10 émotions négatives et comment les affronter

Le Émotions négatives Ce sont des expériences conscientes avec une activité mentale intense pour le déplaisir, accompagnée de certaines réactions physiologiques. Par exemple, avoir l'émotion de la peur est de l'inconfort et accompagné de réactions telles que la transpiration ou la tachycardie.

Les émotions - à la fois positives telles que celles négatives - sont des réactions psychophysiologiques que nous vivons tous dans certaines circonstances, nous aidant à nous adapter à l'environnement. Par exemple, avant un réel danger, nous avons peur et nous nous éloignons de lui.

Dans d'autres circonstances, comme lorsqu'un être cher meurt, vos émotions sont de tristesse et cela aide les gens autour de vous à montrer de compassion et d'empathie avec vous.

Comme vous pouvez le voir, ce sont des réactions émotionnelles normales et adaptatives, qui vous font vous adapter à l'environnement et montrer vos sentiments aux autres; C'est-à-dire que les émotions, même les négatifs, sont utiles.

Cependant, certaines émotions négatives se produisent sans un déclencheur clair ou une fonction spécifique - ou pendant une période plus longue que souhaité-.

Liste des principales émotions négatives

1- phobie

La différence entre la peur et la phobie est que le premier fait référence à l'émotion négative que vous ressentez avant un véritable danger, dans lequel votre vie ou votre intégrité physique peut être en danger - par exemple lorsque vous marchez juste dans une rue sombre et que vous voyez que quelqu'un suit -, pendant que dans la phobie, l'émotion qui survient n'est pas justifiée.

Quelques exemples de phobie peuvent être:

• À l'obscurité.
• Aux insectes (comme les cafards).
• À la mort.
• Conduire.
• Pour parler en pubic.
• Parler aux autres (phobie sociale).

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux exemples de phobie que nous pouvons trouver.

Dans ce cas, pour surmonter la phobie, vous devez intervenir dans deux domaines importants: les pensées qui vous submergent et les comportements d'évitement - pendant que vous vous exposez, vous obtiendrez l'habitude du stimulus phobique-.

2- anxiété ou préoccupation excessive

À certaines occasions, vous avez connu cette émotion aussi désagréable que l'anxiété, dans laquelle votre corps réagit nerveusement, la peur de l'incertitude, etc.

Il existe de nombreuses situations qui peuvent vous causer de l'anxiété, comme le souci de bien faire votre travail, de rechercher l'équilibre entre la famille et la vie professionnelle, le changement de résidence, etc.

Dans la plupart des situations, l'anxiété entrave vos performances ou vos performances de la tâche, donc le contrôler vous apportera de nombreux avantages.

L'anxiété, car elle a une excellente composante cognitive, exige que vous appreniez à donner une signification différente aux événements.

Por ejemplo, si te genera ansiedad pensar que si no terminas tu trabajo cada día te despedirán, debes plantearte que a veces nos proponemos objetivos irreales y difíciles de cumplir, por lo que no pasa nada si en algún momento dejas parte de tu trabajo para el jour suivant.

De cette façon, vous pourrez soulager votre anxiété et, une fois que vous aurez suffisamment reposé, vous serez prêt à continuer le travail que vous avez quitté.

3- colère ou agressivité

La colère est une émotion qui survient pour de nombreuses raisons, comme lorsque nous voyons notre liberté menacée, quand nous nous sentons offensés, etc. De multiples changements physiologiques sont produits dans notre corps, tels que les rougeurs faciales, l'accélération de la fréquence cardiaque, la transpiration, la tension des muscles, entre autres.

Pour contrôler votre agressivité, vous devez vous distancier - physique et mentalement - de la personne ou de la situation qui a causé cette émotion, car une autre caractéristique commune est que vous vous sentez dépassé et vous ne pouvez pas penser clairement.

Supprimer un endroit où vous pouvez gérer cette émotion intense. Prenez quelques minutes pour respirer profondément, afin que votre fréquence cardiaque prenne des niveaux normaux.

Réfléchissez sur la situation concrète et sur ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème, sans avoir une conception de perdre ou de gagner - mais pour atteindre un point médian et éviter les conflits-.

Un autre aspect que vous devez prendre en compte, si vous êtes une personne qui a généralement des émotions de colère ou d'agressivité, est que mieux certaines habitudes quotidiennes, comme dormir les heures nécessaires.

Si vous dormez peu, cela influence probablement que vous avez une attitude plus irascible et une agressivité expérimentale plus fréquemment.

4- tristesse

La tristesse est une émotion négative qui remplit une fonction adaptative très importante: voir les gens autour de vous qui traversent un mauvais moment et ont besoin d'un soutien social. Une autre fonction est de garder l'énergie pour vous remplacer après un événement traumatisant ou une perte grave.

Cependant, si vous avez généralement un sentiment général de tristesse, vous devez envisager de suivre ces conseils pour le combattre.

• Planifiez des activités qui vous occupent. Si vous êtes Aretiol, si vous vous engagez dans le négatif de la situation, vous entrerez dans un cercle vicieux qui est très difficile à quitter.

Il est recommandé d'inclure progressivement des activités de votre programme, en commençant par une marche de 20 à 30 minutes, par exemple.

Par la suite, vous pouvez aller dîner un jour par semaine avec vos amis, pratiquer un peu de sport, etc.

• Parlez de ce qui est triste. Cacher vos émotions ne vous aidera pas non plus.

Apprenez à gérer votre tristesse en parlant à des amis et à la famille, exposant ce qui vous cause cette émotion.

• Pleurer quand tu en as besoin. N'évitez pas de pleurer, car de cette manière, vous pouvez vous défouler et vous pouvez par la suite vous remplacer.

Il a été démontré que Crying libère une série d'hormones qui soulage l'angoisse ressentie avant un événement douloureux.

De plus, il semble également que vous pouvez vous montrer plus ouvert aux nouvelles idées après vous avoir soulagé en pleurant.

• Recherchez la partie positive de ce qui s'est passé. Si votre tristesse a commencé après une rupture ou après un licenciement, vous devez rechercher les avantages que votre nouvelle situation vous donne.

Par exemple, vous pouvez recevoir un licenciement comme une opportunité de trouver un emploi qui s'adapte davantage à vos objectifs professionnels, ou dans lesquels vous avez un meilleur horaire de travail ou un meilleur salaire.

5- culpabilité

La faute est une autre émotion négative qui peut vous faire sentir très mal dans votre peau. Il s'agit d'une autre émotion adaptative, car nous nous empêchons de se comporter mal et nous sommes cruels les uns avec les autres - Par conséquent, cela aide à maintenir le bien-être de la société-.

Pour lutter contre cette émotion, vous pouvez considérer certains changements, selon votre situation spécifique:

• Parlez à la personne que vous avez blessée. Si vous montrez vos excuses ouvertement, vous vous débarrasserez de la culpabilité pour avoir agi de manière inappropriée ou, au moins, atténuez cette culpabilité.
• Corrigez votre erreur. Dans la mesure du possible, essayez de modifier votre erreur afin que votre sentiment de culpabilité diminue.

Par exemple, si vous avez cassé un objet précieux pour une autre personne, essayez de trouver un moyen de le compenser, afin que les dommages soient plus bas.

• Apprends de tes erreurs. S'il est trop tard et que vous avez perdu un ami ou un partenaire pour avoir agi de manière incorrecte, assurez-vous que votre erreur n'est pas répétée à l'avenir.
  Acceptez que vous ne pouvez pas changer le passé mais vous possédez votre avenir.

Nous espérons que vous avez été intéressant l'article et que vous avez mis en pratique les conseils que nous avons contribués à vous.

6- Envie

L'envie est une excitation négative. La raison est de ne pas profiter des joies des autres. 

7- Haine

Ce type d'émotion génère dans une personne repoussant ou rejet a fait quelque chose ou quelqu'un, au point de vouloir l'éliminer de votre vie si possible. C'est un sentiment que les inconvénients dialogues, donc la réconciliation ou le changement d'opinion est pratiquement impossible.

8- Soledad

La solitude est une émotion négative quand elle n'est pas souhaitée par l'individu. Autrement dit, si cela semble isolé et sans aucune entreprise et soutien, il est indésirable. Cette émotion peut être si intense qu'elle pourrait entraîner des problèmes de santé, à la fois mentaux (démence, délires, dépression) et physiques (hypertension, problèmes cardiaques).

9- méfiance

Cette émotion est née lorsque vous ne savez pas comment quelque chose ou quelqu'un agira. L'émotion génère de l'incertitude, de la peur et un besoin continu de surveiller chaque étape de ce qui ne fait pas confiance.

10- jaloux

La jalousie naît de la méfiance d'une personne à propos de son partenaire dans les questions. C'est un soupçon continu que votre partenaire peut avoir un sentiment d'affection ou d'amour pour une autre personne, ainsi que qu'il y a une troisième personne qui veut mettre fin à sa relation.

Et comment contrôlez-vous vos émotions négatives?

Les références

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