Les 20 aliments qui s'efforcent

Certains Aliments qui s'efforcent Et qu'il est conseillé d'éviter si vous avez des problèmes de constipation sont des bananes, du lait, de la viande rouge ou du frit. Les boissons alcoolisées ou la caféine peuvent empêcher l'évacuation.

La constipation ou la constipation du ventre est un problème de santé qui a à voir avec un transit intestinal trop lent et qui génère des difficultés lors de la défécation, limitant les dépôts à trois ou moins par semaine.

Les selles peuvent devenir dures et sèches en devenant une expérience douloureuse du processus d'évacuation. De plus, il porte généralement d'autres inconforts tels que l'enflure abdominale

Presque tout le monde a subi une constipation une fois. C'est assez courant et n'est généralement pas une grande importance mais très ennuyeux. Même ainsi, il doit être surveillé, car lorsqu'il se produit constamment, cela peut entraîner d'autres maladies plus graves.

Une étude de Biron et d'autres et publié dans le Journal de l'American Society of Nephrology En 2016, il concerne un état de constipation sévère avec un risque accru de souffrir d'une maladie rénale chronique. Une constipation sévère augmente également les possibilités de souffrir de maladies cardiovasculaires.

L'une des principales causes de constipation est une mauvaise alimentation. Trouble à manger et un régime basé sur des aliments avec peu de fibres aggrave les problèmes de constipation.

Cependant, un régime alimentaire en fibre inférieur peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de diarrhée, en raison de l'intestin ou du syndrome du côlon irritable, de la colite ulcéreuse ou de la maladie de Crohn.

Ensuite, je vous apporte une liste avec 20 aliments astringents que vous devez éviter si vous voulez terminer une fois pour toutes.

Aliments qui contribuent à la constipation

1- produits laitiers

Une consommation abusive de lait et ses dérivés peut aggraver les problèmes de constipation. En effet.

Un test effectué par Crowley et autres, publié dans le magazine Nutriments En 2013, il a montré qu'il y avait une relation entre la consommation de lait et l'état de la constipation fonctionnelle chronique chez les enfants d'âges différents.

2- viandes rouges

Les viandes rouges ont également une grande quantité de graisse, ce qui les rend très lourds à digérer.

Les viandes rouges sont considérées, celles qui à l'état cru ont une couleur rose ou rougeâtre. Vacua, taureau, viande de chasse et quelques viandes de porc ou d'agneau.

Ce type de viande ralentit les mouvements intestinaux car il ne contient pas de fibre. De plus, il existe des recherches qui relient une consommation excessive de viande rouge avec l'apparition de certains types de cancer, y compris le cancer colorectal, dont les premiers symptômes se manifestent dans les troubles du transit intestinal, dont la constipation est la constipation.

De plus, les viandes rouges sont une excellente source de minéraux tels que le fer, qui peuvent avoir des effets secondaires dans les décomposables.

3- Bananes

Si vous avez la constipation, vous devez avoir l'état dans lequel vous consommez ce fruit. Il est conseillé de prendre la banane à maturité et d'acquérir une couleur jaune avec des taches brunes.

Lorsque la banane ou la banane est verte, le niveau d'amidon qu'il contient est très élevé, il peut donc contribuer à aggraver les problèmes intestinaux associés à la constipation du ventre.

 Le magazine Médecins tropicaux, Il a publié une enquête en 2011 qui a lié un problème d'obstruction intestinale subie par les habitants du Laos avec la consommation de graines de banane sauvage.

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Traditionnellement, il a été cru que la banane est un fruit approprié pour lutter contre les affections ou les troubles gastro-intestinaux tels que la diarrhée. En ce sens, une autre étude publiée en 2015 Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves Parlez des propriétés antidiarrhéiques de ce fruit.

Selon les auteurs dans une expérience avec des rats, la sève de la plante banane (Muse paradisiaque) Il est très utile pour le traitement de la diarrhée, en raison de la présence d'alcaloïdes, de phénols, de flavonoïdes et de saponines et d'autres substances antioxydantes qui favorisent l'absorption des électrolytes (sels nécessaires pour éviter la déshydratation du corps) et réduire les niveaux d'oxyde nitrique.

Sur la base de ces données scientifiques, on peut dire que la banane est un fruit astringent.

4- aliments sucrés

Les desserts tels que la crème glacée, les gâteaux et autres bonbons tels que les biscuits et les pâtisseries ont une faible teneur en fibres, donc une consommation exagérée de celles-ci peut aggraver les inconvénients causés par la constipation.

De plus, pour l'élaboration de ces produits, les produits laitiers sont utilisés, qui par leurs niveaux de graisse sont également astringents.

Ces bonbons ont également de nombreuses graisses saturées, qui en plus de faire le processus de digestion plus lent, sont très malsaines, car elles contribuent à augmenter les niveaux de mauvais cholestérol ou de colololestérol LDL dans le sang.

Enfin, il est très courant de trouver du gluten dans ces aliments, car la plupart d'entre eux sont faits avec de la farine. Cette substance formée par des protéines peut également provoquer une constipation.

5- œufs

L'œuf est un aliment riche en graisses, ce qui ralentit le processus de digestion. Cela ne signifie pas que si vous avez la constipation, ne restez pas compte de ce produit, car il est très sain et fournit une grande quantité de nutriments et d'énergie au corps, mais ne vous en abusez pas au détriment des aliments en fibres.

6- Chocolate

Bien qu'il n'y ait pas d'études scientifiques qui démontrent la relation entre le chocolat et la constipation, il y a des éléments présents dans cet aliment qui peuvent favoriser cette maladie.

Par exemple, selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) pour 100 grammes de poudre de cacao, il y a 230 mg de caféine, une substance stimulante qui contribue à la déshydratation, éliminant les liquides du corps et favorisant la constipation.

D'un autre côté, le chocolat est généralement consommé avec d'autres produits laitiers, riches en graisses et qui contribuent également à ce problème.

7- gluten aliments

Même si vous n'êtes pas cœliaque ou que vous êtes allergique au blé, les aliments contenant du gluten peuvent produire une constipation. C'est peut-être parce que vous avez une sensibilité particulière à cette substance.

Une étude Catassi publiée en 2015 dans Annales de nutrition et de métabolisme Parlez de sensibilité au gluten et de ses symptômes, y compris la constipation.

Cette constipation du ventre apparaît généralement juste après l'ingestion de nourriture du gluten et disparaît avec le retrait de ce.

Si vous observez que vos problèmes de constipation surviennent juste après avoir consommé l'un de ces aliments (pâtes, pain, gâteaux, bière ...), retirez ces repas pendant un certain temps pour voir si vous remarquez l'amélioration et allez chez un médecin si vous ressentez d'autres symptômes qui peut être une indication de la célibat ou de la sensibilité alimentaire.

8- repas frits

La friture des aliments les rend plus gras, ce qui rend difficile la digestion et la faveur de l'apparence de la constipation. Pour éviter cette maladie, il est plus conseillé de cuisiner des aliments d'une autre manière, comme les cuire à la vapeur ou les rôtir.

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9- Riz blanc

Le riz blanc est la variété de cette graine (ORYZA SATIVA) que moins de propriétés nutritionnelles contient, parmi lesquelles des fibres, fondamentales pour favoriser un transit intestinal adéquat et éviter la constipation.

Ce type de riz contient jusqu'à cinq fois moins de fibres que le riz intégral.

Une autre des raisons pour lesquelles le riz est considéré comme astringent est pour son contenu d'amidon. C'est l'un des aliments qui sont les plus utilisés pour le traitement de la diarrhée.

10- Pain blanc

La même chose qui se produit avec du riz se produit avec du pain. Le pain blanc a très peu de fibres, par rapport à d'autres types de pain intégral ou de son, qui incluent et transforment la digestion en un processus beaucoup plus léger.

Par conséquent, lorsque vous souffrez de constipation, l'une des recommandations les plus répétées des médecins est d'ingérer des repas en fibre, au détriment de ceux qui ne l'ont pas et que, par conséquent, ils sont plus lents à digérer.

Steve R. Peikin a publié en 2009 un livre intitulé Gastro-intestinal HealthThird Edition: Le programme nutritionnel de Self Help qui peut changer la vie de 80 millions d'Amérique. Dans ce livre, l'auteur parle de troubles associés au système digestif et excréteur, y compris la constipation.

Selon ce programme nutritionnel, 20% ou 30% des fibres doivent être consommées par jour, des niveaux beaucoup plus faciles à atteindre si des aliments tels que le riz ou le pain blanc sont remplacés par d'autres variétés intégrales avec une teneur en fibres plus élevée.

11- Boissons alcoolisées

L'un des symptômes de l'intestin ou du syndrome du côlon irritable est la constipation ou la constipation.

En ce qui concerne ce trouble du système digestif, il existe certaines coutumes alimentaires qui peuvent aggraver les symptômes associés à cette condition, par exemple en augmentant la difficulté de déféquer.

L'une des choses à éviter pour réduire l'inconfort lié au côlon irritable est la consommation d'alcool.

Une étude de Reding et d'autres en 2013, indique que l'ingestion d'alcool peut aggraver les symptômes gastro-intestinaux associés au syndrome de l'intestin irritable, bien que le rôle que l'alcool joue par rapport à cette maladie ne soit pas clair.

Cette conclusion a été tirée par un test avec des femmes entre 18 et 48 ans qui ont souffert de ce syndrome et qui a pris quatre verres avec de l'alcool par jour.

De plus, l'alcool s'est déshydraté et pour favoriser un bon transit intestinal, l'une des recommandations est de consommer assez liquide.

12- Boissons contenant de la caféine

Les autres aliments que vous devriez éviter si vous souffrez de constipation est le café, le thé et certaines boissons gazeuses contenant de la caféine, comme c'est le cas de la queue de soda et de certaines boissons énergisantes.

La caféine, comme c'est le cas avec l'alcool, également déshydraté.

La consommation excessive de boissons sur la caféine peut exagérer davantage les symptômes subis par ceux qui ont une constipation du ventre.

De plus, dans la même étude que j'ai citée dans le point précédent de la recharge et d'autres, la caféine est également signalée comme des indications corporelles aggravantes chez les patients atteints du syndrome de l'intestin ou du côlon irritable.

13- aliments transformés et surgelés

Comme pour les aliments frits, la façon dont les aliments congelés sont conçus pour la conservation augmente les possibilités de souffrance de constipation.

14 - malbouffe

La restauration rapide contient également un excès de graisse qui peut ralentir le tractus intestin.

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15- pomme sans peau

Les pommes peuvent également être considérées comme des fruits astringents. Ils sont particulièrement recommandés pour le traitement de la diarrhée. Cela est dû à son contenu de pectine élevé.

Un test effectué par Freedman et d'autres en 2016 a montré que le jus de pomme était efficace dans le traitement de la gastroentérite chez les enfants, en particulier pour fournir les sels nécessaires du corps qui sont perdus avec cette maladie et pour prévenir la déshydratation. Cette expérience a été publiée dans Jama.

16- Carrot

La carotte contient également de la pectine. C'est un légume, par conséquent, peut être consommé lorsque la diarrhée est souffert, qui de préférence sans peau et bien cuite ou bouillie.

17- bière

La bière a plusieurs facteurs qui favorisent l'apparence de la constipation. Il est riche en tanins, l'une des substances végétales les plus astringentes. De plus, le jus d'orge contient du gluten, un autre de la nourriture à éviter lorsque le ventre est constitué.

Enfin, la bière boit généralement avec de l'alcool, ce qui, comme je l'ai dit avant, a déshydraté le corps, vous aide à perdre des liquides, aggravant les inconvénients lorsque vous allez aux toilettes.

18- Snacks

Les pommes de terre à sac d'aliments et autres collations de ce type ont une teneur élevée en matières grasses et faibles en fibres. En plus d'aggraver les symptômes de la constipation, ils ne fournissent pas de nutriments importants à l'alimentation, il est donc préférable de les éliminer ou de les prendre très occasionnellement et toujours accompagnés d'un exercice modéré.

19- Pacana

La Pacana est une sorte de noix qui vient de la noix de pécan (Carya illinoisis). Parmi ses utilisations, les pacanes et ses fruits ont été utilisés comme aliment astringent, en raison de sa teneur élevée en tanin.

20 caquites

Le chaki est un autre fruit qui, comme La Pacana, a également un niveau élevé de tanins.

Ces substances astringentes ralentissent la digestion et les voies intestinales, donc une consommation excessive de ce fruit n'est pas recommandée si elle est souffert.

Avertissement

Le fait que la plupart de ces aliments sont faibles en fibres ou ont des substances astringentes ne signifie pas qu'ils doivent les retirer complètement de la nourriture quotidienne.

Il s'agit de consommer ces aliments de manière modérée dans une alimentation équilibrée et de réduire les quantités de nourriture, selon ce qui est bénéfique pour le système digestif de chaque personne.

Les références

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