10 avantages de courir quotidiennement pour la santé

Les Avantages en cours d'exécution / course Pour la santé physique et mentale, il y en a beaucoup, et ils ont également été démontrés par de nombreuses études scientifiques. L'exercice physique favorise la santé en général, est plus que démontré. Si vous n'avez pas de temps, de désir ou d'argent pour payer une salle de sport, faites du jogging ou de la course est une excellente option pour vous mettre en forme et obtenir tous les avantages de l'activité physique.

La course à pied sert à améliorer votre santé physique et mentale. Vous ne pouvez plus obtenir d'excuses. Le manque de temps? 30 minutes par jour. Même une étude que je commente sur l'article a montré que la course Seulement 5 à 10 minutes par jour réduit le risque de souffrir de certaines maladies.

Tous les jours? Ce n'est pas nécessaire, il suffit de 3 à 5 jours par semaine. Êtes-vous en forme? Peu importe, vous pouvez commencer avec une faible intensité. Vous avez nulle part pour le faire? Vous pouvez le faire dans la ville, les parcs, le gymnensium, la bande statique ..

Les principaux avantages de la course aux femmes et aux hommes

1-correr améliore l'activité cérébrale

Une étude de l'Université de Caroline du Sud a révélé que l'exercice physique est capable d'augmenter le nombre de mitochondries non seulement dans les muscles, mais aussi dans le cerveau.

Les mitochondries génèrent de l'énergie pour le fonctionnement des cellules, donc les muscles dont les fibres ont plus de mitochondries, ressentent moins de fatigue et ont donc plus de résistance.

De même, l'augmentation de la biogenèse des mitochondries dans les cellules cérébrales peut également aider à éviter la fatigue, mais en outre, il est également potentiellement capable de réduire le risque de souffrir de plusieurs maladies du système nerveux central et de certaines démences, fréquemment caractérisées par des mitochondries rares fonction.

De plus, cette augmentation des mitochondries dans le cerveau peut aider à mieux réfléchir ou plus clairement, selon l'opinion du DR. Davis, co-auteur de l'étude.

Heureusement, il n'est pas nécessaire de courir des marathons pour obtenir ces avantages. Le jogging pendant 30 minutes par jour pendant quelques semaines est suffisant pour stimuler la formation de nouvelles mitochondries et ainsi améliorer le fonctionnement de vos neurones.

Dépression 2-Avita

Aller courir peut vous aider à vous sentir mieux pour de nombreuses raisons. Mais l'un d'eux est que l'exercice physique modéré stimule l'expression d'un gène qui a un effet antidépresseur important.

Selon les données d'une étude de l'Université de Yale, les souris qui couraient 3 km sur leur roue tous les soirs pendant une semaine, avaient notoirement augmenté l'expression de la génération VGF (entre autres), qui a eu un effet antidépresseur important sur la comparaison avec les souris qui restaient sédentaire.

L'identification du gène VGF est l'une des explications possibles de la raison pour laquelle l'exercice physique peut fonctionner comme un antidépresseur, qui jusqu'à présent n'était pas très clair.

De plus, lors de l'exécution de la production d'endorphines et de certains neurotransmetteurs qui favorisent la sensation de bien-être général. Beaucoup mentionnent avoir ressenti un sentiment d '"euphorie" lors de la course, en raison de la sécrétion d'endorphines bêta, qui sont des opiacés naturels.

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D'un autre côté, il existe également des preuves scientifiques qui démontrent que l'habitude de courir augmente la sécrétion de sérotonine et de noradrénaline dans le cerveau. Ces substances sont des neurotransmetteurs connus pour leur influence importante et bénéfique sur l'humeur.

3-help pour prévenir le cancer

Saviez-vous quoi gérer peut réduire le risque de cancer du côlon, du sein, de la prostate et du cancer du poumon, et que le taux de survie peut également augmenter chez les personnes qui ont déjà un cancer?

Le cancer du côlon est l'un des types de cancer les plus étudiés, en termes de relation avec l'exercice physique, ayant mené plus de 50 enquêtes à cet égard.

Les résultats de ces études permettent d'affirmer que les personnes qui augmentent leur activité physique, en durée, en intensité ou en fréquence peuvent réduire le risque de développer un cancer du côlon de 30% ou 40%, par rapport à ceux qui mènent une vie sédentaire, sans importer votre corps L'indice de masse

Plus la personne est active, moins le risque de souffrir de ce type de cancer. Il est recommandé de faire du jogging ou de courir pendant 30 à 60 minutes par jour; C'est ce que cet avantage est nécessaire pour tirer le meilleur parti.

Quant au cancer du sein, quelque chose de similaire se produit. Plus de 60 études menées en Amérique du Nord, en Europe, en Asie et en Australie montrent que les femmes plus actives et exercent fréquemment ont un risque plus faible de cancer du sein.

D'un autre côté, ceux qui courent fréquemment peuvent également diminuer le risque de cancer du poumon. Cela a été démontré par 21 recherches scientifiques qui montrent une réduction de 20% du risque de développer cette maladie chez les personnes qui effectuent un exercice physique vigoureux.

Si bien no está claro cuál es el mecanismo, los estudios llevados a cabo también demostraron que quienes salen a correr o realizan ejercicio físico moderado pueden reducir la probabilidad de padecer cáncer de próstata, posiblemente debido a cambios hormonales, estimulación de la inmunidad y efectos antioxidantes , entre autres.

Enfin, l'exercice physique s'est également avéré avoir un effet bénéfique sur les personnes souffrant de cancer. Dans une étude, la course ou la marche a augmenté le taux de survie chez les femmes atteintes d'un cancer du sein, améliorant également la sensation de bien-être chez les patients et favorise le pronostic de l'évolution de la maladie.

De plus, aller courir pourrait également augmenter le taux de survie chez les personnes qui ont reçu un diagnostic de cancer du côlon. Les personnes qui ont commencé à faire de l'exercice après le diagnostic avaient un risque de récidives plus faible et dans ce groupe, le taux de survie s'est amélioré.

4-Evita Arthrite

Bien que la course implique un grand impact pour les genoux et autres articulations, il n'y a aucune preuve que le fait de courir augmente les risques de l'arthrite souffrant, mais tout à fait le contraire.

Les personnes qui courent généralement moins de risques de souffrance de cette condition, selon les résultats d'une étude de 75 000 coureurs.

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Des chercheurs de l'Université de Queens à Kingston, en Ontario, dédiés à l'étude.

Lors de la course, une plus petite quantité de progrès est nécessaire pour parcourir une certaine distance. Bien que la force exercée sur les genoux soit plus grande que lors de la marche, car l'impact est un nombre plus faible de fois, cela pourrait favoriser la santé des genoux à long terme.

Il existe également des données qui suggèrent que les cartilages articulaires du genou pourraient être renforcés lors de la course, ce qui aiderait également à éviter l'arthrite.

5-CRÉER le risque d'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie qui affecte des millions de personnes dans le monde. Des études récentes indiquent que le fait de fonctionner contribue à augmenter la densité minérale des os, évitant ainsi le manque de calcium causé par l'ostéoporose.

Les recherches menées par des scientifiques de l'Université du Missouri ont révélé que les activités à forte impact, telles que la course ou le jogging, ont un effet positif sur la densité minérale dans les os.

Il faut également tenir compte du fait que les os qui souffrent principalement du stress de l'exercice sont ceux qui seront renforcés. Dans le cas des coureurs, les jambes et les hanches seraient les os qui augmenteraient leur densité.

De plus, les exercices dynamiques dans lesquels des forces intenses, à fort impact et mutantiques s'appliquent.

6-EVITA MALADIES CARdiovasculaires

Pensez-vous que vous n'avez pas le temps de faire un exercice qui améliore efficacement votre santé? Regardez bien cette nouvelle: une étude récente révèle que la course Seulement 5 à 10 minutes par jour peut réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires.

Un groupe de chercheurs a mené une étude chez 55 000 adultes des États-Unis, âgés de 18 à 100 ans. Un quart de ce groupe était des coureurs, tandis que les autres n'étaient pas.

L'étude a révélé qu'après quelques années après, les coureurs avaient 45% moins de risque de mourir en raison de maladies cardiovasculaires et avaient également 30% moins de mortalité pour toute cause.

Et le plus surprenant est que ceux qui ont couru plus longtemps, par exemple, plus de deux heures par semaine, ont obtenu les mêmes avantages que ceux qui se sont consacrés à courir seulement quelques minutes par jour.

La course à pied est dans ces cas une meilleure option que la marche, car lorsque la gestion des avantages pour la santé peut être réalisée plus rapidement, dit Lee, professeur adjoint au Département de kinésiologie de l'Iowa State University, qui a réalisé l'étude.

Vieillissement préalable

Run aide également et évite le vieillissement prématuré de tous les tissus, selon une étude dont les résultats ont été publiés en 2011 dans les actes de la National Academy of Sciences.

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L'enquête a été réalisée chez la souris et a montré que le groupe de rongeurs qui courait dans son volant pendant 45 minutes trois fois par semaine, montrait une plus grande quantité de mitochondries dans pratiquement tous ses organes et tissus, par rapport à ceux qui ne font pas exercé.

Après quelques semaines, les souris qui ont couru étaient plus jeunes et plus actives que celles qui ne l'ont pas. Cela peut expliquer pourquoi l'exercice est également en mesure de réduire le risque de diabète, de maladie coronarienne, d'hypertension artérielle ou de cancer du côlon chez l'homme, des maladies associées au vieillissement tissulaire.

Même si vous ne rencontrez que l'activité physique minimale recommandée (30 minutes, cinq fois par semaine), vous vivrez plus. Une étude publiée dans PLOS Medicine Magazine a révélé que lorsque les gens ont commencé à faire de l'exercice, ils vivaient plus longtemps. Les fumeurs qui ont décidé de faire de l'exercice, ont ajouté 4 ans à leur vie.

Vous savez donc déjà, vous courez deux ou trois fois par semaine, ou peut-être quelques minutes par jour peut influencer considérablement votre santé.

8-help pour améliorer votre mémoire

La mémoire est l'une des fonctions du cerveau qui donne le plus de maux de tête à la médecine. Des conditions telles que la démence ou la maladie d'Alzheimer.

C'est à ce moment que la course entre en scène. Selon une enquête publiée dans Rapports psychologiques, Il a été déterminé que les personnes qui marchaient ou couraient sur une bande avaient plus de capacité de mémorisation que celles qui étaient sédentaires.

La raison en est que l'exercice aide les neurones à se connecter et à communiquer entre eux, réduisant les possibilités de souffrir de maladies mentales ou liées à la perte de mémoire.

9-Fortalece vos poumons

Si vous êtes une personne sédentaire qui a décidé de commencer à courir, vous remarquerez que l'un des organes les plus touchés est les poumons. Il vous coûtera de respirer en raison de la surexertion qu'ils doivent faire afin que vous puissiez continuer à courir.

Si vous êtes constant dans l'exercice, vos poumons amélioreront votre capacité à fournir de l'oxygène. C'est parce qu'ils apprennent à coordonner votre respiration avec l'empreinte, réalisant ainsi que la circulation sanguine agit plus efficacement.

Ce renforcement aura non seulement un impact sur le fait que votre résistance lors de la course augmente, mais des activités telles que l'escalier ou la marche seront plus simples et plus agréables. De plus, vous empêcherez des maladies telles que la bronchite ou la pneumonie.

10-mejora notre équilibre

La course à pied aide à améliorer l'ensemble de notre système musculo -kélétique inférieur de manière remarquable. Cela inclut les ligaments et les tendons, deux des principaux tissus qui nous maintiennent en équilibre.

De plus, la course améliore notre posture cervicale, générant que nous adoptons des positions plus appropriées pour la stabilité de la locomotive. Le résultat est un puits physique plus élevé et un risque plus faible de blessures en raison de mauvaises postures ou chutes.

Et que pensez-vous de cet exercice? Quels avantages avez-vous observés? Je suis intéressé par votre avis. Merci!