Comment éliminer les pensées négatives et obsessionnelles

Les pensées négatives et obsessionnelles sont des pensées récurrentes de peur, de tristesse, de colère

Comment éliminer les pensées négatives et obsessionnelles?

Les pensées négatives et obsessionnelles Ce sont ces pensées récurrentes, en général liées aux préoccupations, aux peurs ou aux situations violentes, qui ne vous permettent pas de concentrer votre attention sur d'autres choses.

Ce genre de pensées est caractéristique chez les personnes qui souffrent d'un obsessionnel compulsif (COT) ou de graves problèmes d'anxiété, qui leur causent beaucoup de stress et ne leur permettent pas de fonctionner normalement dans leur vie.

Les pensées négatives, liées à vos peurs, émotions ou situations violentes, sont normales chez toutes les personnes. La différence est la façon dont nous réagissons à ces pensées. Si vous ne leur donnez pas d'importance, alors ils ne se transforment pas en obsession.

Au contraire, si ces pensées vous font beaucoup.

Quelques exemples de pensées obsessionnelles peuvent être:

• Peur de tomber malade.
• Besoin d'une organisation stricte ou d'une symétrie.
• Les peurs liées à des choses simples, comme laisser la porte ouverte ou le four.
• Réflexions liées aux attaques sexuelles, tombant d'un balcon ou des idées liées à la mort.

Comme vous pouvez le voir, certaines de ces pensées sont beaucoup plus négatives que d'autres, mais tout le monde a quelque chose en commun: ils sont causés par l'anxiété, ils peuvent vous causer beaucoup de stress et vous empêcher de vous concentrer sur vos activités quotidiennes.

Conseils pour éliminer les pensées obsessionnelles et négatives

Vous devez prendre des mesures pour que ces pensées s'éloignent de votre esprit. Ce sont 9 bons conseils que vous pouvez suivre pour les éliminer.

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1. N'essayez pas de les arrêter

De nombreuses études scientifiques montrent que lorsque vous essayez de "ne pas penser" à quelque chose de spécifique, vous y pensez plus.

Cela se produit parce que le cerveau s'efforce de se souvenir de ce que vous ne devriez pas penser, et en conséquence, vous y réfléchissez encore plus.

Vous devez comprendre cela pour commencer à éliminer les pensées obsessionnelles de votre esprit.

2. N'ayez pas honteAcceptez vos pensées telles qu'elles sont, un produit de votre anxiété. Arrêtez de blâmer ou de ressentir la honte pour eux, ils ne sont qu'un symptôme de l'anxiété que vous avez.

L'acceptation est cruciale; Il n'est pas possible de contrôler ces pensées, alors n'attendez pas pour pouvoir le faire. Vous devez les accepter comme un symptôme naturel causé par l'anxiété. Quand il diminuera, les pensées obsessionnelles le feront également.

Peut-être que vous pensez que vous êtes fou ou que vous êtes bizarre, mais ce n'est pas le cas. Peu importe que ces pensées provoquent des comportements étranges en vous.

Qui s'en soucie si vous vérifiez trois fois que vous avez correctement fermé la porte? Qu'est-ce que cela compte si vous avez parfois des pensées sexuelles inappropriées? Ce ne sont que des pensées.

C'est un trouble qui doit être guéri, c'est vrai, mais pendant que vous trouvez la solution, c'est comme si vous aviez froid ou la grippe. Vous avez des symptômes d'une altération, mais ils disparaîtront dès que vous guérissez.

Comme dit au début, vous ne devriez pas essayer de combattre ces pensées ou croire qu'ils font partie d'une personnalité bouleversée.

3. Écrire des pensées persistantes

Certaines pensées, plus que obsessionnelles, sont persistantes, et quand vous les avez, vous craignez qu'ils deviennent des pensées obsessionnelles.

Une bonne idée pour les éliminer peut être d'écrire ces pensées dans une sorte de journal personnel.

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L'esprit a tendance à mettre de côté les pensées persistantes lorsqu'ils sont incarnés dans un endroit permanent.

4. Acceptez les pensées et laissez-les partir

L'un des principaux problèmes des personnes avec des pensées obsessionnelles est l'idée de toujours vivre avec anxiété et de ne pas pouvoir se débarrasser des pensées. Lorsqu'une pensée négative apparaît, observez-la et laissez-la aller, sans essayer de l'éliminer.

D'un autre côté, les comportements compulsifs (vérifiez plusieurs fois si la porte était bien fermée, par exemple) fournissent une solution rapide à la réflexion obsessionnelle.

Mais si vous quittez ces comportements secondaires, alors vous vous permettez.

Il est possible que pour atteindre cet objectif, vous avez besoin du soutien d'une thérapie psychologique.

5. Thérapie cognitivo-comportementale

Dans la thérapie cognitivo-comportementale, nous travaillons sur les peurs, l'anxiété et les mauvaises croyances qui provoquent des pensées obsessionnelles.

Il est démontré que ce type de thérapie est généralement très efficace en cas de TOC et d'autres troubles anxieux.

6. Le régime peut aider

Selon le Dr. Ray Sahélien, un expert en nutrition, un régime riche en acide folique et en vitamine B12 peut influencer positivement les patients avec des pensées obsessionnelles.

Quelques exemples d'aliments riches en vitamines sont la viande, les produits laitiers, le brocoli, les bananes, les pommes de terre et les produits de soja.

7. Rester actif

L'exercice a un grand pouvoir antidépresseur, aide à lutter contre l'anxiété et peut également aider à éliminer les pensées obsessionnelles.

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Lorsque vous faites de l'exercice, comme une longue promenade, une séance de gymnastique aérobie ou une balade à vélo dans le parc, le cerveau génère certaines substances appelées endorphines, ce qui diminue le stress et l'anxiété et provoque une sensation agréable de bien-être.

8. Apprendre les techniques de relaxation

Toute activité liée aux techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation ou le tai-chi, peut aider à réduire l'anxiété, et avec elle les pensées obsessionnelles iront également.

9. Appliquer ce petit exercice

Voici un simple exercice qui peut vous aider à déplacer une pensée obsessionnelle. Pour ce faire, vous devez être très attentif. Lorsqu'une pensée obsessionnelle apparaît, prêtez l'attention pour l'identifier clairement.

Pensez que votre esprit est comme un train avec de nombreuses voitures, où chaque voiture est une pensée.

Lorsque vous avez une pensée obsessionnelle bien identifiée, par exemple "Obsession pour revoir le travail des centaines de fois", alors imaginez la voiture de cette pensée et visualisez le train comme si vous l'aviez vu de loin: observez comment le train s'éloigne et prend la voiture de votre pensée obsessionnelle.

Les pensées obsessionnelles peuvent interférer avec votre vie et vous faire sentir mal. Appliquez ces conseils pour qu'ils ne le fassent pas soigneusement, et si vous ne pouvez pas le réaliser seul, n'hésitez pas à demander de l'aide professionnelle.