Caractéristiques de résistance aérobie, avantages et exemples

La résistance aérobie C'est la capacité d'un individu à développer des activités physiques physiques ou à haute intensité pour une période prolongée, un processus accompagné d'une consommation d'oxygène. Si une personne soutient la fatigue musculaire effectuant un long exercice de lancement, on peut dire qu'il a une bonne résistance aérobie.

La resistencia aeróbica depende de qué tan eficientemente los pulmones, el corazón y el sistema circulatorio lleven el oxígeno y los nutrientes a los músculos, para que estos produzcan energía y el organismo sea capaz de mantenerse funcionando de forma eficaz mientras se realiza un esfuerzo sostenido en le temps.

La natation est l'un des exercices qui augmentent la résistance aérobie. Source: Pixabay.com

Ce type de résistance permet à une personne d'effectuer confortablement des activités de vie quotidiennes telles que la marche, l'escalade des escaliers, le jogging, la danse ou tout autre exercice physique qui nécessite une consommation d'oxygène.

D'autres activités physiques plus courtes qui nécessitent l'utilisation de la force et ont besoin d'une faible consommation d'oxygène - comme par exemple, les poids de levage - sont associés au concept de résistance anaérobie.

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Caractéristiques

Le mot aérobie vient des mots grecs suivants: Aérodynamique (air), bio (Life E Ikos (associés au). Le terme peut être traduit par tout ce qui concerne la respiration. C'est-à-dire que tout processus biologique qui est effectué en présence d'oxygène est, par définition, aérobie.

Du point de vue chimique, l'énergie acquise à partir de l'exercice ou de l'effort aérobie est le produit de la combustion du glucose, qui utilise l'oxygène obtenu dans la respiration pour briser sa molécule et donc obtenir de l'ATP (adénosine trifosphate). 

L'ATP est la mesure d'énergie dont les cellules du corps peuvent profiter; Ce processus est appelé glycolyse.

Pendant les exercices de résistance aérobie, le système respiratoire (principalement les poumons et les bronches) et le système cardiovasculaire fonctionnent à leur capacité maximale pour fournir constamment de l'oxygène au sang, qui sera responsable de le transporter vers l'ensemble du corps et donc d'obtenir de l'énergie où il faut être nécessaire.

Comme mesuré?

Un moyen très efficace de quantifier l'intensité avec laquelle des exercices aérobies sont effectués est de mesurer la fréquence cardiaque. L'artère radiale au poignet ou au carotide dans le cou peut être effectuée manuellement (sous la mâchoire) et en comptant le nombre de pulsations pendant une minute.

Avantages

Parmi les multiples avantages qu'il apporte pour améliorer la résistance aérobie, les éléments suivants peuvent être répertoriés:

Renforce le cœur et le système immunitaire

Un cœur sain et fort n'a pas besoin de battre rapidement pour pomper du sang oxygéné, il doit simplement le faire efficacement.

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Une bonne résistance aérobie garantit un meilleur apport en sang. De plus, la pression artérielle diminue et augmente la production de composants sanguins (leucocytes, lymphocytes et globules rouges), ce qui renforce le système immunitaire.

Contrôler l'excès de poids

Lorsque l'oxygène atteint plus efficacement les muscles, ils fonctionnent également plus efficacement, en décomposant les graisses et les glucides afin qu'ils puissent être rapidement enlevés.

Diminue les risques de mortalité

Une forte résistance aérobie permet de prévenir les maladies chroniques telles que l'obésité, l'hypertension ou le diabète, ainsi que l'ostéoporose, le syndrome métabolique, les problèmes cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et même certains types de cancer.

Améliore la qualité de vie

La pratique des activités physiques pour augmenter la résistance aérobie en même temps génère une diminution de la fatigue lors de l'exécution des activités quotidiennes.

De même, les niveaux de l'hormone de stress (adrénaline) sont abaissés et augmentent les endorphines qui, à leur tour, sont responsables de la sensation de bien-être.

Garder les artères propres

Le «bon cholestérol» ou HDL, augmente ses niveaux avec la pratique des exercices aérobies, tandis que le «mauvais cholestérol» ou la LDL diminue sa proportion pour les mêmes raisons.

Cela se traduit par une réduction de l'accumulation de plaques dans les artères qui, au fil du temps, révéleraient dans une artériosclérose.

Améliore le sommeil

L'augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang aide les muscles et autres organes du corps avec moins de stress. De plus, l'exercice physique aide à améliorer la qualité du sommeil.

Le repos correct contribue non seulement à garder l'organisme en bonne santé du point de vue physique, mais aussi dans les domaines mentaux et émotionnels.

Retarder les effets du vieillissement

Les exercices aérobies gardent les muscles forts, aidant à maintenir la mobilité et la stabilité à mesure que le corps vieillit. Cela réduit le risque de chutes et d'autres blessures physiques.

En raison de l'augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang - et, par conséquent, dans tous les organes du corps, y compris le cerveau - il aide à maintenir l'esprit lucide, tout en protégeant la mémoire et la pensée, et retarder la détérioration des activités cognitives qui diminuer naturellement avec le temps.

Avec l'activité physique aérobie, ils peuvent être évités (et, dans de nombreux cas, améliorer) des maladies telles que la démence d'Alzheimer, de Parkinson et même de la démence sénile.

Exemples d'exercices de résistance aérobie

Il y a beaucoup d'exercices cardiovasculaires qui peuvent être pratiqués non seulement pour améliorer la résistance aérobie, mais aussi pour perdre du poids. Ces types d'exercices peuvent être effectués dans des espaces ouverts, des gymnases ou de la maison:

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Marcher

La marche est l'un des moyens les plus simples d'augmenter la résistance aérobie. Non seulement c'est le moins agressif, mais cela peut également être fait n'importe où.

Parce qu'il s'agit d'une acvivialité à faible impact, aucune des articulations de train inférieur (membres inférieurs) ne risque de subir une blessure, il est donc idéal pour quiconque, quelle que soit leur condition physique ou leur âge. Il est idéal pour perdre du poids et est l'un des exercices qui peuvent être faits pendant la grossesse.

Ceux qui commencent dans l'activité physique sont recommandés. Alors l'intensité peut être augmentée et même ajouter des difficultés, y compris les escaliers de haut en bas.

Courir

Tout lieu et moment est idéal pour courir. Comme la marche, la plupart du corps est exercé et peut être facilement pratiqué.

Cependant, vous devez être plus prudent car il s'agit d'un exercice à impact élevé et que toutes les personnes ne peuvent pas le faire, car les risques de souffrance d'un certain type de blessure sont plus importants.

Les lésions les plus fréquentes sont générées dans des articulations telles que les genoux ou les chevilles, et peuvent être soufflées de masse en veaux. Pour éviter cela, vous devez courir sur le sol ou le champ, et éviter l'asphalte. Des chaussures adéquates doivent également être utilisées.

Lorsque vous courez plus de calories que lors de la marche et que la perte de calories se produit en moins de temps. La capacité cardiopulmonaire augmente, la résistance est améliorée et le poids est plus efficace.

Natation

La natation est un exercice idéal pour améliorer la résistance aérobie pour les personnes qui souffrent de troubles de l'obésité ou qui ont des blessures à leurs articulations, car elle exerce très peu de tension dans le corps.

En plus d'exercer une capacité cardiopulmonaire, lors de la natation des muscles du dos, des bras, des épaules et, dans une moindre mesure, les jambes, les jambes. De plus, la flexibilité est également considérablement améliorée.

C'est l'un des exercices qui est également recommandé pour s'entraîner pendant la grossesse et le risque de blessures dans les articulations, les muscles et les ligaments est assez faible par rapport aux autres activités.

Vélo

Comme la natation, le vélo est l'un des exercices aérobies qui représentent le moindre impact pour les articulations.

Cet exercice remplit une double fonction: les tons et améliorent la force des jambes et des fesses, et sert également d'activité récréative. Il peut être pratiqué à la maison avec un vélo statique, ou à l'extérieur.

Boxe

Même lorsque la boxe n'est pas une simple activité physique, c'est un excellent exercice aérobie qui non seulement renforce le haut du corps du corps, mais aide également à maintenir les niveaux de stress bas.

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Pour réaliser cette activité correctement, vous devez être en bonne forme physique, avoir de la force et avoir une bonne capacité ou une résistance cardiopulmonaire.

Danse

Des activités telles que des rythmes ou des styles rapides tels que les danses de zumba, d'Amérique latine, africaine ou de jazz contribuent très positivement à l'amélioration de la résistance aérobie.

De même, ils aident à réduire les niveaux de stress et à améliorer la résistance aux os, et à améliorer la flexibilité et la coordination.

Différences avec la résistance anaérobie

Contrairement à la résistance aérobie, la résistance anaérobie consiste à effectuer une activité physique pendant une courte période et en absence totale ou partielle d'oxygène. C'est-à-dire que le corps fait un effort dans lequel la demande d'oxygène est inférieure à la quantité fournie par le système cardiovasculaire.

Cette catégorie comprend des activités physiques telles que l'haltérophilie, Sprints ou des courses très courtes de cinquante ou cent mètres, ou le travail des muscles abdominaux. La résistance anaérobie fonctionne avec tout exercice qui nécessite beaucoup d'efforts en peu de temps et a une intensité élevée.

Des exercices anaérobies sont pratiqués lorsque la personne doit augmenter sa puissance et gagner la masse musculaire; En même temps, le système musculo -kétique est renforcé.

Les références

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