Activités anaérobies

Les activités anaérobies sont celles dans lesquelles l'oxygène n'est pas le carburant principal, mais l'énergie s'est accumulée dans les muscles. Un exemple est l'haltérophilie. Source: Wikimedia Commons

Quelles sont les activités anaérobies?

Le activités anaérobies, sont également connus sous le nom d'exercices anaérobies, ces pratiques physiques qui n'ont pas besoin d'oxygène pour effectuer. En d'autres termes, ce sont des actions dans lesquelles le corps humain peut être exercé sans avoir la respiration comme source d'énergie.

Les exercices anaérobies utilisent la propre énergie du muscle comme carburant à travers lequel il parvient à se développer. En raison de l'utilisation des muscles comme source d'énergie pour ces activités, la force de ceux-ci est beaucoup plus stimulé.

Des exemples d'activités anaérobies peuvent être l'haltérophilie, en utilisant le poids corporel pour les exercices isométriques (en gardant une posture pendant un certain temps, comme le yoga), la fabrication des abdominaux, etc.

On peut dire que les exercices anaérobies sont principalement une intensité élevée et que leur travail est de courte durée. Ainsi, la puissance et la force du corps seront beaucoup plus stimulées grâce à la résistance musculaire utilisée.

L'exercice anaérobie peut impliquer n'importe quel muscle corporel. C'est-à-dire qu'il est non seulement et exclusivement axé sur certaines zones du corps, mais toute partie musculaire du corps peut être améliorée avec ces activités.

Caractéristiques des activités anaérobies

Ce type d'exercice, contrairement à d'autres, a certaines caractéristiques qui la définissent comme une activité physique importante. Certains d'entre eux sont:

• La principale caractéristique de ce type d'activité physique est qu'elle ne nécessite pas d'oxygène comme source d'énergie, mais concentre sa dynamique sur la force musculaire et la puissance.
• Les exercices anaérobies sont des activités sportives basées sur un travail à haute intensité. C'est pour atteindre la croissance de la masse musculaire et une force accrue.
• Parce que les activités anaérobies sont une forte intensité, leurs exercices sont conçus pour être effectués en peu de temps. Ce qui précède est parce que le corps a une résistance musculaire limitée.
• Ce type d'activités sportives se concentre non seulement sur l'augmentation de la masse musculaire, mais aussi améliorer le métabolisme, réduire la quantité de graisse corporelle et le poids de contrôle.
• Ce sont des exercices qui sont également caractérisés par l'augmentation de la résistance, car les muscles gagneront progressivement et volume.
• Une autre caractéristique importante de ces activités physiques est qu'elles aident à réduire la fatigue et le stress, car les endorphines se produisent ainsi l'amélioration du bien-être personnel.

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Exemples d'activité anaérobie

Dans le grand nombre d'exercices anaérobies existants, certains des résultats les plus connus et les meilleurs seront exposés:

1. Levée de poids

Grâce à ce type d'exercice, vous pouvez exercer différents muscles du corps, comme les bras, les jambes, les épaules, le dos, etc.

Cette pratique consiste à soulever des poids considérables avec des poids, des poulies, des barres ou de tout autre élément qui permet à l'activation du muscle d'être activée et renforcée avec des répétitions à haute intensité.

2. Squats

Ce type d'exercice est axé sur la réalisation de la force principalement sur les jambes, en particulier sur les cuisses et les fesses. Cependant, cela aide également à renforcer le bas du dos.

Les squatilles sont des exercices qui sont normalement fabriqués avec un poids corporel, mais pour obtenir une plus grande force, des poids externes peuvent être ajoutés pour atteindre une plus grande intensité dans l'exercice.

3. Domidadas ou tractions

Cet exercice est considéré par de nombreux experts comme l'un des plus complets pour renforcer non seulement les bras et le dos, mais aussi l'abdomen et la poitrine.

Comme d'autres exercices, cela ne peut être fait qu'avec un poids corporel ou un poids externe peut être ajouté pour un plus grand défi.

4. Flexions de poitrine

Les flexions sont un exercice axé principalement sur le renforcement de la poitrine et de la zone d'armes, en particulier les triceps.

Ce type d'exercice a des variables différentes qui peuvent augmenter ou réduire sa difficulté et son intensité.

5. Courses courtes

Exercices axés sur le travail explosif pour renforcer les jambes et créer une résistance dans ce domaine. Il aide également à réduire la graisse corporelle.

6. abdos

Son objectif est d'exercer la zone abdominale du corps. En raison des variables existantes pour cette activité, l'abdomen faible, moyen ou latéral peut être renforcé.

7. Saute à la boîte

Ici, les muscles des jambes recueillent beaucoup d'énergie pour la puissance musculaire, alors qu'ils sautent avec les deux jambes sur le tiroir.

8. Parallèle

Les exercices sont principalement axés sur les bras et la poitrine et sont fabriqués en utilisant du poids corporel pour atteindre la résistance sur deux barres parallèles fixes.

9. Soulagement de la balle médicinale

Grâce à cette activité, plusieurs muscles du corps sont renforcés, car l'idée est de soulever une boule de poids considérable à la poitrine ou à la tête du sol.

10. Burpees

Il est considéré comme l'un des exercices les plus complets, car les muscles différents du corps fonctionnent et est une intensité élevée.

11. Avancé

C'est un type d'exercice similaire aux squats. La différence est que de grandes mesures sont prises en avant en fléchissant les genoux.

12. Inversé avancé

Il se développe la même.

13. Escalade

Ceci est un autre exercice considéré par de nombreux experts comme l'un des plus complets, car il implique l'utilisation de muscles multiples pour travailler différents types de domaines.

14. Siège avec saut

Sa pratique est similaire au squat traditionnel vu auparavant, à moins que le corps ne s'étend dans un saut. C'est-à-dire que les squatillas suivies de sauts sont combinées.

15. Fonds dans les cerceaux

Cet exercice est très similaire au parallèle.

16. Argent

Son objectif en termes de muscles à renforcer est similaire à celui des fonds avec des anneaux, cependant, il se fait sur un élément fixe où les deux mains sont soutenues.

17. Grimper la corde

Cet exercice consiste à grimper une corde, utilisant principalement la force dans les bras et l'abdomen.

18. Lancement de la balle médicinale

C'est un exercice complémentaire pour soulever cette balle, car l'idée est de la soulever puis de la jeter dur vers le sol.

19. Rim Levage

Cette pratique consiste à soulever plusieurs fois un pneu grand et de taille, l'empêchant de rouler.

20. Dorsaux ou extensions de dos

Cette activité est axée sur le renforcement du bas du dos. L'idée est de se coucher, enlevant à plusieurs reprises votre poitrine du sol avec un mouvement vers le haut.

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Les références

1. Exercice anaérobie (2018). Obtenu à partir de physio-pedia.com
2. Bubnis, d. (2018). Quelle est la différence entre aérobie et anaérobie? Obtenu à partir de Healthline.com
3. Bubnis, d. (2019). Ce que vous devez savoir sur l'exercice anaérobie. Obtenu à partir de Healthline.com
4. Les avantages de l'exercice anaérobie (2018). Obtenu à partir du Piémont.org
5. Quelle est la différence entre l'exercice aérobie et anaérobie? (2020). Obtenu à partir de MedicalNewstody.com