Motivation pour exercer 10 conseils qui fonctionnent

obtenir Motivation à faire de l'exercice Le physique est important si vous voulez être constant, ne pas abandonner et voir les avantages que le sport peut faire pour votre santé. Bien qu'il semble facile pour de nombreux hommes et femmes, il est difficile pour eux d'incorporer l'exercice dans leur vie quotidienne et peut devenir un monde pour eux pour le garder à temps.

Comme vous le savez, faire du sport a des avantages très positifs pour notre santé physique, mentale et sociale. Cependant, à plusieurs reprises, sachant que cela ne crée pas une motivation suffisante pour prendre nos chaussures et courir.

Commencez par faire de l'exercice petit à petit, récompensez, voyez les changements, adoptez les routines et les habitudes, et les objectifs se fixent sont quelques-unes des meilleures façons d'éviter d'abandonner et de maintenir la motivation.

Conseils pour augmenter votre motivation à faire de l'exercice

1- Réfléchissez à ce que vous voulez obtenir

Vous dites que vous voulez faire du sport, mais si vous ne savez pas pourquoi vous voulez le faire pour plus que vous n'essayez, vous n'aurez pas de buts ou d'objectifs à atteindre ou pourquoi assez important pour rester actif et ne pas le laisser au premier changement.

Parfois, faire une liste de ce que vous voulez obtenir avec l'exercice aide à créer une motivation suffisante, qu'il s'agisse de perdre du poids, de courir ce marathon que nous avons toujours voulu ou simplement être plus en forme. Si vous êtes clair, il vous sera plus facile de vous lever du canapé et d'éteindre la télévision.

2- Marcate réels objectifs

Si vous êtes déjà clair pourquoi une bonne façon de les garder présents et cela vous motivera encore plus pour les faire est de les viser sur papier et de les placer dans un endroit où vous pouvez voir continuellement. Cela vous rappellera que vous devez les accomplir et cela vous donnera la force dont vous avez besoin pour vous battre.

Lorsque vous atteignez un objectif, laissez-le dans le même rôle dans lequel vous avez placé les autres et le dire, cela vous rappellera également que vous ne devriez pas abandonner parce que vous pouvez voir pour ce que vous devez vous battre, vous vous faites également garder à l'esprit vos réalisations.

3- Voir petit à petit

Lorsque nous nous lançons dans quelque chose de nouveau comme un travail ou une nouvelle activité, nous commençons toujours par un grand désir et nous nous sentons extrêmement motivés. Par conséquent, nous voulons le faire dès que possible en donnant encore plus que nous ne pouvons donner.

Cependant, bien que vous ne le croyiez pas, cela ne nous posera des problèmes que lorsque nous n'atteinons pas les objectifs que nous avons fixés ou dans ce cas, notre corps nous dit sous la forme de blessure que nous allons trop rapidement. Nous devons fixer des objectifs et aller progressivement les surmonter et oui, à partir de ci-dessous.

4- Croyez vos objectifs

Il vaut la peine de marquer les objectifs et d'être vous-même à répéter que vous ne l'obtiendrez pas. Cela ne vous affectera que négativement, vous devez donc être positif et croire que vous atteindrez tous ces objectifs qui, depuis le début, vous avez proposé.

Par conséquent, vous devez vous dire constamment devant le miroir que vous pouvez l'obtenir et que rien ne résistera, pas même les flexions que vous devez faire même si elles vous coûtent beaucoup.

5- engager

Marquer des objectifs courts et à long terme en plus de vous motiver à vous entraîner dur vous compromettra également. Il ne sera pas utile que vous soyez motivé pour atteindre les objectifs que depuis le début, vous avez proposé si vous ne compromettez vraiment pas quelques jours par semaine pour faire du sport.

N'oubliez pas que vous devez vraiment vouloir les atteindre et que vous devez être conscient qu'il y aura des jours pires et meilleurs, mais si vous ne compromettez pas, vous ne pouvez jamais savoir jusqu'où vous pouvez vous rendre. Par conséquent, vous devez avoir le temps de vous entraîner même s'il est limité.

6- Planate

Une bonne façon de vous motiver est de marquer dans le calendrier que vous souhaitez assister et participer. Dans le cas où vous commencez à courir, vous pouvez chercher ce que les courses ou les marathons sont dans les prochains mois et vous inscrivez-vous. Bien sûr, nous devons être réalistes et ne pas nous inscrire dans une course que nous saurons que nous ne pourrons pas terminer.

Une fois que nous nous sommes inscrits, nous devons marquer ce jour-là dans notre calendrier, nous nous retrouverons donc plus motivés dans la formation car nous aurons un autre objectif plus marqué dans notre rôle et c'est très proche, nous devrons donc planifier et nous mettre dans Un moyen de l'obtenir.

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7- Pensez positif

Vous ne pouvez pas trop exiger au début, vous devez donc vous rencontrer et savoir ce que vous pouvez obtenir avec le temps et le dévouement que vous mettez.

Autrement dit, même si vous avez fixé des objectifs pour cette journée, vous ne vous découragez pas parce que vous ne les avez pas atteints, regardez l'évolution que vous avez car vous aurez toujours un score plus bon que la veille et cela doit déjà être raison suffisante pour être satisfait de soi et se sentir épanoui.

8- Éliminez les distractions

Combien de fois avons-nous voulu faire de l'exercice, mais nous avons vu à la télévision qu'un programme ou un film que nous aimons commencera? Cela m'est arrivé plusieurs fois quand j'ai dit bien, puis je fais de l'exercice et finalement ce jour-là, je ne l'ai pas fait.

Non seulement cela se produit avec la télévision mais aussi avec des amis ou même des jeux vidéo ou toute autre activité que vous aimez. Vous devez essayer d'éliminer tout ce genre de distractions et vous dire que le sport durera un maximum d'une heure et que vous aurez tout le temps que vous voulez faire les autres choses que vous aimez.

N'oubliez pas de considérer le sport comme une autre activité amusante avec laquelle vous vous sentez bien et cela vous apportera de nombreux avantages.

9- Entourez-vous de gens qui vous motivent

Chaque fois que vous pouvez vous entourer de gens qui aiment le sport que vous faites ou ceux qui aiment simplement être en forme et faire attention. Cela vous aidera et vous motivera à faire de même même pour intégrer certaines habitudes que ces personnes ont dans votre vie quotidienne.

De plus, qui mieux que eux pour vous aider à commencer dans le monde du sport? Soit votre entraîneur, soit vos propres compagnons de gym que l'environnement de surmonter et d'exercice sera plus que bénéfique pour vous.

10- Exercice en entreprise

Ce n'est pas la même chose de faire du sport uniquement comme accompagné car vous n'avez pas toujours le même désir d'effectuer l'activité, cependant, si vous le faites, vous pouvez vous motiver les uns aux autres à l'époque où vous ne vous sentez pas.

De plus, grâce à cela, l'activité sera plus agréable et vous pouvez même rivaliser entre vous, augmentant ainsi votre motivation et votre désir de surmonter.

11- Lissez sur votre sport

Tous les sports ont leur propre magazine officiel ou une page où vous trouverez tout ce que vous devez savoir. Si vous voulez bien faire les choses, vous devez vous informer ou être conscient des nouvelles dedans.

Cela vous aidera non seulement à marquer les objectifs et les objectifs que vous souhaitez atteindre, mais améliorera également votre motivation pour découvrir les célébrités qui sont intéressées par le même sport que vous ou même les personnes qui la dirigent, quel plus grand plaisir que la connaissance qu'il y a sont des gens qui étaient un jour au même moment que toi?.

12- Mangez correctement

Si vous voulez atteindre les objectifs et les buts que vous avez fixés au début, vous saurez que vous avez plus de chances de les atteindre si en plus de la formation continue et adéquate, vous prenez également soin de votre alimentation.

Même si vous ne le croyez pas, avoir un régime adéquat vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, vous le verrez également reflété dans les marques que vous avez avec les exercices que vous faites.

13- Récompense vos efforts

Tout ne va pas bien manger et travailler dur, la récompense fait également partie de l'effort! Mais ... comment puis-je me récompenser après une dure journée d'entraînement? Si vous aimez la bière ou la glace.

Cela ne signifie pas que toujours après l'entraînement, nous devons le faire, mais une fois par semaine. Une autre façon est de s'entraîner plusieurs jours par semaine, de reposer un. Tout dépendra des objectifs que vous avez marqués et des raisons pour lesquelles vous avez décidé d'exercer.

14- remplace les activités improductives et sédentaires par des activités saines

Si nous nous entourons de sédentaires à la fin, ils nous infecteront le mode de vie sédentaire. Par conséquent, gardez toujours à l'esprit plusieurs options que vous pouvez le faire pour ne pas vous asseoir à la maison.

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Que ce soit pour sauter dans la virgule pendant cinq minutes ou faire des flexions, vous pouvez toujours faire de petits exercices, l'important est d'être actif et bien sûr aussi motivé.

15- Contrôlez vos progrès

Y a-t-il une meilleure façon de motiver que de voir vos progrès? Sincèrement de mon point de vue en plus de la façon dont vous vous sentez bien lorsque vous faites du sport, une autre des choses qui me motive est le savoir que peu à petit, j'améliore dans mon temps ou mes marques sportives que je pratique.

À l'heure actuelle, certaines applications vous aident à contrôler vos marques en plus de vous motiver à continuer d'essayer et de vous dépasser jour après jour comme la demande de location.

16- Reposez-vous correctement

N'oubliez pas que nous ne pouvons pas trop exiger et que nous devons aussi nous reposer. Nos objectifs doivent être réalistes et nous devons les rencontrer de manière saine et nous reposer.

Si vous pratiquez le sport fatigué, vous ne serez pas en pleine forme et cela sera remarqué dans vos résultats et vous fera vous décourager, donc si un jour vous ne vous sentez pas assez bien pour effectuer la formation, il est préférable de vous reposer pour le lendemain être en grande forme.

17- Mettez un calendrier

La meilleure façon de faire du sport et de le garder à temps est d'avoir un horaire avec les heures que vous allez consacrer tous les jours. Soit avant d'aller travailler ou avant de dormir, vous devez être constant, il vous sera donc plus facile de l'intégrer dans votre vie quotidienne.

En plus de cette façon, vous pouvez savoir quelles activités vous devrez effectuer et vous pouvez vous organiser mieux et sans stress.

18- Les exercices qui sont réalisables

Il est inutile de commencer à entraîner des exercices de réalisation que tout ce qu'ils feront sera stressé et vous démotiver. Vous devez commencer par une formation adaptée à votre niveau et exiger progressivement plus.

De cette façon, votre niveau de motivation augmentera considérablement lorsque vous pourrez faire des activités qui étaient auparavant impossibles pendant un certain temps.

19- Prenez du temps

Si vous devez garder à l'esprit, en plus d'être constant avec le sport, vous devez également être motivé et avoir des objectifs. Si un jour vous ne pouvez pas suivre l'horaire que vous avez établi, essayez de faire des exercices plus courts dans n'importe quel endroit que vous avez libre.

Si vous ne le faites pas avant tout au début, vous pouvez retomber dans la tentation de le quitter simplement parce qu'un jour vous n'avez pas pu continuer la planification que vous aviez prévue.

20- pratiquer le sport par différents sites

Cela peut devenir très monotone si vous faites toujours de l'exercice au même endroit et que cela peut faire des ravages sur votre motivation, alors comment changeons-nous l'endroit où nous le pratiquons?. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous rencontrerez sûrement de nouvelles personnes pendant que vous courez ou parcourez de nouveaux sites.

Cela vous aidera également à marquer de nouveaux défis, car l'itinéraire que vous avez fait était déjà petit et maintenant vous devez vous surmonter et il n'y a pas de meilleur moyen que de le faire en vous marquant une autre voie pour vous déplacer.

21- Utilisez de nouvelles technologies pour faire de l'exercice

Comme nous l'avons souligné ci-dessus, les nouvelles technologies peuvent être d'une grande aide non seulement parce qu'elles peuvent contrôler nos progrès, mais parce qu'ils peuvent également nous motiver à nous surmonter.

À plusieurs reprises pour utiliser un chronomètre pendant que nous exécutons par exemple, vous pouvez nous motiver à vouloir améliorer notre marque ou même atteindre ce site dans une certaine période. Donc, chaque fois que possible, vous utilisez de nouvelles technologies pour faire du sport.

22- Écoutez des chansons heureuses

La musique peut être l'un de nos grands alliés pour faire du sport, car il suffit d'écouter des chansons avec un bon rythme et nous nous lançons de tout canapé ou chaise simplement pour courir ou danser.

Il serait donc bien que nous ayons fait une liste de lecture avec différents styles de musique que nous pouvons utiliser pendant que nous faisons des sports qui nous élèvent de l'adrénaline et nous motivent à continuer l'exercice que nous faisons.

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23- Regardez à quel point vous vous sentez bien

Bien qu'au début, la seule chose que vous ressentirez sera inconfort. Si vous êtes constant et que vous gardez l'exercice dans votre vie pendant un mois, vous verrez que vous vous sentirez avec plus d'énergie et d'estime de soi, capable de faire tout ce que vous proposez et surtout de très bonne humeur.

De plus, vous verrez ce que le sport vous est nécessaire parce que c'est ce qui vous élimine la tension de la vie quotidienne et vous fait bien avec vous-même, quelle meilleure façon de motiver que de vous sentir bien?

24- Amusez-vous

Vous devez essayer de voir le sport comme un jeu, comme quelque chose qui ne vous impose pas et n'est donc pas une obligation. Si dès le premier moment, vous le voyez comme un devoir, vous finirez enfin par le quitter et vous n'aurez pas votre motivation pour pratiquer plus d'une semaine.

Par conséquent, allez vers vous-même pour changer de perspective et voir le sport comme un moment que vous vous consacrez et dans lequel vous passerez un bon moment parce que vous allez vous mettre en forme et vous atteindrez les objectifs que vous avez fixés.

25- posez les défis

Quelle meilleure façon de vous motiver à vous mettre au défi ou à un ami dans le sport / l'exercice que vous pratiquez tous les deux? Cela éliminera la monotonie et vous donnera envie de le pratiquer.

Il est bon que vous le fassiez de temps en temps et donc vous saurez jusqu'où vous pouvez arriver à ce moment-là et surt.

26- faites le même exercice différemment

Non seulement il est juste que pour lutter contre la routine, nous exerçons par différents sites, que nous utilisons de la musique différente ou que nous l'accompagnons même. T

Il peut également toujours effectuer les mêmes exercices ou la même activité que notre nouvelle occupation devient très monotone et, par conséquent, portez notre estime de soi.

Par conséquent, il est important qu'une fois ou deux par semaine, nous innovons dans certains exercices que nous faisons, soit en ce qui concerne le chauffage, soit même pendant nos activités quotidiennes. Par exemple, si nous allons courir, pourquoi n'utilisons-nous pas les haltères?.

27- Achetez de nouveaux équipements

Une autre des choses qui nous motivent généralement est de publier une nouvelle équipe de formation et qui ne fait pas?. Il est vrai que cela ne peut pas être fait très souvent car ils coûtent généralement un peu cher, mais cela peut également nous aider à améliorer notre motivation.

Il vous est également arrivé de vous décourager dans le gym.

28- Parlez de ce que vous faites à vos amis

Chaque fois que nous décidions de réaliser une nouvelle activité, la première chose que nous faisons est de dire aux gens autour de nous et cela inclut notre famille et nos amis.

Une bonne façon de nous motiver sans aucun doute, car ils vous admireront sûrement pour votre bravoure et plus s'ils savent que vous avez essayé plusieurs fois et que vous êtes prêt à en faire le définitif.

29- photographiez-vous

Voir votre exercice peut également vous motiver non seulement à le pratiquer, mais aussi à voir que les objectifs que vous aviez initialement proposés sont atteints surtout si vous décidiez de pratiquer le sport pour perdre du poids.

D'un autre côté, si l'un de vos objectifs était de participer à une course ou à un marathon, vous voir sur une photo soit sur le podium ou la course, vous fera également vous sentir très bien et votre estime de soi augmentera.

30- Aimez-vous

Enfin, il ne sera pas utile de faire de l'exercice si nous ne voulons pas ce que nous faisons, si nous ne respectons pas pourquoi nous le faisons et n'acceptons pas que nous puissions accomplir et réaliser tout ce que nous avons mis en place.

La plus grande motivation que nous pouvons avoir à faire face à une nouvelle activité est de savoir que nous avons la capacité de l'atteindre.

Et à vous, ce qui vous motive à faire de l'exercice?