Que ne pas avoir faim

Conseils pour ne pas avoir faim

Si vous vous sentez souvent trop appétit, nous expliquons ce que vous pouvez faire pour ne pas avoir faim dans 17 conseils simples. Nous vous donnerons quelques conseils et astuces que vous pouvez appliquer depuis que vous avez fini de lire cet article. Parfois, nous mangeons sans besoin, pour nous divertir ou pour l'anxiété. C'est un problème répandu. 

D'un autre côté, vous pouvez parfois vouloir manger, mais aussi souffrir de surpoids. Dans ce cas, vous pouvez également bénéficier de certaines façons que vous pouvez faire pour perdre votre appétit et commencer à perdre du poids.

Le plus grand inconvénient de l'alimentation lorsque vous avez faim est qu'à la fin, cela vous amène à plus de problèmes: cela vous fait vous sentir coupable et votre estime de soi. D'un autre côté, ces calories supplémentaires peuvent gravement endommager votre santé et vous guider vers un surpoids ou une obésité.

Lorsque les niveaux de glucose sont faibles, le foie envoie des signaux à l'hypothalamus pour les remplacer et c'est à ce moment que nous avons faim. Le problème est quand nous allons manger sans même ressentir ces signes, ou le faire au moindre signal.

Comment ne pas avoir faim? Conseils pratiques et simples

1. Choisissez Fiber High Foods

Les aliments à haut niveau sont faibles en calories et augmentent la sensation de satiété. Entre autres, certains sont: son blé, le chia, le pain de blé entier, les pois, les carottes, les lentilles, les pois chiches, les arachides ou les amandes.

2. Boire de l'eau d'abord

C'est une habitude très saine que nous devrions nous habituer. Un bon test pour vérifier si vous avez faim est de boire un verre d'eau et d'attendre 15 minutes pour observer si vous le ressentez toujours.

De même, la déshydratation provoque la faim, par conséquent, il est toujours nécessaire d'être hydraté. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres par jour d'eau, plus en été.

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3. Avez-vous faim de manger une pomme?

Si vous n'avez pas faim de manger une pomme, vous êtes censé l'avoir pour manger un steak, des pâtes ou tout autre plat.

4. Petit dans les petits plats

Dans une étude récente, les participants ont mangé plus de calories lorsqu'ils ont été présentés avec de la nourriture dans une assiette et avec une serviette (comme un signe de temps de manger) que lorsqu'ils ont été présentés dans un plat en plastique (c'est-à-dire un signe d'une collation ou un snack).

5. Servir moins

Un problème courant est que vous mangez généralement plus que nécessaire, trop de nourriture est généralement servie.

Une solution est que vous vous habituez à servir moins. Par exemple, au lieu de mettre l'assiette une énorme côtelette, mettez-en une à moitié. Ou au lieu de mettre deux filets, en mettre un. 

6. Assez dormi

On sait que dormir peu augmente et la consommation alimentaire. Dormez donc les heures recommandées, qui sont en fait celles qui viennent le mieux pour ressentir avec l'énergie et éveiller. Si vous avez besoin de 7 heures, alors dormez cette fois.

7. Manger plus lentement

Avec le style de vie du monde occidental, vous mangez généralement excessivement rapidement et donnez le temps de vous sentir plein. Si vous mangez plus lentement, vous vous permettrez d'observer les sensations de votre estomac et de vous sentir si vous avez vraiment faim.

Non seulement cela, mais vous pouvez éviter de manger impulsivement et d'éviter les quantités et les aliments inappropriés.

8. Mangez d'abord les fruits

Un conseil actuel de nutritionnistes est que nous consommons d'abord des fruits, puis nous continuons avec le premier plat. Le fruit améliorera la digestion, nous obtiendrons plus facilement les nutriments du fruit et nous mangerons d'abord les aliments les plus sains.

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Les fruits sont idéaux pour nous éloigner du médecin, et à la fin, vous aurez moins faim de continuer avec des aliments moins sains.

9. Méditez et concentrez-vous sur la nourriture

L'un des avantages de la méditation est qu'il aide à perdre du poids. Mais non seulement cela, mais cela vous aidera à mieux connaître les sensations de votre corps et à les contrôler.

En plus de pouvoir pratiquer la méditation un 10 à 15 minutes par jour, il est recommandé de vous concentrer sur la nourriture au lieu d'être plus en attente de télévision en attente.

dix. Évitez de délicieux repas

Une étude d'un magazine de neurosciences (Journal of Neuroscience) a montré que voir des images de délicieuses repas a conduit à activer le centre de récompense du cerveau et nous a amenés à nous sentir plus faim.

onze. Éviter le sucre

La consommation de sucre peut modifier l'équilibre hormonal de vos intestins, ralentir la production de leptine (hormone qui supprime l'appétit) et augmenter celle de Calelin (hormone qui stimule l'appétit).

12. Vous laver les dents juste après avoir mangé

Sûrement après vous laver les dents, vous voulez manger et les récupérer. Si vous finissez de manger et que vous vous lavez les dents, vous éviterez de manger sans besoin.

13. Évitez le sel

Le sel entraîne une déshydratation et il y a beaucoup de gens qui ne sont pas en mesure de distinguer la faim de la soif. 

14. N'allez pas là où les autres mangent

Souvent dans les pauses du travail ou une classe, les gens mangent de la malbouffe et à plusieurs reprises en heures inappropriées. Vous êtes susceptible de vous joindre, donc pour l'éviter, vous pouvez faire une autre activité, ou du moins savoir que cela peut vous affecter pour l'éviter.

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quinze. Faites quelque chose pour vous distraire

Lorsque vous ressentez le sentiment de faim, malgré avoir mangé récemment, vous pouvez faire de l'exercice, une activité, lire ou tout ce qui vous permet de vous distraire et d'oublier les sensations.

Normalement, si vous vous immergez dans la nouvelle activité, vous oublierez les sensations et vous enlèverez le désir de manger.

16. Sel extérieur

En automne et en hiver, nous avons tendance à manger des plats hypercaloriques, énergiques, avec l'excuse que "nous chauffons notre corps". Il existe des études scientifiques qui montrent que profiter d'une heure de soleil de plus, ou du moins être hors de la maison, réduit la nécessité de consommer autant de calories.

Cela se produit parce que la lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine, le neurotransmetteur qui régule à la fois les changements d'humeur et l'appétit. C'est sûrement pourquoi nous mangeons moins en été.

17. Manger moins mais plus de fois

C'est un conseil qu'ils donnent dans tous les régimes, mais cela fonctionne parfaitement pour contrôler les attaques de la faim. En plus des trois fois la rigueur (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), une collation entre trois, où vous prenez une collation saine: un morceau de fruit, un verre de yaourt, une poignée de noix, un pain grillé avec de la confiture.

Manger 5 fois au lieu de 3, mais en réduisant les quantités, vous vous sentirez avec énergie et vous n'aurez pas besoin de plus de nourriture.