10 conseils pour surmonter une pause couple aimante

Une rupture de couple est courante dans la vie; Nous avons tous dû en passer par certains, soit parce que c'était une relation toxique ou pour l'infidélité. Dans la plupart des cas.

Dans cet article, je vais expliquer Comment surmonter une pause de couple, soit une relation formelle ou informelle, un mariage ou un couple de facto, et avoir des enfants ou non. En fin de compte, la douleur est la même et à l'aide de la psychologie, vous pouvez mieux faire face à ces mauvais moments.

Faites face à une séparation sentimentale, supposons-la et surmontez le chagrin est difficile, bien que vous n'ayez pas à vous inquiéter beaucoup ou à lui donner trop d'importance. La plupart des ruptures passent par une phase de deuil, mais au fil du temps et sachant comment gérer vos émotions, vous la surmonterez.

Pour que mes indications soient plus fiables, je fonderai l'article sur stratégies scientifiques qui se sont avérés plus efficaces pour surmonter ces situations. Avant, j'expliquerai également certains concepts qui vous aideront à mieux comprendre la situation à laquelle vous devez faire face.

Phases en duel après une pause amoureuse

Si vous avez mis fin à une relation, vous traversez probablement un duel. Votre ex -partner n'est plus dans votre vie et vous passerez par un processus de perte. Il y a aussi des gens qui ne passent pas par étape, bien que dans ce cas je ne pense pas qu'ils aient besoin d'aide.

Sans aucun doute, la connaissance de ces phases vous aidera à comprendre par le processus que vous traversez et à éviter certaines situations compliquées qui peuvent provoquer encore plus de douleur. Les phases à travers lesquelles vous passerez en duel sont:

1- déni

Dans cette phase, vous refuseras d'accepter que la relation est terminée, cela vous coûtera.

2- Je vais

Si vous passez par cette phase, vous sentirez que quelqu'un vous a traité injustement ou qu'il vous a trahi. Si c'était l'autre qui vous a quitté, vous vous demanderez comment cela pourrait le faire et vous serez surpris que cela ne l'a pas affecté de la même manière que vous vous affectez.

Dans cette phase, il y a généralement une profonde tristesse et il peut y avoir de l'agressivité et de l'anxiété.

3- Négociation

Dans cette phase, les gens recherchent généralement des solutions et des accords pour que l'ex-partie remonte. Vous pouvez agir impulsivement, envoyer des messages, appeler ou demander à votre ex de revenir.

Mais comme vous le savez, les négociations se terminent rarement bien. Chaque pause prend du temps pour supposer que l'un d'eux ou les deux voulaient mettre fin à la relation.

Une négociation saine pourrait finir, par exemple, être en tant qu'amis et ne pas perdre cette confiance que vous avez maintenue. Mais ce n'est pas toujours aussi facile, car l'un ou l'autre peut être douloureux, car il ressent toujours quelque chose pour cette personne et ne suppose pas la rupture.

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C'est pourquoi je recommande de prendre un certain temps jusqu'à ce que vous puissiez vous voir en personne. Dans le cas de ne pas être viable, il sera préférable de vous éloigner pour toujours.

4- désespoir et dépression

Dans cette phase, vous commencerez à comprendre que la relation s'est terminée et que vous ne serez pas ensemble en couple. C'est alors qu'une dépression profonde et possible commence, avec des sentiments de réticente et de désespoir.

Les symptômes sont normaux, comme manger peu ou beaucoup ou dormir peu ou beaucoup et ne veulent pas sortir. Mais silencieux, car cette phase se produira, mais aussi rapidement qu'elle dépendra de votre façon de le gérer.

5- Acceptation

Dans cette phase, vous acceptez que vous avez terminé avec votre partenaire, vous récupérez votre force et vous n'avez pas autant de pensées négatives. Bien que vous ayez de bons souvenirs de votre partenaire, ils ne vous font pas autant de souffrance qu'auparavant et vous commencez à parler normalement de votre dernière relation.

Étapes pour surmonter une pause d'amour

1- Acceptez la situation

Dans certaines situations, une réconciliation sera possible et dans d'autres, il est fortement recommandé que la relation soit finalement terminée.

Pour faire face à la rupture, vous devez accepter votre situation et ne pas vous dire que c'est une mauvaise bosse et une séparation temporaire. Ce n'est pas que la pause est bonne, mais qu'elle est réelle. 

Exprimer et parler avec vous-même et les autres est très important, même si vous êtes de mauvaise humeur ou très triste.

Une bonne façon de faire face à cette situation est Pour écrire un journal Ce que vous pensez et ressentez. La rédaction de vos pensées rend votre cerveau à traiter plus facilement les informations. Parce que vous ne comprenez pas seulement la situation, cela vous aidera à le comprendre et à savoir ce qui se passe, car tout a été un choc.

2- Évitez la colère

Comme vous avez pu lire à The Duel Point, quelque chose de courant après une séparation est la colère, ce qui ne vous apportera que de mauvaises conséquences. 

Essayez de le reconnaître lorsque vous le ressentez et évitez de le montrer avec n'importe quelle action. Pour ce faire, vous pouvez pratiquer l'exercice physique, méditer ou pratiquer des exercices de relaxation.

Pour reconnaître la colère, il est recommandé que Faites attention à vos pensées Et laissez-les passer. Ces pensées négatives doivent les voir comme des nuages ​​noirs, qui inonderont parfois vos journées, mais vous devez les laisser passer.

3- Ne vous contactez pas

Évitez les stimuli ou les situations qui vous rappellent votre ex -partner. Votre partenaire a agi comme un médicament pour votre cerveau; Lorsque vous étiez avec elle, vos neurones ont libéré de la dopamine, le neurotransmetteur de Well-Being.

Vous devrez faire de même que lorsqu'un toxicomane veut surmonter sa dépendance; arrêter de consommer le médicament. Si la relation se termine, c'est du passé et il ne vaut pas la peine de continuer à investir du temps et des efforts.

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La tentation de monter sur Facebook est normale pour voir ce que vous faites, voir des photos ou vous appeler. Mais cela ne fera que le surmonter plus, cela créera plus de douleur et prolongera la récupération.

Il ne s'agit pas d'oublier, après tout, c'est quelqu'un qui a partagé une partie de votre vie. L'objectif est de créer une nouvelle vie et de surmonter la situation. Il sera particulièrement important au début d'éviter les endroits que vous avez partagés ou voir des photos. Au fil du temps, ce ne sera pas si douloureux.

D'autres choses que vous pouvez faire:

• Lorsque vous observez que vous êtes sur le point de "tomber dans la tentation" (voir les photos, visitez votre profil Facebook, appelez-vous par téléphone), faites immédiatement autre chose. Par exemple, si vous allez entrer votre profil Instagram ou Facebok, éteignez l'ordinateur et sortez pour faire du sport.
• Ce sera votre décision de vous débarrasser d'objets tels que des photos ou des vêtements. À mon avis, il vaut mieux le faire.

4- Créez votre nouvelle vie

Selon le montant que vous avez partagé avec votre ex -partner, vous devrez changer plus d'habitudes ou moins de votre vie.

Pour résoudre la rupture, vous devez commencer à construire votre nouvelle vie peu à peu. Vous le ferez en établissant de nouvelles relations personnelles, en faisant de nouvelles activités et en modifiant certaines habitudes négatives.

"Créer votre nouvelle vie" sera basé sur la création de ressources sociales et personnelles:

• Recherchez le soutien des amis et de la famille. Parler de rupture est bénéfique.
• Créer de nouveaux amis. Vous êtes susceptible de partager des amis avec votre ex -partner et au moins au début de la pause, il peut être bon que vous ne voyiez pas. Inscrivez-vous à des ateliers, des cours, des sports ..
• Adoptez de nouvelles habitudes: courez, améliorez votre forme dans le gymnase, danse, cuisiner, écrivez ..
• Mettez de nouveaux objectifs et illus vous. 

5- Apprenez à être indépendant

Être indépendant est appris avec l'attitude de vous avoir besoin d'atteindre des objectifs et de vivre, sans avoir besoin de quiconque pour réaliser des choses et profiter de la vie.

Il s'agit d'un concours qui vous aidera à atteindre les objectifs professionnels, à améliorer la qualité de vie et à avoir de meilleures relations personnelles. Par conséquent, être indépendant n'est pas d'être seul ou d'isoler vous-même, mais de dépendre uniquement de vous-même pour être heureux.

Vous n'apprends pas à être indépendant du jour au lendemain. Comme dans tout, il faut aller étape par étape. Faites une liste, d'abord avec des tâches simples et des progrès vers des activités plus de difficulté. Par exemple:

• Manger seul.
• Aller au supermarché seul.
• Visez uniquement les cours de défense personnels.
• Voyage.
• Venez prendre un café seul.
• ..

6- reconnaître et changer vos pensées négatives

La manière dont Vous interprétez la pause Et votre situation contribuera à la vitesse de votre rétablissement. Une personne qui, après une rupture, estime qu'elle est maintenant plus indépendante, a plus de temps libre ou a mûri, se remettrait plus rapidement qu'un autre qui a des pensées négatives. 

Vous devez être conscient de vos perceptions et de vos pensées dans l'ici et maintenant pour changer ces pensées, sentiments et humeur négatifs.

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Par exemple, avant une pause, vous pouvez penser:

• Que vous ne trouverez pas un autre couple et que cela se trompera (pensée négative).
• Quelle est l'occasion d'apprendre et que la prochaine relation sera meilleure.

Logiquement, la deuxième interprétation vous aidera à surmonter la situation. Par conséquent, l'observation de vos pensées fonctionne et interroge certaines telles que: "Je ne trouverai personne d'autre que m'aimer", "Je n'utilise rien", "Je serai seul / au reste de ma vie". Cela ne fera que vous aider à garder votre douleur.

7-technique de la réapparition

Quelque chose de courant dans une pause est que vous vous sentez coupable ou responsable.

Cette technique est basée sur le fait que vous examinez les situations qui ont conduit à la rupture (tout, non seulement le récent) et attribuer logiquement la responsabilité au membre de chaque couple.

Il ne s'agit pas de se débarrasser de toute responsabilité, mais de donner à chaque membre la responsabilité qu'elle mérite et de ne pas tout attribuer.

• Quels événements ont conduit à la rupture? Pourrait être attribué à une partie de la responsabilité à votre ex?

Vous pouvez réfléchir et, s'il est utile, écrivez la nouvelle "réactrribution".

Par exemple:

• Il / elle n'a pas tenu sa promesse.
• Il n'était plus considéré et n'était pas gentil.

8- Améliorez votre estime de soi

Les avantages de l'estime de soi sont nombreux; Il est associé au bonheur, à la résilience, à la motivation, à la santé et à la productivité.

La clé pour améliorer votre estime de soi est de changer la façon dont vous interprétez votre vie, analysez les interprétations négatives que vous faites des faits et créez de nouvelles pensées et objectifs qui favorisent la croissance de votre estime de soi.

9- Trouver des modèles

Un modèle est quelqu'un qui a déjà réalisé ou fait l'action que nous voulons faire. La science a montré que les modèles de rôle peuvent nous aider à savoir comment résoudre un problème et nous motiver. 

Avez-vous un exemple d'homme ou de femme fort qui a réussi une pause et même qu'elle est devenue plus forte? Trouvez-le et apprenez d'elle.

10- Ayez la patience

Vous êtes probablement triste, désespéré et ne savez pas quoi faire. Les premières semaines ou même les mois seront normales. En fait, la chose étrange serait qu'après une pause importante, vous êtes complètement heureux et vous ne vous avez pas affecté.

Par conséquent, gardez à l'esprit que la récupération est un processus qui implique du temps, bien que vous puissiez "lui donner une petite poussée" si vous appliquez certains des conseils expliqués ci-dessus.

Conclusions

Dans les relations, il n'y a pas de bien et de mauvais, coupables et innocents, il y a tout simplement de bonnes et de mauvaises relations.

Surmonter une séparation est un processus difficile et désagréable, mais vous finirez par vous rétablir et vous aurez même appris à l'améliorer dans la prochaine relation. L'utilisation de certaines techniques, habitudes et éviter certains comportements sera plus facile pour vous.