Bases et techniques de thérapie d'acceptation et d'engagement

La Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est un type de thérapie de la "troisième génération", appelée SO,. Ces dernières années, l'une des options les plus populaires pour le traitement des troubles tels que l'anxiété généralisée, les troubles obsessionnels compulsifs ou l'anxiété sociale sont devenus, bien que son utilisation se propage à d'autres problèmes.

ACT Therapy (pour son acronyme en anglais "Acceptation et thérapie d'engagement") diffère des thérapies de première et deuxième génération par son approche principale. Dans la première génération, la plupart des techniques étaient basées sur le changement de comportement par le renforcement et d'autres méthodes comportementales.

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Dans les thérapies de deuxième génération, au contraire, l'approche a été particulièrement placée sur les processus cognitifs des patients. La thérapie ACT est basée sur la deuxième génération, mais intègre des éléments tels que la pleine conscience et l'examen de leurs propres émotions au traitement de différentes maladies psychologiques.

Initialement, la thérapie d'acceptation et d'engagement s'est développée comme une alternative pour les patients qui n'ont pas bien répondu au traitement par la thérapie cognitive - comportementale, la plus acceptée jusqu'à présent. Cependant, diverses investigations ont montré qu'elle produit de bons résultats pour toutes sortes de troubles mentaux.

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Bases

Les thérapies psychologiques de deuxième génération sont basées sur l'idée que nos pensées constituent la façon dont nous vivons le monde. Par conséquent, votre approche consiste à changer les croyances et le dialogue mental des patients, afin de modifier leurs émotions et leur humeur.

Au contraire, la thérapie ACT considère que les pensées négatives et les souffrances sont des parties inévitables de l'expérience humaine. Pour cette raison, au lieu de changer le dialogue mental des patients, cette approche thérapeutique se concentre sur leur enseignement à accepter leurs expériences négatives afin qu'elle ne produise pas plus d'inconfort que le nécessaire.

Pour cette raison, la thérapie ACT est souvent comparée à la «pleine conscience», car l'une de leurs principales techniques est d'aider les patients à réaliser ce qu'ils ressentent ou pensent, et de réaliser et que leurs expériences internes n'ont pas de pouvoir sur eux.

Dans le même temps, la thérapie d'acceptation et d'engagement est également basée sur l'idée que passer des mesures en fonction de leurs propres valeurs est quelque chose de fondamental pour améliorer l'humeur des patients. Par conséquent, c'est une approche très pratique et orientée pour apporter des changements tangibles dans la vie client.

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La thérapie ACT est basée sur six principes fondamentaux: défusion cognitive, acceptation, contact avec le moment présent, accès à «l'observateur», découvrir ses propres valeurs et agir. Ensuite, nous verrons en quoi chacun consiste en.

Défusion cognitive

L'un des principes fondamentaux sur lesquels la thérapie ACT est basée est l'idée que nos pensées et nos émotions ne peuvent nous nuire que lorsque nous nous identifions. Si, par exemple, dans notre esprit, la pensée survient "Je ne suis pas attirant", cela ne nous fera que souffrir si nous le croyons.

Jusqu'à présent, la majorité des thérapies existantes se sont concentrées sur la réfutation de toute idée ou émotion négative par le dialogue mental. Agir, au contraire, apprend aux patients à les observer simplement sans juger ou essayer de les modifier. De cette façon, l'inconfort qu'ils causent est considérablement réduit.

Pour atteindre cet objectif, plusieurs techniques sont utilisées qui aident les patients à voir leurs pensées, leurs émotions et leurs souvenirs comme quelque chose d'extérieur.

Acceptation

Une autre des théories fondamentales de l'acceptation et de la thérapie d'engagement est que la souffrance est inévitable: un temps ne viendra jamais où tout est parfait et que les émotions négatives disparaissent. Pour cette raison, lutter contre les sentiments ou les idées désagréables est non seulement efficace, mais fait augmenter l'inconfort.

Au lieu de cela, l'acte apprend à accepter des expériences négatives, à les laisser disparaître par eux-mêmes et à agir malgré eux. De cette façon, son influence sur la vie du patient est considérablement réduite, ce qui diminue paradoxalement également l'inconfort que cela éprouve.

Contact avec le moment présent

ACT Thérapie extrait les éléments de pratiques telles que la méditation ou la pleine conscience pour aider les patients à être plus connectés à ce qu'ils font à chaque instant. L'idée derrière cette pratique est que, lorsque nous nous concentrons sur le présent, une grande partie de nos expériences négatives disparaissent.

Dans le même temps, le fait de se concentrer sur le moment présent aide les utilisateurs de la thérapie ACT à agir malgré leurs émotions et leurs pensées négatives. Cela réduit considérablement la nécessité de lutter contre eux, ce qui peut éventuellement être contre-productif.

Accès au "I Observer"

L'une des principales raisons pour lesquelles nous essayons de combattre nos pensées, nos émotions et nos souvenirs négatifs est parce que nous pensons qu'ils nous feront du mal si nous leur permettons de rester dans notre esprit. ACT Therapy cherche à démontrer que cette idée n'est pas réelle.

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Selon cette méthode thérapeutique, notre esprit est divisé en deux parties: la "pensée" et "I Observer". Peu importe ce que fait la pensée, l'observateur peut toujours maintenir un état de calme et de bien-être, séparé de toute pensée ou émotion que nous avons.

Par conséquent, lors de l'identification de l'observateur, il est possible de réduire considérablement l'inconfort causé par nos sentiments et nos pensées.

Découvrir ses propres valeurs

Selon des recherches à cet égard, prendre des mesures pour réaliser ce que l'on veut est essentiel pour atteindre un niveau élevé de bien-être. Cependant, atteindre n'importe quel objectif nécessite d'effectuer des actions inconfortables ou difficiles, donc beaucoup de gens ne travaillent pas sur leurs objectifs pour éviter de se sentir mal.

La solution proposée par la thérapie ACT à ce problème est de découvrir quelles sont les valeurs de chaque patient. C'est ce qui est plus important pour chaque personne, une boussole qui pointe vers ce que chacun veut réaliser.

Lorsqu'une personne clarifie ses valeurs et agit de manière congrueuse avec elle, il est plus facile de travailler pour obtenir ses objectifs même si vous devez effectuer des tâches désagréables ou peu motivantes.

Prendre des dispositions

Une fois qu'il a été appris que leurs propres pensées et émotions n'ont pas à influencer négativement notre expérience, et ce que nos valeurs les plus importantes ont été découvertes, la dernière étape de la thérapie ACT implique de fixer une série d'objectifs difficiles et d'agir pour obtenir eux.

De cette façon, l'objectif de cette thérapie est double: d'une part, il cherche à réduire directement l'inconfort émotionnel et à l'autre améliore la vie des patients pour réduire la fréquence avec laquelle ils sont dans des situations qui leur provoquent le malheur.

Techniques

Chaque séance d'acceptation et de thérapie d'engagement sera unique selon le point où le patient est. En tout temps, le thérapeute travaillera avec son client pour atteindre l'un des objectifs suivants: prendre conscience des états mentaux, les accepter et les retirer, clarifier leurs propres valeurs et entreprendre une action.

Prendre conscience des états mentaux

La première étape de la thérapie d'acceptation et d'engagement implique que le patient se rend compte de ce qu'il vit: les émotions, les pensées et les souvenirs qui le traversent dans l'esprit à chaque instant. Pour ce faire, le plus courant est d'effectuer des exercices de pleine conscience ou de réfléchir à ce qui s'est passé dans une situation spécifique.

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Les exercices de pleine conscience sont basés sur des techniques telles que la méditation. Ils impliquent généralement que le patient consacre un certain temps pour observer ce qui se passe dans sa tête. Pour ce faire, le plus courant est d'effectuer des exercices de respiration.

En plus de cela, le thérapeute peut aider le patient à se renseigner sur ce qu'il ressentait ou pensait à un certain moment. Avec une pratique suffisante, l'individu est en mesure de reconnaître ses propres états mentaux avec une facilité croissante.

Acceptez et prenez le pouvoir des états mentaux

La deuxième étape de la thérapie ACT est d'enseigner au patient différentes manières dont il peut réduire l'inconfort causé par ses propres pensées et émotions.

Cela implique généralement d'être capable d'observer les états mentaux sans les juger, s'identifier à l'observateur et les troubles de ses pensées et des émotions.

Clarifier ses propres valeurs

Une fois que la personne a réussi.

De cette façon, vous pouvez identifier les parties de la vie de l'individu aligné avec leurs valeurs et lesquelles ont besoin d'un changement.

Passer à l'action

La dernière partie de la thérapie d'acceptation et d'engagement implique que la personne, avec l'aide du psychologue, élabore un plan d'action qui l'aide à créer une vie de plus en plus congrueuse avec ses propres valeurs et à agir malgré les états mentaux encore négatifs ou inconfortables.

D'un autre côté, la thérapie ACT est cyclique. Cela signifie que, bien que ces quatre étapes se produisent généralement linéairement, à tout moment du processus, il est possible de revenir en arrière et de pratiquer toute technique ou exercice qui peut améliorer les résultats que la personne atteint.

Les références

1. «Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour GAD» à: Varywell Mind. Récupéré sur: 27 mars 2019 de Vrywell Mind: Varywellmind.com.
2. "Thérapie d'acceptation et d'engagement" à: Psychologie aujourd'hui. Récupéré sur: 27 mars 2019 de Psychology Today: PsychologyTody.com.
3. «Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)» dans: Bonne thérapie. Récupéré sur: 27 mars 2019 de la bonne thérapie: GoodTherapy.org.
4. "La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT): La psychologie de l'agglage consciemment" dans: Positive Psychology Program. Récupéré sur: 27 mars 2019 du programme de psychologie positive: PositvePsychologyProgram.org.
5. "Thérapie d'acceptation et d'engagement" à: Wikipedia. Récupéré sur: 27 mars 2019 de Wikipedia: en.Wikipédia.org.