Comment arrêter d'être timide et peu sûr en 10 étapes

Arrête d'être timide, Calme et peu sûr est possible, ce n'est pas une fonction de personnalité incorrigible et permanente pour toujours. Avec certaines habitudes et des efforts, vous pouvez être moins timide et apprendre à parler avec les femmes, les hommes, en public ou avec n'importe qui.

Nous vivons dans une société dans laquelle il ne semble pas y avoir de place pour les personnes timides ou introverties, car des qualités telles que l'ouverture aux autres, la capacité de prendre des risques et la sociabilité sont valorisées.

Ici, il est important de prendre en compte la différence entre être timide et introverti. Une personne timide est quelqu'un qui a du mal à parler aux autres, car il ressent une gêne ou une honte. Être introverti est quelqu'un qui a besoin de passer du temps seul, aime la solitude, bien qu'il sache comment socialiser, et il n'a pas à être timide.

Autrement dit, quelqu'un de timide est introverti, mais quelqu'un d'introverti peut savoir bien se rapporter aux autres, bien qu'il aime être seul.

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Qu'est-ce que la timidité?

Certains auteurs, tels que Zimbardo et Radl (1985), définissent la timidité comme «un mécanisme de défense qui permet à la personne d'évaluer de nouvelles situations par une attitude de prudence, afin de répondre correctement aux exigences de la situation».

Le concept de timidité comprend également d'autres dimensions, telles que la peur ou la peur, la faible estime de soi, les problèmes d'insécurité, les difficultés de socialisation, la suspicion, la tension musculaire et l'activation physiologique.

Causes

En ce qui concerne les causes de la timidité, il y a traditionnellement deux positions différentes:

• Por un lado, existen autores que enfatizan el aprendizaje como factor causal de la timidez, por lo que las experiencias de la infancia, vivir en un lugar que no facilitaba la socialización o experiencias negativas durante la interacción con los demás, conllevarían una actitud de timidez dans le futur.
• Cependant, d'autres auteurs (Horn, Plomin et Rosenman) ont constaté, à travers des études avec des jumeaux, que la timidité est l'une des caractéristiques les plus héréditaires de la personnalité, de sorte que les gens naissent avec une certaine vulnérabilité génétique pour manifester un comportement rétracté.

Quoi qu'il en soit, ce qui a été révélé, c'est que l'une des causes les plus pertinentes pour qu'une personne devienne timide est le manque d'expériences personnelles. Par conséquent, il est nécessaire d'avoir des expériences vitales pour surmonter la timidité.

10 conseils pour cesser d'être timide

1-START pour vous exposer à des situations sociales qui vous mettent mal à l'aise

Jusqu'à présent, jusqu'à présent, vous fuyez les situations sociales qui vous ont provoqué l'inconfort, ce qui vous a fait rougir, transpirer ou stamde.

De cette façon, en échappant aux situations sociales désagréables, vous avez appris que vous préférez la solitude et l'isolement à la tâche difficile de se rapporter aux autres.

Si vous continuez avec cette dynamique, vous ne surmonterez jamais votre timidité et vous améliorerez dans d'autres aspects de votre travail de vie, académique, etc.-, Vous devez donc couper ce cercle vicieux dès que possible.

Ce que vous devez faire, c'est commencer à assister à des fêtes, des anniversaires et un dîner avec des collègues, de la famille ou des amis, bien qu'au début, vous n'interagissez pas avec beaucoup de gens.

L'important est que vous apprenez à faire face à l'inconfort qui vous produit pour faire face à la présence des autres et que, petit à petit, vous prenez l'initiative d'interagir efficacement avec eux.

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Une fois que vous êtes habitué à assister à ce type d'événement, vous vous sentirez plus en sécurité et plus confiant pour prendre les mesures suivantes.

2-kid votre langue non verbale

Votre langue non verbale peut révéler si vous vous sentez à l'aise ou inconfortable, si vous êtes nerveux ou détendu. Si vous ne voulez pas donner le sentiment d'être une personne timide, nerveuse ou anxieuse, vous pourriez commencer par changer certains aspects de votre langue non verbale:

Gardez votre look avec l'autre personne

Évitez de regarder une autre personne, lorsque vous lui parlez, est un autre indicateur de timidité et d'insécurité. En regardant les autres en face, vous vous êtes exposé à recevoir une rétroaction de ce que vous pensez à vous - car l'autre personne peut montrer de la confusion, de la désapprobation, etc.-.

Comme dans le cas précédent, dans lequel nous vous avons recommandé de traiter les événements sociaux, dans ce cas, nous devons également effectuer une exposition directe progressive.

Si vous le trouvez très compliqué au début - ou vous manquez le fil de la conversation - vous pouvez augmenter progressivement le temps pendant lequel vous maintenez un contact visuel.

L'objectif est que c'est une conversation fluide et naturelle, pas que vous restiez 100% du temps sans détourner les yeux des yeux de votre interlocuteur. En fait, il est conseillé de maintenir le contact oculaire 60 - 70% du temps qui interagit.

Vous devez également prendre en compte dans d'autres situations où montrer un langage non verbal adéquat peut être très utile - comme un entretien d'embauche-.

Ne cachez pas vos mains dans des poches

Si vous évitez de montrer vos mains - pour peur de secouer ou de transpirer - les autres peuvent percevoir que vous n'êtes pas trop à l'aise dans cette situation.

C'est un aspect qui prend grand soin des politiciens lorsqu'ils doivent prononcer un discours, car, inconsciemment, ils peuvent nous transmettre le sentiment d'insécurité s'ils ont un comportement étrange avec leurs mains.

Il est conseillé de faire des mouvements doux et naturels lors de la parole, sans geste en excès mais sans se cacher les mains.

Montre une voix normale

Si vous êtes une personne timide, vous avez sûrement remarqué que le ton de votre voix a tendance à être bas, donc parfois, les autres ne peuvent pas entendre ce que vous dites.

Bien qu'au début, cela puisse être compliqué, augmenter le ton de la voix aidera à montrer une plus grande sécurité et une confiance en soi avant les autres.

3-Speak pendant plus d'une minute suivi

Au début, lorsque vous commencez à avoir vos premiers contacts sociaux plus fréquemment, ce sera difficile pour vous.-.

De cette façon, ayant ces peurs, vous donnez sûrement des réponses monosyllabiques - du type "oui", "non", "je ne sais pas", entre autres-. Pour que vos conversations soient satisfaisantes et fluides, essayez de donner des réponses larges liées au problème dont vous parlez.

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Par exemple, s'ils vous demandent où vous vivez, au lieu de dire "à Madrid", vous pouvez dire: "Je vis à Madrid, mais je suis de Soria. Je suis venu ici parce que j'ai trouvé du travail l'année dernière ".

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez donner des réponses plus larges et révéler plus de données de votre vie personnelle.

Quand c'est facile pour toi-.

4-vous avez sincèrement accompli

Essayez de perdre la honte de faire en sorte que d'autres personnes soient accomplies - toujours qu'elles sont honnêtes - en relation avec leurs compétences, leurs vêtements, etc.

Par exemple, si vous allez à une fête dans laquelle l'hôte a préparé un délicieux plat, faites un compliment concernant vos compétences de cuisine, cela montre son intérêt à connaître la recette, etc.

Une façon de poursuivre la conversation serait de parler des autres recettes que vous connaissez ou de ce que vous aimeriez apprendre.

Sûrement, si vous commencez une conversation de cette manière, vous n'aurez pas beaucoup de difficultés à continuer de parler naturellement et spontanément, même sur d'autres problèmes de conversation.

5-PRESS sur conforme

De la même manière qu'il est important que vous appreniez à faire en sorte que les autres aient accompli, vous devez apprendre à les recevoir. Par conséquent, au lieu de montrer une modestie excessive, montrez-vous reconnaissant et flatté.

Suivant l'exemple précédent, si une personne vous dit que vous avez une bonne main dans la cuisine, vous pouvez expliquer qui vous a donné la recette, lorsque vous l'avez appris ou combien de temps vous avez investi dans la cuisine.

Accepter les compliments des autres, vous vous montrerez comme un moins timide, plus sûr et plus confiance en vous-même.

Utilisation de 6 haz d'auto-instructions positives

Il est très important que vous commencez à changer la langue interne que vous gardez avec vous. Sûrement, jusqu'à présent, vous aviez toujours dit des phrases du type: "Tout le monde réalisera à quel point je suis honte" ou "je le ferai de parler en public".

Comme vous pouvez l'imaginer, ce type de pensée, loin de vous aider à atteindre votre objectif, vous empêche de développer un comportement social adéquat.

Pour éviter ces pensées catastrophiques, vous pouvez commencer à les modifier par le courage et l'efficacité d'auto-instructions, qui consistent à:

• Avant de commencer à interagir, pensez que vous pouvez y parvenir et que rien ne se passera si vous rougissez.
• Pendant l'interaction sociale, vous devez vous dire à quel point vous agissez bien, afin que vous acquérez une plus grande confiance en soi.
• Enfin, à la fin de l'interaction, restez avec les aspects les plus positifs, afin que vous sachiez que vous pouvez parler efficacement aux autres. Quant aux aspects négatifs, vous devez les prendre en compte pour les améliorer dans les interactions successives.

7-Apply à une activité sportive ou de groupe

Avoir de bonnes expériences avec les autres, interagir dans un environnement discerné, vous aidera à changer votre vision des relations sociales.

Essayez de trouver une activité qui s'adapte à vos intérêts et compétences, au lieu de choisir un sport compétitif qui ne vous est pas attrayant. Connaissant sûrement les gens qui partagent vos passe-temps et vos intérêts, il sera beaucoup plus facile de se rapporter à eux.

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C'est aussi une bonne occasion de se rapporter à d'autres personnes dans votre temps libre, avec l'avantage supplémentaire qu'ils ne vous connaissaient pas auparavant et que vous pouvez "recommencer à zéro" dans votre relation avec eux - sans vous voir comme le timide ou le retiré de le retrait du cluster-.

8 ne pense pas que ta vie n'est pas intéressante

Beaucoup de gens qui montrent une attitude timide ou de retrait comme s'il était plus intéressant d'entendre la vie des autres que de parler de leur. Si tel est votre cas, essayez d'apprécier à quel point votre vie et vos expériences personnelles peuvent être intéressantes.

Évitez les phrases comme «mon travail est très monotone» ou «ma vie est très ennuyeuse» et pense à tout ce qui peut susciter l'intérêt pour les autres, en parlant des anecdotes de votre dernier voyage, du livre que vous lisez, un film qui était hilarant à vous, etc.

Sûrement si vous vous arrêtez pour y penser, vous avez de nombreux problèmes de conversation qui peuvent intéresser les autres.

9 comptages à l'extérieur, pas à l'intérieur de vous

Pour que la conversation soit fluide, vous devez concentrer votre attention sur le sujet de la conversation, ce que l'autre dit et ce que vous voulez transmettre.

Cocke votre attention sur vous-même, ce que les autres peuvent penser à vous, que vous tremblez ou que vos mains transpirent, cela fera de la conversation un moment gênant pour vous-même et pour qui il vous écoute-.

Un autre aspect que vous devez garder à l'esprit est de vous concentrer sur l'ici et maintenant. Ne permettez pas à votre esprit d'être dans un autre endroit, mais devant la personne qui vous parle et se concentre dans la conversation que vous avez.

Par conséquent, essayez d'être aussi naturel et spontané que possible, afin que vous puissiez en profiter en interagissant.

10-apprentissage pour évaluer vos réalisations

La timidité est une caractéristique de personnalité, une façon d'être et liée au monde que vous avez appris de vos premières interactions sociales.

C'est une dimension assez stable, donc il ne sera pas facile pour vous d'arrêter d'être timide pendant la nuit. Par exemple, si vous n'avez pas combattu une fête occupée depuis des années, vous devez récompenser après avoir assisté à un.

L'important est que vous appliquiez ces conseils petit à petit, afin d'éviter l'écrasement et le développement d'une peur des relations interpersonnelles.

De plus, évaluez vos efforts et vos progrès vous aideront à continuer à avancer, afin d'atteindre votre objectif final.

Et vous, quels autres conseils ajoutent-vous pour surmonter la timidité?

Les références

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