Les phases du sommeil et ses caractéristiques

Le Phases de sommeil Ils sont l'un des composants de nos montres biologiques, une série de cycles qui se produisent de manière répétitive pendant nos vies. Plus précisément, ces étapes sont différents types de modèles de cerveau qui se produisent pendant que nous dormons. Chacun d'eux dure entre 90 et deux heures, et ils remplissent tous des fonctions fondamentales pour notre repos et notre santé.

Il y a cinq phases de sommeil principales: veillée, veille détendue, sommeil léger, sommeil profond et rêve de REM. En raison de la durée de chacun d'eux, pendant une nuit complète, nous traversons généralement entre quatre et six.

Comprendre les phases du sommeil, son fonctionnement et sa durée est fondamental, car nous réveiller au milieu d'un cycle peut provoquer des effets totalement différents à ce qui se passe si nous nous réveillons pendant un autre. Généralement, la fin de la phase REM est considérée comme le meilleur moment pour quitter le rêve.

Dans cet article, nous étudierons les cinq phases du sommeil principal, ses caractéristiques et l'importance de chacun d'eux.

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Phases de sommeil

Hypnogramme de sommeil entre minuit et 6.30 A.m. Source: I, Razerm [CC BY-SA 3.0 (http: // CreativeCommons.Org / licences / by-sa / 3.0 /]]

Normalement, lorsque nous pensons aux cycles de sommeil que nous passons tous les jours, cela nous donne l'impression qu'il n'y a que deux états différents: Vigil et sommeil. Cependant, la réalité est un peu plus complexe. Des études menées avec des techniques de neuroimagerie modernes ont montré que le rêve est à son tour divisé en deux types de phases très différenciées.

Ainsi, pendant que nous dormons, les phases que nous passons peuvent être trouvées dans deux catégories différentes: plusieurs étapes dans lesquelles aucun rêve ne se produit, et l'un d'eux dans lequel oui. Au niveau technique, par conséquent, les différentes parties du cycle diurne sont les phases de la veillée, celles de non REM, et celle de REMI DREAM.

Phases vs non phases

Électroencéphalographie d'une souris. REM Dream est caractérisé par un rythme thêta proéminent. Source: Andrii Cherninskyi [CC BY-SA 4.0 (https: // CreativeCommons.Org / licences / by-sa / 4.0)]

Malgré le temps que nous avons enquêté sur le rêve, la vérité est que nous en savons assez peu à ce sujet. Cependant, cette activité est essentielle pour notre survie, et nous savons que tous les mammifères et tous les oiseaux dorment également. En plus de cela, le reste des espèces de ces catégories partage également la division entre les phases REM et sans REM.

Mais quelles sont les deux catégories différentes? D'une part, le rêve non-REM est caractérisé par un manque relatif d'activité dans le cerveau et la possibilité de déplacer notre corps pendant que nous y sommes. Le rêve de ce type est divisé en plusieurs phases en fonction de la profondeur de la relaxation de la personne et de la difficulté de se réveiller à chaque instant. De plus, dans cette catégorie, il n'y a pas de rêves.

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D'un autre côté, nous trouvons également la phase REM. La caractéristique la plus frappante de celui-ci est la présence de rêves, une série d'images très vives et apparemment liées aux circonstances de notre vie, bien que peuplées d'éléments irréels.

Cette phase reçoit son nom de l'acronyme en anglais de Mouvements oculaires rapides, o Mouvements des yeux rapides. C'est parce que lorsque nous sommes en REM, nos ballons oculaires se déplacent à pleine vitesse en dessous de nos paupières fermées. On pense que ce mouvement doit faire précisément avec la formation de rêves.

En plus de cela, pendant la phase REM, notre corps ne peut pas se déplacer seul, mais est paralysé. Les chercheurs pensent que cela se produit pour que nous ne puissions pas nous mettre en danger pendant que nous rêvons.

Phases du cycle de sommeil - Vigil

Phase 1: sommeil léger

La première phase du sommeil est également connue sous le nom de stade de sommeil léger. C'est l'un de ceux avec une durée plus courte, car il ne s'étend généralement que entre cinq et dix minutes. C'est la phase qui sert d'intermédiaire entre l'état d'être éveillé et le rêve le plus profond qui se produit dans les phases suivantes.

Dans la phase 1, l'esprit et le corps commencent à ralentir leurs fonctions, de sorte que pendant la même chose, nous nous sentons détendus et comme si nous étions vertigineux. Au cours de cette étape, nous ne dormons pas vraiment, il est donc très facile de retourner à un état de veille si quelqu'un essaie de se réveiller.

En fait, cette facilité de réveil pendant la phase de sommeil légère est ce qui fait que les siestes n'ont aucune durée de plus de vingt minutes. Après cette période, le plus courant est d'être arrivé au stade du sommeil profond, ce qui provoque que lorsque nous nous réveillons, nous sommes désorientés et voulons continuer à dormir.

Phase 2: rêve moyen

Pendant la deuxième phase de sommeil, nous sommes toujours considérés dans un état de sommeil relativement léger. Cependant, nos ondes cérébrales et l'activité corporelle et le mouvement des yeux commencent à diminuer et à se préparer à entrer dans un état de repos beaucoup plus profond.

Dans cette deuxième phase de sommeil, le cerveau produit une augmentation soudaine de son activité, qui sont observées sous la forme de pics dans un électroencéphalogramme. Bien qu'il ne soit pas très bien connu quelle fonction ils remplissent, on pense qu'ils sont liés à la création de nouveaux souvenirs et au traitement des informations sensorielles.

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Cette étape est l'une des plus importantes de tout le cycle du sommeil - Vigil, car les experts pensent qu'il y a dans lequel la mémoire à long terme est consolidée.

Phases 3 et 4: sommeil profond

Ces deux phases de sommeil sont généralement étudiées ensemble, au point qu'elles sont parfois regroupées en un seul connu comme un stade de sommeil profond. Cependant, il existe des différences entre elles qui poussent la plupart des experts à les traiter comme deux phénomènes distincts.

L'une des caractéristiques les plus importantes des phases du sommeil profond est que lorsque nous entrons dans l'un d'eux, il est beaucoup plus difficile pour nous de se réveiller. En fait, si quelqu'un nous retire de notre repos en ce moment, ce que l'on appelle «l'inertie du sommeil» est produite: le sentiment que nous ne sommes pas totalement éveillés, avec des effets comme les étourdissements, les difficultés à penser et à nous sentir fatigués.

Pendant les phases du sommeil profond, nos muscles sont complètement détendus. De plus, certaines fonctions telles que la respiration, la régulation de la température ou la vitesse du rythme cardiaque ralentissent lorsque nous entrons.

De même, dans les étapes du sommeil profond, le corps commence à produire une plus grande quantité d'hormones de croissance et est responsable de plusieurs fonctions liées au maintien du bien-être du corps, comme la création de nouveaux tissus musculaires ou la régulation de l'immunité système. Pour cette raison, ces phases sont particulièrement importantes pour notre santé générale.

Phase 5: REM Dream

Enregistrement polisomnographique du rêve REM. La ligne rouge représente des mouvements oculaires rapides. Source: Mrsandman chez English Wikipedia [Domaine public]

Après les phases du sommeil profond, si nous continuons à dormir notre corps et notre cerveau, ils sont peut-être le stade le plus connu de tout le cycle: le REM (phase de mouvement des yeux rapides). Lorsque nous y sommes, bon nombre des caractéristiques des autres étapes sont complètement là, passant notre état à un autre beaucoup plus similaire à celui de la veille.

Par exemple, pendant la phase REM, la vitesse de notre rythme cardiaque et de notre tension artérielle augmentent considérablement, surtout lorsque nous les comparons à leur statut pendant la phase de sommeil profond. De plus, notre respiration devient généralement irrégulière, rapide et superficielle; Et notre corps entier récupère la capacité de se déplacer librement.

Rêves

À ce stade, c'est quand nous rêvons; En fait, à l'extérieur, la phase REM se distingue par le mouvement rapide des yeux. Le cerveau est activé de la même manière qu'il fait en réalité. Par exemple, si le basket-ball est joué dans le sommeil, les zones du cerveau activées seraient la même que si elles étaient jouées dans la réalité. Ensuite, vous pouvez voir comment les yeux se déplacent dans cette phase:

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Changements du cerveau

D'un autre côté, le changement le plus important qui se produit pendant la phase REM est donné au niveau du cerveau. Si nous mesurons son activité avec un encéphalogogramme, cet organe montre une augmentation très significative de son activité, qui est normalement corrélée avec l'apparence des rêves.

Les fonctions que le REM remplissent est toujours un mystère pour la plupart pour les scientifiques, et est donc toujours à l'étude. Cependant, on pense que cette étape joue un rôle très important dans la capacité de l'esprit à apprendre et à mémoriser des informations, dans un processus qui fonctionne conjointement avec celui de la phase de sommeil profond.

Il a été prouvé que le stade REM occupe environ 30% de notre temps de sommeil et est l'un de ceux qui ont le plus grand impact sur notre sentiment de fatigue. Par conséquent, le réveil au milieu de cette phase a tendance à produire des niveaux plus élevés d'épuisement physique et mental.

Que sont les rêves pour?

En plus de remplir plusieurs fonctions très importantes pour notre repos et le fonctionnement de notre cerveau, la phase REM est également célèbre car pendant elle les rêves apparaissent. Cependant, la recherche sur ce phénomène n'a pas encore clarifié quel est leur objectif ni comment ils fonctionnent exactement.

Certaines théories psychologiques affirment que les rêves nous aident à télécharger différentes tensions auxquelles nous sommes confrontés au quotidien, ou qui se préparent à surmonter les défis qui sont présentés. D'autres experts, cependant, affirment qu'ils sont complètement arbitraires.

En tout cas, il a été prouvé que si nous ne passons pas assez de temps dans la phase de sommeil paradoxal, nos niveaux de fatigue augmentent, même si nous dormons depuis longtemps. Cela peut se produire, par exemple, si nous consommons des substances qui affectent le cycle naturel du sommeil, comme l'alcool, le café ou le tabac.

Les références

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