Flexibilité dans l'éducation physique

Quelle est la flexibilité de l'éducation physique?

La Flexibilité dans l'éducation physique Il peut être défini comme la gamme de mouvements que les articulations et la capacité des articulations de déplacement ont librement. De plus, il fait également référence à la mobilité des muscles, ce qui permet plus de mouvement autour des articulations.

La flexibilité varie selon les individus, en particulier en termes de différence de longueur du muscle et des muscles articulaires multiples. Dans certaines articulations, la flexibilité peut être augmentée dans une certaine mesure par l'exercice; Les étirements sont une composante d'exercice courante pour maintenir ou améliorer la flexibilité.

De nombreux facteurs sont pris en compte lorsque la flexibilité personnelle est établie. Ces facteurs comprennent: la structure des articulations, des ligaments, des tendons, des muscles, de la peau, des blessures tissulaires, du tissu adipeux, de la température corporelle, du niveau d'activité, de l'âge et du sexe ont une influence sur la plage de mouvement d'un individu.

La flexibilité corporelle peut être améliorée en effectuant une série d'exercices de mobilité pour les articulations.

Pour améliorer la flexibilité, chaque articulation doit être exercée par des quarts et doit être étirée ou déplacée un peu au-delà de son point de résistance. Pour de meilleurs résultats, les étirements doivent être maintenus de 8 à 10 secondes.

Pourquoi la flexibilité est-elle importante?

Fondamentalement, la flexibilité est la distance qui se déplace en fonction de l'élasticité des muscles.

Être flexible est important dans presque tous les sports. L'étirement régulièrement est le meilleur moyen d'améliorer la flexibilité; L'étirement ne doit pas faire de mal.

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La flexibilité est importante dans l'exercice physique, car il permet de jouer de meilleures performances lorsque les sports sont pratiqués ou exercices.

De plus, il améliore les activités de jour à jour; Rend la marche, battre pour saisir quelque chose ou soulever des objets est plus facile.

Sans flexibilité adéquate, les activités de routine peuvent être plus difficiles à effectuer. Une flexibilité inadéquate peut également affecter les performances sportives en empêchant un individu d'atteindre le potentiel complet, la force et la puissance de leurs muscles.

Avantages de la flexibilité dans l'éducation physique

Il existe de nombreux avantages de la formation en flexibilité. Améliore principalement la gamme de mouvements des articulations et des muscles. Il diminue également le risque de blessures.

Lorsque les muscles sont flexibles, l'individu est moins susceptible d'avoir une blessure pendant l'activité physique.

La flexibilité aide également à réduire les douleurs musculaires; L'entraînement en flexibilité peut également aider à réduire les douleurs musculaires après un exercice.

L'étire après l'exercice maintient les muscles lâches et détendus. Enfin, la flexibilité améliore les performances sportives.

Lorsque les articulations et les muscles sont flexibles, moins d'énergie est utilisée lorsqu'elle est en mouvement. Pour cette raison, l'action sportive générale s'améliore.

Il est important de travailler ainsi sur une flexibilité totale dans tout le corps. La plupart des gens ont des articulations flexibles du genou car elles sont plus utilisées dans la vie quotidienne et les quadriceps et les ischio-jambiers sont étirés.

D'un autre côté, la plupart des gens seront plus rigides dans leurs hanches et dans le dos parce qu'ils ne sont pas couramment étirés.

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Techniques de flexibilité de travail

Il existe deux méthodes de formation pour améliorer la flexibilité: statique et dynamique.

Cela dit, tous les types d'entraînement en flexibilité seront beaucoup plus efficaces après le chauffage lorsque la température corporelle est élevée.

Étirement statique

Cette méthode de formation pour la flexibilité consiste à prendre une articulation spécifique ou un groupe d'articulations à travers une plage de mouvement vers un point de parole confortable (au moins 20 secondes), reposant environ 20 secondes, puis répétant les étirements deux ou trois fois.

Le but de l'étirement statique est de surmonter le réflexe d'étirement (la contraction automatique d'un muscle lorsqu'elle est étirée, qui se détend après environ 20 secondes) pour amener l'articulation à une plage de mouvement plus large.

Cela peut être fait en maintenant les étirements et non sur l'étirement du muscle.

Les avantages de l'étirement statique sont qu'il peut être fait par pratiquement presque tout le monde; est facilement enseigné et est assez sûr. Une fois que vous avez appris peut être effectué dans n'importe quel environnement sans assistance ou équipement supplémentaire.

D'un autre côté, l'inconvénient de l'étirement statique est que la flexibilité s'améliorera dans une position spécifique du corps et à seulement un petit degré à l'extérieur de cette position.

Hors de cette position, son effet est limité pour les athlètes ou ceux qui souhaitent améliorer leur flexibilité dans différentes gammes de mouvement.

Étirement dynamique

Cette méthode de formation en flexibilité utilise des mouvements dynamiques croissants à travers le mouvement complet d'une articulation.

Les étirements dynamiques développent une plage de mouvements active à travers le processus d'inhibition réciproque où le muscle agoniste est contracté tandis que le muscle opposé est transporté par le processus d'allongement.

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Lors de la performance correcte, l'étirement dynamique a chauffé les articulations, maintient la flexibilité actuelle et réduit la tension musculaire. L'exercice commence à un rythme lent et augmente progressivement de la vitesse d'intensité.

Cette méthode d'étirement a de meilleurs résultats avant d'effectuer un exercice ou une activité basée sur le mouvement.

L'avantage de la gamme de mouvements dynamiques est qu'il est extrêmement utile pour les athlètes, et pour ceux qui veulent chauffer pour une activité qui nécessite un large éventail de mouvements, surtout lorsque la vitesse est impliquée.

L'inconvénient est que la plage de mouvement dynamique doit être utilisée progressivement et uniquement par ceux qui ont été montrés une série de mouvements appropriés.

Si des mouvements inappropriés sont utilisés, vous pouvez ressentir un petit traum.

Lorsqu'il est combiné, des étirements dynamiques et statiques peuvent préparer des articulations pour les mouvements explosifs plus qu'un seul type d'étirement pourrait le faire.

Les références

1. La flexibilité. Récupéré de Teachpe.com
2. Flexibilité en forme physique: définition s'étire et exercices. L'étude a récupéré.com
3. L'importance et le but de la flexibilité. Récupéré de l'humankintique.com
4. La flexibilité. Récupéré de Wikipedia.org
5. Formation en flexibilité. Récupéré de Reviewworld.com