Quelles sont les capacités physiques conditionnelles?

Le Capacités physiques conditionnelles sont-ils directement liés au travail et au mouvement. Il y a quatre capacités physiques conditionnelles: force, vitesse, résistance et flexibilité.

Les capacités de coordination sont celles liées à l'orientation, à l'équilibre, à l'agilité, au mouvement du sens de la coordination et à la réaction.

Les capacités physiques ou les valences physiques sont les compétences que l'être humain développe afin d'avoir un état corporel stable. Ces capacités sont divisées en deux groupes: coordination et conditionnelle.

La force est la capacité des muscles à réagir à un stimulus appelé résistance tandis que la vitesse est la capacité d'exécuter rapidement un mouvement.

La résistance est la capacité de soutenir des activités physiques intenses, plus ou moins longue durée. Enfin, la flexibilité est la capacité de déplacer les articulations facilement et naturellement.

Les capacités physiques conditionnelles peuvent être développées par l'entraînement physique (courir, nager, soulever des poids, effectuer des routines d'extension et d'allongement, entre autres).

Caractéristiques des capacités physiques conditionnelles

1- Force

Force car la capacité physique fait référence à l'effort musculaire. Cette capacité nous permet.

Les muscles réagissent grâce aux stimuli nerveux. De cette façon, ils peuvent être contractés, fléchir, s'étendre ou rester dans une certaine position.

La force d'une personne peut augmenter avec la formation. Certaines des activités recommandées à cet effet sont les suivantes:

1-le poids corporel lui-même (exercice dans les barres).

2 pesas.

Docks à 3-STIR.

4 sprints (exécutez de courtes distances à une vitesse maximale).

Types de force

Il existe deux types de forces musculaires: isométrique et isotonique.

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1 - La force isométrique est la force exercée par la tension des muscles et qui se caractérise par le fait d'être statique.

Par exemple, si nous exerçons une pression sur un mur, nos muscles seront resserrés mais que le mur ne bougera pas. Bien qu'un effet sur le mur ne soit pas observé, les muscles consommeront l'énergie et le ton.

2-La force isotonique est ce qui est donné lorsque les muscles sont activés et produisent le déplacement d'un autre objet. Quelques exemples sont lorsque nous soulevons une pesée ou lorsque nous poussons une boîte.

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La vitesse est comprise comme la capacité du corps à réagir à un stimulus externe, à effectuer un mouvement rapide ou à se déplacer rapidement.

Il y a plusieurs facteurs impliqués dans la vitesse. Pour commencer, la force et le ton musculaire de la personne peuvent augmenter la vitesse.

Un autre aspect important est la réaction des muscles aux stimuli nerveux. Enfin, la coordination rend les mouvements plus précis et à long terme, plus vite aussi.

La vitesse peut être formée avec des exercices à court terme mais qui sont répétitifs. De cette façon, la variation de la vitesse dans chaque répétition sera observée.

Types de vitesse

Il existe trois types de vitesse: vitesse de réaction, vitesse de contraction musculaire et vitesse de déplacement.

1-La vitesse de réaction se réfère à la vitesse à laquelle les muscles agissent une fois qu'ils ont reçu un stimulus externe. 

Par exemple, au début d'une course, il est dit "préparé, prêt, sorti", une sauvegarde est déclenchée ou un drapeau se déplace pour indiquer aux participants qu'ils doivent commencer à bouger.

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La vitesse de réaction intervient lorsque l'individu reçoit ce signal externe et est mis en mouvement le plus rapidement possible.

La vitesse de réaction est subdivisée en deux types: le simple et le complexe. Le simple se produit lorsque l'individu réagit à un stimulus connu, tandis que le complexe se produit lorsque l'individu agit avant un stimulus inconnu.

La vitesse de contraction 2 muscles fait référence à la capacité de fléchir et d'étendre rapidement les muscles. Un exemple de ceux-ci est de faire autant que possible des abdominaux en une minute.

3-La vitesse de voyage est la plus connue des trois vitesses. Cela fait référence à la capacité de couvrir une certaine distance dans les plus brefs délais. Les plans de 100 m ou 400 m sont des tests de vitesse de déplacement.

3- RÉSISTANCE

La résistance est la capacité de l'être humain à soutenir la condition de fatigue générée par l'activité physique. De même, la résistance consiste à maintenir l'effort pour un moment de fin.

En termes généraux, la résistance dépend de l'habitude des muscles d'un individu à effectuer certaines activités.

Par exemple, si un individu sans s'entraîner a essayé de courir un marathon, il est très possible qu'il ne puisse pas terminer les 42 kilomètres en cours d'exécution.

La résistance peut être développée en soulevant des poids et en les gardant dans cette position pendant quelques secondes. Avec le temps, la durée de cet exercice augmente.

Une autre façon d'améliorer la résistance est de faire du jogging ou d'exécuter des extensions plus ou moins longues. Progressivement l'extension doit être augmentée.

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4- flexibilité

La flexibilité est la capacité du corps à étendre une articulation. Pendant l'enfance, le corps est très flexible et au fil des ans, cette qualité est perdue.

Pour cette raison, il est nécessaire d'effectuer des exercices d'extension et d'allongement des articulations.

La flexibilité se développe avec des routines d'étirement. Certains exercices à cet effet sont:

1 stand et touchez les pointes des doigts sans fléchir les genoux.

Aart 2 avec des jambes étendues et essayez de toucher le genou.

Types de flexibilité

Il existe deux types de flexibilité: actif et passif.

1 flexibilité active se produit lorsque l'être humain étend les articulations suivant un stimulus interne, c'est-à-dire de sa propre volonté.

Une flexibilité passive sur 2 se produit lorsque l'être humain étend les articulations à l'aide de forces externes (une autre personne, des poids, des quais, entre autres).

En général, l'extension de l'extension réalisée avec une flexibilité passive est supérieure à celle obtenue avec une flexibilité active.

Les références

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