30 aliments riches en œstrogènes naturels

Les Foods riches en œstrogènes Ils supposent une partie importante de l'alimentation humaine, en particulier chez les femmes, étant une hormone essentielle pour la régulation et le développement du système reproductif féminin, en plus des caractéristiques sexuelles secondaires.

Cette hormone est présente chez les hommes et les femmes, ayant un niveau de présence plus élevé chez les femmes d'âge reproducteur. Chez les femmes régulent l'épaisseur de l'endomètre, étant fondamental pour le développement du cycle menstruel.

Chez les hommes, les œstrogènes régulent certaines fonctions de système reproducteur très importantes telles que la maturation des spermatozoïdes. Chez les deux sexes, les œstrogènes sont nécessaires pour une libido saine.

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30 aliments les plus riches des œstrogènes

1- noix

Dactylifera Dates. Source: Pixabay.com

Les noix, en particulier déshydratées, les prunes et les dattes sont des niveaux d'oestrogène significativement équilibrés dans le corps.

Ils contiennent des phytoestrogènes - c'est-à-dire des œstrogènes naturels - qui remplissent la même fonction des œstrogènes de notre corps et permettent de réduire les lacunes en raison de l'absence de cette hormone dans le corps.

En plus de ces avantages, une pièce de fruits frais noix.

2- graines de sésame

Source: Pixabay.com

Les graines de sésame sont également une source importante de phytoestrogènes, en plus de fournir une quantité importante de fibres et de minéraux, en particulier le calcium.

Avec une petite quantité de graines de sésame, vous couvrirez déjà vos besoins de magnésium, de fer et de fibre qui est nécessaire quotidiennement.

Dans les graines de sésame, nous trouvons des lignanos, qui sont des métabolites secondaires de plantes à fortes concentrations de phytogènes.

3- porotos

Recette avec des haricots. Domaine public CC0 via Pxhere.com

Les porotos ne sont pas seulement en bonne santé en raison de leur teneur élevée en fibres et de leur capacité à réduire le cholestérol dans le corps. Ils sont une source intéressante de protéines saines et de glucides, qui maintiennent également des niveaux de glucose stables dans le sang.

En plus de tous ces avantages, ils fournissent un grand nombre de phytoestrogènes qui aident à équilibrer les niveaux hormonaux.

4- tirs de luzerne

Domaine public CC0 via Pxhere.com

Ils sont également une source d'oestrogène végétal, ce qui constitue un avantage car ils sont un supplément de ces hormones sans consommer des œstrogènes artificiels qui peuvent être toxiques pour le corps.

En plus de cela, les germes de luzerne ont des phytonutriments, sont faibles en calories et en glucides et permettent de réduire les taux de cholestérol. Ils sont un complément idéal à vos salades et sandwichs et une bonne alternative pour une alimentation saine.

5- lait de soja

Photo de Mae Mu sur un désalpage

Il a un excellent contenu de phytoestrogènes et est connu pour ses propriétés anti-âge. C'est également une excellente alternative à la consommation de produits laitiers, car il fournit une texture crémeuse et douce à toutes sortes de préparatifs. C'est agréable et peut être consommé de diverses manières.

Augmentez rapidement les œstrogènes du corps, c'est donc une bonne alternative en thérapie par post-ménopause. Le lait de soja est également une excellente source de calcium.

6- Tofu

Source: Pixabay.com

Le tofu - qui est également préparé sur la base des graines de soja, d'eau et de sel, étant plutôt un type de «lait de soja» coagulé - c'est aussi un aliment avec une grande quantité de phytoestrogénos et d'isoflavonoïdes.

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Le tofu est également riche en protéines et en fer, il est donc utilisé comme base des aliments végétaliens et végétariens. Il est utilisé pour remplacer la viande, avec cela, il réduit également les taux de graisses et de cholestérol.

7- pois chiches

Pois chiche (Cicer arietinum). Source: Pixabay.com

Ils sont une source naturelle de phytoestrogènes, en plus de livrer une grande quantité de fibres et de protéines, qui permettent également de réduire la consommation de viande.

Ils sont généralement consommés sous forme de houmous, une riche pâtes qui peut servir toutes sortes de préparations; Et aussi comme des croquettes Fallaph ou des pois chiches. Cependant, les ragoûts et autres préparations peuvent également être prêts à profiter de leurs propriétés.

8- Linaza

Source: Pixabay.com

Ils sont l'une des principales sources naturelles d'oestrogène. Non seulement cette propriété a, parmi leurs avantages, il vaut la peine de souligner qu'ils sont très élevés en fibres, fournissant la satiété et un effet digestif et laxatif.

En plus de cela, ils sont une excellente source d'oméga 3 mais du type de plante, ce qui permet d'éviter le durcissement des artères et donc de prévenir diverses maladies cardiovasculaires, en particulier pendant la vieillesse.

9- Chieros

Ils sont également connus sous le nom de haricots blancs, de pois chiches ou de haricots. Rasbak [cc by-sa (https: // CreativeCommons.Org / licences / by-sa / 3.0)]

Ils sont un type de pois chiches qui augmentera rapidement le niveau d'oestrogène de l'organisme. En plus de leur grand contenu des phytoestrogènes, ces petites légumineuses ont du magnésium, du potassium, du fer, même de certaines protéines.

Ils sont également une bonne source de vitamine C, aidant également à renforcer le système immunitaire.

10- Vin rouge et vin blanc

Vin blanc. Source: Pixabay.

Lorsqu'ils sont préparés avec des raisins, les vins (rouges et blancs) sont également une bonne source de phytogènes. Vous pouvez profiter d'un verre et aider en même temps à améliorer vos niveaux hormonaux.

11- Tous les aliments riches en vitamine C

Source: Pixabay.com

Tous les agrumes, y compris les tomates, les melons, les pêches, les bananes, les coliflores, les asperges et les artichauts.

12- Betarragas

Photo de Natalia Fogarty sur Unsepash

Également connues sous le nom de betteraves ou de betteraves, ces légumes nutritionnels et délicieux, comme de nombreux légumes-racines, ont des composants élevés de phytogène. Son avantage est que vous pouvez le consommer de plusieurs manières et sa saveur sucrée s'adapte à toutes sortes de repas.

13- noix

Noix des Juglans. Source: Pixabay.com

Toutes sortes de noix, comme les châtaignes de manioc, les châtaignes, les noisettes, les pistaches et les noix en général sont des aliments à forte teneur en phytogène. Les consommer équilibre les niveaux hormonaux.

14- Grains entiers

Grains de riz (Oryza sativa). Source: Pixabay.com

Le pain préparé avec des céréales multigrannos ou de grains entiers, y compris la farine d'avoine, le blé, le seigle et l'orge, contient des niveaux élevés de phytogènes qui augmentent la consommation de l'alimentation quotidienne.

15 - l'ail

Source: Pixabay.com

L'ail est riche en flavonoïdes, comme tous les légumes qui appartiennent à la famille des oignons. Dans 100 grammes d'ail, nous pouvons trouver jusqu'à 603 microgrammes de phytoestrogènes.

16 - Thé vert

Source: Pixabay.com

Le thé vert de toutes les perfusions est celui qui a le plus de phytoestrogènes. En plus de cela, il possède de nombreuses autres propriétés pour ses puissants antioxydants, les polyphénols.

Cela vous permet de fournir une protection contre les radicaux libres, donc empêcher les dommages cellulaires et l'ADN, ce qui aiderait la prévention de certains types de cancers, comme la prostate.

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17- Poroto Mung

Domaine public CC0 via Pxhere.com

Le pore mung. C'est une forme moins courante de phytogènes dans la nature. Sa puissance est inférieure par rapport à d'autres types de phytoestrogènes, mais il est également utile si nous cherchons à augmenter les niveaux de cette hormone.

18- brocoli

Source: Pixabay.com

Le brocoli contient la nature, les phytochimistes qui participent au métabolisme des œstrogènes. Donc, si vous avez un excès d'oestrogène, le brocoli vous aidera à le transformer en bénéfique pour votre corps.

Selon l'étude «Cancer du sein: recherche fondamentale et clinique», 2010, il existe une relation entre la nature du brocoli et la prévention du cancer du sein chez les femmes chez les femmes.

18- beurre d'arachide

Source: Pixabay.com

Les arachides contient des phytoestrogènes, c'est donc un bon moyen de les consommer. Vous pouvez le faire sous forme de beurre d'arachide ou de repas sucrés et salés. Sa saveur est délicieuse et vous donne également des huiles grasses saines.

19 - amandes

Amandes. Source: Pixabay.com

Les amandes sont une autre source de phytoestrogènes et peuvent être consommées comme une collation rapide au milieu de l'après-midi.

20 pistaches

Source: Pixabay.com

De toutes les noix, les pistaches sont celles qui apportent plus de contribution des phytogènes. Plus de 382 microgrammes de phytostrogènes pour 100 grammes.

21- Strawberries (fraises)

Source: Pixabay.

En plus d'être l'un des fruits avec la plus grande puissance antioxydante, ils ont des isoflavones et des lignans qui aident à augmenter les niveaux d'oestrogène. Les frutillas aident également à prévenir la formation des cancers du sein et de la prostate.

22- chou

Image d'Ulrike Leone dans Pixabay

Les reprises et les légumes crucifères en général contiennent une quantité importante de phytostrogènes. Selon une étude de l'Université de l'Illinois, lorsqu'elles sont traitées, ils ont l'avantage d'agir comme un nivellement des œstrogènes dans le corps, ainsi que la capacité de réduire les taux trop élevés qui peuvent influencer certains cancers tels que les seins et la prostate.

23- Pâtes miso

Miso. Schelack at English Wikipedia [Domaine public]

Le miso, préparé avec du soja, est une autre excellente source de phytoestrogènes. En raison de la grande présence d'isoflavones dans le soja, tous ses produits sont ceux qui augmentent le plus les niveaux d'oestrogène dans le corps.

24 à tempeh

Photoosvanrobin des Pays-Bas [CC By-S (https: // CreativeCommons.Org / licences / by-sa / 2.0)]

C'est une autre préparation faite de soja. Le soja est fermenté et préparé sous la forme d'un gâteau. Lorsqu'il est fermenté, il conserve toutes les protéines, les fibres et les vitamines que d'autres aliments. Il est utilisé comme remplacement de la viande car c'est une bonne source de phytoestrogènes.

25- Wonder Seeds (tournesol)

Source: Pixabay.com

Ils sont une bonne source de phytoestrogènes, en fournissant beaucoup, comme d'autres graines. Ils nous donnent également des graisses et des huiles saines.

26- huile d'olive

Source: Pixabay.com

L'huile d'olive est connue pour sa capacité à équilibrer les hormones. En effet. Cela aide également à équilibrer les œstrogènes dans le corps.

27- pêche

Photo de LUM3N sur UNSPASH

Parmi les fruits, ils sont l'un des plus élevés des phytoestrogènes, permettant d'équilibrer les niveaux hormonaux dans le corps.

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28- graines de zapallo

Photo de Jan Huber sur unpash

Les graines de pompe sont une puissante source de phytoestrogènes. Certaines femmes pendant la scène de la ménopause les consomment avec des céréales au petit déjeuner, remarquant immédiatement leurs effets bénéfiques sur la réduction de l'embarras et l'amélioration de l'humeur.

Une étude du Département d'obstétrique et de gynécologie de l'Université de Rostock, en Allemagne, a montré que l'extrait de semences d'escouade en raison de son grand nombre de lignans peut être utilisé pour la prévention et / ou le traitement du cancer du sein.

29 - citrouille

Citrouilles communes. Source: Pixabay.com

Avec d'autres types de citrouilles et de citrouille, ils sont une bonne source de phytoestrogènes. Ils peuvent être consommés en purés, soupes ou salades.

30- Café

Source: Pixabay.

Dans ses nombreuses propriétés, le café aide également à équilibrer les œstrogènes. Il a plusieurs phytoestrogènes qui aident à réduire le risque de cancer du sein, selon une étude de 2009 du "Journal of Nutrition". Pour obtenir cet effet, il est recommandé de consommer du café bouilli.

Fonctions et avantages intéressants des œstrogènes

Les œstrogènes peuvent également être utilisés comme médicaments médicamenteux, l'hormonothérapie substitutive telle que la ménopause ainsi que le traitement de certains cancers sensibles à l'hormonothérapie tels que le cancer de la prostate et le cancer du sein.

Les autres fonctions de base des œstrogènes sont:

• Accélérer le métabolisme.
• Augmenter les dépôts de graisse.
• Stimuler la croissance utérine.
• Gonflement des parois vaginales et augmenter sa lubrification.
• Augmenter la croissance et la formation osseuses.
• Garde les viscères et la peau en bon état.
• Augmentez le "bon" cholestérol HDL et réduisez le "mauvais" cholestérol LDL.
• Réduit la mobilité du gros intestin.
• Favorise l'ovulation.
• Favorise une plus grande réceptivité sexuelle chez les femmes de différentes espèces.
• Induit la sécrétion de prolactine, ce qui stimule l'allaitement.
• Ils ont un effet anti-inflammatoire.
• Ils ont un effet protecteur vasculaire, ce qui empêche les maladies cardiovasculaires telles que l'artériosclérose.
• En raison de ses effets anti-inflammatoires, les œstrogènes profitent également au cerveau, stimulant spécifiquement l'efficacité du cortex préfrontal, qui est lié à la capacité de la mémoire.
• Réduisez l'impulsion pour donner une «frénésie de nourriture», en particulier chez les femmes.
• Ils aident au traitement du cancer de la prostate en raison de leur fonction d'antiandrogine, réduisant les niveaux de testostérone.
• Favorise la guérison des plaies.

Comme nous pouvons le voir, les œstrogènes offrent de nombreux avantages à l'agence. De nature, il y a des aliments qui peuvent nous fournir naturellement des œstrogènes et nous permettre de profiter de leurs immenses avantages.

Pourquoi consommer les phytoestrogènes?

Selon une étude du u.S. Institut national des sciences de la santé environnementale, la consommation de phytoestrogènes a des effets bénéfiques sur la santé. Ces composés ont un effet similaire aux œstrogènes animaux produits par le corps, bien qu'avec moins de puissance.

Il existe trois types de phytoestrogènes: les cumstraux - avec un grand effet des phytostrogènes trouvés dans les légumineuses, les haricots, le soja, les garbanzas et la luzerne. Les isoflavones, qui ont également des propriétés antioxydantes telles que le soja et les légumineuses. Et enfin les lignans, qui se trouvent principalement dans les graines, dans les haricots, les fruits, les légumes et sauvés de différents grains.

Il est important de consommer des produits qui augmentent les niveaux d'oestrogène dans le cas de victimes importantes de cette hormone dans le corps. À de nombreuses reprises, il suffit de les introduire dans le régime alimentaire, il revient à l'équilibre. Toujours avec modération, c'est la clé de la santé.

Les références

1. 20 aliments de haut dans les phytoestrogènes d'Estagène. Santé mentale quotidiennement
2. Nourriture qui augmente les œstrogènes. Extrait de Mamivers.com
3. Les meilleures sources d'Estagen naturelles pour les femmes post-ménopausées. Extrait de Livestrong.com
4. Steven D. Ehrlich, NMD, Solutions Acupuncure, une pratique privée spécialisée en médecine complémentaire et alternative, Phoenix, AZ. Passez en revue PROIDAD par Verimed Healthcare Network. Également examiné par le A.D.POUR.Équipe éditoriale.
5. Bruyère b. Jefferson W. Les pros des phytoestrogènes. Neuroendocrinol avant. 2010 octobre; 31 (4): 400-419.
6. Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekousis T, Weissenbacher T, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Makrigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). Effets des extraits de phytoestrogène isolés des graines de citrouille sur la production d'œstradiol et l'expression ER / PR dans le cancer du sein et les cellules tumorales trophoblastiques.