12 fruits contre la constipation et bon pour la santé

Prendre des fruits pour lutter contre la constipation C'est l'une des meilleures façons de maintenir un rythme régulier de transit intestinal et de mener une vie saine. Déplacer les intestins aide votre corps à se débarrasser des déchets toxiques et à maintenir le tube digestif sans problèmes.

Une digestion saine a été liée à une meilleure humeur, un contrôle du poids, un teint clair et un meilleur puits général-Being. Pour aider à soulager la constipation, il est préférable de changer les habitudes et, s'il y a une maladie de base, traitez-la.

Réduire le stress et respecter les horaires des aliments et déplacer les intestins aideront. Le régime devient fondamental. L'eau, les fibres et les bonnes mesures hygiéniques-diétaires sont fondamentales.

Liste des fruits pour lutter contre la constipation

1- baies

La plupart des baies sont une excellente source de fibres. Par exemple, une tasse de fraises fraîches fournit 2,9 grammes de fibres. La même partie de la taille des myrtilles fournira 3.6 grammes, les mûres ont 8 grammes et les framboises ont également 8 grammes.

Les fibres sont essentielles pour une digestion saine, car elle ajoute du volume aux excréments, aidant le passage des déchets à travers des intestins.

Bien que nous connaissions l'importance de la fibre, selon l'American Dietetic Association, la moyenne des gens ne consomme que environ 15 grammes par jour. C'est beaucoup moins que ce que nous devrions consommer.

Les femmes devraient manger entre 21 et 25 grammes de fibres par jour et les hommes devraient essayer de manger entre 30 et 38 grammes. L'American Family Doctors Academy recommande de manger au moins deux tasses de fruits et légumes par jour.

Avec la fibre, les baies contiennent également une teneur élevée en eau et peuvent aider à maintenir l'hydratation. Plusieurs fois, la constipation est causée par la déshydratation. Le manque d'eau entrave le passage des aliments à travers les intestins et provoque la constipation.

De plus, les baies sont faibles en calories. Donc, si vous prenez soin de votre poids, les baies sont une excellente option.

L'une des meilleures façons de manger des baies est dans les milkshakes, avec du yaourt ou de la salade avec d'autres fruits. Vous pouvez également faire une gelée avec des morceaux de baies à l'intérieur.

Les baies vous aideront non seulement à aller au corps, mais elles sont également chargées d'antioxydants qui peuvent vous aider à obtenir de l'énergie et à protéger votre corps des radicaux libres.

2- PLUELA

Les prunes et leur jus se sont révélés efficaces dans le soulagement de la constipation. Dans une étude, les participants ont reçu une dose quotidienne de prunes séchées ou de psyllium.

Leurs mouvements intestinaux ont été surveillés pendant plusieurs semaines et les chercheurs ont constaté que les prunes séchées étaient plus efficaces que le psychlium pour le traitement de la constipation légère à modérée.

Les prunes pasas sont recommandées comme première option de traitement. Lorsque vous consommez des prunes séchées ou passez la contribution des fibres est plus grande, par rapport aux prunes fraîches.

Peut vous servir: les 100 meilleures phrases de connaissances

Lorsqu'ils sont trempés puis cuisent, les prunes fournissent un composé qui contribue, avec la fibre que le fruit possède pour stimuler les mouvements intestinaux.

Ce composé peut être très irritant si en plus de la constipation, il y a une inflammation. Par conséquent, s'il y a une constipation spastique (constipation ajoutée à la douleur et à l'inflammation), il est préférable de consommer une prune cuite fraîche.

Fruits à 3 ans

Les prunes jetées ne sont pas les seuls fruits secs qui peuvent offrir un soulagement de la constipation. La plupart des fruits secs bénéficient de la digestion car le processus de séchage concentre tous les nutriments de fruits, y compris les fibres.

Les fruits séchés populaires avec des quantités de fibres respectables comprennent des copeaux de banane, des abricot sec, des pommes séchées, des pêches sèches et des bleuets secs.

Avec un contenu à haute fibre, tous les fruits secs vous offriront des avantages supplémentaires. Beaucoup contiennent plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants qui contribueront à augmenter votre vitalité et à vous fournir l'énergie nécessaire, surtout si vous devez répondre rapidement à vos besoins.

Les fruits secs contiennent des quantités concentrées de tous les composants des fruits, y compris le sucre. Ainsi, alors que les fruits secs sont sains, vous devriez certainement faire attention à ne pas dépasser la partie de la consommation.

La clé d'une meilleure digestion est de tremper. De cette façon, les fibres absorbent l'eau et s'adoucient, devenant plus facile à digérer. De plus, ayant un plus grand contenu aqueux, cela vous donnera plus de satiété.

4 pommes

Il y a une raison pour laquelle les gens utilisent l'expression "une pomme à jour éloigne le médecin". Les pommes sont des fruits très riches en nutriments qui profitent au corps à bien des égards.

L'un des avantages les plus notables est d'aider à maintenir le fonctionnement du système digestif correctement. Avec la prévention et le soulagement de la constipation, les pommes ont également été suffisantes pour soulager la crise de la diarrhée.

En effet. Cela aide à déplacer les déchets dans votre système digestif si vous êtes constipé et normalisez le transit intestinal si vous souffrez de diarrhée.

Ce fruit populaire contient un type de fibre soluble appelée pectine, qui fonctionne en rejoignant des substances grasses dans le tube digestif (y compris le cholestérol) et en favorisant son élimination.

En plus d'être un aliment de fibre, les pommes luttent contre l'inflammation et sont une impulsion énergétique. Étant donné que le manque d'activité physique est un facteur principal de la constipation, un aliment qui vous donne du glucose et des sucres sains pourrait vous aider à rester actif et en plus de faciliter le passage de la matière fécale piégée dans le système digestif.

Les pommes sont une collation parfaite tout au long de l'année. Bien que vous puissiez profiter d'une pomme fraîche pendant les mois chauds d'été, ces fruits sont également délicieux lorsqu'ils servent chauds. Pendant les mois froids de l'hiver, faites cuire les pommes et saupoudrez d'un peu de cannelle au sommet.

Il peut vous servir: Planification argumentée: caractéristiques, éléments et comment le faire

5- kiwi

Son contenu à haute fibre fait de Kiwis l'un des meilleurs fruits pour aider à soulager et à prévenir la constipation.

Ce fruit favorise le transport intestinal et grâce à une enzyme appelée actinidine, il facilite également le processus digestif et aide à prévenir la formation de gaz.

En fait, l'un des remèdes naturels les plus courants à traiter.

Si vous n'aimez pas le goût de Kiwi, je vous recommande de l'utiliser dans une secousse avec des légumes de feuille ou d'autres fruits acides et vous aurez une boisson parfaite pour améliorer le transit intestinal.

6- oranges

L'acide citrique présent dans les oranges en fait un très bon fruit pour éliminer les déchets accumulés, se débarrasser de l'excès de liquide et en général améliorer la digestion des aliments.

S'il est combiné à de fortes doses de fibres, vous verrez qu'il est parfait pour réguler le transit intestinal et gérer la constipation.

C'est pourquoi une méthode populaire et très efficace pour améliorer la constipation est de faire un jus d'orange, de stimuler la motilité des intestins et de prévenir l'accumulation de nourriture reste dans le côlon.

7- poires

En plus d'être l'un des fruits les plus populaires tout au long de l'année, les poires sont un moyen efficace de traiter la constipation. Ils sont également très bénéfiques pour renforcer le système immunitaire et protéger contre l'hypertension.

Les poires sont riches en fibres et une bonne source de pectine, une substance qui contribue à la régulation des mouvements intestinaux et purifie le corps.

8- figures

Les figues sont un excellent fruit pour la constipation, car ils fournissent un effet laxatif efficace. C'est aussi un fruit qui est facilement digéré, il protège donc l'estomac à tout moment et empêche l'apparence d'autres maladies de l'estomac, telles que le reflux acide ou la combustion de l'estomac.

9- Bananes

Les bananes sont célèbres pour leur goût, leur cohérence et leur valeur nutritionnelle. Ils sont faciles à digérer, par conséquent, ils conviennent également aux bébés et aux jeunes enfants. Ils contiennent d'excellentes quantités de fibres, de potassium et de vitamines. Une banane de taille moyenne contient 3 g de fibres, c'est-à-dire 10% de votre exigence quotidienne.

Il est conseillé.

Les glucides qu'il contient quand il est encore vert peut provoquer une irritation et une mauvaise digestion, car ils sont plus difficiles à digérer.

10- avocat

Les avocats sont uniques parmi les fruits. La principale raison en est son contenu gras. Oui, les avocats contiennent de grandes quantités de bonnes graisses qui peuvent réduire votre taux de cholestérol.

Peut vous servir: contenu procédural: caractéristiques et exemples

Cependant, d'autres propriétés d'avocat sont sa teneur élevée en fibres, ce qui contribue à améliorer le système intestinal. Un avocat moyen (200 g) contient 14 g de fibres. C'est plus que celui des poires, des pommes et des bananes.

Préparez un sandwich avec une pulpe à avocat crémeuse pour votre petit-déjeuner. Ceci est une ressource facile à lutter contre la constipation.

11- albriques

Ces fruits orange sont un remède naturel surprenant pour la constipation chronique. Qu'ils soient frais ou secs, les pêches sont une bonne source de fibres solubles et insolubles. De plus, ils ont d'excellentes quantités de bêta-carotène, qui est un puissant antioxydant.

Certaines études suggèrent que la consommation d'aliments riches en bêta-carotène peut réduire la probabilité de contracter un cancer de l'intestin.

12- Pluans fraîches

Les prunes peuvent être la version la plus jeune des raisins secs, mais ils sont efficaces et vous aideront à régulariser les mouvements intestinaux, car ils contiennent des substances stimulantes. Comme nous l'avons dit précédemment, évitez la consommation de jus de prune ou de prune crue si, en plus de la constipation, vous avez une inflammation.

Si vous souffrez de gonflement ou de crampes, vous devez d'abord consulter le médecin et modifier votre alimentation en ajoutant des stimuli mous en tant que fruits cuits en compote. Évitez les agrumes, les prunes et les baies. Ces fruits ont un grand potentiel de stimulation grâce à leur teneur en acide qui peut provoquer plus d'irritation.

Les meilleurs fruits dans ces cas sont les pommes, les pêches, les poires, les bananes mûres, les barrages et les quincs. Ils contribuent une bonne quantité de pectines, des fibres solubles qui n'agissent qu'à attirer l'eau vers la lumière intestinale et à augmenter le volume des excréments. En formant un gel, des mouvements intestinaux se produisent sans générer de douleur.

Enfin, évitez de manger les coquilles et les parties dures des fruits si vous avez une inflammation. La fibre insoluble trouvée en eux produit le même effet que les acides, bien que provoquant une stimulation mécanique et non chimique à votre intestin, mais qui peut augmenter les symptômes de la douleur, de l'inflammation et de l'enflure.

La fibre doit être progressivement augmentée de manière à ne pas provoquer d'effets secondaires en raison de la forte proportion de sucres fermentesables qui contiennent sous forme de fructose. Commencez avec 2 portions par jour et évaluez ce que vous ressentez.

Les références

1. Manger, régime et nutrition pour la constipation
2. Contenu en polyphénol et activité antioxydante de quatorze fruits comestibles sauvages du Burkina Faso
3. Effet de la supplémentation en taille.
4. Effet des fibres des fruits et légumes sur la responsabilité métabolique des sujets humains I. Temps de transit intestinal, nombre de doyens, poids fécal, excrétions urinaires d'énergie et d'azote et de digestibilités apparentes d'énergie, d'azote et de graisse.
5. Une étude communautaire de la prévalence de la Constance chez les jeunes enfants et le rôle des fibres alimentaires
6. Propositions thérapeutiques pour le traitement de la constipation idiopathique.
7. Le développement de aliments riches en fibres pour Constance.