Les 15 meilleurs aliments pour augmenter les fesses (naturel)

Certains Meilleurs aliments pour augmenter les fesses Ce sont des œufs, du poisson, du poulet, des shake protéinés, de la farine d'avoine, des épinards, des avocats, de l'huile d'olive, des noix, du brocoli et d'autres que je vais expliquer ensuite.

En plus de suivre un régime adéquat pour gagner ces muscles dans les fesses, il est conseillé de faire de l'exercice et de mener un mode de vie actif. L'extension de la hanche, le squat, le poids mort ou le tronçon avec le pied soutenu en banque sont quelques-uns des exercices les plus efficaces.

Avoir des fesses attrayantes et fortes n'est pas seulement importante d'un point de vue physique, mais du point de vue sain; C'est généralement un bon indicatif de bonne santé et d'être en forme.

Aliments à prendre pour améliorer la musculation des fesses 

1- œufs

Saviez-vous que les œufs ne sont pas seulement une excellente source de nutriments pour votre corps, mais ils sont également un aliment qui peut vous aider à avoir une queue plus ferme?  Les œufs sont une bonne source de protéines et les protéines aident à la construction de la masse musculaire.

Cet aliment est idéal pour être consommé avant l'exercice car vous pouvez nourrir vos muscles pendant la stimulation et, ainsi, fournir les acides aminés dont vous avez besoin pour grandir et tonifier.

Il n'y a pas de différence au moment de la journée que vous mangez des œufs, mais il est nécessaire de combiner son apport avec un exercice adéquat situé.

2-

Le poisson est une excellente source de protéines, mais ils ont un avantage que les autres viandes n'ont pas. Ses fibres musculaires se désagrègent très facilement dans l'estomac.

Il vous est sûrement arrivé que vous mangez du poisson et que vous avez faim tout de suite. Cela se produit parce que les poissons du poisson sont facilement digestibles. C'est pourquoi il est toujours recommandé de le consommer au four, de griller et avec une bonne source de glucides complexes tels que la pomme de terre ou la patate douce.

De cette façon, nous nous assurons que les protéines servent de source d'acides aminés pour construire la masse musculaire et non comme une source d'énergie.

Le poisson contient également des acides gras oméga 3 appelés "bonnes graisses". Les bonnes graisses aident à empêcher le cholestérol d'être déposé dans les artères et les plaques qui peuvent entraîner des maladies cardiovasculaires.

3- Poulet

Le poulet est une autre excellente source de protéines qui vous aidera à augmenter les muscles des fesses. De plus, le poulet contient un ténor gras mineur par rapport à d'autres types de viande, comme la viande vaccinale.

Si vous choisissez le sein, c'est encore mieux, car il contient moins de graisse et il n'y a pas tellement de risque d'hormones ou d'antibiotiques qui sont souvent injectés en poulets.

Le poulet contient également d'autres nutriments essentiels pour la croissance des muscles de la queue tels que la niacine, la vitamine B6, l'acide pantothénique et la thiamine.

Le poulet fournit également des minéraux tels que le sélénium, le phosphore, le zinc et le fer.

4- Shake de protéine

Les milkshakes protéiques sont une excellente option pour augmenter la masse musculaire de la région inférieure de votre corps. Cependant, cela ne donnera pas de résultats seul, mais vous devrez les consommer dans les bons moments, c'est-à-dire après votre formation.

Choisissez d'ajouter des protéines qui passent rapidement au sang afin que vos muscles puissent récupérer dans les plus brefs délais. N'oubliez pas qu'une bonne nutrition représente 80% de vos résultats.

Peut vous servir: poèmes de bonheur et de joie (court)

La meilleure protéine est le sérum de lait, car il fournit des acides aminés essentiels et certains qui sont spécifiquement importants pour la croissance musculaire. Lisez bien les étiquettes et achetez une qui n'a pas de garnitures inutiles.

Un autre avantage des milkshakes protéiques est qu'ils vous aident à maintenir la glycémie stable. C'est bien car il vous permet de maintenir vos niveaux d'énergie et d'éviter l'augmentation de l'hormone de l'insuline, qui favorise le dépôt de graisse.

Pour donner une touche à votre trac. Tous ces composés vous aident à maintenir la satiété, brûler les graisses et oxygéner votre sang.

5- Avena

La farine d'avoine contient des glucides complexes qui vous donnent de l'énergie sans augmenter les niveaux d'insuline. De plus, il contient une forme limitée qui vous aide à réduire le cholestérol et à retarder l'absorption des sucres.

La farine d'avoine est idéale pour être consommée dans la première moitié de la journée. C'est un aliment très utile pour remplacer les farines transformées et vous donne les nutriments nécessaires pour augmenter les fesses.

6- Pain blanc

Contient environ 70% de grains entiers. Malgré les diverses opinions et son indice glycémique élevé, le pain blanc est adéquat lorsque vous devez augmenter les muscles de la queue.

La clé est de le consommer avant votre formation, au cas où vous vous entraînerez plus d'une heure ou plus tard, ainsi qu'une bonne source de protéines complètes (produits laitiers, œufs, fromages, viandes, protéines en poudre).

7- Les épinards

C'est un légume avec très peu de contribution calorique, donc si vous avez besoin de prendre du poids, vous devez le consommer avec une bonne source de glucides pour mieux profiter de ses propriétés.

Les épinards contient du fer, du calcium, de l'acide folique et d'autres vitamines, minéraux et nutriments qui sont importants pour la croissance musculaire.

Les épinards sont idéaux pour être consommés dans tous les repas, même au petit-déjeuner ou à la collation, car vous pouvez l'ajouter aux smoothies ou le consommer dans le cadre d'une salade.

Pour mieux profiter des nutriments d'épinards, il est recommandé d'ajouter une source de nourriture en vitamine C comme c'est le cas avec les fraises, les agrumes, les poivrons.

8- avocat

Les avocats sont une excellente option, mais jamais après l'entraînement. Beaucoup de gens ne savent pas cela. Ce fruit est riche en graisses monoinsaturées, qui sont bénéfiques, mais il n'est pas recommandé de consommer des avocats après l'entraînement, car à ce moment un repas faible en matière de brouillard est nécessaire.

Quoi qu'il en soit, l'avocat est un excellent aliment aux premières heures de la journée et dans le cadre de vos salades. C'est un remplacement idéal pour d'autres types de graisses malsaines telles que le beurre ou la crème.

Les graisses d'avocat sont des graisses neutres, qui ne s'oxydent pas. C'est pourquoi ils sont idéaux chez les gens qui font beaucoup d'exercice.  Les avocats contiennent de la vitamine C, de la vitamine E, de la vitamine K, de la vitamine B5 et de la vitamine B6, tous les nutriments essentiels pour le métabolisme qui vous aideront à augmenter la masse musculaire de votre queue.

En plus d'être un aliment riche en vitamines diverses, l'avocat contient également d'autres micronutriments tels que l'acide folique et le cuivre. On trouve également des fibres de potassium et de légumes dans les avocats. Les aguacates aident également à la réduction des triglycérides et fournissent 18 acides aminés essentiels. 

Peut vous servir: 100 phrases pour prendre soin de l'eau

9- huile d'olive

L'huile d'olive est très saine grâce à ses propriétés. C'est une huile avec un point de lande élevé, ce qui signifie qu'il ne se décompose pas à des températures de cuisson traditionnelles, et vous pouvez l'utiliser dans diverses préparations. Vous pouvez même l'utiliser pour cuire des recettes sucrées.

D'un autre côté, il contient de la vitamine E qui est un puissant antioxydant et empêche l'oxydation des radicaux libres qui endommagent les cellules.

L'huile d'olive est un aliment puissant pour remplacer les graisses nocives trouvées dans les aliments transformés et vous aidera à améliorer l'absorption des nutriments tels que les lycopénos ou les bêta-carotènes. Incorpo cette huile si vous voulez augmenter la masse musculaire de la queue, en particulier dans les salades ou les légumes cuits.

Ses avantages sont similaires à l'avocat car il contient le même type de graisses, en plus d'autres nutriments.

10 noix

Les noix sont presque un aliment fonctionnel, c'est-à-dire que leurs propriétés vont au-delà de leur simple contribution des nutriments et des calories. Ils contiennent des protéines d'excellente qualité, les graisses oméga 3 et oméga 6 dans une proportion adéquate. Ils sont une excellente source de micronutriments et de fibres.

La clé dans ce cas est de les consommer sous forme de collation. Gardez à l'esprit que c'est un aliment très calorique. Par conséquent, il n'est pas recommandé que la partie de la consommation dépasse une once ou 30 grammes.

Les noix n'augmentent pas l'insuline sanguine et ne vous aident pas. Par conséquent, profitez-en avec des fruits ou du yaourt dans la formation postale.

11-biste

La viande rouge a été un peu diabolisée ces derniers temps. Cependant, c'est l'une des meilleures sources de protéines et de fer. Le fer qui contient est celui qui est le mieux absorbé et est totalement nécessaire pour que votre corps construise la masse musculaire. De plus, il est nécessaire d'éviter la fatigue.

Le secret pour manger de la viande de vache est de sélectionner les moindres coupes, qui sont celles de l'arrière. Un autre secret est de sélectionner des coupes qui proviennent des vaches nourries à l'herbe, car la qualité nutritionnelle de la viande diffère considérablement des tracts traditionnels.

La viande vaca a une valeur de satiété élevée et est plus difficile à désintégrer que les autres types de protéines. Par conséquent, évitez de le consommer avec des glucides complexes, mais choisit plutôt des légumes avec plus de contenu en fibres et peu de glucides.

12- brocoli

Le brocoli est un excellent aliment pour avant et après l'entraînement si vous voulez augmenter vos fesses. Non seulement l'eau, les fibres et les nutriments, mais aussi les substances soufre qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Ceci est essentiel, surtout après une formation localisée, car elle aide à réduire l'inflammation des muscles et favorise sa récupération. Le brocoli contient également du potassium, ainsi que des vitamines A, de la vitamine C et de la vitamine B6.

Vous pouvez cuire à la vapeur ou faire sauter ou cuire au four, mais empêche la surface car elle facilite la perte de nutriments.

13- Riz intégral

Le riz intégral est une très bonne source de fibres et de glucides dans le corps. Il est utile comme carburant pour le maintien de la masse musculaire pendant l'entraînement.

Peut vous servir: maladies de la colonne vertébrale

La variété intégrale et sauvage est les meilleures élections. Ils vous aideront à maintenir vos niveaux d'énergie tout en facilitant la brûlure des graisses et la promotion du développement de la masse musculaire aux fesses.

Le riz intégral favorise la digestion et est une excellente source de zinc qui contribue au maintien de la santé du système immunitaire. Il est sans gluten et réduit le risque de maladie cardiaque.

14- Quinoa

Le quinoa contient une bonne quantité de protéines à l'intérieur avec neuf acides aminés essentiels. Contrairement au riz, sa teneur en protéines est plus grande et est considérée comme un pseudo-cervereal.   

Il aide à prévenir le cancer du côlon et contient du fer, du cuivre, du phosphore, du magnésium, du manganèse. Il contient également de l'acide folique avec une autre gamme de vitamine B.

Ceci est très important car le complexe de vitamines B est étroitement lié au métabolisme énergétique et ces vitamines sont nécessaires pour la brûlure appropriée de la graisse et une augmentation de la masse musculaire.

15- tamarindo ou dates

Ce fruit contient de l'acide tartrique, qui aide à lutter contre le cancer. C'est aussi un excellent aliment contre la constipation grâce à son contenu en fibre.

Bien qu'il contient entre 20 et 30% du sucre naturel, c'est un excellent fruit après l'entraînement. Vous pouvez l'ajouter aux shakes, car il favorise l'incorporation de glucose et d'acides aminés dans les cellules musculaires et permet leur récupération. De cette façon, cela aide la croissance des fesses.

En plus d'incorporer ces aliments, si vous souhaitez augmenter les fesses, n'oubliez pas ces conseils:

• Concentrez-vous sur le transport d'un régime riche en protéines. Qu'il y a une source à chaque repas.
• Effectuer une formation à haute intensité et travailler les muscles des fesses.
• Accompagner une consommation d'eau adéquate. Au moins, il intègre environ 2 litres par jour et se souvient que le liquide n'est pas le même que l'eau. Vous devez consommer de l'eau pure pour faciliter les fonctions organiques liées à la combustion des graisses et à la construction musculaire.
• Ajoutez vos horaires à vos repas. Évitez de consommer des glucides simples la nuit. Cela facilite l'augmentation des graisses dans la zone des hanches.
• Il est courant d'augmenter un certain poids, mais essayez de réduire la consommation de graisse si vous avez besoin de définir la masse musculaire.
• Intègre une routine cardio, en plus de la formation localisée.

Et quels autres aliments connaissez-vous augmenter les fesses?

Les références

1. Le régime de type corps: solutions pour un grand ventre ou un gros cul. Dr Oz.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Bliven K. Exercices efficaces pour Targenting the Gluteus Media. J Sport Rehabil. 2012 août; 21 (3): 296-300. EPUB 2011 30 décembre.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, Ribeiro RC. Levage de fesses avec des bandes de polypropylène. Surg de plast esthétique. 2016 AP; 40 (2): 215-22. Doi: 10.1007 / S00266-015-0599-0. EPUB 2016 22 janvier
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, échec D. Différenciation de GLUP. Homme le. 2015 oct; 20 (5): 715-22. Doi: 10.1016 / j.Mathématiques.2015.01.006. EPUB 2015 26 janvier.
5. Semciw Ai, Green RA, Pizzari T. Fonction musculaire de la gluée chez les nageurs. J Sci Med Sport. 2016 juin; 19 (6): 498-503. Doi: 10.1016 / j.Jsams.2015.06.004. EPUB 2015 9 juin.