Régime hypoglycémique

Un régime hypoglycémique est celui composé de nourriture à faible indice glycémique. Avec licence

Qu'est-ce qu'un régime hypoglycémique?

Ongle Régime hypoglycémique, soit Régime alimentaire pour traiter l'hypoglycémie, Comprend des glucides à faible indice glycémique, des fibres solubles et des protéines végétales et animales. De plus, il est important d'éviter une série de nourriture.

Actuellement, dans le monde, il y a un grand pourcentage de personnes souffrant d'une maladie appelée hypoglycémie, où nous trouvons des patients de toutes caractéristiques.

L'hypoglycémie signifie que la glycémie est faible et que le diabète ne souffre pas nécessairement. Les niveaux de sucre doivent être normaux, ni plus élevés ni plus bas, pour profiter d'une bonne santé.

Aliments clés dans le régime d'hypoglycémie

La quantité d'aliments bénéfiques est variée, se souvenant toujours de ne pas abuser des quantités trop. Ensuite, nous vous laissons une liste divisée selon trois préceptes:

Aliments généraux favorables

Protéines d'origine végétale ou animale trouvée dans ces aliments:

- Œuf

- Viande

- Poisson

- Soja

Aliments à grains entiers

- Biscuits à grains entiers

- Tortillas de maïs

- Riz complet

- Nouilles de blé

- Gruau

Infusions à base de plantes sans caféine

- Luzerne

- Camomille

- Consommé

- Pissenlit

- Genévrier

- Picerina menthe

Nourriture pour éviter

Après avoir vu les différents aliments clés de l'alimentation d'une manière correcte et réussie, il est nécessaire de savoir de première main ce qui doit être évité sous chaque concept.

Nous devons commencer par des pâtes, qui introduisent des pourcentages élevés de condiments gras, tels que des pilules ou des cannelloni.

De même, les produits appartenant à la confiserie sont particulièrement nocifs, non seulement pour un régime hypoglycémique, mais pour tout autre. Au sein de cette famille, nous trouvons toutes sortes de bonbons, de crème glacée, de collations, etc.

Enfin, il faut noter que des boissons telles que rafraîchissantes de marques reconnues, comme Coca Cola ou Fanta. Ceux-ci, en plus d'un grand nombre de produits chimiques nocifs, ont tendance à montrer de très grandes quantités de sucre.

C'est pourquoi il est recommandé, si vous optez pour eux, essayez toujours de choisir ceux qui ne contiennent pas de sucre, comme zéro, ou recherchent directement des alternatives saines, telles que des jus naturels ou battus.

Clés pour réussir un régime correct

Repas en petites quantités, régulièrement et constamment

Il a toujours été dit que vous devez préparer un total de cinq repas par jour, mais la chose change lorsque nous parlons d'un régime hypoglycémique.

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L'idéal ici serait de placer entre six ou sept repas par jour qui sont environ deux à trois heures normalement. De plus, cela nous aidera à ne pas prendre de poids.

Maintenant, l'une des clés, comme nous l'avons mentionné précédemment, est d'ingérer de petites quantités, car manger dans de grandes proportions peut créer un excès d'insuline, et en conséquence, cela aggrave l'hypoglycémie.

Manger des glucides à faible niveaux glycémiques

Si nous décidons d'opter pour des glucides avec un pourcentage de glycémique élevé, il est possible que notre glycémie soit stimulée à l'insuline pour nous provoquer une hypoglycémie rapide.

Par conséquent, il serait pratique d'essayer d'éviter les glucides raffinés ou traités par un index glycémique faible. Qu'est-ce que cela peut être?

Des céréales telles que la farine d'avoine, le pain de passage ou la farine de grains moulues, les fruits appartenant au climat tempéré et différents types de pâte de grains entiers. Les céréales doivent être consommées intégrales.

Ajouter des protéines à votre alimentation

Ceux-ci font que nos niveaux de sucre régulent de manière beaucoup plus efficace juste après avoir mangé. Nous pouvons choisir entre le fromage, le poulet, le poisson, les légumes, les œufs, les légumes ou même les différentes graines de graines.

Ajouter des fibres solubles

Comme l'effet que la protéine effectue sur notre corps, l'ajout de fibres solubles à notre alimentation aidera efficacement la régulation du glucose. Son effet rend l'absorbation d'eau créant un gel qui parvient à retarder l'élévation des niveaux de sucre présentés.

Nous pouvons trouver des aliments solubles en fibre tels que le psilio, les graines de lin, l'avoine, les aubergines ou les fruits tels que la pomme ou l'orange.

Évitez une consommation de café excessive

Cela produit que la production dans notre corps d'insuline est stimulée, donc les symptômes dérivés de l'hypoglycémie sont aggravés en raison des effets de l'adrénaline.

Effectuer un exercice physique

L'idéal pour nous garder entièrement en bonne santé serait l'activité physique. Idéalement, un total de 30 minutes de 3 jours par total de 3 jours par semaine est basé sur les sports quotidiennement.

Dans cette section, la variété est servie, car différents types de sport peuvent être effectués, comme la course, la natation, le vélo ou même les longues promenades à une vitesse moyenne, qui devient quelque chose de totalement parfait à combiner avec notre alimentation.

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Étapes à suivre pour effectuer la consommation avec succès

Aller chez un médecin

Tout d'abord et commencer à ingérer et à pratiquer un régime accessible et sain pour l'hypoglycémique, nous devons aller à l'aide d'un expert. La bonne chose serait d'aller chez un médecin spécialisé.

Par conséquent, le régime devrait être modifié après avoir visité un expert dans le domaine qui peut analyser le cas en particulier pour pouvoir diagnostiquer et préparer ce qui serait la prochaine étape.

Aller chez un nutritionniste

Après avoir été diagnostiqué par le médecin, et avec l'affaire à venir, un nutritionniste devra y aller. Ceci, après l'analyse des caractéristiques du patient, peut faire une vision correcte sur les aliments qui devraient être ingérés pour planifier une table pendant des jours.

Soyez prudent avec les symptômes

Il est suffisant que nous surveillons constamment les symptômes de l'hypoglycémie, car ceux-ci peuvent varier en fonction des quantités, des temps ou directement du type de nourriture ingéré.

Il est donc conseillé d'être conscient régulièrement et de proposer des dates fixes (par exemple, une fois par semaine) pour faire le point sur la façon dont les aliments ont affecté notre corps.

Suivez les directives

Les directives suivantes et les conseils pratiques sont indispensables pour le succès du régime. 

Si cela se fait de manière adéquate, il est très probable qu'il n'y ait pas de problème lors de l'exécution du régime.

Prendre le poids

Une fois que nous aurons un régime complet, nous devrons toujours essayer de garder la même quantité de kilos. Selon des spécialistes, il est démontré que la quantité de poids interfère avec les différents processus corporels qui contrôle la quantité de glucose dans le sang.

C'est pourquoi il est conseillé de toujours rester dans la même quantité de poids.

Exemple de menu hebdomadaire

Sur la base des caractéristiques qu'un apport correct doit présenter si une hypoglycémie se produit, nous avons rejoint deux types de régimes variés, afin de choisir celui qui aime.

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Régime numéro 1

Petit-déjeuner

• Une cuillère à soupe de levure de bière mélangée à un jus de tomate.

Mi-matin

• Une tasse de perfusion de camomille.
• Un fruit, comme une pomme.

 Déjeuner

• Deux filets de poitrine de poulet grillés.
• Une salade de laitue et de tomate avec une cuillère à soupe d'huile végétale.
• Une soupe au brocoli.
• Nous terminons par une gelée sans saveur.

Goûter

• Petite poignée de noix, de préférence des arachides.

 Dîner

• Deux tranches de pain à grains entiers.
• Deux onces de fromage cheddar naturel.
• Un verre de lait de soja.
• Un fruit, comme une poire.

Régime numéro 2

Petit-déjeuner

• Trois quarts de tasse de flocons de maïs avec du lait écrémé.
• Une paire de pain grillé de blé entier avec une tranche de margarine plus une cuillère à café de sucre et de confiture.
• Un morceau de fruit, à préférer, la mandarine.
• Trois quarts d'une tasse de café décaféiné avec de la saccharine.

Mi-matin

• Une pomme de taille moyenne.

Déjeuner

• Demi-tasse de carotte cuite.
• Une cuillère à soupe de vinaigrette italienne.
• Un avocat ou une banane, pour choisir.
• Demi-tasse de graines et de noix.
• Un pain de viande maigre et du hamburger de tomate naturel coupé en tranches.

Après-midi

• Un fruit, comme une pomme.
• Une tasse de lait écrémé.

Dîner

• Combinaison de fruits, comme les fraises ou les raisins, par exemple.
• Une demi-tasse de haricots verts à côté de la moitié des pommes de terre cuites.
• Végétal.
• Un filet de poitrine de poulet au four.

Un autre type de régime alimentaire: suppléments

En plus des aliments communs, il existe un autre type de traitements alimentaires. Ainsi, nous devons parler de suppléments supplémentaires.

Ce sont une contribution supplémentaire qui est couramment donnée sous la forme de petites enveloppes, poudres, comprimés ou même pilules.

Par conséquent, les experts recommandent d'ajouter 15 à 20 grammes de glucose, si nous voulons améliorer notre état sous forme de supplément.

Il y a aussi des suppléments en glucides. Il serait conseillé, de la même manière qu'avec le glucose, ingérer un total d'environ 15 grammes.

Il convient de noter qu'il existe de nombreuses autres possibilités de suppléments, mais les plus courants sont généralement les deux exemples que nous vous avons exposés dans les lignes précédentes.