Attention focalisée

L'attention focalisée est la capacité de se concentrer sur un stimulus, discriminant les autres

Qu'est-ce que l'attention focalisée?

La Attention focalisée C'est la capacité cérébrale qui nous permet de concentrer notre attention sur un seul stimulus, discriminant les autres. C'est une compétence fondamentale pour tous les types de tâches: sans elle, tout stimulus externe ou interne pourrait séparer notre concentration de ce que nous faisons.

D'un autre côté, l'attention concentrée nous permet également distinguer les stimuli pertinents de ceux qui ne sont pas. Par conséquent, cette capacité maintient également une relation très étroite avec la perception, en plus d'autres fonctions mentales primaires telles que la mémoire de travail.

Au niveau du cerveau, il est connu que l'attention focalisée est principalement Dans le néocortex. Plus précisément, des zones telles que le cortex cingulaire antérieur ou le lobe préfrontal semblent particulièrement impliqués dans le contrôle de cette capacité. Cependant, les mécanismes exacts qui le produisent ne sont pas encore connus.

Caractéristiques des soins ciblés

C'est variable

Toutes les personnes n'ont pas la même facilité pour se concentrer sur un seul stimulus. Même la même personne peut présenter des variations de sa capacité à y parvenir en fonction de plusieurs facteurs:

- Il y a des facteurs individuels qui rendront une personne plus capable de rester concentré sur un stimulus qu'un autre. Ici, la motivation que la personne doit réparer son attention dans un certain stimulus entre en jeu.

- L'environnement joue également un rôle fondamental. Plus il y a d'éléments les plus distrayants, et plus ceux-ci sont attrayants, plus il sera difficile de maintenir une attention concentrée, aussi motivée que nous soyons ou aussi importantes ce que nous avons à portée de main.

- De plus, les stimuli simples, prévisibles et frappants sont plus faciles à détecter et à maintenir dans l'attention, tandis que complexe, ennuyeux ou inattendu sont plus compliqués.

Nous ne pouvons nous concentrer que sur un stimulus à chaque fois

Des études sur les soins ont montré que nous ne sommes capables de nous concentrer complètement sur un stimulus à chaque fois.

Quand nous voulons faire attention à quelque chose de nouveau, nous ignorons momentanément ce que nous faisions avant de y retourner.

Cela est dû à la faible capacité de traitement que notre esprit conscient. Les experts considèrent que nous ne pouvons digérer qu'environ 60 bits de données par seconde sous une forme délibérée. 

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C'est une capacité très exigeante

Consciemment, nous ne pouvons traiter qu'une petite quantité de données par seconde. Mais notre subconscient est en mesure d'enregistrer un montant beaucoup plus élevé sans nous en remarquer: selon les dernières enquêtes, environ 4 millions de bits par seconde.

Par conséquent, chaque fois que nous nous concentrons sur une tâche, notre esprit est bombardé par toutes sortes de stimuli.

Pour éviter de nous distraire, nous devons généralement utiliser beaucoup de volonté. Pour cette raison, plus nous ou moins nous entraînons cette capacité, plus il sera difficile de se concentrer sur nous.

Il nous permet de distinguer les stimuli pertinents

Une partie de notre cerveau, connu sous le nom de «système d'activation réticulaire ascendant» (SARA), filtre continuellement les informations que nous recevons pour transférer à notre conscience ce qui pourrait être pertinent ou utile.

C'est ce qui nous permet de réaliser quel stimulus est important ou non.

Tests d'attention focalisés

Au fil des ans.

Toutes ces tâches ont à voir avec la capacité de la personne à se concentrer sur un stimulus donné, bien qu'il soit bombardé par des similaires conçus pour le distraire. Deux des plus typiques sont la "matrice de mots" et la tâche de reproduire un dessin.

Tâche de matrice de mots

Ce test se compose des éléments suivants: Trois mots de deux syllabes sont présentés à la personne, comme la table, donnée ou cape, et il est autorisé à les observer pendant trente secondes.

Plus tard, une boîte est présentée avec des mots de deux syllabes et est invité à compter les temps où les trois mots vus ci-dessus apparaissent parmi eux.

L'astuce est que tous les mots sont extrêmement similaires les uns aux autres, il est donc simple que la personne soit distraite et erronée dans le nombre.

La puntuación depende del número de fallos que obtenga al contar las tres palabras, tanto las veces que cuenta una palabra similar, pero que no es una de las que había visto, como aquellas en las que no se fija en una que tenía que haber tenido en compte.

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Tâche de reproduction de dessin

La personne est présentée avec un dessin avec des lignes dans une matrice de points avec des dimensions de 9 × 5. Pendant 30 secondes, vous devez essayer de mémoriser le dessin, sans qu'on vous dise à tout moment quelle est la deuxième partie de la tâche.

Une fois cette fois passée, l'individu reçoit une boîte avec une autre matrice de points vierges et est invité à reproduire le dessin qu'il a vu auparavant.

Parce qu'il n'y a pas de clé visuelle qui différencie les points les uns des autres, il est courant pour la personne de distraire et de faire plusieurs erreurs dans sa conception.

Le score de ce test dépendra de la quantité de différences entre le dessin original et celle créée par la personne dans la deuxième matrice de points.

Activités pour améliorer les soins ciblés

Dans le monde moderne, de plus en plus de gens ont du mal à maintenir leur concentration. En raison du style de vie que nous menons et de la quantité de distractions que nous devons faire face de jour en jour, notre capacité à nous concentrer est sérieusement diminuée.

Heureusement, il existe un grand nombre de techniques et de méthodes qui peuvent nous aider à améliorer notre capacité à distinguer les stimuli importants à partir desquels ils ne sont pas et à maintenir notre attention dans le premier. Ensuite, nous verrons certains des plus efficaces.

1. Faire une "désintoxication" numérique

L'utilisation continue des technologies, telles que les smartphones ou les ordinateurs modernes, est l'une des principales causes de la perte de capacité de concentration, selon les dernières recherches à cet égard.

Par conséquent, certains scientifiques pensent que la déconnexion de temps à autre peut être très bénéfique à cet égard.

Ces "désintoxication" numériques n'ont pas besoin d'être extrêmement longs pour produire des effets. L'une des techniques les plus connues est Pomodoro, qui se compose des éléments suivants: pendant 25 minutes, la personne se concentre sur la tâche qu'il a et n'est pas distraite par tout ce qui n'est pas extrêmement urgent.

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Une fois que ces 25 minutes se sont écoulées, une courte pause est faite avant de recommencer une autre période, axée sur la tâche. Cette technique s'est avérée efficace dans différentes investigations, et de plus en plus de gens l'utilisent dans le monde entier.

Même ainsi, effectuer une désintoxication numérique plus longue peut également être très efficace. Certaines personnes choisissent d'éviter tous les types de technologies de communication pendant 24 heures une fois par semaine. Les résultats de ce type d'expérience semblent très positifs.

2. Éliminez les stimuli de votre environnement

La théorie connue sous le nom Épuisement de l'ego Il a souligné que le simple fait de résister à une distraction réduit notre volonté et diminue notre capacité à nous concentrer. Par conséquent, il est souvent plus efficace directement pour éliminer toutes les distractions qui nous entourent que d'essayer de les ignorer.

Par exemple, si vous souhaitez étudier ou travailler sur un projet, ce sera beaucoup plus facile pour vous votre attention et vous distraire de ce que vous faites.

3. Évitez le multitâche

La croyance que l'exécution de plusieurs tâches en même temps est plus efficace que de les compléter un en un est un mythe.

Cependant, cela va plus loin: les études montrent que chaque fois que nous passons d'une tâche que nous n'avons pas terminée à une autre, nos performances dans les deux diminuent.

Par conséquent, avant de passer à autre chose, assurez-vous de terminer la tâche que vous avez commencé. S'il s'agit d'un projet très étendu, qui prendra plusieurs séances à terminer, essayez au moins de la diviser en parties plus petites que vous pouvez terminer en un temps relativement court.

Exemples d'attention focalisés

- Conduisez une voiture et ne faites pas attention au mobile.

- Superviser un petit enfant dans un parc public.

- Parler par téléphone même s'il y a beaucoup de bruit externe.

- S'asseoir pour écrire.

- Résoudre un sudoku.

Les références

1. Les avantages de l'attention focalisée. Récupéré de psychcentral.com.
2. Attention focalisée. Cognifit a récupéré.com.
3. Types et évaluation de l'attention. Récupéré de HeLa03.est.
4. 12 façons d'améliorer la concentration. Récupéré de PsychologyTody.com.