Entrée de chaleur pour ce qui est l'utilisation, les avantages, les types, les exercices

La réchauffer C'est le temps pendant lequel il est préparé et s'adapte au corps pour les performances d'une activité motrice, pour laquelle un effort considérable sera nécessaire. En d'autres termes, c'est la préparation avant la réalisation d'un sport ou une routine d'exercices physiques, qui peuvent avoir une forte demande pour le corps.

La sélection du type de chaleur dans la chaleur ou le chauffage dépend directement du sport ou de l'activité physique qui sera réalisée. C'est pourquoi l'activation des muscles et des articulations, ainsi que la durée du chauffage, doivent être orientées en fonction des besoins et des exigences du sport auquel il précède.

Femme faisant de l'exercice pour chauffer

L'entrée à la chaleur est effectuée progressivement, augmentant l'intensité et les mouvements, car le corps "se réchauffe".

En général, pour terminer la séance, les étirements et les contractions des muscles et des articulations sont effectués, laissant le corps dans des conditions optimales pour effectuer une activité physique ou un sport.

[TOC]

Quelle est l'utilisation de la chaleur?

L'une des raisons les plus importantes de l'entrée en chaleur est la prévention des blessures physiques. En effet.

Il aide également à la prévention des difficultés cardiaques, qui peuvent se produire rapidement d'un état de repos à un état complètement actif.

L'entrée de chaleur sert également à affiner la coordination et la vitesse du corps avant le sport, en évitant une éventuelle maladresse pendant son exécution.

Avantages de santé et de formation

La réalisation d'une bonne entrée de chaleur accorde des avantages pour la santé et la formation. Certains de ces avantages sont les suivants:

• En augmentant la température corporelle, une série d'enzymes est activée qui optimisera les performances du corps, empêchant la déchirure myofibrillaire et générant que les impulsions nerveuses se produisent plus rapidement.
• Une meilleure oxygénation pulmonaire et une plus grande approvisionnement en sang se produisent.
• La circulation d'hormones telles que l'insuline augmente, qui contrôle la quantité de glycémie; et la testostérone, responsable de la production d'une augmentation de force.
• Produit une meilleure régulation de la fréquence cardiaque.
• Le risque de blessure est considérablement réduit.
• Il prédispose psychologiquement à faire des sacrifices et des efforts dans les sports et les activités physiques.
• Augmenter la coordination des mouvements, obtenant de plus grandes capacités de résistance, de flexibilité et de force, entre autres.

Peut vous servir: leader autocratique: caractéristiques, avantages et inconvénients

Types d'entrée de chaleur

Il existe deux types d'entrée de chaleur, qui sont développés à différents stades. Tout d'abord, un type de chaleur générale est effectué, puis une entrée de chaleur spécifique, qui dépend du type d'activité qui va être réalisée.

Entrée de chaleur générale

Dans ce type de chaleur dans la chaleur, il consiste à déplacer tous les grands muscles du corps et se compose de trois phases:

1. Dynamique

Généralement, dans cette phase, il y a du jogging avec une augmentation de l'intensité, des changements de direction ou de dos, pour un temps approximatif entre 8 et 10 minutes, en évitant les mouvements soudains à tout moment.

Cela génère une augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire, à travers laquelle, il est possible d'augmenter les nutriments et l'oxygène dans les muscles excités.

2. Élongation

À ce stade, pendant une période de 4 à 6 minutes, doucement, les ligaments et muscles les plus importants du corps sont étirés. De plus, de larges déplacements des articulations doivent être effectués, les amenant au maximum de leur capacité sous les différents angles.

3. Activation musculaire

Pour cette dernière phase de l'entrée générale de la chaleur, une série d'exercices qui contractent les muscles sont en douceur, en se concentrant sur les jambes, les bras et le tronc.

Entrée de chaleur spécifique

Une fois l'entrée générale de la chaleur terminée, la partie spécifique de celle-ci est effectuée, dans laquelle elle met l'accent sur les muscles et les articulations qui auront plus de mouvement pendant l'activité sportive qui sera réalisée.

Ce stade d'entrée de chaleur est divisé en deux phases:

1. Musclé

Les exercices axés sur les muscles les plus importants dans l'activité à effectuer sont effectués. Grâce au fait que le corps est déjà préparé, l'intensité des mouvements peut être plus grande.

2. Technique

Pour cette dernière phase de l'entrée de la chaleur, des exercices sont effectués en utilisant les éléments de l'activité à exécuter, laissant le corps dans des conditions appropriées pour donner le maximum dans le même.

Peut vous servir: endorphines: production, types, fonctions et aliments

Exercices pour devenir chaud

Certains des exercices les plus courants pour l'entrée en chaleur sont les suivants:

Sauts de type

Il commence au repos, debout, les pieds ensemble et les mains. Ensuite, sautez au même endroit, transportant leurs bras étirés jusqu'à ce qu'ils touchent leurs mains sur la tête, tout en ouvrant leurs jambes latéralement.

Dans chaque saut, le mouvement entre l'ouverture et la fermeture.

Cercles avec cheville

Debout, une jambe est étirée en avant, laissant le corps reposant sur un seul pied. Ensuite, les mouvements circulaires doivent être faits avec la cheville de la jambe élevée, effectuant dix tours pour un côté et dix pour l'autre. Une fois cela terminé, l'exercice est modifié et l'exercice est répété.

Augmentation de l'intensité

Sur une piste ou un terrain large, il commence à trotter vers l'avant à ralentir pendant 20 secondes. Ensuite, la vitesse augmente jusqu'à soixante-dix pour cent de la vitesse finale pendant 10 secondes et revient au rythme précédent.

L'exercice est répété pour cinq transitions, sans s'arrêter, puis s'arrête.

Tronçon de course

Avec le tronc du corps droit et les mains sur la taille, une jambe est placée, avec le sol ferme sur le sol et à un angle de 90 degrés dans le genou. Tandis que l'autre jambe est étirée en arrière, avec le talon du pied sans toucher le sol.

La position est maintenue pendant 10 ou 15 secondes et change leurs jambes.

Peut vous servir: sol alluvial: caractéristiques, géologie, propriétés, utilisations

Étirement des quadriceps

Il consiste à saisir la jambe gauche avec la main droite, l'étirant vers la fesse gauche. Attendez 10-15 secondes et passez à la jambe droite, en la saisissant cette fois avec la main gauche.

Les références

1. Informations sur le patinage sur glace et ressources. (2020). Exercices d'échauffement. Récupéré de IceskatingResources.org
2. Lindstrom, F. (2020). Les 24 exercices - Warm -Up ou Full Force Working Workout. Récupéré de Stockholmsportacademy.IL
3. McGowan, C., Pyne, D., Thompson, K., & Rattray, B. (2015). Stratégies d'échauffement pour le sport et l'exercice: mécanismes et applications. Récupéré de Researchgate.filet
4. Parra Martínez, J. (2020). L'échauffement. Récupéré de l'édu.Xunta.Fille
5. Serrabona mas, m., Andueza Azcona, J. POUR., & Sancho Olivera, R. (2004). 1001 exercices et jeux de chauffage. Récupéré de Tresarroyos.Gouvernement.ardente