Activités physiques pour les personnes âgées

Les activités physiques pour les personnes âgées les aident à améliorer leur qualité de vie. Avec licence

La Pratique des activités physiques des personnes âgées C'est l'une des meilleures façons de maintenir la santé, le bonheur et même prolonger la vie. Le sport n'est pas seulement les jeunes.

Plus que quiconque, les personnes âgées doivent être conscientes que l'activité physique doit devenir une priorité d'un jour à jour, afin de prolonger sa durée de vie aussi longtemps que possible.

Pour ce groupe d'âge, l'exercice se compose d'activités physiques physiques ou de loisirs, de sports, de déplacements, de tâches domestiques et d'exercices liés aux activités quotidiennes, familiales et communautaires.

Le but est qu'un adulte plus âgé consacre au moins 150 minutes hebdomadaires à la pratique physique de l'une des différentes façons que nous pouvons trouver.

Avec cela, ils peuvent améliorer leurs fonctions cardiorespiratoires, musculaires, osseuses et fonctionnelles, éviter les troubles cognitifs et la prévention des maladies non transmitables (ed).

Activités physiques pour les personnes âgées

Selon l'Institut national du vieillissement, nous pouvons classer les différentes activités en fonction de leur contribution:

- Force

- Équilibre

- La flexibilité

- Endurance

Dans chacun d'eux, nous sous-classions les différents exercices que nous pouvons développer pour améliorer un mode de vie sain.

Exercices de force

Ce sont des exercices visant à développer le métabolisme et les muscles, aidant à maintenir un poids idéal et à contrôler la glycémie.

Exercices pour renforcer le train supérieur

L'utilisation de poids légers ou de bandes élastiques dans certains exercices aide à développer la masse musculaire. Il existe de nombreux types de poids avec des poids, car il peut pratiquer à la fois assis et debout.

L'un des plus recommandés est de garder les poids à la hauteur des épaules, les paumes regardant vers l'avant.

Les spécialistes recommandent, pour commencer, effectuer deux séries d'au moins 10 répétitions en deux ou trois exercices avec des poids ou des bandes élastiques.

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Flexions

Avec ce type d'exercice, les muscles des bras, des épaules et de la poitrine sont travaillés. Cependant, ils sont très compliqués à exécuter pour la plupart des personnes avec un âge avancé, car ils sont très difficiles à terminer correctement.

Pour ce faire, l'exercice peut être transformé de manière plus simple et obtenir ainsi ses avantages. L'une de ces modifications est basée sur le fait que, devant un mur debout, nous soutenons la paume des mains et faisons la force contre le mur en pliant lentement les bras.

Nous maintenons un instant et repoussons, jusqu'à ce que les bras soient à nouveau droits. Pour commencer, nous devons faire une série de 10 répétitions, toujours en reposant à chaque fois un.

Exercices d'équilibre

Ils sont basés sur le renforcement des muscles des jambes. Cela veut empêcher les chutes dues à l'instabilité, l'un des principaux problèmes des personnes d'un certain âge.

On estime que seulement plus de 300 sont produits aux États-Unis.000 hospitalisations pour les fractures de la hanche, étant, dans la plupart des cas, subis par les personnes âgées.

Squats

Ils sont à la fois une formation en force et en équilibre, donc leurs avantages sont très complets. Vous devriez commencer par des exercices de base, qui ne supposent pas beaucoup d'efforts, jusqu'à ce que le train inférieur soit amélioré à des niveaux plus avancés.

Vous pouvez commencer par des exercices dans lesquels l'adulte est semé devant une chaise ferme. Vous devez garder vos genoux pliés pas au-delà des doigts de vos pieds pendant quelques secondes.

Par la suite, retournez à sa position naturelle et faites une pause. Il est recommandé de commencer avec deux séries de 10 répétitions, augmentant le niveau à mesure que les jambes sont renforcées dans les semaines suivantes.

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Si la personne qui pratique a suffisamment de capacité et se sent en sécurité, peut effectuer l'exercice sans s'accrocher à une chaise ferme ou à des meubles.

Stick Walking Auto-défense

Vous ne connaissiez probablement pas cet exercice parce que votre pratique et votre développement sont très récents. C'est une sorte d'art martial, basé sur l'équilibre, avec lequel grâce à une canne, vous pouvez vous défendre contre une éventuelle agression ou vol.

C'est un exercice très utile, mais cela nécessite beaucoup de persévérance.

Exercices de flexibilité

La liberté des mouvements qui peuvent être obtenus grâce à ces exercices permettent aux adultes d'être plus actifs pendant leur vieillesse et, par conséquent, d'être plus indépendants.

Étirement du train inférieur

Selon le National Ageging Institute,.

Pour étirer les quadriceps sans nous blesser, nous devons saisir la main droite sur une chaise et replier la jambe gauche pendant que nous prenons le pied avec la main gauche, essayant d'apporter la cuisse autant que possible au veau.

Vous devriez essayer de garder votre jambe élevée pendant 30 secondes, plus bas et répéter l'exercice avec la jambe opposée.

Techniques ancestrales à faible impact

Ils aident à améliorer l'équilibre, mais surtout la flexibilité. Des facteurs tels que la mobilité ou la douleur limitée peuvent être surmontés avec des techniques telles que le yoga, le tai-chi ou le Pilates.

Nous pouvons également pigeonner, au sein de ce groupe, des techniques de formation légère ou des exercices à l'intérieur de l'eau.

Grâce à ces techniques, il est possible d'améliorer la correction posturale et les muscles du dos, en évitant les lésions courantes, telles que les sprays et les distensions, les vertèbres fracturées ou les hernies disques.

Exercices de résistance

La réalisation d'exercices de résistance aide à améliorer la constitution physique, en particulier cardiovasculaire et pulmonaire, avec laquelle de nombreux problèmes peuvent être évités.

Activité aérobie

L'activité aérobie suppose chez les personnes âgées un grand soutien pour brûler les calories, réduire les taux de cholestérol, réduire la pression artérielle, éviter les problèmes cardiovasculaires, maintenir le mouvement des articles et augmenter les niveaux d'énergie.

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Vous devriez commencer avec des séances cardio à 5 minutes pendant quelques jours par semaine, avec elle, nous augmenterons progressivement la fréquence cardiaque. Le but est d'augmenter progressivement la série jusqu'à ce qu'il termine 30 minutes d'activité aérobie quotidienne.

Cela peut prendre un certain temps, mais ils sont l'une des principales activités pour améliorer la qualité de vie des adultes.

Marcher à un rythme rapide, le tennis, le palel, la randonnée ou la natation sont des activités physiques que nous pouvons englober dans ce domaine.

Promenade nordique

Selon certaines enquêtes, marcher 15 minutes par jour peut prolonger la durée de vie utile d'une personne jusqu'à trois ans.

Nordic Walk est un sport qui est né dans les pays scandinaves, qui consiste à marcher rapidement en s'appuyant sur des bâtons de fibre de carbone. Avec eux, vous pouvez renforcer les muscles des pectoraux, des bras, des épaules et des fesses.

C'est un exercice assez complet, la résistance étant sa plus grande contribution au corps, générant un nombre plus faible d'impacts et d'affrontements en ce qui concerne la course. En plus de l'équilibre des bâtons de carbone, leur compatibilité avec les personnes âgées est totale.

Activités complémentaires pour promouvoir la santé chez les personnes âgées

Les activités récréatives culturelles sont des activités complémentaires très appréciées entre la communauté médicale et les personnes âgées elles-mêmes. Ce sont une activité saine plus joyeuse et éducative car elle est davantage orientée vers le temps libre et la participation de la famille et des amis.

Certaines de ces activités sont des danses et des danses traditionnelles, des jeux populaires tels que la balle créole ou Petanca, des festivals récréatifs dans lesquels ils montrent leurs compétences, leurs réunions sociales, leurs excursions ou leurs visites dans des lieux ou des musées historiques.