenses lors d'une dette d'oxygène; C'est-à-dire que plus d'oxygène est nécessaire que le système cardiovasculaire lui-même peut donner au corps.

Au cours des séances d'entraînement, divers exercices sont effectués qui combinent une résistance anaérobie et aérobie, à la recherche de l'obtention des deux plus grands avantages pour le corps.  

L'un des exercices par lesquels une résistance anaérobie est travaillée est l'haltérophilie. Source: Pixabay.com

En présence d'une résistance anaérobie, l'exercice est généralement très intense et exige de grandes quantités d'efforts en très courtes périodes, dans lesquelles les pulsations commencent à partir de 180 par minute.

Un athlète qui a une résistance anaérobie optimale pourra résister à un travail musculaire concentré, d'une intensité très élevée et courte, au cours de laquelle la force des muscles impliqués est amélioré.

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Caractéristiques

Fondamentalement, les exercices anaérobies diffèrent de ceux de type aérobie selon les caractéristiques suivantes:

Ils sont courts

Les exercices de type aérobie durent généralement plusieurs minutes et sont de rythme progressif, tandis que les anaérobies sont de courte durée, comme s'ils étaient une explosion, car ils sont très rapides.

Ils sont généralement statiques

Dans les exercices aérobies, différents groupes de muscles impliquent une génération de mouvements, tandis qu'en anaérobie, l'effort est concentré dans des groupes musculaires particuliers, isolant même dans ces travaux, le travail qui doit être effectué. C'est pourquoi il est affirmé que les exercices anaérobies sont statiques.

Effort intense

Les exercices de type anaérobie nécessitent un grand effort pour pouvoir les fabriquer, ce qui se traduit par une exigence concentrée dans les muscles qui sont en cours d'exécution. D'un autre côté, l'intensité des exercices aérobies est progressive.

L'énergie vient des muscles

Lors de la réalisation d'une routine d'exercice anaérobie, le corps prend l'énergie des réserves que les muscles ont.

En revanche, lors d'un exercice aérobie, l'énergie provient de l'incorporation de l'oxygène d'air, ce qui signifie que pendant les exercices dynamiques travaillent activement des systèmes respiratoires et circulatoires.

Gars

Les exercices qui développent une résistance anaérobie peuvent être classés de diverses manières. Voici quelques-unes des catégories les plus remarquables:

Source d'énergie

Selon l'endroit où les muscles obtiennent de l'énergie pour faire l'effort auquel ils sont soumis, une résistance anaérobie peut être divisée en deux groupes: résistance anaérobie alactique et résistance anaérobie lactique.

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Résistance anaérobie alactique

La résistance anaérobie alactique est une résistance qui est effectuée lorsque l'effort est très concentré en très courte durée, dans lequel l'organisme n'a pas assez de temps pour produire de l'acide lactique et l'accumuler.

Lorsque l'intensité de l'exercice est très explosive, les efforts sont faits en dessous de 5 secondes, dans lesquels les muscles prennent l'énergie de l'adénosine trypphosphate.

Si l'exercice est effectué entre 5 et 20 secondes, la source d'énergie est combinée entre l'adénosine et la phosphocréatine triphosphate, qui manque des 20 secondes.

Résistance anaérobie lactique

D'un autre côté, dans l'entraînement anaérobie lactique, les muscles sont soumis pendant plusieurs secondes à l'effort et le lactate s'accumule. Lorsque l'exercice dure entre 20 et 45 secondes, les muscles prennent l'énergie du glycogène et de l'acide lactique est à ses niveaux maximum.

Si l'effort passe de 45 secondes et peut atteindre 120 secondes, la source d'énergie continue d'être du glycogène. Cependant, l'intensité de l'effort a diminué à 90% et avec cela, la fabrication et l'accumulation d'acide lactique diminuent également.

Capacité de mouvement

La résistance anaérobie peut également être classée comme un mouvement se produit. Les exercices dynamiques sont également connus sous le nom de. Ce sont ceux qui sont effectués lorsqu'un muscle se contracte pour surmonter une résistance qui peut se déplacer; Par exemple, lorsqu'il pesait des poids.

Au lieu de cela, les statiques sont connues comme isométriques et génèrent lorsque la contraction musculaire est maintenue pour essayer de surmonter la résistance fixe; Par exemple, lorsqu'un mur est poussé.

Avantages

Pour bien réaliser et améliorer les problèmes de santé, il est recommandé de réaliser au moins 30 minutes par jour d'exercices 3 ou 4 fois par semaine.

Il est important de souligner que les routines d'entraînement en général combinent des exercices aérobies et anaérobies, pour atteindre un large éventail d'effets positifs.

En ce qui concerne les exercices anaérobies, leurs principaux avantages pour la santé sont les suivants:

Aide à maintenir et à générer une masse musculaire

L'entraînement en force est idéal pour créer de la masse musculaire et le maintenir. Une vie sédentaire provoque la consommation des muscles, donc faire des exercices anaérobies est la bonne façon de garder les muscles en phase et donc d'une vie fonctionnelle et autonome.

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Améliorer la densité des os

Un entraînement anaérobie renforcera les os, le soutien des muscles. Il est donc idéal pour prévenir l'ostéoporose.

Accélérer le métabolisme

La masse musculaire est le tissu le plus rapide fait le métabolisme, donc dans la mesure où la plus grande masse musculaire a, les mineurs seront des dépôts de graisse et, par conséquent, le métabolisme général sera plus accéléré.

Améliore la force

Des études scientifiques ont montré que les athlètes qui incorporent des exercices anaérobies dans leur entraînement ont une plus grande puissance et force.

Par exemple, les joueurs de baseball parviennent à améliorer leurs résultats sur le terrain lorsqu'ils incluent ce type de routines dans leur entraînement quotidien.

Mouler l'apparence

Les muscles du ton se traduisent par une peau beaucoup plus tendue, sans s'affaisser et visiblement mieux. De plus, en tant que travail dans la masse musculaire, la graisse accumulée est considérablement réduite et, par conséquent, le corps portera beaucoup plus mince et avec apparence athlétique.

Améliorer l'ambiance

La formation anaérobie a des effets positifs sur l'humeur de qui l'exécute, car cela leur donne une énergie supplémentaire qui a un impact positif sur leurs émotions. C'est pourquoi ce type de formation est recommandé aux patients confrontés à des images dépressives.

Réduit le risque d'infarctus et de diabète

En améliorant l'état général de l'organisme et en accordant une plus grande force et résistance aux muscles, les exercices qui fonctionnent la résistance anaérobie ont un effet positif en réduisant les risques d'infarctus et de diabète.

Exemples d'exercices

Parmi les principales années anaérobies figurent les suivantes:

Levée de poids

Pendant cette formation, les muscles travaillent à une capacité maximale pendant une courte période de temps. Cet exercice encourage la force musculaire et la résistance, ce qui se traduit par une hypertrophie musculaire.

Sprints ou des courses brèves et intenses

Exemple de cela sont les 100 mètres plats. Là, ce qui fonctionne, c'est la vitesse avec la force des jambes et du torse, au-dessus du reste des muscles.

abdos

Travailler ce qu'on appelle le Cœur du corps est la clé pour améliorer la force et la résistance. Pendant l'effort dans les muscles abdominaux, la résistance musculaire est maximisée.

Bars et parallèles

Dans cet exercice, les muscles des bras ont le travail de soulever le poids du corps dans un certain nombre de répétitions. L'hypertrophie des groupes musculaires impliqués est recherché sans aller à la consommation d'oxygène comme énergie.

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Exercices isométriques

Il consiste à maintenir une position musculaire pendant un certain temps, sans bouger et maintenir la contraction des muscles qui fonctionnent. De cette façon, la résistance musculaire sera travaillée sur et sans avoir l'oxygène.

Des exemples d'exercices isométriques sont: le fer statique sur les bras ou les coudes, les squatilles statiques, le squat latéral, le fer statique latéral et les progrès statiques, entre autres.

Sauts en boîte

Les sauts sont faits sur des boîtes de différentes tailles avec leurs jambes ensemble. De cette façon, les muscles accumulent l'énergie, le pouvoir de travail et la résistance. Ce type de formation est très fréquent dans les routines de crossfit.

Lancement de la balle médicinale

La boule médicinale est une balle remplie d'un matériau lourd qui est utilisé pour effectuer différents types d'exercices et une réhabilitation physique.

Le lancement de la balle médicinale est une formation explosive dans laquelle l'impulsion est prise pour lancer le ballon derrière la tête avec force.

Apnée

Cela se fait sans avoir accès à l'oxygène car la respiration est complètement suspendue en plongeant.

C'est un sport extrême dans lequel l'apnéiste est immergé à de grandes profondeurs sans respiration, ou de grandes distances sont parcourues avec la suspension volontaire de la respiration à l'intérieur de l'eau.

Flexions

Concentré sur la poitrine et les bras de travail, ils utilisent la gravité comme résistance à surmonter pour augmenter le poids du corps lui-même. À mesure que des progrès sont réalisés dans la formation, les courtes séances de l'effort sont augmentées et, par conséquent, le nombre de flexions à effectuer.

Squats

Le poids du torse et les bras sur les quadriceps, qui ont le travail de soulever le corps et de l'abaisser. Pendant les séances intenses et courtes des squatilles, l'organisme ne fonctionne pas avec l'oxygène comme carburant.

Les références

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