Comment surmonter la peur

Volet

Qu'est-ce que la peur?

Il craindre C'est une émotion expérimentée lorsqu'il est perçu qu'il existe une menace, réelle ou imaginée, dans le présent, le futur ou même le passé. Lorsque la peur n'est pas basée sur quelque chose de réel ou qu'il met vraiment en danger votre vie, cela vous provoquera et vous empêchera d'atteindre tout votre potentiel.

C'est précisément le gros problème de ne pas lutter contre les peurs; Vous paralysez et vous ne pouvez pas grandir en tant que personne ou atteindre vos objectifs personnels. Apprendre Comment surmonter la peur Et le contrôle vous donnera de grands avantages et des résultats dans votre vie:

• Tu te sentiras mieux.
• Votre estime de soi sera téléchargé.
• Vous dépasseras les limites imposées par la peur et atteindre vos objectifs.
• Vous grandissez personnellement ou professionnellement.

Avec ce que vous apprendrez dans cet article, vous pouvez commencer à affronter et surmonter les peurs aussi variées que: pour les animaux, parler en public, parler aux gens, la dépendance émotionnelle, les hauteurs, sortir, voyager seul, parler aux femmes, parler avec les hommes , etc.

Pouvez-vous éliminer une peur? Certains oui, bien qu'avoir un peu ne vous fera pas de mal. L'important est vraiment de le surmonter et de ne pas vous laisser vous paralyser. 

Si vous travaillez pour gérer et maîtriser vos peurs, vous aurez plus de liberté, vous augmenterez vos chances de vous développer personnellement et vous cesserez d'avoir ce sentiment de peur si désagréable qu'il vous empêche de progresser dans votre vie.

Pourquoi as tu peur?

Ne pouvez-vous pas avoir peur? Oui, bien que si vous perdez la peur de quelque chose de dangereux, il n'est pas bénéfique pour votre sécurité. Imaginez que vous n'avez pas peur d'aller trop vite. Vous aurez beaucoup plus de chances d'avoir un accident.

Lorsque vous avez peur de quelque chose, c'est parce qu'avant une première expérience désagréable avec une situation, un animal ou une personne, vous avez ressenti de l'anxiété et vous vous êtes échappé sans y faire face.

Depuis cette première expérience, vous vous êtes à nouveau échappé à chaque fois que vous avez rencontré une situation similaire et évitez ainsi la crise à nouveau; Cependant, ce n'est pas la meilleure forme de perdre la peur. 

D'un autre côté, il peut y avoir des craintes qui sont innées, comme la peur des hauteurs ou la peur de parler en public.

La seule façon de perdre cette peur est de faire face aux stimuli qui sont évités (parler en public, chiens, hauteurs, personnes ...), en commençant par des tâches simples. À mesure que l'auto-contrôle augmente, des tâches plus difficiles sont mises.

Il est nécessaire de pratiquer chaque tâche autant de fois que nécessaire jusqu'à ce qu'ils surmontent la peur et contrôlent l'anxiété. C'est donc nécessaire la pratique régulière.

9 étapes pour surmonter la peur

La technique la plus utilisée et la plus efficace pour surmonter la peur est l'exposition en direct. Il est basé sur vous exposer aux situations / choses qui vous font peur, peu à peu, à vous-même et à les surmonter.

Peut vous servir: Rick et Morty Phrases

L'objectif principal est que vous brisez la séquence de la situation-Ansiesiy-Escape. Par exemple, briser la séquence "doit faire une présentation dans la classe Ansiety-hyr" ".

Par conséquent, vous aborderez les causes que vous craignez.

Si par exemple vous avez peur de voyager seul en bus, vous ferez un voyage et essairez de surmonter cette anxiété.

Lorsque vous pourrez être plus long et avoir plus de contrôle sur vous-même, vous ferez face à des situations plus difficiles.

Pour réussir à faire face à votre peur, il est pratique pour vous de suivre ces étapes:

Remarque: j'utiliserai la peur de parler en public comme exemple.

1. Faites une liste de situations qui vous font peur ou d'anxiété

• Posez des questions en public (faire partie du public).
• Répondez aux questions en public (faire partie du public).
• Faire des présentations en public avant 10 à 50 personnes.
• Faire des présentations publiques avant plus de 50 personnes.
• Inconnu.
• Parlez à des amis devant d'autres personnes.
• Parlez-vous - interagir - avec le public (être vous qui fait la présentation).

2. Commandez ces situations en fonction du degré de difficulté

1. Parlez à des amis devant d'autres personnes.
2. Inconnu.
3. Répondez aux questions en public (faire partie du public).
4. Posez des questions en public (faire partie du public).
5. Faire des présentations en public avant 10 à 50 personnes.
6. Faire des présentations publiques avant plus de 50 personnes.
7. Parlez-vous - interagir - avec le public (être vous qui fait la présentation).

3. Préparer les tâches d'approche en fonction du degré de difficulté

C'est-à-dire planifier des tâches hebdomadaires dans lesquelles vous vous exposez à ces peurs. Commencez par la situation qui vous donne moins de peur, c'est-à-dire la situation 1 (parlez à des amis devant d'autres personnes). C'est ce qu'on appelle dans le monde professionnel des psychologues comme thérapie d'exposition.

Par exemple:

1. Parlez à des amis devant d'autres personnes.-SEMAINE 1.
2. Inconnu.-Semaine 2.
3. Répondez aux questions en public (faire partie du public).-Semaine 3.
4. Posez des questions en public (faire partie du public).-Semaine 4.
5. Faire des présentations en public avant 10 à 50 personnes.-Semaine 5.
6. Faire des présentations publiques avant plus de 50 personnes.-Semaine 6.
7. Parlez-vous - interagir - avec le public (être vous qui fait la présentation).-Semaine 7.

Idéalement, 3 à 5 fois par semaine seront pratiqués. Les séances plus longues ont tendance à produire de meilleurs résultats que court.

Peut vous servir: les 100 meilleures phrases de connaissances

Il est recommandé de prendre votre retraite de la situation si l'anxiété que vous ressentez est mise en évidence. Autrement dit, si vous ressentez des étourdissements, l'accélération de la fréquence cardiaque, la tension musculaire, la peur de perdre le contrôle ..

Si vous avez un sentiment d'inconfort mais que vous sentez que vous avez le contrôle, vous pouvez continuer à vous exposer à la situation.

4. Mettre des récompenses et avancer sur la liste

Si par exemple vous avez terminé la situation 1, mettez une récompense.

Qu'est-ce que la situation complète 1? Ceci: après avoir parlé à des amis ou des gens connus devant d'autres personnes au moins une fois par jour et pendant une semaine.

Lorsque vous le terminez, mettez une récompense que vous aimez. Par exemple; Voir un film que vous aimez, achetez une chemise ..

Qu'est-ce que la situation complète 2? Ayant parlé avec 4-5 personnes inconnues pendant une semaine.

Lorsque vous le terminez, mettez une récompense que vous aimez. Par exemple; Voir un film que vous aimez, achetez une chemise ..

Remarque: il est important que vous ne retardez pas si vous n'avez pas surmonté les situations. 

Lorsque vous arrivez au plus difficile, continuez à vous entraîner pour maintenir les résultats, le manque de pratique vous fera revenir à la situation initiale.

5. Planifiez vos revers

Si par exemple, vous voulez surmonter la peur de la natation, ne le faites pas seul et moins si c'est dans la mer. Planifiez ce qui peut se produire.

Si votre peur voyage seule, montez dans un bus urbain pour que vous puissiez descendre rapidement si vous devenez très nerveux.

6. Conseils pour faire face à la situation

Lorsque vous êtes dans des situations à surmonter, vous pouvez suivre ces conseils:

• Prenez votre temps, sans hâte.
• Respirer lentement et profondément.
• Si vous voyez qu'il est difficile d'auto-contrôler, de tenir et de recommencer.
• Récompensez vos réalisations.
• Essayez de rester dans la situation.

Afin que vous réussissiez dans votre mission de vaincre la peur, Vous devez effectuer ces tâches constamment et avec une difficulté croissante. 

N'oubliez pas que cette technique peut être effectuée seule ou accompagnée. Si vous décidez de vous lancer, gardez à l'esprit qu'il est important d'établir des objectifs réalistes, soyez conscient de ce qu'il en coûte de faire, pratiquez constamment, effectuez des techniques d'auto-contrôle (respiration) et planifiez si vous découvrez de tout revers.

7. Conseils pour faire face à la résistance pour faire face à la peur

Normalement, il y a une résistance à l'exposition à des situations qui provoquent l'anxiété.

Pour surmonter cette résistance:

• Voyez si vous retardez les séances d'exposition.
• Reconnaît qu'il est normal de vivre de fortes émotions lors de l'exposition aux situations redoutées.
• Évitez les pensées négatives telles que "Je ne surmonterai jamais la peur", "c'est dangereux".
• Regardez la thérapie comme une opportunité de surmonter.
• Pensez aux récompenses de surmonter la peur.
• Reconnaît que se sentir mal dans l'exposition est le moyen de surmonter la peur.
• Ne surestimez pas: si vous ressentez une anxiété excessive, retirez-vous momentanément ou répétez le lendemain.
• Préparer des solutions: par exemple, comme prudence d'un éventuel arrêt d'ascenseur, vous pouvez porter un téléphone d'urgence.
• Revue pour vos petits succès.

Peut vous servir: Géologie historique: histoire, objet d'étude, méthodologie

8. Pour améliorer les résultats

• Des informations spécifiques sur vos progrès à travers les enregistrements augmentent l'efficacité. Autrement dit, notez dans un cahier de vos progrès. 
• La formation respiratoire est utile chez les personnes ayant des problèmes respiratoires. Regardez ces techniques de relaxation.
• L'apparition de pensées ou d'images catastrophiques rend nécessaire d'utiliser des techniques de restructuration cognitive (pensée). Visitez cet article pour modifier vos croyances limitantes.
• Les techniques cognitives peuvent augmenter l'efficacité de l'exposition; La motivation peut augmenter au début et à la fin les rechutes.

9. Autres modalités

La modélisation

Si vous voyez que c'est quelque chose de très difficile pour vous ou quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, demandez à quelqu'un d'aider, regardez-le et suivez ses instructions. Si par exemple vous essayez de parler en public ou de parler à quelqu'un, regardez d'abord comment votre partenaire fait et faites-le plus tard. 

Afficher

Il s'agit de vous imaginer parler en public, de parler au garçon que vous aimez ou de voyager seul dans le bus. Le problème est que les stimuli continuent de provoquer la peur dans la réalité, il est donc également nécessaire de pratiquer en direct.

Il peut être utile: 1) lorsque l'exposition à la vie est difficile (peur de la mort, peur de voler, peur des tempêtes) et 2) motiver quand la peur du stimulus est excessive.

Exposition par le biais de nouvelles technologies

La réalité virtuelle consiste à générer des environnements à trois dimensions dans lesquels la personne a le sentiment d'être physiquement présent et interagit avec l'environnement en temps réel.

Les avantages sont: il permet le contrôle de ce qui se passe, le contexte peut être construit et manipulé et plus d'intimité se sent. Cependant, vous ne pouvez pas remplacer l'exposition en direct et le coût est élevé.

Bref, la modalité la plus efficace est l'auto-exposition. Bien qu'au début, cela peut être un peu plus "choquant" et il est difficile de commencer, cela vous donnera les meilleurs résultats.