Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitive comportementale relie le comportement et pensé générer de nouveaux comportements

Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?

La Thérapie cognitivo-comportementale C'est un traitement qui se concentre sur la modification des comportements et des pensées et la résolution de la psychothérapie le problème psychologique.

Il peut être utilisé chez les enfants et les adultes et les troubles tels que la dépression, les troubles anxieux, le trouble bipolaire, les troubles de la personnalité, l'amélioration des compétences sociales, les crises de panique, la phobie sociale, le trouble de stress post-traitement, entre autres.

Il s'agit d'une thérapie qui se concentre sur le présent et dans le fonctionnement actuel de la personne, afin qu'il fonctionne directement sur l'état cognitif et comportemental.

Caractéristiques de la thérapie cognitivo-comportementale

Si vous êtes déjà allé chez le psychologue, ou si vous connaissez quelqu'un qui est parti, vous avez probablement entendu parler de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), mais peut-être que vous ne savez toujours pas exactement de quoi il s'agit.

Eh bien, c'est un type d'intervention psychologique, qui a beaucoup de preuves scientifiques, et cela est devenu ces dernières années l'un des plus utilisés dans le domaine de la psychologie.

Il se concentre sur la personne

Son objectif est de nourrir l'individu des compétences nécessaires pour surmonter leurs difficultés psychologiques. 

Ainsi, la thérapie cognitive comportementale se concentre sur le sujet, ses caractéristiques et ses compétences et les distances des thérapies psychodynamiques qui se concentrent sur les pensées inconscientes.

Découle de la psychologie cognitive et comportementale

Comme son nom l'indique, il apparaît comme un dérivé naturel des résultats de la psychologie cognitive et de la psychologie comportementale.

La psychologie comportementale était d'une apparence préalable au TCC. Cependant, la superficialité dont cette école a été étiquetée, car ils se sont concentrés uniquement sur le comportement, omettant complètement la cognition et la pensée, ont montré la nécessité d'incorporer d'autres aspects pour postuler en psychothérapie.

C'est à cette époque que la psychologie cognitive survient, en se concentrant sur l'étude des pensées et la cognition humaine. Après l'émergence de cette école psychologique, les chercheurs cliniques ont très vite vu l'applicabilité de ces principes à la psychothérapie.

Ainsi, grâce à la conjonction de ces deux écoles psychologiques, la thérapie cognitivo-comportementale est née, qui a adopté la cognition et le comportement humain comme points d'intervention:

• La méthode scientifique et les preuves vérifiables par comportement sont adoptées à partir de la thérapie comportementale, accordant une valeur thérapeutique incontestable de la modification du comportement dans les problèmes psychologiques.
• La valeur de la pensée et de la cognition est reconnue comme la principale source d'altérations psychologiques et devient la zone d'intervention de base.
• L'importance de la relation entre la pensée et le comportement est révélée pour expliquer le fonctionnement humain et la santé mentale.

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Comment fonctionne le TCC?

Nous avons dit que le TCC se concentre sur la cognition et le comportement humains, cependant, comment cela fonctionne exactement? Selon la thérapie rationnelle d'Ellis, le fonctionnement peut être divisé en trois parties: A, B et C.

• POUR: Fait référence à la situation ou au stimulus du monde extérieur avec lequel l'individu est impliqué.
• B: Ce sont des pensées / pensées que l'individu présente sur la situation environnementale (sur A).
• C: Expliquez les conséquences causées par la pensée. Ces conséquences incluent à la fois des réponses émotionnelles (et des sentiments) et un comportement.

Selon ce modèle TCC, les 3 parties (A, B et C) sont constamment des commentaires. La situation (a) produit la pensée (b) et la pensée (b) produit certains comportements et émotions (c). En même temps, les émotions et les comportements (c) réintégrer la pensée (b), ce qui le rend plus fort.

Nous présentons un exemple pour mieux clarifier le concept.

• POUR: Dans l'entreprise, ils effectuent une réduction de modèle et me donnent la lettre de licenciement.
• B: Je pense que c'est un revers important, ma vie a été compliquée, je suis inquiet, etc.
• C: Je ressens un dégoût, une déception et une nervosité. Je reste dans une maison découragée.

Dans ce cas, le licenciement (a), mes pensées de préoccupation (b) ont produit, qui ont provoqué des émotions et des comportements de dégoût et de découragement (C).

Dans le même temps, le fait d'être découragé et dégoûté à la maison (C), augmente les pensées préoccupantes (b) (b). En ayant un plus grand nombre de pensées (b), le changement de la situation C est compliqué.

Selon les principes de la thérapie cognitivo-comportementale, l'objectif de traitement serait:

D'un côté, la pensée: Si j'effectue des interventions capables de remplacer les pensées actuelles par des pensées plus optimistes, telles que: «Je peux chercher un autre meilleur travail ou maintenant j'aurai plus de temps pour ma famille», Les émotions et les comportements seront également modifiés: je serai plus motivé et optimiste, je chercherai du travail et je serai actif.

D'un autre côté, le comportement: Si malgré le fait d'être inquiet et découragé, je peux changer mon comportement, être plus actif, chercher du travail, effectuer des activités qui me donnent de la satisfaction, etc., Mes pensées négatives diminueront et j'aurai une plus grande capacité à changer mon état d'humour et continuer à faire les choses qui me profitent.

Quelle procédure est suivie?

La thérapie cognitivo-comportementale se compose de 3 étapes majeures.

Évaluation psychologique

Cette première étape vise à rencontrer le patient dans son monde. Renseignez-vous sur la personnalité de l'individu, ses compétences et ses capacités, ainsi que les problèmes psychologiques ou les difficultés qui peuvent présenter.

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Mais les yeux! Cette première phase n'est pas une évaluation psychologique simple où le thérapeute vous fournit quelques tests pour les remplir ... l'objectif de cette première évaluation est bien plus que cela. Le but est de commencer la relation professionnelle qui vous accompagnera pendant le reste de l'intervention.

Ainsi, cette phase de l'intervention est probablement la plus importante de toutes, car elle est dans laquelle l'alliance thérapeutique entre le professionnel et le patient est forgée, les informations sur ce dernier et le problème psychologique sous-jacent sont collectées, et ils se souviennent des objectifs thérapeutiques.

Intervention thérapeutique

La deuxième phase de thérapie est la plus longue et consiste en une intervention psychologique elle-même.

C'est dans cette phase, lorsque le thérapeute et le patient ont déjà établi une relation thérapeutique adéquate basée sur la confiance et l'engagement, lorsque les techniques psychologiques visaient à atteindre les objectifs et les changements précédemment convenus.

Le suivi

Cette étape commence lorsque le sujet a atteint un état d'amélioration significative et ne nécessite plus la thérapie pour apporter les modifications à ce jour dans la consultation.

La fréquence des sessions est de l'épicée, et l'objectif est de maintenir les améliorations et d'éviter les rechutes.

Techniques de thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale contient un grand nombre de techniques, qui sont utilisées en fonction du problème que vous souhaitez résoudre. Regardons le plus utilisé:

Techniques de fonctionnement

Ce sont des techniques qui visent à modifier le comportement. Ils consistent à fournir des stimuli de manière ordonnée au patient, dans l'objectif que ces stimuli facilitent la modification du comportement problématique.

• Techniques de fonctionnement pour l'augmentation et le maintien des comportements.
• Techniques de fonctionnement pour l'acquisition de nouveaux comportements.
• Techniques de fonctionnement pour la réduction ou l'élimination des comportements.

Techniques d'exposition

Ils consistent à approcher (exposant) au sujet systématiquement et à s'adapter à ces stimuli qu'ils craignent et qui génèrent de l'anxiété, de sorte que de cette manière, ils peuvent faire face et surmonter leurs peurs.

• Exposition en direct.
• Exposition dans l'imagination.
• Exposition symbolique.

Relaxation et désensibilisation systématiques

Ce sont des procédures qui aident l'individu à réduire leur tension physique et / ou mentale, à réduire le stress et l'anxiété et à trouver un état de calme.

• Relaxation progressive.
• Relaxation autogène.
• Techniques de respiration.

Techniques de compétences sociales et d'adaptation

Les compétences sociales sont des comportements apprises qui peuvent être modifiés et améliorés grâce à des techniques d'apprentissage telles que les éléments suivants:

• Formation d'auto-instructions.
• Inoculation de stress.
• Résolution des problèmes.

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Techniques cognitives

Ces techniques ont l'intention de modifier la pensée et les interprétations qui sont réalisées des événements qui peuvent provoquer des comportements d'inconfort et / ou nocifs.

• Restructuration cognitive.
• Arrestation de pensée.
• Distraction

Avantages du TCC

Il a une base scientifique

Il y a peut-être des gens qui ne donnent pas beaucoup d'importance aux preuves scientifiques lorsqu'ils vont chez un psychologue, car on pense que les avantages de la psychothérapie sont plus dans le thérapeute que dans la thérapie elle-même.

Mais que pensez-vous de vous traiter un cancer, ils ont proposé un type d'intervention sans preuves scientifiques?

Eh bien, la même chose se produit en psychologie. Peu importe à quel point un thérapeute est bon, si vous n'utilisez pas de méthodes qui ont contrasté votre efficacité, vous ne pouvez probablement pas vous offrir la meilleure intervention pour votre problème.

Ainsi, avec le TCC, vous aurez ce point en faveur, car dans toutes les études menées son potentiel thérapeutique pour une grande diversité de problèmes ont été démontrés.

Il est efficace pour de graves problèmes

Comme nous l'avons dit, la thérapie cognitivo-comportementale a de nombreuses preuves scientifiques, et l'a également pour de graves troubles mentaux, pas seulement pour des problèmes psychologiques simples.

Ainsi, des troubles tels que la dépression majeure, le trouble de stress post-traumatique, les crises de panique, la phobie sociale ou la toxicomanie, entre autres, peuvent être traitées efficacement avec une thérapie cognitive comportementale.

Examiner les origines des problèmes

Contrairement à la psychanalyse ou à d'autres interventions psychologiques, le TCC ne fonde pas ses séances sur le passé, l'enfance ou les traumatismes possibles avec les parents.

Cependant, cette thérapie met l'accent sur la formation de schémas mentaux pendant l'enfance et l'adolescence.

Il est essayé de déduire comment vos schémas mentaux actuels, vos croyances et vos pensées ont été créés, et quelles techniques seront les plus efficaces aujourd'hui pour les modifier.

Ainsi, bien que le TCC se concentre sur le présent et non sur le passé, il ne néglige pas les origines des problèmes et essaie d'examiner ceux qui sont utiles pour tirer des conclusions sur le traitement actuel.

Les références

1. Le modèle de thérapie cognitivo-comportementale par DR. Roberto Mainieri Caropopreso.
2. Introduction à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Centre Teknon. Barcelone
3. M.POUR., Angela Fang, M.POUR. Université de Boston, Boston, MA.