Activités saines pour les adultes et les enfants

L'activité physique, le plaisir, l'apprentissage de nouvelles choses aide à avoir une santé plus forte

Effectuer activités saines Qu'ils sont bénéfiques pour la santé physique et mentale vous permettra de profiter pleinement de la vie. Ces exercices n'ont pas à les voir comme une obligation pour laquelle vous devez obtenir du temps, mais comme quelque chose de positif et de nécessaire pour une meilleure qualité de vie.

Mais comment avoir une vie saine? Assez pour manger sainement et faire de l'exercice? Apporter une vie saine implique un peu plus que cela, car en plus de la santé physique, vous devez également avoir une bonne santé mentale.

Cela dérive à son tour dans un état psychologique bénéfique et ayant une certaine "philosophie" de la vie qui vous permet de profiter de choses simples. L'équilibre entre une bonne condition physique, une bonne santé mentale et une attitude proactive vous permettra de mener une vie complète.

La santé est une vraie richesse et pas des morceaux d'or et d'argent.-Mahatma Gandhi.

Activités pour avoir un bon état de santé physique

1. Faire de l'exercice physique

La réalisation d'une routine d'exercice adéquate est une pratique essentielle pour atteindre un bon état de santé, comme assure l'Encyclopédie médicale des États-Unis.

Aujourd'hui, l'exercice physique est considéré comme indispensable pour maintenir la santé du corps. En tout cas, il doit être adapté à l'âge de la personne et à ses conditions physiques.

La marche est l'une des activités les plus simples à adopter. Tout ce dont vous avez besoin pour une bonne promenade est des chaussures de sport adéquates.

Créer des habitudes et incorporer l'activité physique comme une routine dans votre vie est essentiel pour obtenir ses avantages.

2. Se nourrir correctement

Sans aucun doute, un facteur fondamental pour avoir une bonne santé physique est une bonne nourriture. Porter une alimentation équilibrée est une apparence clé; Inclure la nourriture de tous les groupes en quantités adéquates, évitant toujours les excès.

Une alimentation saine est une habitude qui devrait être installée depuis l'enfance, mais nous sommes toujours à temps pour rectifier. Avoir une consommation modérée de sucres et de glucides, de limiter la consommation de graisses au minimum et de maintenir une apport varié de fruits et légumes est essentiel.

Vous devez également modérer l'utilisation de sel ou de vinaigrettes, comme la mayonnaise ou les sauces épicées, les repas. La plupart des aliments contiennent déjà la quantité de sel dont notre corps a besoin.

3. Ne consomment pas d'alcool ou pour minimiser sa consommation

La plupart aiment avoir un verre d'un bon vin ou d'une bière froide de temps en temps. Ce n'est pas mal dans la mesure où nous savons dose la consommation.

Une consommation excessive d'alcool peut gravement endommager la santé, mais malheureusement, sa consommation augmente.

Les dommages causés par l'alcool peuvent être irréversibles, il est donc préférable de prendre seulement quelques verres le week-end, si vous ne voulez vraiment pas quitter l'alcool complètement.

4. Ne pas fumer

Le tabagisme est une autre habitude qui endommage la santé de manière significative et est généralement difficile à quitter; La nicotine est un médicament très addictif.

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En tant que tels, et en plus des effets néfastes du système respiratoire, le tabac supprime la liberté. Lorsqu'un fumeur ne peut pas fumer, il se sent irritable et anxieux et ne peut pas profiter du moment.

Pour commencer, il est conseillé de lire certains livres qui expliquent comment arrêter de fumer. Si cela est pris au sérieux et que les efforts sont faits, il sera réalisé.

5. Ne consommez pas de drogues ou de boissons énergisantes

En général, nous connaissons tous les effets nocifs de l'héroïne et de la cocaïne, par exemple. La dépendance qu'ils génèrent est l'un des grands dangers de l'humanité et supprime la qualité de vie de tous les points de vue possibles.

En plus des drogues illicites bien connues, il y en a d'autres qui semblent moins nocives, et même leur consommation sporadique est souvent justifiée.

Absolument tous les médicaments sont nocifs pour la santé, ainsi que certains types de stimulants concentrés.

6. Ne pas auto-médical

Cela ressemble à une pratique inoffensive, mais vous seriez surpris de connaître les dommages de la santé, par exemple, des antibiotiques non inscrits ou une quantité excessive d'analgésiques.

Lorsque vous auto-médicine, vous pouvez faire de nombreuses erreurs, simplement en raison du manque de connaissances, et ces erreurs peuvent sans aucun doute avoir des effets nocifs sur votre santé.

Par conséquent, il est préférable de simplement consulter le médecin et de suivre ses conseils dans tout ce qui concerne les médicaments.

7. Faites des consultations et analyses cliniques périodiquement

Chaque "enseignant a son livre" et chaque médecin peut avoir son modèle de contrôle, mais peu importe cela, la seule façon de savoir comment est votre corps par l'analyse médicale et la revue.

Il est nécessaire que vous effectuiez une analyse clinique et des revues médicales périodiques pour déterminer quel est votre état de santé physique actuel, détecter tout problème tôt et adapter vos habitudes si nécessaire.

Ces contrôles peuvent également aider à déterminer le type de régime alimentaire que vous devez suivre, ainsi que l'activité physique que vous pouvez faire.

8. Effectuer des activités récréatives

C'est l'une des règles d'or et est scientifiquement prouvée: avoir un passe-temps une activité que vous aimez est la clé quand il s'agit de se sentir bien.

Le plaisir n'est pas seulement généré par l'activité elle-même, mais cela vous permettra également d'étendre vos relations et compétences sociales, ce qui est également important pour avoir une bonne qualité de vie.

Un autre effet de faire une activité est que nous pouvons généralement l'associer à des progrès. Par la nature humaine, nous faisons tous du bien-être bien en train de sentir que nous progressons dans quelque chose.

9. Nourrir l'esprit

"Non seulement du pain vies man", et c'est très vrai.

Avoir une activité qui implique un certain degré de responsabilité est très important. Il ne s'agit plus de le pratiquer quand nous le voulons, mais nous devons le faire dans un certain temps et une forme.

Penser aux activités qui impliquent un défi ou un certain niveau de difficulté est fortement recommandé. De cette façon, vous pensez qu'il y a un objectif à atteindre, et pour y parvenir, vous metterez en pratique les valeurs et les vertus que nous avons.

dix. Ne sous-estimez aucun sentiment négatif pendant un temps prolongé

Les maladies mentales ou certains types de troubles psychologiques sont généralement plus difficiles à détecter que strictement organiques.

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Parfois, un sentiment de tristesse peut camoufler ce qui est réellement une dépression, ou une crise de panique peut être confondue avec une grande peur. 

Si vous avez des sensations négatives qui ne vous permettent pas.

onze. Lire les bons livres

Lire les livres vous donnera de la motivation, des connaissances et de l'inspiration. Il y a des livres qui peuvent changer votre vie, que ce soit un développement personnel ou non. Certains sont écrits depuis des années et représentent des expériences, des idées, des valeurs et des leçons qui vous serviront toute une vie.

Si vous n'êtes pas habitué à lire, vous devrez faire un effort au début jusqu'à ce que vous vous habituiez à. Votre vitesse de compréhension et de lecture augmentera progressivement.

La lecture est une activité extrêmement enrichissante, qui non seulement vous enseigne, mais exerce également votre compréhension de lecture.

12. Créativité fonctionne

La créativité peut non seulement être appliquée aux inventions ou idées de l'entreprise. C'est une compétence qui peut contribuer à améliorer la qualité de vie.

Le "Eureka" n'est pas construit relaxant, mais plutôt un processus: 1) Pensez beaucoup à un problème à résoudre et 2) se détendre.

À plusieurs reprises, le travail précédent de recherche de solutions, d'informations, etc., Cela donne des résultats dans une idée "qui surgit spontanément". Quand Archimède a dit "eureka", il était dans un état détendu - une baignoire - et avait fait un excellent travail précédent, il ne provenait de rien.

13. Pratiquez des techniques de relaxation ou de méditation

Les techniques de relaxation et de méditation vous aideront à vous libérer, entre autres, la peur et l'ego. Vous augmenterez également votre auto-contrôle.

Entraînez-vous tous les jours, 10 à 15 minutes, et vous verrez les avantages à court terme. Vous pouvez changer votre vie et il n'y a aucune raison pour vous de ne pas essayer. Une fois que vous avez appris, vous vivez les séances de méditation concentrée, calme et détendue.

Il a un effet de l'ego diminué et une conscience accrue dans votre vie quotidienne. Si vous maintenez la constance, vous observerez comment votre attention et votre capacité de concentration augmenteront, tout comme le reste de vos sens.

14. Économisez et ne dépensez pas trop

L'épargne vous donnera un matelas économique si des moments difficiles arrivent, et vous pouvez également faire face à de grandes dépenses que sans ces économies, vous ne pourriez pas: une voiture dont vous avez besoin, une maison ..

Si vous allez acheter quelque chose, demandez-vous: ai-je besoin de vivre? J'avais pensé à l'acheter?

Acheter des choses qui vous offrent un avantage à long terme et vous avez besoin ou vous donnez bien. L'achat du dernier modèle smartphone ne vous donnera rien si vous avez déjà un modèle plus ancien et que cela fonctionne pour vous.

quinze. Apprenez à planifier

La planification est fondamentale dans la gestion du temps, pour atteindre les objectifs et être productif.

Réfléchissez si tout ce que vous faites vous guide vers l'état dans lequel vous voulez être. Êtes-vous dans un travail qui vous guide sur la bonne voie? Vous êtes avec un couple avec qui vous voyez un avenir?

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Une méthodologie simple est:

• Chaque jour écrit dans une liste les tâches que vous devez faire le lendemain, de la plus importante.
• Voir un par un et traverser pendant que vous les terminez.
• Le document doit être accessible et spécifier l'heure à laquelle chaque tâche doit être terminée.

16. Apprendre des langues

Vous savez sûrement à quel point il est important de savoir comment parler anglais. Il est conseillé d'étudier au moins 30 minutes par jour et si vous n'avez pas le temps, vous pouvez profiter de: 1) regarder des films en anglais et mieux s'ils sont également avec des sous-titres dans cette langue, 2) en mettant des audios MP3 pendant l'exercice.

Pratiquer de parler est très important et aujourd'hui, vous avez de nombreuses ressources sur Internet pour trouver des personnes et l'ordre du jour. Il existe de nombreux groupes Facebook organisés pour pratiquer les langues.

17. Dors bien

Le sommeil est nécessaire pour consolider les connaissances apprises et restaurer les niveaux d'énergie. Les 8 heures par jour sont une généralisation, chaque personne en a assez avec un certain nombre d'heures. Si avec 6 heures, vous vous sentez nouveau, il n'est pas nécessaire de dormir plus.

Des horaires adéquats consolidés, ne mangez pas trop avant de dormir et évitez d'étudier ou de lire au lit pour associer généralement le lit au sommeil.

18. Dessinez-vous professionnellement

Si vous ne mettez pas à jour, les gens viendront de derrière plus formés et prendront votre travail. De plus, si vous voulez être une référence dans votre secteur ou faire du bon travail, vous devrez constamment former.

La formation ne se termine pas lorsque vous terminez votre carrière ou votre maître. Vous n'avez pas à aller dans une université ou à laisser des milliers d'euros dans une école de formation; Sur YouTube, vous pouvez trouver de très bonnes vidéos d'experts sur certains sujets. Vous avez également des cours sur des plateformes comme Miriadax.

19. Développez vos relations sociales

Les compétences sociales vous aideront à grandir personnellement et professionnellement. Obligé de rencontrer de nouvelles personnes, de faire de nouvelles choses et de mettre en pratique les compétences sociales.

Les compétences d'écoute active, la langue non verbale, la parole en public ou la communication avec un langage adéquate sont les plus importantes.

vingt. Faites attention à votre hygiène

Non seulement c'est la salle de bain quotidienne. Garder également des habitudes hygiéniques adéquates aidera votre santé physique et mentale. Par exemple, essayez de vous lever et d'aller plus ou moins en même temps, préparez régulièrement les repas, faites de l'exercice trois à cinq fois par semaine.

vingt-et-un. Définissez vos rêves

Buts, objectifs, rêves, changement avec l'âge. Une bonne façon de maintenir le cours est que de temps en temps vous mettez vos trois plus grands et trois objectifs plus petits par écrit.

Qui vous contribuera à réaliser ce que vous avez accompli, ce que vous devez faire pour atteindre les objectifs qui manquent et, enfin, que vous vous sentez mieux dans votre peau / ou.