15 activités et dynamique pour bien commencer la journée

Le Activités pour bien commencer la journée Ils peuvent être l'un de vos plus grands alliés lorsqu'ils profitent de la journée. Selon les dernières enquêtes, commencer la matinée avec une bonne base peut vous rendre plus détendu et concentré, et que vous retirez le meilleur parti des heures aux heures.

Presque toutes les personnes qui ont réussi dans un domaine suivent une sorte de routine matinale. Ces activités sont conçues pour les aider à commencer leur journée avec la bonne humeur, selon ce qui est correct pour eux.

Par conséquent, il y a un nombre pratiquement illimité d'actions que vous pouvez effectuer lorsque vous vous réveillez, et cela apportera des changements positifs à votre vie. Dans cet article, vous trouverez une liste de certains des plus efficaces et les plus simples à mettre en œuvre, vous pouvez donc commencer à remarquer des améliorations de votre jour sans avoir à faire un effort trop grand.

Pourquoi est-il important d'avoir une routine matinale?

Le matin est le moment où la plupart des gens sont plus productifs. Le problème est que nous l'utilisons généralement dans des tâches qui ne feront aucune différence, donc notre énergie s'estompe rapidement sans l'avoir utilisée du tout utile ou intéressant.

Par conséquent, effectuer une activité matinale conçue pour profiter des premières heures de la journée vous aidera à mieux atteindre vos objectifs, tout en vous permettant de mieux garder vos niveaux d'énergie et de motivation tout au long de la matinée.

D'un autre côté, les activités matinales vous aideront également à développer la discipline, une caractéristique fondamentale pour atteindre toutes sortes d'objectifs.

En ce sens, une routine que vous faites dès que vous vous réveillez peut servir de formation lorsque vous devez faire face à des défis plus compliqués.

Activités des enfants

Accentuer le positif

• But: Améliorer le concept de soi à travers l'échange d'impressions avec des collègues.
• Temps requis: Environ 20 minutes.
• Taille de groupe: Le groupe ne doit pas dépasser 25 personnes.
• Lieu: salon large ou salle de classe qui permet l'interaction entre collègues.
• Matériaux nécessaires: folios et stylo.
• Pas à suivre:

1. 1. Le dynamisateur commencera par expliquer le commun sur le caractère négatif de l'auto-élogie. Par la suite, ils leur demanderont de se sentir par paires.
   2. Chacun doit le dire à votre partenaire:

• • Deux parties de votre corps que vous aimez.
  • Deux qualités qu'ils aiment chez vous.
  • Une capacité ou une expertise.

1. 3. Cela va à un moment de réflexion avec l'ensemble du groupe dans lequel l'échange s'est écoulé, s'ils se sont sentis à l'aise de parler positivement de soi, etc.

• Autres: Les commentaires négatifs ne seront pas admis.

Salutations

• Objectifs:

1. 1. Produire une salutation créative, différente de la commune.
   2. Perdre le sens de la honte.
   3. Passez un temps détendu.
   4. Favoriser les relations entre collègues.

• Temps requis: Environ 40 minutes.
• Taille de groupe: moyen, entre 15 et 20 personnes.
• Lieu: chambre large ou classe, sans meubles entre les deux. Aussi, cela peut être fait à l'extérieur.
• Matériaux nécessaires: Aucun en particulier.
• Pas à suivre:

1. 1. Tout en se tenant debout et en formant un cercle, le dynamisateur explique qu'ils se salueront mutuellement. Au début, des exemples de salutations, tels que des hippies, tels que des garçons, etcaut, peuvent être fabriqués.
   2. Ensuite, ils quittent quelques minutes pour qu'ils puissent se saluer comme ils le souhaitent, étant créatifs et sans crainte d'être jugés par les autres.
   3. Puis, et après l'heure établie ou quand le facilitateur pour la fin de l'activité,

• Une variante: Laissez les participants sortir, un par un, pour saluer leurs camarades de classe et les autres l'imitent.

Confiance

• But: Augmenter la confiance parmi les membres du groupe.
• Temps requis: Entre 15 et 30 minutes.
• Taille de groupe: Les couples seront formés.
• Lieu: Grand espace dans lequel les participants peuvent travailler par paires.
• Matériaux nécessaires: aucun.
• Pas à suivre:

1. 1. Les membres du groupe sont divisés en paires. Le facilitateur promourera qu'ils ne sont pas formés par des personnes d'une constitution physique similaire, mais que parmi les membres du couple, il y a de grandes différences.
   2. Les couples se tiennent les uns aux autres. Ils saisissent les mains et les pointes des pieds se touchent.
   3. Lorsque les couples sont dans la position requise, le facilitateur donnera le signal et ils doivent être retirés, essayant de garder le corps droit.
   4. Ils atteindront un point d'équilibre et, à ce moment-là, ils peuvent s'avérer faire des mouvements ensemble et que ni ne perd équilibrer. Ces mouvements peuvent être: se pencher, que l'un d'eux fléchit les genoux, etc.

• Évaluation: Temps de réflexion de groupe dans lequel les couples expriment ce qu'ils ont ressenti.
• Variation: Cette dynamique peut être effectuée en grand groupe, formant un cercle et prenant les mains entre elles. Les numéros 1 et 2 seront attribués de manière sautée et le facilitateur indiquera l'ordre afin que chacun d'eux soit en avant ou en arrière ou en arrière.

Peut vous servir: techniques de modification du comportement

L'oignon

Cette dynamique est effectuée pour créer un bon environnement de travail et que le groupe sait un peu plus.

• But: Promouvoir la connexion du groupe, faire confiance et créer un bon climat de travail.
• Quand l'utiliser: Quand aucune activité de groupe n'a été effectuée et qu'il est nécessaire de promouvoir la connexion du groupe.
• Procédure:

1. 1. 1. Une personne volontaire sera choisie parmi le groupe qui est l'agriculteur, tandis que le reste du groupe sera l'oignon.
      2. Les participants qui forment l'oignon devraient tous s'arranger ensemble, comme la formation des couches d'un oignon et l'agriculteur devrait essayer de les séparer pour "peler l'oignon".
      3. Chaque fois qu'un membre de l'oignon est séparé du groupe devient agriculteur et devrait aider à peler l'oignon.
      4. Une fois la dynamique terminée, un temps doit être donné pour que le groupe exprime ce que l'activité a semblé et ce qu'elle a ressenti en le faisant.

Si le groupe est très grand, plusieurs oignons peuvent être formés. La durée totale de cette activité est d'environ 15 minutes.

• recommandations: Il doit être clarifié avant de commencer l'activité qui ne peut pas être violente, évidemment, la force physique doit être utilisée pour séparer les camarades de classe, mais toujours en essayant de ne pas nuire. Il est conseillé.

Les sons des animaux

Cette dynamique est idéale pour les premiers instants d'un groupe, car il servira aux membres de se connaître et de partager des rires ensemble.

Le dynamisateur le présentera comme une dynamique de présentation et l'objectif est que chacun apprend les noms de ses camarades de classe.

Le dynamisateur commencera par dire son nom et imiter le bruit d'un animal. Par exemple: je m'appelle Sara et "Muuuuu".

Ensuite, la personne suivante sera présentée et ajoutera le son animal que vous aimez et devra répéter celui de votre partenaire précédent. De cette façon, la liste des noms et du bruit augmentera.

Si une personne a tort, tout le groupe doit commencer depuis le début.

Évaluation: Après quelques minutes, demandez à quelqu'un comment leurs camarades de classe sont appelés, une fois qu'ils ont pris un autre siège ou, ils font une autre tâche dans le but de vérifier si les noms de leurs pairs ont été appris.

Activités adultes

Si vous vous êtes déjà convaincu de l'importance d'avoir une bonne routine du matin, vous vous demanderez: quelles sont les activités les plus efficaces que je puisse faire en tant qu'adulte? Voici quelques-uns des plus efficaces:

Planifier la journée

La plupart d'entre nous suivent une routine que nous n'avons même pas choisie. En plus d'aller travailler ou d'étudier (quelque chose d'inévitable dans la plupart des cas), les autres activités que nous mettons en une journée "émergent", sans aucune réflexion consciente de notre part.

Cela nous fait être beaucoup plus compliqués pour travailler sur nos objectifs, vivre des situations mémorables ou vraiment profiter de notre quotidien.

Par conséquent, l'une des actions du matin qui peuvent contribuer le plus d'avantages est de s'asseoir pendant cinq minutes pour planifier ce que vous allez faire jusqu'à ce que vous vous couchez.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire que vous remarquiez du moindre détail. Au contraire, ce sera beaucoup plus efficace que d'écrire quelles sont les activités que vous souhaitez terminer, celles qui vous apporteront le maximum d'avantages et qui vous permettra de vous sentir fier de réfléchir à ce que vous avez fait ce jour-là.

Une note: c'est beaucoup plus efficace si vous écrivez ce que vous voulez obtenir, au lieu d'y penser simplement. De cette façon, la liste des activités sera incarnée quelque part, ce que vous pouvez regarder une fois que le chaos du jour à jour vous a attrapé.

À méditer

La méditation est devenue très à la mode ces derniers temps. Quelque chose qui semblait avant une activité juste pour hippies Ou les professeurs de yoga, sont maintenant entrés dans la vie d'un grand nombre de personnes de toutes sortes; Et lorsque vous vérifiez les avantages de cette activité, vous comprendrez pourquoi.

Peut vous servir: leadership situation

La méditation vous aidera à prendre la journée plus calmement. Loin d'être piégé dans les problèmes qui vous inquiétent normalement et que vous vous laissez entraîner, vous remarquerez comment votre esprit est plus clair et est capable de trouver des solutions. Bien que la méditation soit efficace à tout moment, faire simplement vous aider à vous aider encore plus.

D'un autre côté, commencer à pratiquer la méditation est très simple et nécessite juste du temps. Il suffit de vous asseoir dans un endroit calme, où personne ne vous dérangera dans les dix prochaines minutes. Mettez une alarme sur le mobile ou dans le réveil, faites-vous savoir quand ce temps est passé.

Pendant le temps que vous méditez votre seule tâche sera de raconter des respirations, essayant de ne pas vous distraire. Pour le rendre plus amusant, vous pouvez viser combien vous arrivez avant que votre esprit ne regarde autre chose et essayez de surmonter votre dossier le lendemain.

Faire son lit

Parfois, des actions plus petites peuvent avoir un très grand impact sur nos vies. C'est le cas de commencer votre matinée à faire le lit, quelque chose que beaucoup d'entre nous tiennent pour acquis, mais cela peut modifier la façon dont nous sommes confrontés à la journée.

Si vous faites le lit dès que vous vous levez, vous aurez commencé votre matinée à accomplir la première tâche que vous avez proposée. Bien que ce soit quelque chose de très simple, cela vous donnera une petite montée de fierté, et cela vous amènera à affronter la prochaine activité de la journée avec plus d'encouragement.

Ceci est connu comme «l'effet de la boule de neige»: une petite tâche accomplie vous mènera au suivant, dans un cycle positif pour lequel avant le coucher, vous réaliserez tout ce que vous avez fait pendant cette journée pendant cette journée.

Préparer un petit déjeuner sain

La sagesse populaire nous dit que le petit déjeuner est la nourriture la plus importante de la journée. Cependant, en raison de la petite énergie que nous avons le matin et de la hâte que nous portons habituellement, la plupart d'entre nous prennent des aliments débordés qui n'aident pas notre corps.

Cependant, l'impact d'un repas sain tôt le matin sera remarqué tout au long de la journée. Découvrez ce que vous vous sentez bien lorsque vous vous levez et passez quelques minutes à la cuisine; Vous verrez comment le reste des tâches de votre journée est plus facile à respecter.

Certaines idées de petit-déjeuner saines sont les suivantes: une salade de fruits, des œufs brouillés, une tortilla végétale, un yaourt avec des fruits rouges ou un Smoothie maison. Tous ces repas peuvent vous aider à commencer la journée avec un bon pied.

Être une douche à l'eau froide

La plupart des gens sont sans énergie dès que nous nous réveillons. Bien qu'il existe de nombreuses façons d'activer notre corps le matin, l'un des plus efficaces est de nous donner une douche à l'eau froide.

Les dernières recherches nous ont montré une douche à basse température provoque toutes sortes d'avantages dans notre santé. Par exemple, la production de testostérone augmente, une hormone fondamentale chez les hommes et les femmes pour réguler l'humeur.

D'un autre côté, remarquer que l'eau froide tombant contre votre corps vous activera pratiquement instantanément, ce qui vous fera affronter le reste des tâches de votre journée avec un bien meilleur esprit.

Lire quelque chose d'inspirant ou utile

Lorsque nous prenons le petit déjeuner, beaucoup d'entre nous branchent le téléviseur ou passons en revue nos réseaux sociaux sur le mobile.

Ceci, qui est devenu une habitude pour la plupart des gens dans les sociétés développées, a un impact assez négatif sur notre esprit.

Ce faisant, vous commencez la matinée à vous soucier des choses que vous ne pouvez pas changer et de vous laisser emporter par les banalités de la vie quotidienne. De cette façon, alors il sera plus compliqué de se concentrer sur vos objectifs et votre humeur sera bien pire.

L'un des changements les plus positifs que vous puissiez faire est de lire quelque chose qui vous motive ou vous fait apprendre au lieu de regarder un écran.

La lecture est l'une des meilleures habitudes qui peuvent être développées en général, mais si vous le faites également comme première activité matinale, vous remarquerez que vos journées sont bien meilleures.

Lire quelque chose d'inspirant dès que vous vous réveillez vous mettra de bonne humeur pour le reste de la journée. Cela vous aidera à faire face à vos problèmes avec un meilleur humour, il est donc plus probable que des solutions vous arrivent.

Il peut vous servir: leadership de laissez-faire

Faire de l'exercice

En plus des averses d'eau froide, l'une des meilleures façons d'activer le corps dès que vous vous levez est l'exercice physique.

Beaucoup de gens croient que pour s'entraîner, ils doivent aller dans un gymnase pour soulever du poids ou courir, mais la vérité est qu'il existe de nombreuses options pour réveiller votre corps au-delà.

Par exemple, quelque chose d'aussi simple que de sortir pour se promener dans un parc ou effectuer une routine d'exercice de dix minutes provoquera un effet positif qui se déroulera le long de votre journée.

Parfois, même faire quelques flexions sera suffisant pour que le sang commence à traverser vos muscles et votre cerveau.

Aujourd'hui, il est très facile de trouver des routines d'exercice préprogrammées que vous pouvez suivre en quelques minutes. Pour obtenir des idées, vous pouvez rechercher une formation sur YouTube ou télécharger une application pour faire de l'exercice à la maison.

Prenez un verre d'eau avec du citron

L'une des dernières modes du monde de la santé et aptitude Ce sont les régimes se détoxifier. Ce sont des formes de nourriture qui servent soi-disant à nettoyer l'organisme de toxines, ce qui améliorerait notre santé, nos niveaux d'énergie et notre puits en général.

Bien que la plupart d'entre eux soient très compliqués et ont des effets douteux, il existe une action qui peut vous signaler tous les avantages de ce type de régime: buvez un verre d'eau avec du citron avant le petit déjeuner. Il vous suffit de remplir un verre d'eau, de jeter quelques gouttes de citron naturel et de le prendre dix à quinze minutes avant le petit déjeuner.

Les experts confirment que cela présente de nombreux avantages: il vous aide à activer plus rapidement, il vous donne de nombreuses vitamines essentielles, réduit le sentiment de faim tout au long de la journée et améliore votre processus digestif. Pour être une si petite action, les résultats peuvent être impressionnants.

Prenez soin de votre apparence

Des études montrent que se sentir attrayant aide à augmenter notre confiance et notre puits. Bien que nous puissions faire peu pour changer notre génétique, nous pouvons considérablement influencer la façon dont nous-mêmes et les autres nous perçoivent.

Pour améliorer votre image de soi, vous pouvez développer une routine matinale dans laquelle vous prenez soin de votre apparence. Par exemple, rasez-vous tous les matins, réparez vos cheveux, choisissez les vêtements avec la tête au lieu de mettre la première chose que vous trouvez ... toutes ces actions vous aideront à vous sentir plus en confiance tout au long de la journée.

La bonne chose est que vous n'avez pas besoin d'effectuer un changement radical dans votre image pour commencer à remarquer les effets positifs. Au contraire, seulement avec l'amélioration d'un petit aspect de votre façon de s'habiller ou de votre style, vous remarquerez comment votre estime de soi augmente instantanément.

Écrire dans un journal

La dernière des habitudes que vous pouvez intégrer dans votre quotidien est d'écrire pendant cinq minutes dans un journal dès que vous vous levez. L'idée n'est pas que vous vous dites votre vie (bien que vous puissiez le faire si vous le souhaitez), mais vous vous permettez de capturer vos pensées dans un environnement physique.

Selon les partisans d'une pratique connue sous le nom 5 Journal Minute, Le principal avantage de cette activité est qu'il vous aidera à libérer votre esprit des pensées obsessionnelles. Cela se produit parce que, après les avoir écrits, votre cerveau ne ressentira pas le besoin de les répéter encore et encore.

De cette façon, l'écriture peut devenir une sorte de méditation pour ceux qui n'ont pas de patience pour s'asseoir pendant vingt minutes aux yeux fermés.

Importance de commencer la journée avec un bon pied

Commencer la journée avec une activité inspirante ou vous aider à vous réveiller peut avoir un impact très positif sur votre vie. Dans cet article, nous vous avons exposé dix routines très simples à réaliser et à mettre en œuvre au quotidien, mais cela vous apportera toutes sortes d'avantages si vous les incorporez à votre matin.

Un conseil: au lieu d'essayer d'adopter toutes ces habitudes en même temps, vous feriez mieux de choisir celui qui a attiré votre attention et commence à l'incorporer dans votre vie.

Lorsque vous l'avez déjà dominé et ne nécessitez aucun effort, vous pouvez choisir le prochain sur la liste et travailler à ce sujet. Cela vous apportera les meilleurs résultats en peu de temps.

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