Comment faire un journal personnel en 7 étapes simples

Journal personnel L'intime n'est pas seulement une habitude des adolescents amoureux ou d'une vieille coutume du siècle dernier qui a été désaffectée. Commencer à écrire vos expériences dans un cahier présente des avantages psychologiques et physiques, ce qui peut améliorer considérablement votre qualité de vie.

Écrire vos réflexions quotidiennes et ce que vous avez fait tout au long de la journée peut vous permettre.

Vous aidera surtout à réfléchir sur votre vie, sur le chemin que vous suivez. De plus, lorsque vous écrivez, vous êtes plus conscient de votre situation actuelle et cela peut vous aider à résoudre des problèmes.

D'un autre côté, vous pouvez exprimer vos émotions, ce qui est sain pour bien psychologique - être. À côté de cela, à l'avenir, vous pouvez consulter ce que vous ressentez dans le passé ou réfléchir aux décisions que vous avez prises pour arriver là où ces.

Étapes pour faire un journal personnel

1 legate votre journal

Il peut s'agir d'un ordinateur portable, de notes, d'un livre vierge, d'une application mobile spéciale qui vous permet de porter facilement un journal personnel ou un fichier de fichier de processeur de texte.

Que vous choisissiez un cahier physique ou virtuel pour capturer vos expériences quotidiennes, vos pensées et vos sentiments, les deux options constituent un bon outil pour mieux gérer votre vie émotionnelle.

2-créez une routine

L'écriture d'un journal personnel représente une période, un espace que vous vous consacrerez à vous-même, pour libérer vos pensées et vos émotions et cela vous aidera à commander vos idées, à vous connaître plus, à vous comprendre et à mieux résoudre vos problèmes. 

Vous pouvez choisir une certaine période de la journée pour faire cette activité, par exemple, lorsque vous arrivez du travail ou avant d'aller dormir, ou vous pouvez également prendre votre journal toujours avec vous pour écrire lorsque vous vous sentez, dans une bibliothèque ou dans Une cafétéria par exemple.

Peut vous servir: films sur la maladie d'Alzheimer

Ce doit être un endroit où vous vous sentez à l'aise. Quelle que soit l'option que vous préférez, la création de la routine d'écriture est importante.

3 écrits tous les jours

Essayez d'écrire quotidiennement, même s'ils ne sont que quelques lignes. Si vous ne savez pas quoi écrire bien, vous pouvez vous demander des choses telles que:

• Qu'est-ce que j'ai accompli aujourd'hui?
• J'ai appris?
• Quels problèmes sont survenus?
• Comment ai-je ressenti ces problèmes?
• Comment pourrais-je les résoudre?
• Quels sont mes projets?

L'habitude d'écrire vous aide à vous réfléchir, augmente votre créativité et peut même aider à améliorer votre estime de soi, car c'est un excellent moyen de se connaître un peu plus à soi-même.

Si vous le souhaitez, vous pouvez incorporer des idées créatives dans votre journal. Vous pouvez inclure des dessins, des photos ou des chansons, il n'y a pas de limites, n'hésitez pas à être et à écrire tout ce que vous voulez, à capturer vos sentiments les plus intimes.

Date de 3 pon à vos annotations

Cela peut sembler un détail mineur, mais en réalité ce n'est pas. Date à vos annotations vous aidera à évaluer vos progrès.

Lorsque vous soulagez ce que vous avez écrit avant de pouvoir voir comment vous avez évolué au fil du temps, comment vous vous êtes amélioré ou comment vos perspectives ont changé concernant une certaine situation.

Vous serez surpris de savoir en peu de temps, le fait de prendre un journal personnel vous aide à améliorer le plan émotionnel.

4-écriture sur vos problèmes

Après une journée difficile, chargée émotionnellement, rien de mieux que de s'asseoir et d'écrire tout dans votre journal personnel. Les idées qui au début semblent emmêlées, sont rapidement clarifiées dans votre esprit.

Prendre un journal personnel vous aide à vous connecter avec votre intérieur, à vous comprendre mieux et à s'éloigner des pensées ou des émotions confus.

Il peut vous servir: Agilité mentale et test d'intelligence

Écrire est vraiment thérapeutique, il est nécessaire que vous écriviez sur ces faits négatifs que vous ne dites à personne d'autre.

Ils peuvent être liés à la perte de travail, aux problèmes de couple, au dysfonctionnement de la famille ou aux doutes sur votre propre identité.

Lorsque vous écrivez, décrivez le problème et les expériences que vous avez vécues à ce sujet. Cela peut changer et améliorer votre compréhension du problème et des expériences qui y sont liées.

Demandez-vous: ce qui s'est passé?, Comment ai-je ressenti à ce sujet?, Et pourquoi ai-je ressenti ça? Vous verrez comment tout écrire dans votre journal peut vous aider à surmonter toute difficulté.

N'hésitez pas à tout exprimer, à vos pensées plus sombres. Après tout, vous ne lirez que ceci. Rien de ce que vous écrivez ne peut "être mal". C'est un excellent exercice d'acceptation qui peut considérablement améliorer votre estime de soi.

L'écriture vous permettra de mieux traiter des événements d'importants jour à jour. Plasmar vos émotions sur papier empêcheront demain votre esprit vous trompe en modifiant les souvenirs stockés, ce qui se produit fréquemment.

Si vous dites à votre journal ce qui s'est passé et comment vous l'avez vécu, votre esprit ne peut plus modifier l'expérience et vous tromper à l'avenir pour vous faire penser que c'était plus terrible ou pas aussi sérieux que vraiment.

Une autre bonne idée peut être d'écrire sur des questions importantes qui n'ont peut-être pas de réponse pour le moment, mais à l'avenir, vous pouvez répondre, portant ainsi le fil de conduite de votre propre histoire.

5-deja coule librement les idées

Au moment de la rédaction du présent.

Selon une étude réalisée par l'Université de Californie Riverside en 2006, un effet très positif a été observé chez les personnes qui ont consacré une moyenne de 15 minutes par jour pour écrire leurs expériences négatives, permettant aux mots couler sans trop de contrôle, se concentrant principalement dans votre les sentiments les plus profonds.

Peut vous servir: 30 histoires d'amélioration personnelle et de motivation

Lorsque vous écrivez un journal, vous améliorerez la confiance en soi et votre motivation pour la vie. Vous explorerez des domaines cognitifs et émotionnels qui sont souvent difficiles d'accès.

En écrivant, vous améliorerez votre vie émotionnelle, vous libérerez le stress mental et de cette manière, ils amélioreront également votre système immunitaire et votre santé physique.

6-relee ce que vous avez écrit

Prendre un journal personnel peut non seulement être bon pour votre santé mentale aujourd'hui, mais a également une grande valeur pour l'avenir.

Lorsque vous avez écrit pendant un certain temps, vous pouvez relire ce que vous avez écrit et observer votre vie en rétrospective.

Lire ce que vous avez écrit des semaines, des mois ou même il y a un an peut vous aider à identifier les modèles de comportement de votre vie et à observer comment vos comportements et vos émotions ont évolué.

Vous pouvez évaluer vos erreurs et vos succès et même vous souvenir des beaux moments vécu.

7-vous êtes des questions

Lorsque vous avez quelque chose à résoudre ou quelque chose à obtenir, l'une des meilleures façons est de poser des questions.

C'est une habitude qu'Einstein avait. En fait, les questions l'ont aidé à développer ses théories sur l'effet photoélectrique ou sur la relativité spéciale et générale.

Les psychologues disent que l'exprimer des expériences dans un journal est un instrument important pour l'humeur car il aide à réorganiser la psyché.

Alors ne perdez pas plus de temps, prenez un cahier et un crayon et commencez votre journal personnel aujourd'hui.

Vous verrez combien de temps vous commencez à vous sentir beaucoup mieux avec vous-même.

Et avez-vous déjà commencé à écrire votre journal personnel?