Aliments pour télécharger les défenses

Exemple de nourriture pour télécharger les défenses. Avec licence

Les Aliments pour télécharger les défenses Ce sont des fruits, des graines et des légumes, qui renforcent le système immunitaire, augmentent les niveaux d'énergie et améliorent la santé. 

Vous devez maintenir une alimentation équilibrée pour obtenir tous les nutriments nécessaires et augmenter les défenses. 

Nourriture pour améliorer les défenses des organismes

1. chou frisé

Le chou frisé, connu sous le nom de Berza ou Berza, est capable de lutter contre les infections, car il favorise la production d'anticorps dans le corps pour différentes raisons:

- Il s'agit d'une source de calcium, qui aide à prévenir l'ostéoporose, les fractures et la perte de densité osseuse, en plus d'aider à maintenir un système digestif sain.

- Il est riche en vitamines A, C et K.

- C'est l'une des sources végétales les plus riches en fer, ce qui le rend basique pour les végétariens et les végétaliens, car grâce à cette anémie minérale est évitée, l'hémoglobine est formée et les enzymes qui transportent l'oxygène vers tout le corps.

- Il a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

2. Brocoli

Le brocoli possède des propriétés anti-cancer et la capacité de renforcer le système immunitaire.

La consommation régulière de brocoli augmente le nombre de cellules de protection du système immunitaire (IEL), ce qui affecte la réduction des infections et des maladies.

3. Ail

L'ail aide à améliorer nos défenses, augmentant la réponse contre les virus et les bactéries. Il s'agit d'une puissante anti-inflammatoire, anticoagulante, vasodilatatrice et usine de traitement, aidant le corps à éliminer les toxines et les agents pathogènes.

C'est l'un des bactéricides et antibiotiques les plus puissants. Aider l'hypertension à protéger le cœur et les artères, leur donnant une plus grande flexibilité et les protéger du cholestérol.

4. Fruits des bois

Ces fruits (bleuets, framboises, endrine, fraise, fraise, curling et mûre) ont des propriétés antitumorales, en raison de leur capacité à réduire le stress oxydatif et à augmenter les niveaux de lymphocytes Tueur naturel (NK), fondamental dans le mécanisme de réponse rapide contre les cellules tumorales ou le virus infecté.

Ils s'appellent Tueur naturel parce qu'ils n'ont pas besoin d'être exposés à un agent pathogène pour répondre efficacement contre eux.

La recherche a montré que le nombre de ces lymphocytes augmente en consommant les fruits de la forêt, en particulier les bleuets.

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5. kiwi

Kiwi est l'un des fruits les plus riches en vitamine C, un puissant antioxydant qui joue un rôle fondamental dans le système immunitaire.

C'est également une source d'acide folique qui collabore à la production de globules rouges et blancs et à la formation d'anticorps.

En raison de son niveau de vitamine C, il favorise l'absorption du fer contenu dans les aliments, c'est pourquoi il est conseillé en cas d'anémie ferropénique, pour accompagner les aliments riches en fer ou en suppléments de ce minéral.

Sa teneur en magnésium et en fibres solubles et insoluble confère des propriétés laxatives fortes. Les fibres empêchent la constipation et améliore le transit intestinal, indispensable pour maintenir les défenses élevées. 

6. Agrumes

Ces fruits sont très riches en vitamine C, important pour aider les défenses à lutter contre le rhume et d'autres infections. Les agrumes sont des oranges, des fichiers, des citrons, des mandarines et des raisins.

7. Champignons

Les champignons contiennent très peu de calories et beaucoup d'eau. Ils fournissent peu de glucides et pratiquement pas de graisse, et une quantité de protéines comparables aux légumes. De plus, ils sont pleins de minéraux et de vitamines tels que:

- Phosphore: Aide à la formation des dents, des os et du cerveau.

- Sélénium: antioxydant naturel qui neutralise l'effet des radicaux libres et empêche le vieillissement prématuré. Décontamine l'organisme du heavy metal.

- Potassium: réduit l'accumulation de liquides dans le corps, en cas d'hypertension, d'œdème ou de cellulite.

- Cuivre: renforce les systèmes immunitaires, vasculaires et nerveux.

- Fer: Bien que sa présence soit inférieure aux minéraux précédents, les champignons manquent de phytats, donc leur fer est facilement absorbé par le corps. Les fitatos sont des substances trouvées dans la partie fibreuse de nombreuses plantes, y compris les céréales, et réduisent la biodisponibilité des minéraux, en particulier le calcium, le fer et le zinc.

- Les vitamines les plus abondantes sont celles du groupe B, comme la riboflavine (B2), la niacine (B3) et l'acide pantothénique (B5), qui améliorent la santé des cheveux, favorisent des ongles plus sains, les os plus forts, maintiennent un bon état de la vue et les défenses augmentent.

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- Ils contiennent des betaglucanos (y compris le lentinano), des substances qui stimulent l'activité des cellules immunitaires et, par conséquent, améliorent le système défensif.

8. Graines

Toutes les graines (sésame, lin, chia, quinoa, citrouille, pavot, tournesol) ont des avantages pour le corps car ils sont un aliment sain, avec des vitamines, des minéraux et des oméga-3 et 6.

L'oméga-3 diminue l'inflammation, améliore la fonction des neutrophiles (un type spécifique de lymphocytes) et augmente la synthèse des immunoglobulines.

9. Aliments probiotiques: yaourt, kéfir et miso

Les aliments probiotiques contiennent des micro-organismes vivants qui restent actifs dans l'intestin, bénéficiant à la flore bactérienne intestinale. Ils le gardent en bonne santé, fort et équilibré.

Ils aident à produire de la biotine et de la vitamine K, essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux.

Les aliments probiotiques les plus connus sont le yaourt, le kéfir et le miso. Il y a aussi les micros et légumes de légumineuses.

dix. Chérie, vraie gelée et propolis

Le miel est une substance élaborée par les abeilles du nectar qui s'accumulent dans les fleurs. Il a des propriétés antiseptique, alimentaire, édulcurant, tonifiant, apaisante, laxative et diurétique. 

C'est une substance qui contient un niveau élevé de protéines et offre des avantages de guérison scientifiquement prouvés, donc sa consommation n'est pas seulement une source d'énergie, mais est également un complément naturel pour lutter contre les troubles cardiaques et aide à nettoyer le corps grâce à ses propriétés purifiantes.

L'une des propriétés de guérison du miel est son grand pouvoir antibiotique (qui évite l'infection) et l'émollient (qui réduit l'inflammation), en raison de la présence d'inhibine.

Propole est une résine que les abeilles utilisent pour couvrir la ruche et la protéger des agents pathogènes. Il est célèbre pour être un antibiotique naturel. Il est utilisé principalement pour les problèmes du système respiratoire tels que les inflammations de la gorge, la toux ou la laryngite. Sa consommation améliore le système immunitaire.

La gelée royale, quant à elle, est une substance liquide fabriquée par l'abeille elle-même qui sert de nourriture des larves des travailleurs pendant les premiers jours de leur vie et des larves de reine.

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Il est également très bénéfique en cas de grippe, de froid ou de froid, grâce à son action anti-trray et antimicrobienne. De plus, cela devient un remède naturel très intéressant pour les périodes les plus froides de l'année (en particulier l'automne et l'hiver), car il aide à augmenter la résistance de l'organisme au froid.

Lors de l'augmentation des défenses et du renforcement du système immunitaire, la gelée réelle est aussi utile et intéressante que le miel, car elle aide à renforcer le système immunitaire de manière naturelle.

onze. La levure de bière

C'est un ferment qui vient de la décomposition du gluten contenu dans l'orge et est constitué d'un champignon, connu sous le nom de nom de Saccharomyces cerevisiae.

Il est riche en vitamines du groupe B, qui affectent le système nerveux et renforcent le système immunitaire.  

De plus, il se démarque de fournir des glucides, ainsi que des acides gras insaturés et de la lécithine, qui aident à réguler le niveau de cholestérol et de triglycérides et de protéger de l'inflammation.

Parmi ses propriétés, il vaut la peine de mettre en évidence sa richesse dans des minéraux tels que le chrome et le fer, et sa faible teneur en sodium.

12. Thé vert

Le thé vert est connu pour son activité antioxydante, c'est-à-dire pour sa capacité à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres, qui sont impliqués dans l'apparition de nombreuses maladies.

De plus, c'est un excellent diurétique, aidant le rein à éliminer les toxines et garder le corps propre.

13. Gingembre

Le gingembre contient de puissants antioxydants, un grand contenu du phosphore, du potassium et de la vitamine C, il contribue donc à renforcer le système immunitaire et à prévenir les maladies telles que la grippe.

Il peut renforcer le foie propre. 

Les références

1. Veldhoen, m. (2012). Interactions directes entre les cellules immunitaires intestinales et le régime alimentaire. Cycle cellulaire.
2. Sultan, m.T., Cul, m.S., Qayyum, m.M., Suleria, h.POUR. (2014). Immunité: les plantes comme médiateurs efficaces. Critiquer. Tour. Food science. Nutri. 
3. Cul, m.S., Sultan, m.T. (2009). Thé vert: la défense de la nature contre les tumeurs malignes. Critiquer. Tour. Food science. Nutri.