17 avantages de la marche pour la santé physique et mentale

La marche est l'un des sports les plus complets qui existent, et Avantages de la marche Ils s'étendent à la fois au domaine de la santé physique et psychologique. Par conséquent, et en raison de la simplicité avec laquelle cette discipline peut être pratiquée, il y a de plus en plus de personnes qui décident de l'intégrer au jour le jour.

Des études montrent qu'une personne sédentaire peut commencer à remarquer des effets très positifs sur son corps et son esprit marchant juste 30 minutes par jour. De plus, cet exercice peut être effectué même par des personnes ayant des difficultés à pratiquer d'autres sports plus intenses, c'est donc une bonne alternative dans n'importe quelle situation.

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D'un autre côté, au-delà des calories de brûlure, les avantages de la marche peuvent avoir un impact très significatif sur tous les domaines de notre vie. Dans cet article, nous verrons certains des plus importants, tous approuvés par la science la plus moderne et facile à réaliser si vous incorporez cette simple habitude dans votre vie quotidienne.

Principaux avantages de la marche

1 - perte de graisse

La première chose à propos de ce que beaucoup de gens pensent lorsqu'ils envisagent de commencer à marcher régulièrement pour la première fois est de perdre quelques kilos supplémentaires. Bien qu'à première vue, la promenade ne semble pas être un exercice particulièrement intense ou fatigué, la vérité est que c'est l'une des meilleures alternatives pour améliorer la silhouette.

La perte de graisse est principalement basée sur une idée très simple: à condition que nous mangeons plus de calories que nous ne dépensons, l'engraissement et vice versa. Bien sûr, il existe d'autres facteurs qui influencent cette équation, mais à un premier niveau, cette règle est la plus importante.

C'est là que le premier des avantages de la marche entre en jeu. Il a été découvert que marcher pendant 30 minutes ou plus par jour, surtout si cela se fait à un rythme régulier, active le métabolisme beaucoup plus intense que presque tout autre type d'exercice. Cela implique que pour le même effort, beaucoup plus de calories sont brûlées qu'avec d'autres disciplines similaires.

Bien sûr, pour perdre de la graisse correctement, ce n'est généralement pas suffisant: l'exercice physique doit être accompagné d'une alimentation équilibrée et saine. Cependant, si vous ajoutez une bonne promenade à votre routine quotidienne, vous aurez beaucoup plus facile d'éliminer ces kilos de plus en peu de temps.

2- Améliorez votre humeur

Tous les avantages de la marche n'ont pas à voir avec le fait d'être plus attrayant devant le miroir. En fait, les dernières recherches sur cette discipline suggèrent que l'un des organes les plus touchés par ce sport est le cerveau.

Et c'est que marcher 30 minutes par jour s'est avéré être l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer notre humeur régulièrement au fil du temps. Bien qu'il n'y ait aucune explication unique sur la raison pour laquelle cela se produit, il y a plusieurs hypothèses qui peuvent éclairer les effets bénéfiques de la marche sur notre cerveau.

D'une part, il est connu qu'un exercice physique modéré aide à augmenter la quantité d'endorphines libérées par notre cerveau. Ces substances sont chargées de provoquer nos humeurs positives, donc en avoir un plus grand nombre est très bon pour notre puits psychologique -.

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En plus de cela, il existe également d'autres facteurs secondaires qui font que la marche aide à améliorer indirectement notre humeur. Entre autres, nous pouvons mentionner l'augmentation des niveaux de vitamine D lorsque vous marchez à l'extérieur, ou l'élimination des toxines de toutes sortes grâce à la plus grande oxygénation des poumons.

3- renforce le cœur

À l'heure actuelle, l'un des problèmes de santé les plus courants et les plus graves pour la population des pays occidentaux est la maladie cardiovasculaire. De plus en plus de gens meurent en raison d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral; Et pire encore, dans une large mesure, ces accidents de santé sont facilement évitables.

Toutes les recherches menées sur cette question suggèrent que la combinaison d'une bonne alimentation et d'une activité physique modérée peut empêcher l'apparition de maladies cardiovasculaires de manière extrêmement efficace. En ce sens, la marche est l'une des meilleures alternatives pour l'obtenir.

Selon une étude récente, marcher pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine peut réduire la probabilité de souffrir d'un infarctus de 19%; et le pourcentage augmente proportionnellement à la marche. Bien sûr, ce n'est pas le seul facteur important à cet égard, mais cela peut avoir un grand poids.

4- Il convient à tout le monde

L'un des plus gros problèmes que beaucoup de gens rencontrent lorsqu'ils veulent commencer à faire de l'exercice est qu'ils sont dans un état physique trop affaibli, de sorte qu'ils ne peuvent pas facilement accéder à la majorité des disciplines sportives. Ceci, cependant, est quelque chose qui ne se produit tout simplement pas si vous voulez commencer à marcher.

Quel que soit le statut de forme physique que nous commençons, tout le monde peut profiter des avantages de la marche. Par exemple, cette discipline est l'une des rares à avoir à peine un impact sur les articulations ou qui peut commencer à pratiquer des personnes âgées.

En plus de cela, l'intensité de ce sport peut également être augmentée. Au début, cela changerait simplement le temps qui marche, mais plus tard, d'autres éléments tels que l'inégalité ou la vitesse supérieure de mars peuvent être introduits pour obtenir des avantages encore plus importants.

5- Vous pouvez réduire la glycémie

Avoir une glycémie élevée peut être une menace sérieuse pour notre santé. En plus d'augmenter les chances de souffrir du diabète de type II, il rend également l'apparition de conditions telles que l'obésité ou tous les types de maladies cardiovasculaires.

Heureusement, il a été découvert que la marche peut réduire considérablement la glycémie, tout en améliorant la résistance à l'insuline.

Ces deux facteurs combinés évitent l'apparition des complications mentionnées ci-dessus, en particulier lorsque cet exercice physique est combiné avec un bon repos et des habitudes saines.

6- Améliore les fonctions du système digestif

Peu de gens raconteraient le fait de marcher régulièrement aux toilettes, mais la vérité est que parmi les principaux avantages de la marche est l'amélioration de la digestion et d'autres processus qui y sont associés.

Différentes études suggèrent que simplement marcher 15 minutes par jour après un repas lourd, nous pouvons activer le transit intestinal. Cela nous aidera à aller plus facilement aux toilettes, tout en permettant à notre corps d'absorber plus de nutriments et d'éliminer plus efficacement les toxines.

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7- renforce le système immunitaire

Le système immunitaire est le principal chargé de nous protéger contre toutes sortes de maladies, du plus inoffensif comme un simple rhume au plus grave.

Heureusement, pour renforcer cette fonction de notre corps, nous avons juste besoin de mener un mode de vie sain; Et marcher régulièrement est l'un des meilleurs moyens de l'obtenir.

Une étude menée avec 1000 participants pendant le temps de grippe saisonnière a découvert que ceux qui marchaient à un rythme modéré pendant plus de 30 minutes par jour étaient près de la moitié des jours de maladie que ceux qui ne l'ont pas fait. De plus, ils ont également présenté une quantité beaucoup plus faible d'infections respiratoires.

Comme si cela ne suffisait pas, même à l'époque où ces individus étaient malades, ils souffraient de symptômes beaucoup moins graves que ceux subis par les adultes avec un mode de vie plus sédentaire.

8- Augmentez votre énergie

De plus en plus de gens se plaignent qu'ils se sentent fatigués à toutes les heures, et ils doivent recourir à des stimulants tels que le café pour pouvoir fonctionner normalement au jour le jour. Cependant, parmi les avantages de la marche, nous trouvons une augmentation significative de l'énergie d'une manière complètement naturelle et saine.

Entre autres choses, marcher régulièrement augmente la quantité d'oxygène disponible dans le sang, ce qui peut considérablement réduire certains symptômes de fatigue tels que le "brouillard cérébral" ou la difficulté de penser clairement. De plus, cela aide également le sang à circuler dans le corps plus facilement, ce qui améliore encore nos niveaux d'énergie.

D'un autre côté, marcher régulièrement amène notre corps à libérer certaines hormones telles que l'adrénaline ou la noradrénaline qui sont connues pour avoir un grand impact sur les niveaux d'activation de notre corps.

9- Augmentez votre espérance de vie

Nous avons déjà vu bon nombre des principaux avantages de la marche, mais nous avons toujours l'un des plus importants. Selon les dernières études sur ce sujet, marcher régulièrement peut réduire les chances de mourir en raison de causes de toutes sortes jusqu'à 20%, augmentant ainsi considérablement l'espérance de vie.

Une enquête sur ce sujet a découvert que la marche à une vitesse modérée (environ 6 kilomètres par heure) cinq fois par semaine et pendant plus de 30 minutes par séance a considérablement diminué la probabilité de décès en raison de problèmes tels que le cancer, les maladies cardiovasculaires, ou simplement pour Les effets associés à l'âge.

10- Aide à lutter contre le cancer du sein

Selon une étude publiée par le Magazine clinique en oncologie, Les femmes diagnostiquées d'un cancer du sein qui marchent régulièrement pendant de longues périodes ont 45% de chances de survivre à la maladie que celles qui ne.

11- Empêche les problèmes osseux

Avec une bonne promenade, vous pouvez éviter de nombreux problèmes osseux, comme la perte de masse. Lorsque vous marchez dans la vitamine D, responsable de l'amélioration de la force et de la qualité de nos os.

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De même, l'Institut national de la santé des États-Unis selon 6.000 pas par jour Aidez-vous à vous protéger contre l'ostéoporose du genou.

12- Aidez à mieux dormir la nuit

Une étude de Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle.

13- retarder l'apparence des varices

L'apparition de varices est un processus naturel à mesure que le corps vieillit, étant également une très petite marque esthétique. Cependant, différentes études ont assuré que ceux qui marchent régulièrement retardent l'apparence de ces dilations veineuses.

La raison en est que le système veineux est renforcé par un flux sanguin sain, donc une personne souffrant de varices peut choisir de marcher pour éviter ce type de gonflement.

14- Améliorer la créativité

De plus en plus de sociétés de marketing ou de publicité promeuvent leurs employés pour développer une certaine activité physique ou pour promouvoir les promenades même au travail.

Et, bien que pour beaucoup, cela puisse sembler contre-productif, plusieurs études ont ignoré le potentiel d'une promenade lors de l'élimination de l'esprit, clarifiant l'idée et améliorant la créativité de l'individu.

15 - Amélioration de l'équilibre

Bien qu'il semble que l'équilibre soit quelque chose que nous obtenons naturellement, la vérité est qu'elle nécessite également sa formation, en particulier chez les personnes âgées. 

Pour ce faire, les promenades sont l'un des exercices les plus sûrs, confortables et appropriés pour quiconque, même nécessitant un traiteur ou un marcheur.

16- Aidez à socialiser

La marche est l'une des activités physiques les plus pratiquées dans le monde entier, par des personnes de tous âges, pouvoir s'entraîner individuellement ou collectivement. En fait, cela augmente.

Si vous êtes une personne timide, vous pouvez toujours marcher avec votre chien, vous apprécierez sûrement également vous accompagner.

17- Réunion avec la nature ou l'environnement culturel

Marcher dans un tour naturel comme la plage ou le champ augmente encore les avantages décrits ci-dessus. Non seulement pour respirer un air plus pur, mais parce que vos sens ne montrent pas l'intérêt pour un environnement qu'ils ne sont pas habitués.

Si vous êtes plus de la ville, la promenade peut vous aider à découvrir des rues ou des monuments que vous n'aviez jamais visités auparavant, en élargissant vos connaissances culturelles sur votre propre région.

Dans les deux cas, l'expérience de découvrir de nouveaux emplacements gardera votre esprit occupé et sans préoccupations ou stress.

Les références

1. "Marche: coupez votre tour de taille, améliorez votre santé" à: May Clinic. Récupéré le: 22 avril, 20 mai, Clinique: Mayoclinic.org.
2. "Marcher pour une bonne santé" à: meilleure santé. Récupéré le: 22 avril 2020 de Better Health: BetterHealth.Vic.Gouvernement.Au.
3. "Quels sont les avantages de la marche?"Dans: Healthline. Récupéré le: 22 avril 2020 de Healthline: Healthline.com.
4. "Comment obtenir les plus grands avantages de la marche" à: Consumer Reports. Récupéré le: 22 avril 2020 de Consumer Reports: Consumerports.org.
5. "11 plus grands avantages de la marche pour améliorer votre santé, selon les médecins" dans: Prevention. Récupéré sur: 22 avril 2020 Prévention: prévention.com.