Sérotonine naturelle 10 façons de l'obtenir

Augmenter la sérotonine Naturellement dans le cerveau, il est important d'avoir un bon niveau de puits mental et physique. La sérotonine est l'un des produits chimiques les plus importants du cerveau humain. Et c'est que parmi d'autres fonctions, ce neurotransmetteur est responsable de la régulation de l'humeur, du contrôle de l'appétit et de l'équilibre entre le désir sexuel.

Cependant, il existe de nombreux facteurs qui peuvent modifier le fonctionnement de la sérotonine et diminuer sa présence dans les régions cérébrales. Lorsque nous avons de faibles niveaux de cette substance, nous remarquons rapidement les effets directs de son absence et que l'humeur peut diminuer considérablement.

Pour cette raison, il est important de toujours maintenir des niveaux élevés de sérotonine dans le cerveau. Combien de plus grandes quantités avons-nous de cette substance, mieux nous nous sentirons.

Activités pour augmenter la sérotonine naturellement

Reposer correctement

L'un des éléments de base que nous devons fournir à la fois à notre corps et à notre esprit afin qu'ils puissent fonctionner correctement est de reposer. Bien dormir nous permet d'éviter les états de tension, de récupérer de l'énergie et de restaurer un fonctionnement calme et normal.

Ainsi, dormir entre 7 et 9 heures par jour est très important pour garantir un bon fonctionnement de la production de sérotonine. Sinon, nos systèmes endogènes pourraient être déréglementés et nous nous exposons à réduire nos niveaux de cette substance.

Exposer au soleil

Une autre source directe qui peut nous fournir des substances et des nutriments qui stimulent la production de sérotonine est le soleil. De multiples recherches ont trouvé des corrélations positives entre la synthèse de la sérotonine et l'exposition totale aux heures de soleil.

De même, certaines études ont montré comment la production de sérotonine est plus élevée en été qu'en hiver, et les personnes vivant dans des régions chaudes et avec de longues périodes de soleil ont plus.

Il est postulé que la relation entre la sérotonine et la lumière du soleil se déroule à travers la mélatonine, une substance chargée de réguler le rêve qui augmente, dans une large mesure, par exposition au soleil.

Évitez les espaces sombres, les voies solaires et vous exposer pendant les heures lumineuses peut être une méthode efficace pour encourager la production de sérotonine et lutter contre certains symptômes dépressifs.

Effectuer des activités agréables

Il est important de garder à l'esprit que la relation entre la sérotonine et l'humeur est bidirectionnelle. De la même manière que de faibles niveaux de sérotonine peuvent induire une dépression, une humeur faible ou apaisée peut diminuer les niveaux de sérotonine.

Ainsi, à la fois pour augmenter l'humour et la production de sérotonine, il est important de ne pas punir excessivement notre état psychologique et de vous donner de la joie fréquemment. En ce sens, il est essentiel que nous nous exposons à des situations qui nous font nous sentir bien et que nous faisons des activités agréables.

Lorsque nous faisons des choses que nous aimons et qui nous fournissent bien, nous répondons automatiquement à travers une série de mécanismes cérébraux qui nous font sentir des émotions et des sensations gratifiantes.

L'un d'eux est la production de sérotonine, car comme indiqué, cette substance fournit des sensations agréables et augmente l'humeur.

Comme nous le voyons, ce sont les activités qui nous font nous sentir bien qui peuvent augmenter la production de la substance qui nous permet de nous sentir bien. Ce fait constitue une opération de rétroaction dans laquelle l'élément enrichissant peut à chaque fois contribuer de plus grandes quantités de puits.

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Pour cette raison, il est très important de passer du temps en nous et d'allouer un moment tous les jours pour mener ces activités que nous aimons.

Faire une activité physique

Probablement, l'activité qui est plus efficace pour augmenter la production de sérotonine de manière directe est d'effectuer une activité physique. De multiples études ont montré comment exercer le corps provoque des avantages au fonctionnement physique et psychologique des personnes.

La majorité des avantages psychologiques que l'exercice physique a montrés réside dans l'augmentation de la production de sérotonine que les gens réalisent lorsque nous pratiquons ces activités.

Plus précisément, il a été démontré que les exercices aérobies sont ceux qui permettent à la production de sérotonine d'augmenter en plus grande quantité. Cependant, il est important que l'activité physique réalisée soit adaptée à la capacité de chaque.

L'exercice qui permet d'augmenter la libération constante de la sérotonine est celle avec laquelle la personne se sent à l'aise de le faire. Des activités extrêmes ou une formation ont montré un effet inférieur sur la sérotonine et les avantages psychologiques.

Donc, si vous souhaitez augmenter la production de sérotonine et vous sentir mieux, il est essentiel que vous effectuez régulièrement l'activité physique.

Évaluez comment vous ressentez tout ce que vous faites

Pour être bien et augmenter les niveaux de sérotonine, nous devons non seulement mener des activités très agréables ou enrichissantes. Il y a plusieurs aspects et détails dans la vie quotidienne qui peuvent nous aider à augmenter la production de sérotonine et à améliorer notre humeur.

Des problèmes aussi simples tels que réaliser que nous allons mieux aller travailler par Metro, car de cette façon, nous pouvons voir l'extérieur et la lumière du soleil peut être un élément important.

De même, remarquez comment nous aimons aller au petit déjeuner avec un partenaire que seul, que nous préférons manger en lisant le journal, baigner au lieu de se doucher ou lire que regarder la télévision avant d'aller se coucher sont des «petits non-sens» qui peuvent considérablement modifier notre journée Notre jour le jour, et ils peuvent nous aider à améliorer l'humeur.

Si nous l'analysons bien, des aspects non pertinents ou banaux peuvent être dans la vie d'une personne, mais en réalité, ils ne sont pas.

De nombreuses études ont montré que la production de sérotonine est effectuée lentement et progressivement, donc l'état psychologique que nous avons tout au long de la journée et la satisfaction que nous fournissons constamment sont des aspects clés pour augmenter les niveaux de cette substance.

Éviter le stress

Le stress est l'un des facteurs qui peuvent le plus affecter la production de sérotonine et le puits psychologique. Pour éliminer le stress du jour à jour est basique afin que le fonctionnement de la sérotonine ne soit pas déréglementé.

De nombreuses études se sont concentrées sur l'examen des effets directs du stress et ont été démontrés car cela peut affecter négativement la cognition et les émotions et le comportement.

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Pour permettre à notre cerveau un fonctionnement optimal et une production adéquate de sérotonine, il est important que le stress ne prenne pas le dessus sur nos vies et ne trouve pas de moments dans un jour qui nous donne la tranquillité d'esprit, de calme et de détente.

Faire un massage

Dans le même sens que le point précédent, faire un massage de temps à autre peut constituer un outil très approprié pour réguler la production de sérotonine. Différentes investigations ont révélé que la massothérapie est une très bonne technique qui réduit l'hormone de stress, le cortisol.

De même, certaines études ont également montré comment masser les muscles du corps permet d'augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine. En général, il est basé que le massage est l'une des meilleures techniques pour réaliser une relaxation physique et favoriser la relaxation psychologique.

Plus nous sommes plus détendus à produire de la sérotonine et à bénéficier de ses effets psychologiques.

Alimentation

Comme toute substance endogène, la production de sérotonine est étroitement liée aux aliments que nous mangeons et aux sources d'énergie que nous utilisons. De cette façon, la nourriture joue un rôle très important dans la production de ce neurotransmetteur, donc pour maintenir des niveaux élevés de cette substance, nous devons prendre soin de ce que nous mangeons.

Tout d'abord, il est nécessaire de clarifier certains des "mythes" sur la sérotonine et la production alimentaire. Vous avez sûrement lu ou entendu que le tryptophane est le précurseur d'acide aminé de la sérotonine, donc plus les quantités de tryptophane ont été ingérées, plus la production de cette substance sera grande.

Cette déclaration est fausse, car même si le tryptophane est un acide aminé essentiel pour la production de sérotonine et que nous devons consommer des aliments riches en cette substance pour produire correctement le neurotransmetteur, la relation entre les deux éléments n'est pas direct.

C'est-à-dire que la dinde par exemple est un aliment très riche en tryptophane, mais s'adapte à manger de la dinde ne fera pas augmenter automatiquement les niveaux de sérotonine et le puits.

D'un autre côté, il est très répandu que les bananes contiennent de la sérotonine, cependant, lors de la consommation de ces aliments, la sérotonine ne peut pas accéder directement au cerveau en ne transférant pas la barrière sanguine-idephaïque, de sorte que les bananes augmentent également les niveaux de sérotonine en forme automatique de forme automatique.

Ainsi, afin d'augmenter la production de sérotonine par la nourriture, d'autres directives doivent être faites au-delà de la consommation d'aliments riches en triptophane. Ceux-ci sont:

-N'abusez pas de glucides simples

Les aliments tels que le riz, le pain blanc, les pâtes ou les bonbons sont absorbés très rapidement et produisent des pics très élevés de différentes substances, qui diminuent après un certain temps.

Ces aliments ne permettent pas d'augmenter la production de sérotonine et, surtout, l'empêchent d'être généré de manière progressive et régulière.

-Manger des glucides complexes

Les aliments tels que les légumineuses, le pain à grains, le riz intégral ou les légumes tels que l'amidon ou les navets effectuent un processus d'absorption totalement opposé à celui des glucides simples.

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En les ingérant, nous avons réussi à nourrir correctement notre cerveau et à augmenter la production de sérotonine, entre autres substances.

-Évitez la caféine et les boissons énergisantes

La caféine est une substance qui inhibe directement la production de sérotonine, donc sa consommation régulière peut diminuer les niveaux de cette substance dans le cerveau.

D'un autre côté, les boissons à grande quantité de sucre offrent une augmentation rapide de l'énergie mais, après un certain temps, il diminue.

-Manger des graisses saines

Les acides gras oméga-3 sont des substances que nous pouvons trouver dans des aliments tels que le saumon, l'huile de poisson, les noix, les graines ou l'huile de lin et sont basiques pour la production de sérotonine.

-Manger du chocolat noir

Le chocolat noir est un aliment très riche en resvératrol, un type de phénol naturel qui permet d'augmenter les niveaux d'endorphine et la sérotonine.

Pratiquez des exercices de relaxation

Parfois, pour lutter contre le stress et réaliser l'état de calme nécessaire, il peut être nécessaire de mener des activités plus directes. Si vous ne parvenez pas à éliminer le stress à travers les deux activités que nous avons mentionnées ci-dessus, il vous serait pratique pour vous effectuer et pratiquer une formation de relaxation.

Comme vous pouvez le voir, nous mettons particulièrement l'accent sur la réduction du stress comme un facteur important dans l'augmentation de la production de sérotonine.

Éviter le stress ne vous permettra pas d'augmenter directement les niveaux de sérotonine, mais c'est une exigence de base pour vous de le faire.

Si vous effectuez de nombreuses activités précédentes mais que vous échouez à éliminer les états de stress, vous ne pouvez pas augmenter les niveaux de sérotonine ou vous pouvez bénéficier de ses effets.

Lorsque vous pratiquez la relaxation, vous pouvez opter pour différentes modalités telles que la réalisation de la méditation, du yoga ou des exercices de pleine conscience.

Investissez du temps en vous

Enfin, de tout ce qui a été commenté jusqu'à présent, il est conclu que pour augmenter les niveaux de sérotonine, vous devez investir du temps en vous et dans votre psychologique. Vous devez prendre soin de votre alimentation et trouver des moments pour effectuer régulièrement une activité physique.

De même, il est important d'allouer une partie de la journée pour effectuer des activités agréables, qui vous causent des sensations de bien-être, et qui vous permettent de vous détendre et d'éviter le stress.

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