15 avantages de sauter sur la santé

Il y a plusieurs Avantages de sauter la corde Pour la santé: améliore la coordination, diminue les blessures, brûle les calories, améliore la densité osseuse, la santé cardiovasculaire et le fonctionnement du système respiratoire, contrôle le diabète et d'autres que je vais expliquer ci-dessous.

Sauter la corde peut faire plus pour votre santé générale que les autres sports plus pratiqués par les jeunes et les adultes tels que la course, la natation, le tennis, le football ... c'est un exercice facile à faire n'importe où. Une corde peut sauter dans le sac à dos ou le sac lorsque vous voyagez, au travail, à l'école ou à la pratique tout en regardant la télévision.

Pour commencer à sauter la corde, la seule chose que vous devez garder à l'esprit est de ne pas choisir une corde épaisse légère pour votre entraînement. Les cordes en plastique sont généralement utilisées dans les gymnases et sont plus faciles à utiliser pour les exercices de vitesse.

Une fois que vous avez votre corde, assurez-vous qu'il s'adapte confortablement. La plupart des cordes se propagent de 250 à 300 cm de long. Il peut être coupé pour l'ajuster et les poignées doivent être confortablement à la hauteur de la taille. Vous pouvez également les ajuster en conséquence.

Choisissez une surface agréable et plate comme celles des gymnases ou dans un sol lisse et non incliné. D'un autre côté, si vous choisissez une zone couverte d'herbe ou de terre, assurez-vous qu'il n'y a rien sur la route comme des pierres, des bâtons, de très longs pâturages ou tout objet qui peut provoquer une chute.

Les avantages de sauter la corde pour votre santé

1- Améliore la coordination

Sautez la corde Améliorez votre coordination en vous faisant vous concentrer sur vos pieds. Même lorsque vous ne faites pas attention à eux, votre cerveau est conscient de ce que font vos pieds.

Cette pratique, encore et encore, vous fera mieux coordonner vos pieds. Si vous vous entraînez pour une course ou un sport spécifique, sauter la corde peut vous aider comme une forme de pré-leisure pour améliorer la coordination.

2- diminue les pieds et les lésions des chevilles

Comme nous l'avons déjà dit, sauter la corde est bénéfique pour les personnes qui pratiquent d'autres sports. De nombreux athlètes souffrent souvent de blessures et de blessures à la cheville lors de la course, puis ils doivent arrêter l'entraînement.

Ceci est très courant dans le tennis ou le basket-ball. Le saut de la corde améliore non seulement la coordination des pieds, mais augmente également la force dans les muscles qui entourent l'articulation de la cheville et du pied, réduisant la possibilité de blessures dans ces zones.

Selon le Jump Rope Institute, le saut de la corde aide les joueurs à ce que les pointes de leurs pieds restent dans une posture adéquate, au lieu de développer des pieds plats ou des problèmes dans leurs talons.

De cette façon, dans de nombreux sports où il est nécessaire.

3- Aidez à brûler plus de calories

Comparé à la course pendant 30 minutes, sauter la corde brûle vraiment plus de calories. Selon le Science quotidienne, Cet exercice aérobie peut atteindre une vitesse brûlante de substrats métaboliques allant jusqu'à 1300 calories par heure lorsqu'il est exécuté vigoureusement, avec environ plusieurs calories consommées par le saut.

4- Une forme de plaisir portable

Une corde à sauter est très polyvalente et peut être prise n'importe où, comme le travail ou l'école. C'est un excellent moyen de s'amuser non seulement individuellement, mais avec des amis et une famille qui ne nécessitent pas de coûts ou d'équipements supplémentaires.

De plus, la formation précédente ne nécessite pas non plus. Vous pouvez chauffer avant un match de basket ou l'utiliser comme sport pour réduire l'intensité après un autre sport plus vigoureux. C'est une excellente façon de pouvoir profiter d'un moment amusant en famille et en plein air.

5- Améliorer la densité osseuse

Le docteur. Daniel W. Barry, professeur adjoint de médecine au Colorado, à Denver, a étudié les os des personnes âgées et des athlètes, concluant que le meilleur exercice pour améliorer la densité osseuse est simplement de sauter la corde.

Si la personne qui pratique le saut dans la corde est une grande contexture corporelle n'aura pas besoin de faire beaucoup plus. Ceux qui ont un petit contexte, en revanche, sont plus susceptibles de subir la perte de densité minérale, surtout après 50 ans.

Quoi qu'il en soit, si vous avez des antécédents de fractures ou d'antécédents familiaux d'ostéoporose, consultez un médecin avant de sauter la corde.

D'accord avec Le New York Times, Dans les études réalisées au Japon, les souris qui ont sauté environ 40 fois pendant une semaine ont augmenté de manière significative leur densité osseuse après 24 semaines, et cette augmentation a continué à sauter seulement environ 20 ou 30 fois par semaine après cela

6- Améliorer la santé cardiovasculaire

Selon l'American College of Sports Medicine, la corde à sauter est fortement recommandée pour le conditionnement aérobie. Afin d'améliorer la santé pulmonaire et cardiovasculaire, il est nécessaire de le faire trois à cinq fois par semaine pendant 12 à 20 minutes à la fois.

7- Amélioration de l'efficacité respiratoire

En plus d'améliorer la santé du cœur et de la résistance, le saut de la corde améliore également l'efficacité avec laquelle il est respirant.

Ceci est très bénéfique lorsque d'autres activités sont menées, car cela implique l'apprentissage dans l'acte de respiration et une amélioration de l'efficacité du travail des muscles respiratoires. Cela empêche les moments de manque d'air pendant que les sports.

8- augmente de l'intelligence

Sauter la corde peut vous rendre plus intelligent. Selon le Jump Rope Institute, il aide au développement des hémisphères droits et gauche de votre cerveau, ce qui améliore encore la conscience spatiale, améliore les compétences en lecture, augmente la mémoire et vous fait vous sentir plus alerte mentalement.

Sauter la corde avec les pointes des pieds nécessite que votre corps et votre esprit fassent des ajustements musculaires neuronaux en fonction des déséquilibres créés par le saut continu. En conséquence, il améliore l'équilibre et la coordination dynamiques, les réflexes, la densité osseuse et la résistance musculaire.

9- améliore la capacité de rester calme

Parce que vous travaillez votre cerveau et votre corps en même temps, ceux qui ont l'habitude de sauter la corde sont généralement des gens plus calmes. 

Si nous analysons cet exercice d'un point de vue biomécanique, le saut représente un mouvement composé qui combine un mouvement circulaire avec un mouvement angulaire.

L'organisme ressemble à un projectile soumis à toutes les lois qui régissent le mouvement de projectile, tandis que la corde devient une inertie dynamique du volant sous-marine à toutes les lois qui régissent le mouvement de rotation.

Il s'agit de la coordination synchrone et harmonieuse des mouvements, avec laquelle les avantages pour la santé sont obtenus.

La capacité nécessaire.

10- Le métabolisme énergétique augmente

Une autre raison de sauter sur la corde est pour ses effets sur le métabolisme. Avec l'accélération de votre fréquence cardiaque, cet exercice augmente également le taux d'autres processus du corps, c'est-à-dire le métabolisme.

En termes généraux, plus la session de saut dans la corde est intense, plus l'augmentation de votre taux métabolique sera notable.

Des intervalles de temps courts, mais des sauts intenses augmentent le métabolisme; dépassant le processus appelé MPOC (excès de consommation d'oxygène post-exercice). L'augmentation du métabolisme se traduit par une plus grande facilité d'atteindre et de maintenir votre poids idéal.

11- Amélioration du profil hormonal

La fabrication de la corde modifie également considérablement le profil hormonal de votre corps. Il favorise la libération d'hormones et de neurotransmetteurs qui aideront à soulager les symptômes de dépression et de fatigue, ainsi que la libération d'hormones qui diminuent l'appétit.

Les personnes qui sautent à la corde ont souvent une vision beaucoup plus positive de la vie, simplement parce qu'ils reçoivent les avantages pour soulager le stress de ces hormones.

12- Amélioration de la capacité de récupération

Le saut dans la corde peut également réduire le temps de récupération. Si vous venez d'effectuer une séance d'entraînement dure au gymnase, cet exercice aérobie peut vous aider à éliminer certains des produits BY qui ont été créés pendant la séance d'entraînement, à condition de le faire à une intensité inférieure.

Cela contribuera à réduire les douleurs musculaires et à améliorer l'arrivée des tissus musculaires riches en oxygène, ce qui facilite sa réparation et sa reconstruction. Cela implique que vous pouvez retourner au gymnase plus rapide et reprendre les muscles.

13- Aide à la construction de la masse musculaire

La construction de la masse musculaire est une combinaison d'un stimulus de surcharge et d'un repos suffisant pour permettre au muscle de se guérir. Si cet équilibre est biaisé d'une manière ou d'une autre, qu'il s'agisse trop de s'entraîner ou de fournir trop de repos, des résultats optimaux ne seront pas obtenus.

Plus vous pouvez travailler un muscle plus fréquent (en supposant que vous avez fait une récupération complète), plus vous allez ajouter plus rapidement. Le saut dans la corde aide à le faire.

14- Aide à contrôler le diabète

Pour ceux qui souffrent de diabète, le saut dans la corde aide à gérer cette condition. Lors de cet exercice, la capacité musculaire à utiliser le glucose augmentera.

Les personnes qui font de l'exercice aérobie, comment sauter régulièrement la corde, ont tendance à avoir un meilleur contrôle de leur glycémie et n'ont pas autant de changements dans la glycémie que ceux qui ne le font pas.

Dans le cas du diabète, cela est très important car ils sont extrêmement sensibles aux changements de la glycémie. 

Dans cet article, vous pouvez trouver 8 autres exercices physiques pour les diabétiques.

15- Sauter dans la corde est le meilleur exercice pour un système lymphatique sain

Le système lymphatique est comme un système d'égout dans le corps. À travers elle, toutes sortes de déchets et de toxines sanguines sont éliminées. Cependant, contrairement à votre système circulatoire, le système lymphatique n'a pas de pompe. Il est basé sur l'expansion et la contraction des muscles pour transporter le liquide lymphatique dans le corps.

Un système lymphatique sain, avec une circulation adéquate, est très important pour avoir une peau saine et belle. Ainsi, le mouvement de haut en bas que nous faisons lorsque la corde saute est l'un des meilleurs exercices pour faciliter le transport à travers des pistes lymphatiques.

16- améliore l'état de la peau

Si vous voulez une belle peau, il faut faire de l'exercice. Vous n'avez pas à aller au gymnase, mais il faut être actif tous les jours.

L'exercice est l'un des remèdes pour réduire l'acné. En effet.

Il renforce également les organes internes pour travailler plus efficacement, pouvoir ouvrir des pores et faciliter l'élimination des substances qui provoquent ensuite des blessures ou des infections.

Il contribue grandement à l'équilibre hormonal, augmentant la sensibilité à l'insuline et facilitant l'utilisation du glucose comme source d'énergie.

Enfin, le saut de la corde contribue également à la santé de la peau car il soulage les tensions et le stress.