Parce que j'ai très sommeil? 9 causes et solutions

Quelques Causes d'avoir beaucoup de sommeil Ils sont la fatigue, les effets secondaires de certains médicaments, les problèmes biologiques, les troubles du sommeil ou la suppression d'une alimentation malsaine.

Dernièrement, vous êtes plus fatigué que la normale?, N'arrêtez-vous pas de bâiller?, Regardez-vous continuellement votre montre souhaitant qu'il soit temps de s'endormir ou de pouvoir faire une sieste?

Si vous avez répondu, au moins, l'une des questions affirmativement, continuez à lire. Je suis sûr qu'avec ce post, vous apprendrez de nouvelles choses sur vos heures de sommeil et démolirez un mythe qui existe autour de notre repos.

Concepts précédents sur le sommeil

Tout d'abord, dormez-vous suffisamment d'heures? En ce qui concerne vos heures de sommeil, vous sentez-vous reposé? Ces questions sont liées à la quantité et à la qualité du sommeil.  Parfois, nous avons dormi plusieurs heures, mais nous nous sommes réveillés fatigués et la journée est en montée.

D'autres fois, nous dormons moins d'heures qu'il ne le recommande et, néanmoins, nous avons plus de force et d'énergie pour faire face à la journée de travail. Par conséquent, nous devons apprendre à différencier les heures de sommeil avec la qualité du repos.

Mythes

Un mythe très répandu qui n'est pas vrai est celui qui dit que les heures de sommeil peuvent être récupérées. Si vous pensiez récupérer les heures de sommeil perdu tout au long de la semaine pendant ce week-end, je suis désolé de vous dire que vous ne l'obtiendrez pas.

Les spécialistes du sommeil affirment que les heures de sommeil ne peuvent pas être récupérées si nous en faisons une habitude. C'est-à-dire, si un jour nous nous transformons et le lendemain, nous avons dormi plus d'heures que nous sommes utilisés.

L'importance de l'habitude

Mais si, au contraire, nous devenons une habitude de ne pas dormir suffisamment d'heures tout au long de la semaine, en plus d'affecter nos performances et nos relations, cette fatigue ne récupérera jamais.

Nous avons toujours entendu dire qu'il est conseillé de dormir entre 7 et 8 heures, bien qu'il y ait des études qui indiquent qu'avec 6 heures et demie, ils suffisent. Le professeur Clifford Sapper avec son équipe de l'Université de Harvard, après diverses études, a conclu que les personnes qui dorment entre 6 ans et demi et 7 heures et demie sont des personnes qui vivent plus, sont heureuses et plus productives dans.

La vérité est que chaque personne est différente et, probablement, nécessitera de dormir un certain nombre d'heures et que, en outre, ce besoin changera tout au long de notre vie en fonction des activités que nous faisons et de l'état de la santé.

Causes possibles d'avoir beaucoup de sommeil

Voyons quels facteurs peuvent affecter ce sentiment de fatigue et de sommeil, avec lequel de nombreuses personnes se réveillent et doivent se battre tout au long de la journée.

1- Problèmes organiques

Si vous souffrez d'une pathologie respiratoire telle que l'apnée du sommeil ou une collation et que vous avez une obstruction nasale qui rend votre souffle difficile, consultez votre médecin. Le professionnel de la santé saura quelle est la solution la plus appropriée à votre situation ou saura comment se référer au bon spécialiste.

De plus, les pathologies cardiaques et les problèmes liés à l'obésité ont également un impact sur notre repos. En fait, il y a des études qui prétendent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment.

2- Troubles du sommeil

Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil voient la qualité de leurs heures de sommeil. Dans ce cas, ils auront également besoin des performances du spécialiste pertinent.

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Parmi les troubles du sommeil les plus courants, nous trouvons l'insomnie qui, selon le moment du reste qui perturbe, sera la conciliation (difficulté à s'endormir), l'entretien (lorsque le milieu de la nuit nous nous réveillons et ne tombons pas endormi à nouveau) ou, pour se réveiller tôt (se réveiller avant l'heure).

D'autres troubles du sommeil sont le somnambulisme et dans le cas des enfants, les problèmes liés au contrôle du sphincter tels que l'énurésie primaire (devenir des poivrons pendant le sommeil).

Encore une fois, il est important que les personnes qui souffrent de troubles du sommeil visitent un spécialiste de la santé, qui saura comment le guider et le conseiller.

3- Stress et anxiété

Les grandes maladies du 21e siècle affectent également notre repos. Certaines personnes pendant le sommeil ont tendance à resserrer la musculature et lorsqu'elles se réveillent, se sentent épuisées et se plaignent de contractures et d'autres inconvénients musculaires qui souffrent.

4- peu de régime sain

Si votre corps ne reçoit pas les nutriments nécessaires et qu'il y a un certain déficit, il est normal que vous vous sentiez fatigué, en plus d'autres conséquences graves. Les personnes qui fondent leurs aliments sur des aliments, des graisses et des sucres précuits sont plus susceptibles de ne pas reposer correctement. La raison en est que notre propre corps nous informe de l'existence d'une certaine carence.

5- Gestion des émotions inadéquates

Parfois, il nous arrive que nous avons un problème ou que nous vivons une situation d'un grand fardeau émotionnel et pour ne pas méditer et prendre une solution, nous le reportons.

Lorsque nous allons nous coucher, dans le silence de la nuit, nous ne nous arrêtons pas autour de la tête et cela entraînera une détérioration dans nos heures de repos. Ces situations généreront également de la fatigue tout au long de la journée en raison de toute l'énergie que vous consommez en traitant certains conflits émotionnels.

6- fumer

La consommation du tabac est un facteur de risque pour plusieurs aspects liés à notre santé, en ce qui concerne également notre repos. Une étude menée en 2014 en Allemagne souligne que les personnes qui fument sont affectées la qualité du repos, ainsi que les heures de sommeil sont réduites.

7- Facteurs externes

La température ambiante, si elle est très chaude ou froide, influencera notre rupture. Aussi qu'il existe des stimuli légers et / ou acoustiques qui ne nous permettent pas de bien dormir.

Parfois, il y a des réveils, mais ils sont si petits que nous ne nous souvenons même pas d'eux. Bien qu'ils ne s'en souvenaient pas, ils nous affectent. Dormir avec la télévision, nous empêche de nous reposer correctement.

8- Notre entreprise

Si nous dormons avec quelqu'un et cette personne rauque ou bouge beaucoup pendant la nuit, cela influencera notre pause.

9- Consommation de médicaments

Certains médicaments produisent une plus grande somnolence et fatigue tout au long de la vie. Si vous avez un traitement qui, selon vous, vous affecte de cette manière, consultez le spécialiste ses effets secondaires possibles.

Solutions pour se sentir éveillées

Alors, quelles directives et habitudes pouvons-nous suivre pour que notre rêve soit un réparateur?

1- Planifiez notre repos

Il est important que nous soyons clairs à quelle heure nous devons nous endormir et respecter nos horaires. Nous avons déjà vu qu'il y a un nombre minimum d'heures que nous devons dormir et vous saurez combien vous devez dormir pour vous préparer pour la nouvelle journée.

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2- L'état de la salle

Cela doit être ventilé, avec une température agréable et dans laquelle nous nous sentons à l'aise. Comme je l'ai dit dans la section précédente, il n'est pas recommandé qu'il y ait des lumières allumées ou du bruit qui peuvent perturber notre repos.

Par conséquent, il vaut mieux qu'avant de dormir, nous éteignions tout appareil électronique qui peut nous déranger. Et oui, le mobile entre également cette liste, donc, si vous voulez vous reposer, la meilleure chose que vous puissiez faire est de l'éteindre.

3- Notre lit et nos vêtements sont importants

Que nous nous sentons à l'aise dans notre Matt. Aussi qu'il est propre et bon bon. En fait, il y a des parfums pour les draps et de nombreuses personnes affirment que cela les aide à concilier le rêve.

En ce qui concerne les vêtements, si nous dormons des robes, nous devons nous sentir à l'aise avec notre pyjama qui ne nous resserre pas et que, de préférence, c'est du coton. Une autre option consiste à s'en débarrasser et à essayer les avantages nus du sommeil.

4- Ne consultez pas l'oreiller

Si un sujet vous inquiète, vous feriez mieux de ne pas le reporter pour le coucher car il est très probable que je ne vous laisse pas s'endormir.

Dans le cas où quelque chose est resté au moment de se coucher, prend un crayon et du papier et note ce que les choses vous traversent la tête. Le lendemain, lorsque vous vous réveillez et que vous êtes plein d'énergie, vous pouvez reprendre cette activité.

5- Faites des activités de détente avant de dormir

Il n'est pas recommandé que dès que vous éteignez l'ordinateur et laissez toute votre activité, préparez-vous à dormir. Après ces exercices stimulants qui nécessitent notre attention, nous nous endormirons à peine. Par conséquent, il est recommandé d'abandonner progressivement ce type d'activités.

La lecture est un bon exercice que vous pouvez faire avant de vous coucher. Essayez que le thème du livre n'est pas très excitant et choquant. Beaucoup de gens méditent avant de dormir, si vous êtes intéressé par ces exercices, vous pouvez essayer le yoga.

6- merci

Nous vivons dans une société dans laquelle nous ne sommes pas habitués à nous arrêter pour réfléchir et moins pour reconsidérer nos émotions et dans la charge puissante qu'ils exercent sur nous.

Allongez-vous en donnant un échantillon d'affection à quelqu'un que vous appréciez, dites à quel point il est important pour vous. De plus, vous pouvez jouer un rôle et noter ce que vous avez ressenti tout au long de la journée que vous vous avez mis à l'aise.

Cet exercice ne prendra pas longtemps et vous verrez comment vous vous sentez bien en profondeur lorsque vous le faites.

7- Prenez soin de votre alimentation

Il est important que notre alimentation soit équilibrée pour différentes raisons et dans ce qui nous concerne maintenant, notre repos, prend également une pertinence particulière. Ce que les aliments favoriseront que nous sommes plus reposés et avec plus d'énergie?

Pour le dîner, il est recommandé de consommer des aliments légers pour favoriser la digestion. Idéalement, je n'ai pas de graisses ou de glucides. Évitez les frits pour le dîner pour ne pas avoir une digestion abondante.

Si nous voulons aider nos neurotransmetteurs dans la régulation du sommeil, nous pouvons consommer des aliments qui ont du tryptophane, un acide aminé lié à la synthèse de la mélatonine et de la sérotonine. Le typtophane est présent dans les viandes d'oiseaux comme le poulet et la dinde, ainsi que dans le poisson bleu.

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Avez-vous jamais pris un verre de lait avant le coucher? Si vous l'avez fait, vous aviez raison car le lait est une source de tryptophane. Il est recommandé de le prendre seul ou avec un peu de miel.

Cet acide aminé est également présent dans les noix et les légumineuses. De plus, ces aliments sont une source de vitamines qui amélioreront le fonctionnement de notre système nerveux.

Le magnésium est un minéral lié au soulagement du stress pour favoriser la relaxation musculaire et, également, pour sa contribution à l'équilibre du système nerveux central. Nous pouvons trouver du magnésium dans les céréales, le soja et les légumes tels que la bette à carde et les épinards, entre autres. 

Il est conseillé de consommer plusieurs morceaux de fruits tout au long de la journée et l'un d'eux peut l'être avant d'aller dormir. Certains fruits qui favoriseront notre repos sont la banane, l'ananas, les fruits de la passion et les cerises.

De plus, l'apport fluide est important et, surtout, de l'eau naturelle tout au long de la journée pour éviter la fatigue.

8- Pratiquez le sport et oubliez le mode de vie sédentaire

La réalisation de l'activité physique nous aide à lutter contre l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Il est conseillé, après une activité physique intense, vous nous endormisez en raison de toute l'activation que nous ressentons.

Un exercice qu'ils recommandent de faire avant le sommeil est de pratiquer le sexe. Les études confirment qu'après l'orgasme, nous tombons généralement dans les bras de Morpheus.

Cependant, certains auteurs ne parlent que cela n'arrive qu'aux hommes, car dans le cas des femmes, après toute excitation, ils ont plus de difficulté à s'endormir. 

9- Dormez en couple, deux choses

Si vos problèmes de repos sont liés à votre partenaire, vous devrez prendre une solution entre eux. Vivre ensemble nécessite de s'adapter aux rythmes d'une autre personne. Si quelqu'un du couple rauque, peut essayer les bandes qui sont placées dans le nez et contribuer à ouvrir les narines, pour dormir à l'envers.

Si le problème est que l'un des deux se déplace beaucoup, essayez un lit plus gros ou ensemble deux petits lits et donc, si quelqu'un déplace tous les vêtements dans le lit, il ne découvrira pas l'autre. Grâce au dialogue, arrivez à une solution qui profite à la fois.

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2. De combien de sommeil avons-nous vraiment besoin de travailler de manière productive?
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