Circuit d'action moteur

Un exemple de circuit d'action moteur, avec divers espaces pour les différents exercices. Avec licence

Qu'est-ce qu'un circuit d'action moteur?

Il Circuit d'action moteur, soitLe circuit d'entraînement est un ensemble d'activités physiques qui visent à conditionner la résistance et la vitesse d'un individu. Par exemple, un circuit d'action moteur pourrait être formé par une course de 20 mètres, des sauts verticaux, des tirage d'obstacles, des flexions et des abdos.

Ce conditionnement se fait par des exercices aérobies à haute intensité. Étant un circuit, il est composé d'une série d'activités qui courent l'une suivie de l'autre (en séquence). Selon certaines terminologies, chacune des différentes activités est des "stations".

Habituellement, chaque activité est de courte durée. Cependant, chacun d'eux a besoin d'un effort de celui qui exécute le circuit d'action moteur.

Certains des exercices les plus courants dans un circuit d'action motrice sont l'abdomen, les plaques, les sauts de parachute dorsale, le jogging dans la même position, les squats, la torsion abdominale, entre autres.

Ce type d'entraînement physique a été développé en 1957, en Angleterre. Ses créateurs sont R. ET. Morgan et G. T. Adamson, de l'Université de Leeds.

Le système de formation CrossFit est basé sur des circuits d'action moteur.

Organisation des circuits d'action motrice

Stations et activités physiques

Pour développer un circuit d'action de conduite, le nombre de stations qui le formeront commencent à être délimités. Chacune des activités qui composent le circuit est comprise comme une station.

Une fois le nombre de stations souhaitées connues, les activités sont distribuées. Vous devriez essayer d'être tout comme les demandeurs.

Il convient de noter que deux exercices sont recommandés pour entraîner la même zone du corps.

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Cela signifie que si dans la station 1, les squats devaient être effectués, il est préférable que les jambes ne soient pas exercées à la station 2 (mais les bras, par exemple).

Il est suggéré que les stations sont organisées de manière circulaire. Cela facilite le flux des étudiants, évite la confusion et le "trafic" entre une station et une autre.

Groupes

Lors de l'organisation d'un circuit d'action motrice, le nombre de personnes qui y participeront doivent être prises en compte.

Si le nombre est large, la totalité doit être divisée entre le nombre de stations qui ont été établies dans le circuit. Pour sa part, si le nombre est réduit, il n'y aura qu'un seul participant pour chaque station.

Durée et rotation

Pour démarrer le circuit d'action du moteur, chaque groupe ou individu est placé dans une station. Lorsque l'entraîneur l'indique, chaque groupe doit commencer à faire l'exercice qui y correspond.

Après quelques secondes, l'entraîneur fera un panneau à indiquer aux groupes qui doivent changer de station. Ainsi, chaque groupe ira à la station suivante le plus rapidement possible et commencera à faire le nouvel exercice.

Il est recommandé de durer chaque station entre 30 et 60 secondes. Cela crée un rythme rapide, nécessaire pour la meilleure opération de circuit.

Activités présentes dans les circuits d'action motrice

Certaines des activités les plus courantes dans les circuits d'action motrice sont les suivants.

Pour exercer les armes

• Soulever de petits poids, entre un et deux kilos (le poids peut varier en tenant compte de l'âge des participants).
• Étendre les bras sur le côté du corps (à la hauteur de l'épaule) et faire des mouvements circulaires.
• Frapper l'air.

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Exercer l'abdomen

• Aller au lit à l'arrière, soulever vos jambes et replier les genoux à un angle de 90 °. Essayez de soulever le torse vers les jambes sans modifier la position de ces.
• Aller au lit à l'arrière et mettre tes mains derrière le cou. Élever le torse, ce qui fait que le coude droit touche le genou gauche. Dans la répétition suivante, le mouvement (coude gauche avec genou droit) doit être investi).
• Allongé sur le dos, élevant les jambes et les abaissant lentement mais sans toucher le sol.
• Se lever, les jambes séparées au niveau des épaules. Faire une torsion abdominale, c'est-à-dire déplacer le haut du corps vers l'un des côtés sans déplacer les hanches.

Pour exercer votre dos

• Dorsales. Allez à l'abdomen, placez vos mains derrière le cou et soulevez le torse (sans bouger vos jambes).

Pour exercer des jambes

• Effectuer des répétitions de squat.
• Faire des sauts avec une extension. La position initiale de ce saut est avec les jambes séparées avec une ouverture d'un mètre (plus ou moins) et les genoux fléchis sans celles-ci dépassant la limite des pieds. Alors, vous devez sauter complètement étendre vos genoux. Lorsque vous descendez, vous devez revenir à la position initiale.
• Sauts en parachute. Ce saut est fait en s'accroupir. De cette position, le corps et les jambes sautent s'étendant. En descendant, il revient à la position accroupie.
• Élévation latérale. Pour cela, il faut être allongé sur l'un des côtés. Soulevez votre jambe là où vous pouvez. Faites dix répétitions puis passez à l'autre jambe.

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Pour exercer le corps dans son ensemble

• Sauter à la corde.
• Trot à la même position.
• Faire des assiettes (tenant le poids du corps avec les coudes et avec les doigts des pieds).
• Faire des ciseaux.

Exemples de circuits d'action moteur

• Première station: Jog dans la même position.
• Deuxième station: faire 15 à 20 abdominaux.
• Troisième station: frapper les airs.
• Quatrième station: faire 15 à 20 squats.
• Cinquième station: faire des dorsales.
• Sixième station: les sauts en parachute.

Exemple de circuit de 4 stations

• Sauter à la corde, 1 minute.
• Plaques, 30 secondes.
• Abdominal, 30 secondes.
• Frapper l'air, 45 secondes.

Exemple de circuit de 5 stations

• Jog au même endroit, 1 minute.
• Flexions, 45 secondes.
• Squatilles, 45 secondes.
• Faire des dorsales, 45 secondes.
• Abdominaux, 1 minute.

6 stations Exemple de circuit:

• Vélo fixe, 5 minutes.
• Montez en bois de haut en bas, 30 secondes.
• Augmenter deux poids de kilos, 45 secondes.
• Abdominal, 45 secondes.
• Dorsales, 45 secondes.
• Faire des assiettes, 30 secondes.

Avantages et avantages des circuits d'action motrice

Les circuits d'action motrice génèrent de multiples avantages pour les personnes qui les pratiquent:

• Pour commencer, ils améliorent la condition physique.
• De nombreuses stations incluent des activités cardiovasculaires, qui vous permet de brûler rapidement.
• La variété des exercices empêche le participant de s'ennuyer de l'activité physique.
• Les répétitions améliorent les performances des participants.
• Vous pouvez mesurer les progrès des individus à travers la résistance démontrant dans l'exécution du circuit.
• Ils vous permettent de former rapidement et précisément différentes parties du corps (bras, abdomen, jambes, dos).

Les références

1. Formation en circuit PE. Livestrong a récupéré.com
2. Entraînement en circuit. Récupéré de.Wikipédia.org