Vitamines pour la fatigue, la fatigue ou l'épuisement

La contribution quotidienne des vitamines est essentielle pour maintenir les niveaux d'énergie

Le principal vitamines naturelles pour la fatigue Le physique et le mental, le sommeil, le stress ou l'épuisement sont capables d'obtenir cette énergie vitale que vous aviez auparavant, retournez à votre corps.

Avec autant d'activités et de responsabilités quotidiennes, presque tous les jours, vous vous sentez fatigué et voulez avoir plus d'énergie pour faire face aux exigences de votre vie quotidienne. Comme si cela ne suffisait pas, en plus du stress quotidien, vous ne pouvez pas trouver le temps de préparer correctement vos repas et votre corps le ressent.

Généralement, si vous suivez une alimentation équilibrée, avec des aliments variés, vous n'auriez pas à prendre de compléments alimentaires riches en vitamines, bien que vous puissiez avoir un déficit en vitamine en raison d'un trouble physique.

Avant de prendre des vitamines comme suppléments nutritionnels, il est recommandé d'aller chez un médecin généraliste. Vous devrez peut-être faire des analyses pour éviter d'éventuels effets secondaires.

Les principales vitamines qui combattent la fatigue

Vitamine C

Sa fonction est principalement antioxydant. Neutralise les radicaux libres et empêche le vieillissement prématuré des tissus. De plus, cette vitamine rencontre un rôle important dans la stimulation des défenses naturelles de votre corps.

Par conséquent, si vous incluez suffisamment d'aliments riches en vitamine C quotidiennement dans votre alimentation, vous ressentirez beaucoup plus d'énergie, car vous éviterez certaines des conséquences négatives du stress.

Les agrumes sont parmi les aliments avec la teneur en vitamine C la plus élevée. N'oubliez pas que les fruits frais sont ceux qui contiennent le plus grand nombre de vitamines. Les aliments qui ont été poursuivis ou cuits, ont perdu leurs propriétés.

Ils sont également riches en persil en vitamine C, curieux et poivre. Incluez-les dans des salades fraîches pour obtenir une bonne contribution.

Vitamine B1

Les vitamines du complexe B sont très importantes pour le fonctionnement optimal du métabolisme.

Plus précisément, la vitamine B1, également appelée thiamine, est celle qui vous aidera à convertir les glucides en source d'énergie pour tous vos tissus.

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Si vous souhaitez assurer une bonne contribution de la vitamine B1, il comprend des céréales entières quotidiennes, des viandes maigres, des pâtes, du poisson, des haricots et des pois, dans votre alimentation.

L'absence de cette vitamine peut provoquer une faiblesse, une fatigue et des dommages au système nerveux.

Vitamine B9, pour améliorer votre vitalité

Également connue sous le nom de "acide folique", ce membre de la vitamine du complexe B collabore également avec le bon fonctionnement de votre système nerveux (vous empêche de vous sentir fatigué), entre autres fonctions cruciales.

Pour obtenir suffisamment de vitamine B9, il est préférable d'inclure des fraîches, entières ou du jus, des épinards, des cols et des haricots dans vos repas quotidiens. Vous pouvez également obtenir une bonne contribution en mangeant du poulet, du porc, des fruits de mer ou du foie.

Gardez toujours à l'esprit que les moins élaborés et transformés sont des aliments ou des repas, plus la quantité de vitamines qu'ils fournissent.

Vitamine B2, pour stimuler votre métabolisme

Ce nutriment joue un rôle très important dans la croissance organique, la production de globules rouges dans la moelle osseuse et également dans la libération d'énergie présente dans les glucides.

Bien qu'il soit peu probable que vous ayez une carence en cette vitamine, car elle est présente dans de nombreux aliments, vous pouvez sûrement vous assurer de l'inclure en mangeant des noix, des œufs, des produits laitiers et des légumes à feuilles vertes, telles que les épinards.

Vitamine A, pour avoir plus de force en général

La vitamine A remplit des fonctions précieuses dans la croissance et le développement adéquats des tissus; Il est essentiel d'avoir une bonne vue et aide également à éviter la fatigue.

Les sources les plus importantes de vitamine A sont le foie, le jaune d'oeuf et le lait. On le trouve également, bien que dans une moindre mesure, dans la carotte et le brocoli.

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Vitamine B12, pour éviter la fatigue

Il joue un rôle considérable dans l'efficacité du métabolisme et dans le bon fonctionnement du système nerveux central, il est donc essentiel que vous ayez une bonne contribution si vous voulez éviter la fatigue.

Cette vitamine se trouve dans les œufs, les viandes, les oiseaux, les produits laitiers et les fruits de mer. Son manque peut provoquer une anémie.

Vitamine B6, pour réguler le sommeil

La vitamine B6 est impliquée dans le fonctionnement des neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui régule le sommeil et l'humeur. Lorsque vous avez une bonne contribution de cette vitamine, les niveaux de stress sont réduits.

D'un autre côté, cette vitamine favorise la libération du glycogène accumulé dans les muscles et le foie, ce qui favorise l'énergie et augmente les performances sportives.

Vous pouvez le faire consommer du saumon ou du thon, du porc, du poulet et du bœuf, des lentilles comme des légumineuses, des pois chiches, des haricots, etc.-, grains entiers et fruits comme la banane.

Vitamine B3, pour compléter le complexe B

Contribue au bon fonctionnement du système digestif, de la peau et du système nerveux.

Il sera également utile dans la transformation de l'énergie fournie par les glucides de votre alimentation.

Vous pouvez assurer une bonne contribution de cette vitamine, y compris les produits laitiers, les viandes d'oiseaux, la viande rouge, les noix et les œufs dans vos repas, tous les jours.

La meilleure façon d'obtenir les vitamines dont vous avez besoin

Si vous mangez quotidiennement trois rations de fruits et légumes frais, en conjonction avec une paire de rations de protéines (viande rouge maigre ou viande blanche) et une portion de produits laitiers, votre contribution des vitamines sera couverte.

La meilleure façon d'obtenir les vitamines dont vous avez besoin pour éviter la fatigue est une alimentation saine.

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Le mythe des suppléments de vitamines

Il est très vrai que vous avez besoin de toutes ces vitamines afin que votre corps fonctionne correctement et que vous vous sentez bien, plein d'énergie pour effectuer de manière adéquate dans votre travail ou vos études.

Mais il est également vrai que les quantités nécessaires sont faibles, de sorte que toute personne en bonne santé qui a une alimentation équilibrée aura une bonne contribution de tous.

Il n'y a que trois situations dans lesquelles un supplément de vitamine est indiqué par une indication médicale, et sont les suivants:

• La grossesse et l'allaitement. Un complément alimentaire et des aliments minéraux est recommandé au cours des premières semaines de grossesse et d'allaitement, car dans ces cas, les besoins nutritionnels sont généralement plus élevés que la contribution, à la fois chez la mère et chez le bébé.

• Adolescents inappropriés. S'ils sont au moment de la croissance maximale et ne mangent pas suffisamment, ils ont probablement besoin d'un supplément pour compléter leur alimentation. De cette façon, le corps aura tous les nutriments nécessaires pour un bon développement.

• Les gens du troisième âge. Ils ont fréquemment des problèmes avec la mastication ou la déglutition, ou qu'ils ne sont pas en mesure de manger tout ce dont ils ont besoin. Dans ces cas, il peut également être nécessaire de compléter l'alimentation avec un supplément multi-vitamine.

En dehors de ces trois situations, et s'il n'y a pas de maladie sous-jacente, il n'est pas nécessaire de compléter l'alimentation avec un supplément de vitamine.

Si malgré la mangeant de suffisamment de fruits et légumes frais. Vous pourriez avoir une anémie, des troubles hormonaux ou d'autres pathologies.