Types de plasticité du cerveau, facteurs, exercices

Qu'est-ce que la plasticité cérébrale?

La plasticité cérébrale, également connue sous le nom de neuroplasticité ou de neurlasticité, est la capacité de notre cerveau à changer et à modifier tout au long de la vie. Grâce à cela, certaines fonctions cérébrales peuvent être effectuées par des domaines qui ne s'en occupaient pas initialement, les synapses entre les neurones peuvent être créées et éliminées, et la quantité de matière grise présente dans le cerveau peut être modifiée.

Selon la recherche à cet égard, l'objectif principal de la neuroplasticité est d'optimiser les réseaux de neurones existants dans le cerveau. Ce processus est particulièrement important pendant des moments tels que l'entraînement cérébral, l'apprentissage, l'acquisition de nouvelles activités et après avoir subi une lésion cérébrale.

Auparavant, on pensait que la plasticité cérébrale a disparu presque complètement à l'âge adulte. Cependant, aujourd'hui, nous savons que bien que dans l'enfance, le cerveau soit plus adaptable qu'aux stades ultérieurs, cet organe est capable de modifier, de régénérer et même de créer de nouveaux neurones tout au long de notre vie.

Le concept de neuroplasticité est très large et peut être observé à différentes échelles. Par exemple, il peut être vu à partir de modifications microscopiques dans un neurone spécifique, même dans la rangée corticale qui se produit lorsqu'une zone du cerveau est endommagée et que d'autres doivent s'occuper de leurs fonctions.

Aujourd'hui, étudier la plasticité cérébrale est l'un des principaux objectifs des disciplines telles que les neurosciences et la psychiatrie. Grâce aux techniques modernes de neuroimagerie, nous savons de plus en plus comment fonctionne notre cerveau et comment elle se développe tout au long de notre vie.

Qu'est-ce que la plasticité cérébrale et comment cela fonctionne?

La plasticité du cerveau fait référence à la capacité de notre cerveau à modifier, créer de nouvelles connexions ou même générer de nouveaux neurones. Cependant, pour comprendre ce phénomène, il est nécessaire de comprendre comment fonctionne ce processus et pourquoi chacun de ces changements se produit.

Selon les dernières recherches sur ce sujet, notre cerveau est modifié au niveau structurel en fonction de notre interaction avec l'environnement. De cette façon, à la naissance, nous avons une série de connexions neuronales déjà formées; Mais tout au long de nos vies, celles-ci sont modifiées pendant que de nouvelles nouvelles sont créées, en fonction de nos expériences et de ce que nous vivons.

Contrairement à ce que cela pourrait sembler, la neuroplasticité est un processus qui est constamment donné. En tout temps, nous recevons des informations de notre environnement, et notre cerveau doit s'adapter à toutes les nouvelles données qui traversent les sens. La même chose se produit lorsque nous effectuons une action ou acquiert une nouvelle compétence.

Aujourd'hui, nous ne connaissons pas exactement les limites de la plasticité cérébrale, mais ces dernières années, il a été découvert que ce phénomène est beaucoup plus étendu que cela ne l'avait été initialement. Ainsi, alors qu'avant, on croyait que cela ne pouvait se produire que pendant l'enfance, nous savons maintenant qu'il continue de fonctionner tout au long de notre cycle de vie.

Fonctionnement de la plasticité cérébrale

Mais comment se produit exactement la neuroplasticité? Son mécanisme d'action fondamental est la création et la modification des connexions entre les différents neurones de notre cerveau.

Comme l'a découvert Ramón Y Cajal, le cerveau n'est pas composé d'un réseau de cellules compact, mais chacun d'eux fonctionne séparément et transmet des informations à d'autres à travers des connexions appelées synapses.

Comprendre le fonctionnement de la synapse est essentiel pour comprendre le phénomène de la plasticité du cerveau. Chaque fois que deux neurones sont activés en même temps, leur connexion se renforce. Ainsi, selon nos expériences et ce que nous vivons, la structure de nos synapses change avec le temps. Ensuite, vous pouvez voir la connexion de deux neurones:

Au niveau évolutif, cela a une série d'avantages très clairs. Le principal est que cette façon d'interagir avec l'environnement nous permet de nous adapter à toutes sortes de changements, principalement par l'apprentissage. Cette capacité est plus marquée pendant l'enfance, mais peut continuer à être produite tout au long de notre vie.

Types de plasticité neuronale

La neuroplasticité ne fonctionne pas de la même manière dans toutes les situations. Au contraire, cela implique un grand nombre de processus différents, parmi lesquels sont la neurogenèse, le changement de force dans les transmissions, la génération de nouvelles synapses ou la modification dont ils existaient déjà, ou la migration cellulaire.

Dans le même temps, la plasticité cérébrale peut se produire à un grand nombre de niveaux différents, allant des plus petits (comme la création de nouveaux neurones) à de très grands changements, tels que le contrôle par une zone cérébrale d'une série de fonctionnalités qui étaient auparavant dans un autre domaine.

En raison de la complexité de l'ensemble du processus, il existe différentes classifications qui peuvent être utilisées pour étudier les processus de neuroplasticité. Ensuite, nous verrons quels sont les plus importants.

Plasticité structurelle vs. fonctionnel

Tous les changements dans la manière d'agir dans le cerveau se produisent de la même manière. Alors que certains d'entre eux sont simplement basés sur une différence sur la manière d'agir des structures existantes, d'autres provoquent des changements dans ces mêmes structures. De cette façon, on peut parler de plasticité structurelle et de plasticité fonctionnelle.

La plasticité fonctionnelle serait celle dans laquelle des changements dans la manière d'agir dans le cerveau sont produits sans le nombre de neurones modifiés, l'endroit où leur densité ou la zone totale se produisent.

Au contraire, la plasticité structurelle impliquerait la modification d'un ou plusieurs de ces paramètres. Généralement, les changements produits par la plasticité structurelle sont plus larges, mais cela ne doit pas toujours être réalisé.

Plasticité homéostatique vs. Hébbien

La classification que nous venons de voir peut également être trouvée dans certaines publications scientifiques telles que la division entre la plasticité homéostatique et la plasticité hébbienne. Le premier impliquerait le changement de structures dans le cerveau, tandis que le second serait lié aux modifications de l'efficacité de la transmission d'informations entre les neurones.

Ainsi, lorsque la plasticité hébbienne se produit, le principal changement se produit au niveau de la force de la connexion synaptique entre deux cellules cérébrales. Cela peut augmenter ou diminuer, selon chaque cas. Les changements qui se produisent dans ce type de plasticité cérébrale sont généralement à long terme, et parfois seulement quelques secondes ou minutes prennent du temps pour apparaître.

D'un autre côté, la plasticité homéostatique se produit généralement dans une période beaucoup plus longue, qui peut aller de quelques heures à plusieurs jours. Dans ce cas, les changements apparaissent généralement en réponse à une augmentation de l'activité neuronale, diminuant la connectivité entre les cellules.

Bien que beaucoup ne sait pas encore les différents types de plasticité cérébrale, on pense que les hébbiens et les hébbiens rencontrent différents papiers dans la modification du cerveau. Les Hébbiens ont à voir avec des changements qui durent beaucoup plus longtemps, comme le stockage de nouveaux souvenirs.

D'un autre côté, la plasticité homéostatique semble avoir la fonction de réorganiser les connexions entre les neurones dans le but d'éviter l'instabilité dans le réseau. Pour ce faire, il utilise également certains processus externes, tels que la régulation de l'excitation des cellules cérébrales ou le revêtement des dendrites avec des couches de myéline.

Facteurs qui stimulent la plasticité cérébrale

Bien que la capacité du cerveau à modifier soit maintenue tout au long de la vie, divers facteurs peuvent le faire diminuer ou augmenter. Ci-dessous, nous verrons certains des plus importants.

Mode de vie sain

Récemment, il a été découvert que l'exercice physique et l'apport alimentaire avec une grande densité nutritionnelle peuvent favoriser non seulement la création de nouvelles synapses, mais même la formation de neurones chez les adultes, ce qui jusqu'à récemment croyait que c'était impossible.

D'un autre côté, éviter la consommation de substances toxiques telles que l'alcool, le tabac ou les drogues peut également favoriser la capacité du cerveau à modifier et à créer de nouvelles connexions.

Apprendre de nouvelles compétences

Traditionnellement, on croyait que la seule façon de maintenir la capacité du cerveau à modifier et à s'adapter à l'environnement était l'apprentissage de nouvelles compétences. Bien qu'aujourd'hui, nous savons que ce n'est pas le seul facteur important, la vérité est qu'il reste l'un de ceux qui influencent le plus la neuroplasticité.

Ainsi, des activités telles que l'apprentissage de jouer à un instrument de musique, de maîtriser une nouvelle langue, de pratiquer un sport dans lequel nous n'avions jamais entraîné ou acquérir une autre nouvelle compétence, encouragera non seulement la santé de notre cerveau, mais entraînera sa plasticité, en faisant Nous sommes plus faciles à nous adapter à de nouvelles situations.

Pratiquer la flexibilité cognitive

Sur le plan psychologique, nous pouvons également effectuer certaines actions qui nous aident à améliorer notre neuroplasticité. Bien que nous puissions mentionner de nombreux différents, l'un des plus importants est la flexibilité cognitive; c'est-à-dire pour promouvoir notre capacité à s'adapter à différentes situations et à contrôler nos émotions plus efficacement.

Lorsque nous travaillons notre flexibilité cognitive, nous enseignons à notre cerveau à regarder les situations quotidiennes d'un nouveau point de vue. De cette façon, il n'est pas nécessaire que nous effectuions différentes actions physiques pour changer nos connexions neuronales, Sinio que nous pouvons atteindre au niveau purement mental.

Plasticité cérébrale chez les enfants

La neuroplasticité est plus active chez les enfants en raison du processus normal de développement humain. Normalement, il est entendu que cette capacité est essentielle pour fournir le plus jeune de l'adaptation et de la résilience, facteurs qui étaient très importants au niveau évolutif pour garantir la survie au cours des premières années de la vie.

La présence d'une plus grande plasticité cérébrale pendant l'enfance peut être observée dans des phénomènes tels que la facilité avec laquelle les enfants acquièrent une nouvelle langue, dominent des compétences complexes telles que la lecture et l'écriture, ou s'adapter à toutes sortes de situations vitales sans cela sans assumer un traumatisme.

Chez les adultes

Pendant de nombreuses décennies, on pensait que la plasticité cérébrale a disparu presque complètement une fois que l'âge adulte a atteint. Ainsi, les théories éducatives traditionnelles ont fait valoir que les adultes n'étaient pas en mesure d'apprendre des compétences complexes, du moins pas sans grande difficulté.

Cependant, au cours des dernières décennies du XXe siècle, plusieurs cas ont été découverts dans lesquels le cerveau d'une personne a pu s'adapter après un accident, un traumatisme ou un accident vasculaire cérébral, de sorte que les fonctions qui avaient initialement été endommagées ont commencé à effectuer dans des zones du cerveau qui étaient encore intact.

À partir de ces premières études, les neurosciences découvraient de nouvelles formes de plasticité cérébrale qui peuvent se produire pendant la vie adulte. Le plus important est probablement la neurogenèse, le processus par lequel de nouveaux neurones sont créés tout au long de la vie.

Exercices pour stimuler la plasticité cérébrale

Découvrir comment améliorer la plasticité cérébrale chez les adultes a été l'un des objectifs les plus importants dans le domaine des neurosciences ces dernières années. Dans cette section, nous verrons certaines des actions et des exercices que nous pouvons effectuer pour atteindre des niveaux de neuroplasticité plus élevés.

Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent (l'action de limiter les heures du jour où la nourriture peut être ingérée) s'est avérée très efficace pour améliorer la plasticité cérébrale.

Selon les dernières études, l'adoption de cette stratégie alimentaire augmente l'adaptation synaptique, diminue le risque de maladies neurodégénératives et améliore les compétences cognitives.

Voyager

Voyager dans un nouvel endroit, dans le pays lui-même ou à l'étranger, expose de nouveaux stimuli et environnements à notre cerveau. Cela oblige notre esprit à s'adapter et à créer de nouvelles connexions neuronales.

Apprenez à jouer un instrument

La musique s'est avérée être l'un des outils les plus efficaces lors de l'amélioration de la neuroplasticité. Ainsi, maîtriser un instrument de musique à tout moment de la vie peut améliorer la flexibilité cognitive et activer la création de nouveaux neurones et connexions synaptiques.

Lire

La lecture, la fiction ou la non-fiction, peuvent nous aider à acquérir de nouveaux points de vue, à utiliser notre imagination et à apprendre quelque chose de nouveau. Tous ces facteurs sont fondamentaux pour l'amélioration de la plasticité cérébrale.

Dormir

Bien qu'à première vue, cela peut sembler sans importance, dormir un nombre adéquat d'heures et le faire dans un environnement qui permet un repos est essentiel pour promouvoir la neuroplasticité.

Les références

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