Caractéristiques de l'auto-régulation émotionnelle, exemples, activités

La Auto-régulation émotionnelle C'est la capacité de répondre aux demandes posées par notre expérience avec une réponse émotionnelle adéquate, socialement acceptable et adaptée au contexte. Les personnes qui dominent cette capacité sont capables de répondre spontanément, tout en choisissant de ne pas suivre leurs premières impulsions chaque fois que cela est nécessaire.

Au niveau conceptuel, l'auto-régulation émotionnelle se compose d'un ensemble de processus internes et externes qui sont utilisés pour surveiller, évaluer et modifier les réactions émotionnelles automatiques que nous souffrons de certains événements. Avec la régulation des autres, c'est l'une des principales compétences de l'intelligence émotionnelle.

Malgré son nom, l'auto-régulation émotionnelle n'est pas seulement en charge des sentiments. Pour pouvoir le réaliser correctement, il est nécessaire de pouvoir également modifier nos pensées, notre expérience subjective et le comportement que nous adoptons contre une réaction automatique.

De nos jours, il est considéré que l'auto-régulation émotionnelle est une compétence fondamentale pour la vie quotidienne. Les personnes qui le dominent sont moins susceptibles de souffrir de problèmes tels que le stress, l'anxiété, la dépression ou les dépendances de toutes sortes. Heureusement, même dans le cas de personnes qui n'ont pas un niveau très élevé de cette capacité, il est possible de le développer.

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Caractéristiques de l'auto-régulation émotionnelle

- Il est basé sur la théorie modale des émotions

Il existe de nombreuses théories différentes sur l'émotion humaine et son fonctionnement. Selon certains d'entre eux, les sentiments seraient complètement automatiques et inévitables, donc nous ne pourrions rien faire pour modifier nos réactions instinctives. Au contraire, l'auto-régulation émotionnelle est basée sur la théorie modale des sentiments.

Selon cette théorie, les émotions ne sont pas des réactions instinctives, mais pour qu'elles se produisent, il est nécessaire de suivre un processus dans lequel nous pouvons influencer pour modifier nos réactions. Le processus décrit par ce modèle est le suivant:

- Une situation (interne ou externe) apparaît qui est pertinent émotionnellement.

- L'attention de la personne est dirigée vers la situation.

- Ce qui s'est passé et interprété à un niveau cognitif et émotionnel est interprété.

- Une réponse est produite, qui comprend des éléments émotionnels, mentaux et comportementaux.

- Il peut être effectué de différentes manières

D'après la théorie modale des émotions, les experts pensent que l'auto-régulation dans les différents points du processus est possible. De cette façon, il n'y a qu'une seule façon de modifier nos réactions sentimentales, mais nous pouvons choisir celle qui nous aide le plus en fonction de la situation spécifique.

Ainsi, dans la théorie la plus acceptée sur l'auto-régulation émotionnelle, on parle de cinq façons différentes de le porter:

- Choisissez les situations dans lesquelles nous voulons participer.

- Modifiez la situation actuelle pour s'adapter à nos préférences.

- Changer l'attention axée sur quelque chose de plus agréable ou utile.

- Modifiez la façon dont nous pensons à ce qui se passe.

- Moduler notre comportement automatique sans nous laisser glisser par les émotions.

Ces cinq stratégies de régulation émotionnelle peuvent être divisées en deux catégories: celles qui se concentrent sur la prévention et celles qui se concentrent sur la réponse. Alors que les premiers sont lancés avant la génération de la réponse, les seconds se produisent après que cela s'est produit.

- Il est possible de le former

Comme pour bon nombre des compétences qui font partie de l'intelligence émotionnelle, il est parfaitement possible de travailler sur notre capacité à réguler nos sentiments et nos comportements dérivés d'eux. En fait, dans la grande majorité des cas, cette capacité n'apparaît pas naturellement.

Les émotions sont généralement difficiles à contrôler et à réglementer, donc la plupart des gens doivent passer par un processus d'apprentissage conscient quand il s'agit de le faire. En fait, de nombreux types de thérapie psychologique comprennent des stratégies pour apprendre à réguler et à contrôler leurs propres émotions et les réponses qui en découlent.

Exemples d'auto-régulation émotionnelle

Il existe de nombreuses stratégies que nous pouvons utiliser pour réguler nos propres émotions. Certains d'entre eux sont plus sains et plus efficaces que d'autres, mais tous peuvent nous servir à certains moments pour changer notre réponse émotionnelle. Ensuite, nous verrons certains des plus courants.

- Suppression des pensées

Cette stratégie consiste à éviter de penser à certains sujets et de diriger notre attention sur d'autres éléments plus agréables. Cela cherche à changer l'état émotionnel dans lequel nous évitons ces pensées qui pourraient nous modifier.

Bien que la suppression des pensées soit une stratégie très courante d'auto-régulation émotionnelle, la vérité est qu'elle a suffisamment de problèmes. Dans la plupart des cas, cela provoque un certain soulagement temporel, mais normalement les pensées dont ils fuyaient finissent par revenir plus de force.

- Réévaluation

La stratégie de Réévaluation Il consiste à modifier la façon dont nous interprétons une situation pour essayer de changer son impact sur nos émotions.

Par exemple, devant un accident de la circulation dans lequel seul notre véhicule a subi des dommages, nous pouvons choisir de nous concentrer sur le sort que nous n'avons pas subi de conséquences plus graves pour réduire notre inconfort émotionnel.

Il Réévaluation Il est considéré comme l'une des stratégies les plus efficaces et les plus adaptatives lors de la régulation de nos états émotionnels. En fait, des thérapies telles que le comportement cognitif.

- Distanciation cognitive

La distanciation cognitive est une stratégie d'auto-régulation émotionnelle qui consiste à prendre une position indépendante et neutre contre un événement qui nous provoque des sentiments très puissants. De cette façon, nous sommes en mesure de réduire son impact sur nous et il est plus facile de choisir la réponse que nous voulons donner.

Par exemple, lorsque nous nous mettons en colère contre une autre personne, nous pouvons choisir de nous arrêter un instant et de réfléchir à ce qui s'est passé de manière impartiale. Lorsque nous faisons cela, il est très probable que nous réalisons que la situation n'est pas aussi extrême que nous le pensions au début, et nous pouvons répondre plus correctement.

Activités pour développer l'auto-réglementation émotionnelle

Développer notre capacité d'auto-réglementation émotionnelle est quelque chose de fondamental lorsqu'il s'agit de mener une vie satisfaisante et cela va selon nos valeurs. Heureusement, il existe de nombreuses activités que nous pouvons mener à réaliser pour y parvenir, quel que soit notre âge ou notre expérience antérieure à cet égard.

- Chez les enfants

Reconnaître et étiqueter les émotions

La première étape pour apprendre à réguler nos émotions est de réaliser ce que nous ressentons à chaque instant. Les enfants ont généralement de nombreux problèmes pour être conscients de leurs émotions, alors pratiquer délibérément pour réaliser que cela les aidera beaucoup.

Dans le cas des enfants, cette activité est plus utile au moment où ils sont détendus. Pour le réaliser, nous pouvons leur faire penser à des moments de leur vie qu'ils ont ressenti des émotions intenses: tristesse, colère, peur ... L'idée est de les emmener pour ressentir ces sentiments en toute sécurité et contrôlés, de sorte qu'il est plus facile pour eux pour les identifier.

Après avoir réalisé ce qu'ils vivent avec chacune de ces émotions, la prochaine étape consiste à leur donner un nom facilement reconnaissable. De nombreux experts recommandent de mettre leur propre nom, de sorte que lorsque vous ressentez des sentiments très forts, l'enfant peut les observer comme s'ils étaient une autre personne. Cela vous aidera à mieux les gérer et à ne pas être traîné autant pour eux.

- Chez les adolescents

Pour écrire un journal

Les adolescents ont une capacité de connaissance de soi beaucoup plus grande que les enfants. Cependant, pendant cette période compliquée de la vie, il est courant que les émotions finissent par déborder et il leur est très difficile de séparer tous les sentiments qui les envahissent dans chaque situation.

En ce sens, proposez un journal où ils soulignent ce qui leur arrive et la façon dont ils réagissent dans chaque situation peuvent être très utiles. Le faire leur permettra de prendre une certaine distance cognitive de leurs propres émotions, en plus de les servir pour identifier les modèles et réaliser quelles sont leurs réponses les plus courantes.

Lors de la rédaction d'un journal, les adolescents peuvent choisir plus facilement comment ils veulent réagir aux défis et aux problèmes qui sont dans leur vie quotidienne, ayant ainsi une plus grande liberté et pouvoir réagir plus constructif pour leurs propres émotions.

- Chez les adultes

La pleine conscience et l'acceptation

Les adultes ont l'avantage contre les enfants et les adolescents qu'ils ont une plus grande capacité à contrôler leurs émotions (qui sont généralement moins intenses) et à se distancier d'eux. Cependant, à plusieurs reprises, ils devront également pratiquer ces deux compétences.

En ce sens, le pleine conscience Et l'acceptation de ce qui se passe est deux des outils les plus efficaces. Avec eux, vous pouvez vous concentrer sur ce qui se passe pour le regarder objectivement, afin qu'il puisse recevoir une interprétation utile et que l'intensité des émotions désagréables diminue.

D'un autre côté, avec l'acceptation de ce que nous n'aimons pas, ce que l'on appelle la "souffrance inutile" est réduite, ce qui est l'inconfort qui apparaît lorsque nous nous soucions en excès de quelque chose que nous ne pouvons pas changer ou lorsque nous accordons trop d'attention aux émotions que nous n'aimons pas.

Les références

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