Capacités physiques

Nous expliquons quelles sont les capacités physiques, ce que sont et les types de capacités

Les capacités physiques sont celles qui nous permettent d'effectuer différentes activités avec notre corps, comme, par exemple

Quelles sont les capacités physiques?

Le capacités physiques sont ces caractéristiques internes individuelles qui nous permettent d'effectuer différents types d'activités physiques. Ils sont généralement définis comme des paramètres quantifiables (qui peuvent être mesurés) et qui peuvent être améliorés avec la pratique et la formation.

Les capacités physiques déterminent généralement notre aptitude à effectuer certaines actions motrices, en particulier dans le contexte sportif. Par exemple: grimper, courir, nager, jouer au football, aviron, soulever des poids, rouler, lancer des javelots, marcher, patiner, sauter des obstacles, etc.

Ces capacités ont à voir avec les actions mécaniques généralement liées à nos muscles volontaires (à laquelle nous leur disons quoi faire et quand) et avec une grande partie des processus métaboliques et énergétiques associés à ceux-ci.

Par conséquent, ils n'impliquent pas des actions délicates de la partie sensorielle de notre système nerveux, nous pouvons donc dire qu'ils ne sont pas directement liés à notre intelligence ou à nos capacités mentales.

Beaucoup de nos capacités physiques dépendent de ce que nous avons hérité de certains types de gènes de nos ancêtres, mais généralement ce sont des capacités que nous pouvons acquérir, améliorer et améliorer avec une pratique systématique et ordonnée, ainsi qu'avec la persévérance dans la formation d'eux.

De bons exemples de capacités physiques sont la force et la résistance, mais il y a aussi la flexibilité, la vitesse, la coordination, l'équilibre, le rythme, entre autres.

Les capacités physiques peuvent être divisées en capacités physiques de base, capacités physiques coordonnées et capacités physiques conditionnelles.

Capacités physiques de base

De nombreux auteurs conviennent que les capacités physiques de base sont de 4:

La force

Nous définissons la force comme la capacité de surmonter ou de surmonter la résistance externe par la contraction ou l'effort de nos muscles.

La force peut être isométrique ou isotonique, selon que le déplacement musculaire se produit ou non:

• La force isométrique C'est celui dans lequel le déplacement musculaire ne se produit pas, mais la résistance externe est maintenue, comme lorsque nous poussons un mur.
• La force isotonique C'est celui dans lequel la résistance est expirée ou déplacée et se produit le déplacement des muscles par contraction et étirement, comme lorsque nous faisons une flexion des coudes ou Faire monter.

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Nous pouvons également classer l'étectes comme maximum, résistance ou explosif en fonction du type d'action que nous effectuons:

• La force maximum C'est la plus grande force que nous sommes en mesure de réaliser avec nos muscles en les contractant volontairement, quel que soit le temps que nous faisons. Exemple de ceci est ce que les haltérophiles effectuent.
• La forcer endurance Cela a à voir avec la capacité de nos muscles à se contracter plusieurs fois ou à se contracter une fois et à rester ainsi aussi longtemps que possible, comme lorsque nous pédalons de longues distances dans un vélo.
• La force Explosif Cela implique l'expiration d'une résistance à la vitesse de contraction maximale que nous pouvons, comme les athlètes lorsqu'ils tirent sur les tacos sur la piste d'athlétisme au début d'une course.

La résistance

C'est notre capacité à effectuer et à maintenir un effort continu pour autant de temps que possible, sans subir la fatigue musculaire. Il existe deux types de résistance: l'aérobic et l'anaérobie:

• La endurance aérobie (avec l'air) est que nous pouvons maintenir les efforts d'intensité moyenne et faible. Nous disons que c'est "avec l'air" parce que notre sang peut répondre aux besoins en oxygène de tous nos muscles pendant l'activité. C'est la résistance qui nous permet, par exemple, de jogger, de nager, de danser, de faire du sport, de marcher rapidement, etc.
• La endurance Anaérobie (sans air) est que nous pouvons faire des efforts très intenses pendant des temps relativement courts. On dit que c'est "sans air" car pendant l'activité que nous effectuons notre sang ne parvient pas à répondre aux demandes d'oxygène. Cette résistance est que les athlètes peuvent fonctionner à grande vitesse, sauter très haut ou lancer des objets à de grandes distances.

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La vitesse

Course de relais

Cela a à voir avec notre capacité à effectuer certains mouvements en peu de temps, il peut être réaction, gestuel ou traduction:

• La vitesse de réaction Il est mesuré comme notre capacité à répondre très rapidement à un stimulus, comme lorsque nous participons à une course et écoutons le signal de sortie.
• La vitesse Geste C'est notre capacité à faire des gestes dans de courtes temps. Il est généralement défini dans des contextes techniques lorsque nous faisons du sport qui implique de faire un pas, de lancer quelque chose, de terminer, de recevoir, etc.
• La vitesse de Traduction, Enfin, il est mesuré comme notre capacité à passer d'un endroit à un autre dans les plus brefs délais. Par exemple, les courses à vitesse courte.

La flexibilité

C'est la capacité physique par laquelle nous pouvons faire des mouvements très larges avec une partie du corps, comme les bras, les jambes, les hanches. On dit que c'est la capacité physique qui est perdue à mesure qu'elle progresse à l'âge.

La flexibilité doit faire tellement avec l'allongement ou la capacité d'étirement des muscles et avec les limites des articulations entre nos os.

Capacités physiques coordonnées

Ce sont les capacités physiques dont la réalisation a besoin de notre attention et de notre concentration, et qui dépendent du contrôle de nos muscles par notre cerveau.

Ces capacités sont liées à toute activité motrice dans laquelle une certaine précision ou précision est requise et sont les suivantes:

• Synchronisation ou couplage: La capacité de coordonner les mouvements des parties du corps simultanément (en même temps). Les personnes qui pratiquent la gymnastique rythmique et synchronisée développent et pratiquent cette capacité.
• Orientation: notre capacité à changer la position et le mouvement de notre corps dans un certain temps et un certain lieu, et en relation avec certains stimuli externes. Cette capacité est développée de manière cruciale par ceux qui pratiquent les sports d'équipe, comme le hockey sur glace, par exemple.
• Équilibre: La capacité que nous avons à percevoir notre propre corps et à le garder dans une certaine position, statique ou dynamique (en mouvement). Des exemples de personnes ayant un grand développement de cette capacité sont les patineurs ou Patineurs, Les gens qui pratiquent le yoga, la gymnastique, le surf, etc.
• Différenciation: C'est la capacité que nous pouvons avoir pour ajuster les phases de nos mouvements et donner certaines réponses. Un bon exemple est celui d'un sauteur de garrocha, qui effectue des mouvements différentiels à mesure que le temps de sauter approche.
• Adaptation: Il est lié à notre capacité à changer nos mouvements. Par exemple, au cours d'une action, en les adaptant de nouvelles circonstances ou des changements de situations que nous percevons pour le moment ou que nous prévoyons.
• Rythme: C'est notre capacité à transformer un rythme perçu de l'étranger en une action ou une forme de mouvement. Les danseurs et ceux qui pratiquent le sport comme l'athlétisme doivent développer leur capacité ou leur sens du rythme.
• Réaction: Il est mesuré comme notre capacité à exécuter des actions motrices instantanées en fonction d'un certain stimulus.

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Capacités physiques conditionnelles

Ceux-ci sont définis comme l'ensemble des capacités physiques qui dépendent de la qualité et de l'efficacité de notre corps pour soutenir et répondre aux exigences énergétiques de nos muscles et d'autres organes lorsque nous effectuons une activité physique.

Contrairement aux capacités physiques coordonnées, celles-ci n'impliquent pas les états conscients de notre part, mais sont liés aux aspects métaboliques et systémiques que nous ne pouvons pas modérer avec le système nerveux.

Parmi ces capacités figurent celles dont nous parlons comme capacités physiques de base, c'est-à-dire:

• Force: comme celui des haltérophiles, celui des travailleurs de la construction, celui des employés d'un dépôt, ceux qui font du saut en longueur, de la lutte, entre autres.
• Endurance: Comme ceux qui participent aux triathlons, celui des cyclistes et des marathoniens, et celui de ceux qui peuvent rapidement marcher sur de longues distances, etc.
• La flexibilité: Comme ceux qui pratiquent la gymnastique, le yoga, les arts martiaux comme le karaté et le taekwondo.
• Vitesse: Comme celui nécessaire par les coureurs de course courts-destances, les coureurs de secours, les nageurs pendant les compétitions et autres.