Production, types, fonctions et aliments des endorphines

Le endorphines Ce sont des produits chimiques produits et libérés dans le cerveau naturellement. Leur fonction principale est de soulager des sensations telles que la douleur ou le stress, ils sont donc connus de manière familière comme "des produits chimiques bien". Sa présence aide à faire face à l'inconfort physique et mental et augmente les niveaux de bonheur.

Les endorphines se produisent naturellement dans notre corps, principalement dans les zones cérébrales telles que l'hypothalamus et les glandes pinéales. Ses niveaux varient en fonction de chaque personne, mais bien que chacun de nous ait une tendance à cet égard, nous pouvons influencer sa production à travers des facteurs tels que l'exercice et la nourriture.

La libération d'endorphines dans le cerveau produit bien-être. Source: Pexels.com

Jusqu'à relativement peu, nous ne savions pas grand-chose sur les effets des endorphines sur le cerveau, bien que nous connaissions leurs effets apaisants et bien-être. En fait, son nom vient de l'union des mots «endogènes» (produits dans le corps) et de la «morphine», l'un des médicaments opioïdes les plus puissants qui existent.

Cependant, grâce aux techniques modernes de neuroimagerie, nous avons pu étudier plus en détail le fonctionnement des endorphines dans notre cerveau. De cette façon, il a été découvert que ces substances jouent un rôle fondamental dans un grand nombre de processus, de l'apparition des dépendances à la dépression ou à l'amour.

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Production

Les endorphines sont classées comme une classe de neuropeptide endogène. Cela signifie qu'il s'agit de protéines liées à la chaîne, et qu'elles sont formées dans l'organisme lui-même. Sa fonction principale est de modifier les messages transmis entre plusieurs neurones, donc votre champ d'action est à l'intérieur du cerveau.

Selon les données dont nous disposons aujourd'hui, les endorphines se produisent principalement dans les glandes pinéales et dans les glandes hypophysaires. Les deux structures sont également liées à l'équilibre corporel et interviennent dans certains processus tels que la sexualité, la croissance et la formation du métabolisme.

Hégitaire (point jaune)

Depuis les glandes pituitaires et les glandes pinéales, les endorphines commencent leur chemin à travers l'intérieur du cerveau et s'étendent dans tout le système nerveux. Certaines études ont également montré qu'ils peuvent être trouvés dans le système digestif, indiquant qu'ils ont un effet important sur cette fonction vitale.

Types d'endorphines

α-endorphine. Séquence: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ber-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Oh

Selon les dernières recherches sur ce sujet, nous pouvons trouver quatre types d'endorphines dans notre corps. Ils sont appelés alpha, bêta, endorphines gamma et sigma, et se caractérisent par des nombres différents et des classes d'acides aminés dans la composition de leurs molécules.

Peut vous servir: 12 fonctions du directeur général d'une entrepriseSéquence de la β-endorphine: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ale-Ile-El -Lys-asn-ala-Tyr-lys-lys-Gly-glu

Les différents types d'endorphines diffèrent également en fonction de la force des effets qu'ils produisent. Les plus puissants sont la bêta - les endorphines, qui ont 31 acides aminés et peuvent provoquer un sentiment de puits encore plus puissant que la morphine.

Séquence γ-Endorfina: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-leu-Val-Thr-Leu-Oh-Oh

Les endorphines alpha et gamma sont 16 et 17 acides aminés dans la composition de leurs molécules, respectivement. Quant aux endorphins Sigma, ils sont les moins étudiés de tous et débattent toujours de leur inclure ou non dans ce groupe, en raison de certaines caractéristiques qui les différencient des autres classes.

Les fonctions

Le cerveau récompense avec des sensations agréables lorsque nous effectuons de bonnes actions pour notre survie

Les endorphines reçoivent leur nom car leur fonction principale est de bloquer la douleur. En même temps, aujourd'hui, nous savons qu'ils sont le principal responsable de la production de sensations de plaisir. Les experts pensent que leur mission est de s'éloigner des éléments qui peuvent nous nuire et de nous aider à répéter des comportements qui peuvent nous être bénéfiques.

Ainsi, les niveaux d'endorphines de notre cerveau augmentent lorsque nous participons à des activités agréables, comme manger quelque chose que nous aimons ou passer du temps avec nos proches. En même temps, ils se lèvent également lorsque nous faisons de l'exercice ou se détendons simplement.

Effets sur l'activité mentale

Le système limbique est un domaine du cerveau qui est responsable du traitement de nos émotions, souvenirs et autres éléments connexes. À l'intérieur, nous pouvons trouver un grand nombre de récepteurs opioïdes, qui sont les composants qui permettent aux endorphines de remplir leur fonction.

Lorsque les endorphines atteignent le système limbique, nous éprouvons une grande sensation de plaisir ou de satisfaction. Il est également connu qu'ils aident à la formation de nouveaux souvenirs et à la formation des habitudes. Cependant, non seulement leur présence est importante: les personnes qui présentent de faibles niveaux d'endorphines dans le cerveau présentent souvent des symptômes très négatifs.

Ainsi, il est connu que les personnes atteintes de maladies telles que les troubles obsessionnels - compulsifs, la dépression, l'anxiété généralisée et certaines formes de dépendance ont des niveaux d'endorphines bien en dessous de la normale dans le corps. Pour cette raison, on pense que ces substances jouent un rôle très important dans la régulation émotionnelle et cognitive.

Comment augmenter la libération de l'endorphine?

Comme nous l'avons déjà vu, la présence de niveaux élevés d'endorphines dans le cerveau est quelque chose de fondamental pour maintenir un bon niveau de bien-être et même de santé mentale. Cependant, certaines personnes produisent naturellement une quantité inférieure de ces substances; Et dans certaines circonstances, notre production peut diminuer pour de nombreuses raisons.

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Pour cette raison, de nombreuses recherches ont été menées sur les meilleures façons d'augmenter la libération des endorphines. Ensuite, nous verrons certains des plus efficaces.

Exercice régulier

Un exercice physique intense est l'une des exigences les plus importantes pour mener une vie saine. Cependant, récemment, il a également été découvert que l'entraînement (en particulier la force) aide à augmenter les niveaux d'endorphines dans le cerveau, améliorant ainsi le bien-être psychologique.

Mettez un objectif et atteignez-le

Notre circuit de récompense est conçu pour nous faire nous sentir bien chaque fois que nous effectuons une action qui nous fournira un meilleur niveau de vie à l'avenir ou que notre situation actuelle devient plus positive. Par conséquent, l'un des moyens les plus rapides d'augmenter les taux d'endorphine dans le cerveau est de proposer un objectif à court terme et de le réaliser.

Cela peut supposer quelque chose d'aussi simple que de mettre l'engagement à se lever à une certaine heure tous les jours pendant une semaine et à le respecter, ou à suivre un régime spécifique pendant dix jours. L'important n'est pas le contenu de l'objectif lui-même, mais pour le suivre.

Faire des relations sexuelles

Les relations sexuelles sont l'une des activités les plus agréables qui peuvent être menées, et en grande partie, c'est due au grand nombre d'endorphines qui sont libérées au cours de cette loi. Même si vous n'êtes pas de bonne humeur, garder les relations sexuelles peut changer complètement votre humeur et améliorer vos niveaux de ces produits chimiques dans le cerveau.

Assez dormi

Le rêve est un autre des facteurs les plus importants pour maintenir des niveaux adéquats d'endorphines dans notre corps. Malheureusement, une grande partie de la population dort moins que le temps minimum nécessaire pour maintenir une bonne santé physique et mentale, ce qui est considéré comme 7 heures par jour.

Par conséquent, si vous sentez que votre humeur est plus en décomposition que d'habitude et que vous dormez moins de 7 ou 8 heures de suite, essayez de vous reposer pendant une nuit complète et vous remarquerez comment votre humour s'améliore presque immédiatement immédiatement.

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Manger des aliments qui augmentent les endorphines

En plus de l'exercice physique et du sommeil, le dernier pilier à maintenir une bonne santé émotionnelle et psychologique est la nourriture. Certains aliments aident naturellement à libérer des niveaux plus élevés d'endorphines dans le cerveau, donc suivre un régime riche en eux peut vous aider à cet égard.

Manque d'endorphines (causes)

Comme vous l'avez vu jusqu'à présent, le manque d'endorphines peut provoquer des effets très négatifs, parmi lesquels une humeur en décomposition ou l'apparition de maladies mentales telles que la dépression, l'anxiété ou les troubles obsessionnels - compulsifs se distinguent. Mais quelles sont les causes qui causent cet état cérébral?

La plupart des facteurs qui provoquent une diminution des niveaux d'endorphines ont à voir avec le mode de vie. Ainsi, le manque de sommeil, la consommation excessive de caféine ou d'alcool, le manque d'exercice ou la présence de stress chronique peuvent entraîner une diminution significative de ces produits chimiques.

D'un autre côté, il peut également y avoir des causes plus graves qui expliquent la carence en endorphines. J'entre dans les facteurs plus graves possibles, ils peuvent avoir subi un traumatisme physique ou émotionnel, la présence d'une maladie physique ou une carence en neurotransmetteurs tels que GABA.

Aliments qui aident la libération des endorphines

Apporter un mode de vie sain est le facteur le plus important pour maintenir des niveaux d'adorphines adéquats dans le cerveau. Cependant, une fois que vous avez réglementé votre repos, votre activité physique et votre nourriture, il y a des actions supplémentaires que vous pouvez entreprendre pour les améliorer.

L'une des actions les plus efficaces que vous pouvez entreprendre pour libérer plus d'endorphines dans votre cerveau est de consommer des aliments qui favorisent votre génération. Certains des plus efficaces à cet égard sont les suivants:

- Chocolat.

- Aliments épicés.

- Aliments riches en oméga 3 comme le poisson bleu ou les noix.

- Des épices comme le ginseng ou la cannelle.

Les références

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