Les 19 aliments les plus riches du Typtophane (naturel)

Certains aliments les plus riches en triptophane Ce sont du chocolat noir, de la banane, de l'ananas, du piment, du poivre, du poisson, des œufs, du tofu, du soja, des graines de sésame, de la citrouille, des noix et d'autres que je vais expliquer ci-dessous.

Voulez-vous améliorer votre vie, vous sentir mieux et améliorer votre apparence? Vous pouvez faire tout cela en changeant les habitudes et en améliorant votre alimentation. Si vous les changez peu à petit, vous pouvez voir de grandes améliorations.

Le tryptophane est un acide aminé qui est essentiel à la nutrition humaine et forme l'un des 20 acides aminés inclus dans le code génétique. La fonction la plus importante exécutée par le tryptophane consiste à libérer de la sérotonine, un neurotransmetteur qui est synthétisé dans le cerveau et développe un grand nombre d'activités essentielles pour le fonctionnement physique et psychologique.

La régulation de l'humeur, l'anxiété, le cycle de sommeil, les fonctions sexuelles, la coagulation ou la température corporelle, sont quelques-unes des fonctions effectuées par la sérotonine. Le tryptophane joue un rôle fondamental dans le développement de ce neurotransmetteur car sans la présence de cet acide aminé, le corps ne parvient pas à synthétiser la sérotonine.

De la même manière qu'une bonne fonction de sérotonine est nécessaire pour pouvoir développer les précédents et bien d'autres, un fonctionnement optimal du tryptophane est également requis.

Le tryptophane n'est obtenu que par la nourriture, nous introduisons donc cet acide aminé dans notre corps à travers les aliments que nous mangeons. Ce fait montre la grande importance de la nourriture lors de la détermination du fonctionnement du corps et de l'esprit.

Liste des aliments riches en tryptophane

1- chocolat

Le chocolat est la nourriture obtenue en mélangeant du sucre avec deux produits dérivés de la manipulation des graines de cacao: pâte de cacao et beurre de cacao. À partir de cette combinaison de base, différents types de chocolat peuvent être développés, en fonction de la proportion de ces aliments qui sont introduits dans le mélange.

Le chocolat a une grande variété de substances, dont certaines ont un effet sur la chimie organique. Le sucre, le phényléthylaine, la caféine et, surtout, le tryptophane sont ceux qui sont les plus présents dans cette nourriture.

En fait, on estime que le chocolat a un tripophane élevé et sa consommation augmente la synthèse de la sérotonine. Cela pourrait expliquer en partie le besoin que de nombreuses personnes éprouvent pour manger ce type de nourriture lorsqu'ils se sentent déprimés ou anxieux.

2- banane

La banane est un fruit très bénéfique pour la santé en raison des substances et des propriétés qu'elle intègre. Il constitue l'un des fruits les plus nutritifs car il a une composition hautement calorique.

Contient de la vitamine C, de la vitamine B, de la vitamine E et de la fibre en abondance. De même, il est également très riche en glucides, constituant l'une des meilleures façons de nourrir l'organisme humain par l'énergie végétale.

Enfin, bien qu'en moins de quantité que le chocolat, la banane intègre également des niveaux importants de tryptophane, donc sa consommation aide le développement de cet acide aminé dans le corps.

3- ananas

L'ananas, également connu sous le nom d'Ananá, est le fruit d'une plante de la famille des Bromeliaceae. Cet aliment a de multiples propriétés bénéfiques pour l'organisme humain.

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Les plus importantes sont les propriétés digestives puisque l'ananas contient du bromélin, une enzyme qui joue un rôle important qui aide à digérer les protéines alimentaires. D'un autre côté, des propriétés anti-inflammatoires et circulatoires ont également été trouvées.

De plus, l'ananas configure l'un des principaux aliments du tryptophane, donc cette nourriture a des propriétés bénéfiques pour les régions du corps et du cerveau.

4- Chili

Le Chili est un aliment légèrement agressif, il ne doit donc pas être consommé en abondance. Il doit être évité en ingérant cet aliment lorsque des pathologies telles que la gastrite ou le reflux sont subies, car les propriétés du Chili peuvent augmenter la symptomatologie.

Cependant, cela ne signifie pas que cette nourriture ne possède pas de propriétés bénéfiques. Et c'est que le Chili contient de la vitamine A et C, et a des effets antimicrobiens et antiseptiques.

De même, bien que les données soient légèrement controversées, le Chili a également un tryptophane dans sa composition.

5- Pimitation

Non seulement le Chili a des niveaux de triptophane, mais les différents types de poivre contiennent également cet acide aminé dans sa composition.

Cet aliment se distingue de sa teneur élevée en vitamine C et en vitamine B6, qui est également essentielle au fonctionnement du cerveau et au développement du système nerveux central.

6- Viandes maigres

Les viandes Magras sont ce type de viandes qui ont moins de 10% de graisses pour 100 grammes. Nous pouvons trouver à la fois de la viande de poulet maigre et de la viande de dinde maigre, de la viande de lapin maigre et, dans certains cas, de la viande de veau maigre, du porc et de l'agneau.

Les viandes maigres, en particulier le poulet et la dinde, contiennent des niveaux élevés de tryptophane, de sorte que ces aliments sont très bénéfiques pour le développement du cerveau et le fonctionnement.

7- lait

Le lait est une sécrétion nutritive de couleur blanchâtre opaque produite par les cellules sécrétoires des mammifères de mammifères. Il a une densité moyenne de 1 032 et a des solutions minérales, ainsi que les glucides sont dissous dans l'eau.

D'un autre côté, il contient une suspension de substances protéiques et d'émulsion de graisse.

Mila.

Cet aliment est l'un des plus riches en tryptophane car il a des quantités élevées de cet acide aminé, donc sa consommation est très bénéfique.

8- fromage

Le fromage est un aliment solide fabriqué à partir du lait caillé avec de la vache, de la chèvre, des moutons, des buffles, du chameau ou d'autres mammifères.

Assister aux qualités nutritionnelles du lait, dans lesquelles des niveaux élevés de tryptophane, le fromage constitue également l'un des aliments les plus riches de cet acide aminé.

9-

Le poisson est le nom qui reçoit tout poisson utilisé comme nourriture. Les propriétés du poisson dépendent des caractéristiques nutritionnelles que chaque poisson utilisé comme aliment. Cependant, beaucoup d'entre eux partagent une série de substances dans leur composition.

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Le tryptophane en fait partie, car cet acide aminé est présent dans une grande variété de poissons. Surtout dans les poissons bleus comme la sardine, le maquereau ou le thon, nous pouvons trouver de grandes quantités de tryptophane.

10- œufs

Les œufs d'oiseau constituent un aliment habituel dans l'alimentation des gens. Ce sont des aliments riches en protéines et lipides, et sont l'une des principales sources de tryptophane.

11- Tofu

Le tofu est un repas oriental préparé avec du soja, de l'eau et des graines de solidificateur ou de coagulants. Il est préparé par la coagulation du lait de soja et son pressage postérieur pour séparer la partie liquide du solide.

Cet aliment a une valeur protéique élevée et contient des quantités élevées de calcium. De même, bien que dans une moindre mesure que les autres aliments, c'est aussi une source importante de tryptophane.

12- Soja

Le tofu est un dérivé du soja. De multiples propriétés nutritionnelles ont été liées au soja, et sa consommation est de plus en plus massifiée dans un grand nombre de pays.

Comme pour le tofu, sa valeur tryptophane semble être un peu plus petite que celle que nous pouvons trouver dans d'autres aliments tels que le chocolat, le poisson ou l'œuf.

Cependant, il a été démontré car cet important acide aminé est également présent dans le soja.

Dans cet article, vous pouvez connaître d'autres avantages du soja.

13- graines de sésame

Les graines de sésame proviennent d'une plante originaire d'Afrique et d'Inde, bien qu'elles soient actuellement cultivées dans d'autres régions du monde. La graine peut être consommée directement et l'huile qui en tire.

Cet aliment a de grandes doses de protéines, de graisses polyinsaturées, de glucides et de calcium. De plus, bien qu'il ne contienne pas tous les acides aminés essentiels, il en a un grand nombre, y compris le tryptophane.

14 - citrouille

Les citrouilles sont l'un des produits les plus sains que nous pouvons trouver dans la gastronomie. Ce sont des aliments antioxydants qui permettent la neutralisation des radicaux libres et évitent la dégénérescence cellulaire.

De même, la citrouille est très riche en vitamine à carotène, elle est considérée comme un aliment très utile pour favoriser le bon fonctionnement de la prostate, de la santé oculaire et de la circulation et du fonctionnement cardiaque.

Enfin, la citrouille a des acides aminés essentiels parmi lesquels la présence de tryptophane se démarque.

15- noix

Comme la citrouille, les noix sont un aliment très bénéfique qui devrait être incorporé dans tous les régimes. Il a un grand nombre de minéraux et de vitamines qui sont particulièrement utiles pour garder le corps en bonne santé et actif.

La présence de tryptophane est très abondante dans cet aliment, donc manger des noix aide souvent la nutrition optimale des régions du cerveau. De même, ils ont des vitamines B et A, et d'autres acides aminés tels que la lectine et les acides gras oméga-3.

16- huile d'arachide

L'huile d'arachide est une huile végétale préparée en faisant cuire les manies ou par extraction dans une presse hydraulique. Il contient une couleur très légère et est un élément très utile pour la cuisson car il subit des températures élevées.

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Il est constitué d'acide oléique, d'acide lnoléique, d'acide pamitique, d'acide stéarique, d'acide bellinique, d'acide acide, d'acide lignórique, d'acide divin, d'acide alpha-linlécio et d'acide Erúcio.

Cet aliment a des graisses monoïstes, des acides gras essentiels, des acides gras cosaturés et des oméga 3.

Malgré son haut niveau de graisse, c'est un aliment qui offre un bénéfice pour l'organisme humain car il est également riche en acides gras essentiels, comme l'oméga-6 et le tryptophane.

17- cacahuetes

Les noix sont des aliments qui ont tendance à contribuer à plusieurs avantages pour la santé et le développement de l'organisme. Ces aliments sont très riches en vitamines multiples et substances essentielles pour le corps.

Les arachides sont Nutamin B3 Nutamin et avec des quantités élevées d'acide folio. En fait, ils sont considérés par de nombreux spécialistes comme le meilleur complément pendant la grossesse, car ils permettent de couvrir un grand nombre de besoins nutritionnels.

De même, les arachides constituent l'une des principales sources de tryptophane, entre autres acides aminés essentiels. 

Gardez à l'esprit que ces aliments sont très caloriques, vous ne devez donc pas les abuser. Cependant, les consommer régulièrement en petites quantités peut aider à établir des niveaux bénéfiques de tryptophane et d'autres substances de base.

18- céréales

Il est populairement répandu que les céréales sont l'un des aliments les plus importants et qui doivent être incorporés dans la plupart des régimes. Cependant, ces aliments peuvent également avoir des effets négatifs s'ils sont consommés en excès.

Ce fait ne signifie pas qu'il s'agit d'un aliment très riche dans une grande substances et nutriments divers. Les céréales sont riches en glucides, minéraux et vitamines.

De même, ils ont une grande variété d'acides aminés essentiels, y compris le tryptophane, c'est pourquoi ils sont considérés comme des aliments très bénéfiques pour les êtres humains nutritionnels.

19- graines de sésame

Le sésame est une graine riche en avantages et propriétés sains, grâce à sa teneur en acides gras essentiels. Les acides gras contenaient.

Cet aliment vous permet de réduire le taux de cholestérol, aide à purifier le corps grâce à sa teneur élevée en fibres et est particulièrement efficace pour équilibrer le fonctionnement de l'intestin et éliminer les toxines.

De même, sa consommation renforce le système nerveux central, améliore le fonctionnement du métabolisme, combat les champignons, protège la flore bactérienne, favorise le bon fonctionnement des muscles et les retards vieillissants.

Les références

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