Comment arrêter de boire de l'alcool pour toujours en 10 étapes

Dans cet article, je vais expliquer Comment arrêter de boire de l'alcool pour toujours et détoxifiez-vous de cette substance si négative pour votre santé. L'alcool contient une composante addictive très élevée, donc surmonter une dépendance à cette substance nécessite généralement une grande volonté.

Si vous êtes accro à l'alcool et arrêtez brusquement la consommation, vous pouvez présenter ce que l'on appelle le syndrome de sevrage. Ce sont tous ces symptômes physiques et psychologiques qui produisent le fait de ne pas consommer la substance à laquelle nous sommes dépendants.

L'idée principale si vous voulez arrêter de boire de l'alcool est que vous devrez le faire progressivement. Si vous essayez de le faire d'un jour à l'autre, ce sera plus compliqué, car vous souffrerez du syndrome de sevrage et parce que vous êtes déjà habitué. D'un autre côté, il est important de remplacer l'activité de boire par d'autres habitudes saines.

Chaque substance peut produire un syndrome de retrait différent. En ce qui concerne l'alcool, les symptômes les plus fréquents sont:

• Anxiété et nervosité.
• États dépressifs et changements d'humeur.
• Irritabilité et impulsivité.
• Mal de tête.
• Insomnie.
• Nausée et vomissements.
• Transpiration, peau froide et tremblements.
• Augmentation de la fréquence cardiaque.

Normalement, l'apparence de ces symptômes à côté de la nécessité de boire, précipite imminemment la rechute de la consommation, car lorsque la consommation d'alcool à nouveau, ces symptômes disparaîtront.

C'est pourquoi vous voulez surmonter votre dépendance à l'alcool, il est important que vous le fassiez de manière organisée et planifiée, et développer les compétences nécessaires pour surmonter toutes les moments difficiles.

Étapes pour arrêter de boire de l'alcool

Construire une bonne attitude

La première étape pour surmonter une dépendance consiste à construire une attitude positive ... mais qu'est-ce que cela signifie?

Construire une attitude positive signifie créer et maintenir une prédisposition, une façon de faire face à la situation que vous soulevez.

Surmonter une dépendance n'est pas une chose simple, ce n'est pas quelque chose que les autres peuvent faire pour vous, ni que cela peut être fait de manière magique à travers des techniques ou des médicaments merveilleux.

Si vous souhaitez surmonter la dépendance à l'alcool, vous devez déclencher une guerre entre votre dépendance et vous, et donc vous devez vous assurer que vous pouvez le gagner.

Il n'utilisera rien si vous décidez d'arrêter de boire, mais vous n'êtes pas convaincu de le faire, si vous n'êtes pas disposé à vous efforcer ou à vous sacrifier ou si vous n'êtes pas motivé

Par conséquent, avant de commencer, je vous recommande de vous convaincre que vous pouvez le faire, motiver et construire dans votre esprit un objectif final:

• Faites une liste de toutes les raisons qui vous amènent à quitter l'alcool, tous les inconvénients que vous devez être accro à cette substance (problèmes de santé, problèmes économiques, problèmes avec les autres, etc.)

• Faites une liste des obstacles que vous pensez pouvoir trouver sur le chemin (désir ou besoin de boire, inconfort de ne pas ingérer d'alcool, de perte de gratification, etc.)

• Point ces aspects de votre personnalité que vous pensez pouvoir favoriser le changement: la volonté, la capacité de surmonter, le sacrifice, etc.

• Faites une liste des autopalabras qui peuvent vous aider dans des moments délicats: "Je suis plus fort que l'alcool, je peux le faire, je vais changer ma vie"

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C'est que parmi les trois listes, vous configurez comment vous serez pendant le changement, quelles seront vos forces qui vous permettra de quitter l'alcool, quels seront vos points et quelle sera la motivation qui vous suivra à tout moment.

Diminue la consommation

Une fois que vous avez l'attitude nécessaire pour commencer à quitter l'alcool, la prochaine étape que vous devez faire est de réduire la consommation. Dans ce cas, la diminution de la consommation ne signifie pas arrêter de boire de manière radicale, mais essayer de boire de moins en moins.

L'objectif est que votre ivresse disparaît pratiquement, que vous buvez moins de fois par jour que vous êtes habitué mais continuez à fournir de l'alcool à votre cerveau.

De cette façon, vous éviterez le syndrome du retrait, car votre cerveau continuera de recevoir de l'alcool, mais vous vous habiturez à boire moins.

Par exemple, au début, vous pouvez limiter la consommation d'alcool à 2 ou 3 fois par jour, en regardant les quantités et le type d'alcool consommé (mieux si vous consommez des boissons avec peu de diplôme) afin que vous puissiez contrôler chaque fois que vous buvez.

À ce stade, il est crucial que lorsque vous buvez, vous ne consommez pas de très hautes quantités d'alcool, car si vous le faites, vous pouvez perdre le contrôle et être incapable de réduire la consommation. Quand vous pensez qu'il vaut mieux boire un peu et savoir qu'en un moment, vous pouvez boire un peu plus.

D'un autre côté, au fil du temps, vous diminuera ces montants jusqu'à ce que la consommation soit nulle. Si vous le faites progressivement, ce ne sera pas aussi compliqué et vous ne souffrerez pas du syndrome de sevrage. Exemple:

• Semaine 1-4: diminuer la consommation 2 à 3 fois par jour.
• Semaine 5-10: diminuer la consommation en même temps par jour.
• Semaine 10-12: diminuer la consommation à 1 fois tous les deux jours.
• Semaine 13: Arrêtez de consommer.

Remplacer l'alcool par d'autres activités

Plus vous faites de choses, moins vous aurez de temps à boire de l'alcool, donc la meilleure façon d'aider la diminution de votre consommation est de rester occupé dans tous ces moments que vous ne buvez pas.

Recherchez des activités qui sont intéressantes, les caractéristiques de cette question, car la plupart seront incompatibles avec l'alcool.

Mais par exemple, si vous avez l'habitude d'aller au bar dans l'après-midi, recherchez une activité alternative.

Décidez d'aller vous promener dans le parc, faites des matchs de football avec vos amis, allez à la bibliothèque pour un bon livre si vous aimez lire ou vous inscrire à la piscine municipale pour aller nager.

L'important est que vous augmentez votre occupation et remplace certains des moments que vous avez destinés à boire pour d'autres choses, car si vous ne faites pas beaucoup plus pour réduire votre consommation.

Éliminer les stimuli

En même temps, vous remplacez l'alcool par d'autres activités, vous devez éliminer ces stimuli qui vous font boire.

Si par exemple, chaque fois que vous entrez dans la barre sous votre maison, vous vous retrouvez avec quelques lunettes sur votre table, essayez de ne pas aller sur ce site. Si chaque fois que vous restez avec un ami, vous buvez quelques bières, arrêtez de rester avec lui, si lorsque vous sortez la nuit, vous finissez généralement par boire plus que le compte, essayez de rester à la maison ..

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Idéalement, vous faites une liste de ces stimuli que vous pensez le plus influencez votre consommation et décidez du type d'évitement que vous ferez.

Par exemple:

• Stimulus 1: Bar sous ma maison -> Élimination: je n'irai pas et j'irai dans d'autres endroits
• Stimulus 2: Restez avec mon ami -> Élimination: je ne resterai qu'une fois toutes les deux semaines.
• Stimulus 3: Sortez la nuit -> Élimination: je ne partirai qu'une fois par mois.

Trouver un soutien

Si vous le faites, cela ne vous coûtera pas beaucoup plus que si vous avez quelqu'un qui vous soutient et vous accompagne pendant le chemin.

Parfois, nous pouvons penser que la recherche d'aide à surmonter nos problèmes nous fait paraître faibles ou incapables, mais ce n'est pas. Avoir l'aide des autres est le plus logique et le plus pratique.

La vie de l'être humain n'est pas expliquée sans la relation entre les gens, donc pour surmonter les situations compliquées, ce ne devrait pas être une exception.

Choisissez ces personnes de plus grande confiance, amis, parents, frères, enfants, etc. Et dites à votre problème, pourquoi vous voulez changer la situation et comment vous prévoyez de le surmonter.

S'ils s'impliquent et vous aident, vous aurez un bon point en faveur.

Marquer une date

Lorsque votre consommation a déjà diminué et que vous vous sentez plus ou moins à l'aise avec cette situation, il est temps de marquer une ou plusieurs dates.

Il consiste à décider quel sera le jour où vous cesseras de boire, ou quels jours vous aurez des objectifs à atteindre.

Cela est d'une importance vitale pour le processus d'acquérir une structure et n'arrête pas de boire sans but.

Alors, asseyez-vous avec les personnes qui vous aident à quitter la boisson et parmi toutes les accords sur les dates indiquées. Regardons un exemple:

• Semaine 1: Je ne boirai que 3 fois par jour.
• Semaine 3: Je ne boirai que deux fois par jour et à aucun moment je ne vais ivre.
• Semaine 5: Je ne boirai qu'une fois par jour et à aucun moment je vais ivre.
• Semaine 7: Je ne boirai que 3 fois par semaine et je ne vais à aucun moment ironir.
• Semaine 10: J'arrêterai de boire complètement.

Boire uniquement lorsque vous mangez ou dans des situations spéciales

Pour réduire la consommation, une technique très efficace consiste à boire uniquement lorsque vous ingérez de la nourriture ou dans des situations spéciales, comme les célébrations ou les fêtes.

Boire des quantités plus ou moins contrôlées lorsque vous vous permettrez de vous assurer que vous n'atteinrez pas un état d'ivresse.

Donc, chaque fois que vous le pouvez, essayez de boire lorsque vous mangez ou des cines au lieu de le faire à d'autres moments

Travaillez votre motivation

Parfois, la motivation sera simple, car vous avez atteint vos objectifs, vous serez satisfait de vos performances et cela augmentera votre motivation. Cependant, il y a des moments où la motivation peut être plus compliquée.

Si un jour vous ne atteignez pas vos objectifs, vous buvez plus que le compte ou si vous n'êtes pas en mesure de suivre le «plan de plan» que vous avez marqué ne désespère pas.

À ce moment-là, vous ne devriez pas penser que tout le travail a été jeté hors de bord, mais que ce fut un accident vasculaire cérébral qui ne se reproduira pas.

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Il reste ferme avec l'attitude que vous avez construite au début, avec la motivation qui vous a amené à atteindre plusieurs objectifs, à vous lever et à continuer.

Contrôlez vos émotions

Sur le chemin, tout ne sera pas facile ou des fleurs et des couleurs, il y aura des moments et des situations critiques dans lesquels vous aurez un mauvais moment.

C'est pourquoi vous devez apprendre à contrôler vos émotions lorsque vous êtes dans une situation que je vous surmonte.

Dans les moments où vous remarquez que vous ne pouvez pas supporter sans boire d'essayer de vous rassurer, d'aller dans un endroit où vous êtes seul, de respirer profondément, de retirer votre liste d'autopalabra pour vous motiver et d'appeler certains de vos supports pour vous aider.

Si vous faites cela, vous pourrez changer vos pensées dans ces situations et vous rendre compte que cet inconfort ne durera qu'un certain temps, donc tout ce que vous avez à faire est d'essayer de supporter le temps de continuer avec vos objectifs.

fais du sport

Enfin, une fois que vous avez fait avec satisfaction tous les points précédents, la meilleure façon de maintenir votre surmonter dans la dépendance est d'effectuer des activités incompatibles avec la consommation d'alcool, et parmi elles, celle que je recommande le plus est de faire de l'exercice.

De cette façon, vous changerez non seulement votre habitude de boire isolément, mais vous changerez vos habitudes de style de vie malsaines, pour les habitudes de vie plus appropriées pour la santé.

Si vous parvenez à faire de l'exercice, à l'activité physique ou à un sport que vous aimez régulièrement, l'alcool n'aura plus de place dans votre vie.

Ici, vous pouvez lire plus d'avantages de l'exercice.

Statistiques pour vous convaincre

Selon l'OMS:

• L'utilisation nocive de l'alcool provoque plus de 200 maladies et troubles.
• 5,1% de la morbidité mondiale et des blessures peuvent être attribuées à la consommation d'alcool, calculées en termes d'espérance de vie ajustée en fonction de l'invalidité (EVAD).
• 3,3 millions de décès sont produits chaque année en raison de la consommation nocive d'alcool.
• Dans le groupe d'âge de 20 à 39 ans, 25% des décès sont dus à la consommation d'alcool.

Selon Drugfreeworld.Org:

• L'alcool tue plus d'adolescents que toutes les autres drogues combinées. C'est l'un des trois principaux facteurs de décès chez les jeunes de 15 à 24 ans: accidents, homicides et suicides.
• Les jeunes qui boivent de l'alcool sont 7,5 fois plus susceptibles de consommer des drogues illégales et 50 fois plus susceptibles de consommer de la cocaïne.
• Sur environ 500 millions de personnes vivant dans l'Union européenne, environ 23 millions sont des alcooliques.
• Dans l'Union européenne, l'alcool contribue à un cas sur dix de maladies et de décès prématurés chaque année.
• Environ 40% des crimes violents se produisent sous l'influence de l'alcool.

Avez-vous déjà surmonté une dépendance à l'alcool? Partagez-le avec nous, votre expérience peut être d'une grande aide aux lecteurs!

Les références

1. Garde, J Dr. Jiménez-arriero, m.POUR., Pascual, P., Flórez, g., Contel, m. (2012). Guides cliniques de l'alcoolisme basés sur des preuves scientifiques Socidrogalcool.
2. NOREMBUNTA, P., (2011). De brèves interventions pour réduire la consommation d'alcool à risque.