Techniques et jeux de relaxation pour les enfants

Les techniques de relaxation et les jeux pour les enfants les aident à se calmer et à contrôler la respiration et le stress. Avec licence

Le Techniques et jeux de relaxation pour les enfants Ils sont indispensables pour élever des enfants, et non seulement à la maison mais aussi à l'école. Les enfants se déplacent dans le monde à travers le jeu, et à travers elle, ils se développent, découvrent le monde et le comprennent.

Mais les enfants doivent aussi se détendre, être calme et calme. Une bonne stratégie pour unir les deux est de leur apprendre la relaxation à travers le jeu et d'autres activités.

La relaxation des adultes proposée aux enfants peut être lourde et ennuyeuse et rien n'a à voir avec leur façon d'interpréter le monde et son développement.

Si la relaxation dans le jeu est intégrée, les enfants peuvent acquérir et vivre leurs effets bénéfiques. Lorsque les enfants sont détendus, ils se sentent calmes, cela diminue le stress et l'agitation, améliore leur état de santé et nous les aidons à gérer et à contrôler leur gestion émotionnelle.

Techniques et jeux de relaxation pour les enfants

1. Méthode de relaxation de Jacobson

C'est l'une des méthodes les plus utilisées dans le monde. Il est basé sur la relaxation de la contraction des muscles afin de les détendre plus tard.

Pour cela, les exercices consistent à se contracter et à distendre les muscles, ce qui entraîne un soulagement du système nerveux et des muscles du corps.

Les muscles ou les groupes musculaires sont contractés pendant quelques secondes, puis les détendent progressivement. Cette technique est basée sur la participation à la tension des muscles pour réaliser après la différence lors de la distension.

Pour ce faire, les enfants sont allongés sur le sol et indiquent que différentes parties du corps tendent et se détendent. Vous pouvez commencer avec des parties individuelles, avec de larges groupes: mains, bras, épaules, cou, mâchoire, nez.

Petit à petit, les différents groupes musculaires peuvent être regroupés. Nous indiquerons qu'ils serreront pour remarquer la tension et après quelques secondes, ils se libérent pour remarquer la distension.

2. Méthode de relaxation autogène de Schultz

Schultz est un autre des grands théoriciens de la relaxation et de sa méthode l'une des plus utilisées dans le monde entier.

C'est une méthode globale qui est divisée en niveau supérieur et inférieur. À partir d'environ 6 ans, il peut être approprié de l'utiliser avec des enfants, en commençant par le niveau inférieur. Le niveau inférieur est basé sur des sensations lourdes et thermiques.

Nous allons commencer à indiquer les enfants très calmes et ensuite nous détendreons le corps et commencerons par les instructions.

Pour ce faire, les enfants sont invités à se concentrer sur les zones du corps (par exemple, les bras ou les jambes) et qu'ils sentent qu'ils sont très lourds. Par exemple, nous vous disons: "Regardez comment votre bras pèse, sentez-le très lourd ou chaud, il fait très chaud".

Il commence par la lourdeur et sera répété jusqu'à ce que les enfants se sentent très détendus. Ensuite, la technique est répétée avec le reste des parties du corps: membres inférieurs, bassin, tronc, bras, cou et tête.

3. Méthode de relaxation à travers le jeu REJOUE

Cette méthode est basée sur les connaissances scientifiques autour de la relaxation, l'obtenir à travers le jeu, ce qui est sa façon naturelle d'être dans le monde.

La méthode Rejou (Rejugar) est basée sur les forces complémentaires que l'auteur indique qu'il a la vie. C'est-à-dire qu'il propose que la vie se déplace par des paires opposées (jour / nuit, soleil / lune, froid / chaleur).

En ce sens, les activités sous la méthode Rejoue sont basées sur ces couples (grand / petit, froid / chaleur, excitation / repos).

Les jeux proposés dans la méthode Rejoue couvrent à leur tour différentes techniques, telles que la tension, l'équilibrage ou l'immobilisation, par exemple.

L'équilibrage consiste à imiter les mouvements d'équilibrage qui produisent, par exemple, une chaise à bascule. Pour ce faire, les mouvements de swing doivent être lancés, sur les côtés, vers l'avant puis vers l'arrière, soit vers l'arrière, puis vers l'avant.

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L'une des parties du corps est au repos, qui est choisie pour fonctionner, et nous devons le laisser laxiste, doux et doux pour pouvoir l'équilibrer.

Une autre technique est celle de l'étirement. Grâce à cette technique, il est également autorisé à remarquer la différence entre l'étirement et la relaxation, similaire à ce qui se passe dans la technique de tension et de distension.

Pour ce faire, nous demandons à l'enfant d'étirer le maximum que différentes parties du corps peuvent, comme les bras (vers les côtés) et qu'il reste pendant un certain temps dans cette position, quelques secondes.

Ensuite, ça va la détendre doucement.

4. Activité de plume

Le temps de plumeux est une activité qui peut aider les enfants à obtenir un état de calme et de bien-être qui leur permet alors une plus grande concentration.

C'est une bonne activité à proposer dans les salles de classe de l'école lorsque les enfants, par exemple, sont très excités ou quand ils reviennent à des loisirs.

Pour ce faire, vous pouvez choisir une musique douce et calme qui invite à la relaxation et un coussin doit être pris. Nous mettons les enfants en paires, et l'un d'eux Tomba.

Les enfants qui mentent doivent fermer les yeux et mettre un sujet à la détente. Votre partenaire, avec un Duster ou tout objet qui permet aux caresses, suivant la musique, détend leurs camarades de classe.

Plus tard, le virage est modifié et l'autre partenaire effectue la même activité.

5. Activité du globe

Nous devons inviter les enfants à devenir des ballons. Pour ce faire, ils doivent à la fois gonfler et se débarrasser, car c'est ce que font les ballons.

Lorsque nous leur donnons le signal (nous conviendrons tous ensemble, par exemple, l'adulte ouvre et ferme la main), ils doivent gonfler le globe, c'est-à-dire qu'ils doivent remplir leurs poumons à air gonflant le ventre.

Pour ce faire, l'enfant doit être indiqué pour placer sa main dans le ventre pour remarquer comment il gonfle quand il prend l'air. Lorsque l'adulte fait un autre geste, il doit jeter l'air en voyant comment le ventre se débarrasser de.

Cette activité peut être fait ainsi debout, avec des gestes visuels, comme mensonge. Les enfants peuvent fermer les yeux et les clés qui marquent quand prendre l'air et quand l'expulser, ils peuvent être des sons.

6. Méthode de relaxation de Koeppen

La méthode de relaxation de Koeppen est très similaire à celle de Jacobson.

Par exemple, pour les mains et les poupées, l'enfant est expliqué pour être resserré comme s'il sert un citron et doit le libérer après le coup.

Pour le dos, nous devons expliquer à l'enfant que nous devenons une marionnette et que nous avons des fils qui nous jettent et nous courbent le dos et nous libérer soudainement.

Pour les épaules, nous devenons un chat, de sorte qu'en quatre jambes, nous devons paître comme des chats.

Pour les épaules et le cou, nous pouvons également devenir une tortue, imaginant que nous sommes au-dessus d'un rocher et que le soleil chaud nous donne au visage. Soudain, nous remarquons un danger et nous entrons dans la coquille.

Pour les doigts, nous devenons un pianiste et nous devons devenir un grand musicien qui touche très bien le piano.

Pour la mâchoire, nous devons imaginer que nous mâchons une grande gomme, ce qui est très difficile et que cela nous coûte beaucoup pour mâcher. Ensuite, nous obtenons notre gomme et réalisons à quel point la mâchoire est détendue.

Pour le visage et le nez, nous devons penser que nous avons un papillon ou une mouche qui a posé dans notre nez et qui nous dérange.

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Pour ce faire, faire des gestes avec notre propre nez, nous devons essayer de sortir de là. Quand nous l'obtenons, nous remarquons la différence.

Pour l'estomac, nous remarquons qu'un éléphant vient et veut marcher sur le ventre, nous devons donc le resserrer et le mettre dur pour que lorsque nous nous approchons, cela ne nous fait pas de mal.

Pour les jambes et les pieds, nous devons indiquer à l'enfant d'imaginer que nous sommes impliqués à l'intérieur d'un marais avec une boue très épaisse. Nous essayons de marcher mais ça nous coûte beaucoup.

7. La fourmi et le lion

Cette activité sert aux enfants pour apprendre à respirer profondément.

Pour ce faire, nous leur demanderons de respirer comme le ferait un lion, qui est grand, fort et fonctionne très rapidement. Pour ce faire, le lion nécessite une respiration plus agitée et rapide.

Cependant, nous leur demanderons de respirer comme une fourmi, qui est plus petite, et donc devons respirer plus lentement et lentement. Nous devons essayer de respirer comme le ferait une fourmi.

8. Activité éponge

C'est une activité similaire à celle du Duster, mais nous le ferons avec une balle douce. Pour ce faire, nous demanderons aux enfants de se mettre en paires et l'un d'eux allongera sur le sol les yeux fermés.

Nous mettrons une musique douce et détendue et demanderons qu'avec le ballon, ils massent le corps de leur partenaire, comme s'il avait du savon.

9. Voir des images agréables

Pour mener cette activité, nous demandons aux enfants de s'allonger sur le sol, de fermer les yeux et d'être calme et détendu.

Nous mettons de la musique calme et commençons à leur demander de respirer de manière lente et calme, parlant d'une manière douce et lente.

Nous faisons des exercices de visualisation, leur demandant d'imaginer un champ ou une prairie, avec une herbe douce, une très belle brise et un silence. Qu'ils imaginent comment ça sent, comment les oiseaux chantent, comment sont les fleurs, etc.

Une autre versions consiste à imaginer une plage, la chaleur du soleil, la brise marine, l'odeur qu'elle a, etc.

dix. Comptez en arrière ou à l'échelle

Grâce à cette activité, nous voulons que les enfants restent calmes et calmes. Pour ce faire, nous leur demandons de fermer les yeux.

Quand ils sont déjà en silence et calme, ils doivent compter très lentement de 10 à 0, visualisant dans leur esprit, de manière lente, chacun de ces chiffres. Ils doivent rester calmes et avec les muscles détendus.

Une manière différente est de dire à l'enfant d'imaginer une échelle. Il est au fond et n'est rien détendu. Vous commencerez à grimper l'escalier, qui a dix pas.

Chaque pas qui monte est une plus grande relaxation, et lorsqu'elle atteint la partie supérieure des escaliers, ce sera dans un état de tranquillité absolue.

onze. Test de spaghetti

Grâce à des exercices de pleine conscience, nous avons l'intention que l'enfant soit conscient des états internes qu'il présente, par exemple, s'il est nerveux, s'il a des muscles tendus, s'il est calme. Et de cette manière pour pouvoir le modifier.

Pour ce faire, ces exercices se concentreront sur la concentration et toute l'attention sur le corps.

L'un des exercices peut être le test de spaghetti. Pour ce faire, nous devons dire aux enfants de s'occuper de ces fibres de leur corps qui sont comme un spaghetti dur, qu'ils se concentrent dessus et le font cuire des spaghettis, bien doux et flexibles.

12. Le robot ou la poupée de chiffon

Tout d'abord, nous dirons à l'enfant d'agir comme s'il s'agissait d'un robot, avec des mouvements rigides et des muscles très tendus.

Ensuite, nous vous donnerons un signal visuel ou auditif pour arrêter de hausser vos muscles et deviendra une poupée de chiffon, c'est-à-dire que vous abandonnerez la rigidité et allez dans un état plus doux.

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Dans ce processus, il sera guidé pour indiquer quand il sera tendu et quand il est détendu.

13. Taxi-manta ou tapis magique

Pour réaliser cette activité, une couverture doit être mise sur le sol et indiquer à l'enfant de s'allonger dessus.

Vous devez expliquer qu'il est au-dessus d'un taxi ou d'un tapis magique. Vous devez observer si le corps de l'enfant est tendu ou détendu à travers des signaux.

Vous expliquez que lorsque le corps est tendu, le tapis ou le taxi va plus lentement, mais dès qu'il parvient à éliminer cette tension, étant plus léger, le taxi fonctionne plus.

L'intention de l'enfant sera de tisser les muscles pour augmenter la vitesse du véhicule.

14. Les mandalas

La peinture de mandalas dans un environnement agréable peut être une bonne activité de relaxation. Lorsque vous les peignez, nos hémisphères (hémisphère droit et gauche) travaillent ensemble, et c'est une activité qui peut aider les enfants à se concentrer.

Pour ce faire, nous pouvons mettre de la musique douce et détendue et offrir à chaque enfant mandalas et peinture, indiquant qu'ils doivent se concentrer et peindre en silence, ce qui peut les conduire à un état de tranquillité et de puits.

Ils ne peuvent pas parler pendant qu'ils peignent les mandalas, c'est fait pour une période prudente, environ 15 minutes, et on leur dit qu'ils ne peuvent pas commencer à peindre un autre mandala tant qu'ils n'auront pas fini.

quinze. La technique de la tortue

La technique des tortues vise à travailler l'impulsivité. Pour ce faire, nous ferons savoir à l'enfant que nous allons devenir une tortue.

Que font les tortues? Quand ils sentent qu'ils les menacent, ils entrent dans leur coquille. Par conséquent, quand il sent qu'il ne peut pas se contrôler, il doit devenir une tortue et entrer dans sa coquille.

À l'intérieur, vous devez libérer tous vos muscles, laisser vos mains raccrocher, détendre vos pieds, pas la force avec votre ventre et respirer très lentement et profondément.

On lui dit de penser à des choses belles et agréables et des émotions désagréables, par exemple, la colère, il ira progressivement.

16. La soupe chaude Ou le gâteau d'anniversaire

À travers une soupe chaude, il est prévu que l'enfant atteigne, par une profonde inspiration, un état de relaxation.

Ils doivent imaginer qu'ils mangent une soupe chaude, mais cela ne devrait pas les brûler. On doit leur dire qu'ils ont un bol à l'avant et que la soupe est très chaude.

Nous devons faire attention à ne pas nous brûler, alors nous commencerons à lisser la soupe lisse. Lorsque vous soufflez, notre corps changera: le ventre sera coulé et les épaules seront détendues.

Nous continuerons de souffler car il fait encore chaud, donc pour cela vous vous inspirerez profondément.

Cela peut aussi être fait comme s'il s'agissait d'un gâteau d'anniversaire, imitant comment les bougies souffleraient. Pour ce faire, nous inspirons puis libérons lentement.

17. Le printemps

Cette activité est également indiquée pour atteindre un état de relaxation par la contraction des muscles et la distension ultérieure.

Pour ce faire, nous devons dire aux enfants que nous sommes à la fin de l'hiver et que le printemps arrivera bientôt.

Nous devons indiquer que nous sommes un bloc de glace et que peu à petit, nous fondons, car le printemps arrivera et nous deviendrons une belle fleur ou un arbre vert.

Pour ce faire, les enfants commenceront à bouger, et quand nous leur donnerons le slogan de la glace! Ils doivent devenir un bloc et appuyer sur les jambes, les mains, les poings et les bras forts. Ils seront complètement gelés.

Cependant, quand l'enseignant dit le printemps!, L'enfant doit desserrer tout le corps, car la glace fonde progressivement. Enfin, il allongera sur le sol et deviendra une fleur ou un arbre.

Les références

1. Chóliz, m. Relaxation et respiration. Université de Valence.
2. Miguel, B. Techniques et activités de relaxation.