11 mauvaises habitudes qui détruisent votre santé

Il y a Mauvaises habitudes Comment avoir une vie sédentaire, toujours connecté aux réseaux sociaux, boire de l'alcool ou dormir qui contribue à vous avoir une mauvaise qualité de vie. Les habitudes sont des actions que nous effectuons automatiquement et contribuons grandement aux résultats que nous obtenons dans nos vies.

Ces habitudes négatives influencent négativement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale. Bien qu'il occupe peu d'espace par rapport au reste de votre corps, votre cerveau est sans aucun doute l'organe le plus important. Ce petit aspect gélatine contrôle à la fois vos fonctions physiques et votre état mental, vos pensées et vos émotions. Par conséquent, prendre soin de lui est essentiel pour mener une vie longue et pleine.

Malheureusement, la plupart des gens du monde moderne ont adopté une série d'habitudes qui, à moyen et à long terme, peuvent avoir des conséquences très négatives pour l'organisme en général et pour le cerveau en particulier.

Liste des habitudes négatives qui aggravent votre vie

1- Ayez trop de stress

Nous commençons par une habitude avec laquelle vous vous sentez sûrement identifié. En raison du grand nombre d'obligations et de responsabilités à laquelle nous devons faire face au jour le jour, la plupart d'entre nous sont stressés et dans un état d'alerte constant. Cela, en plus de provoquer une humeur négative, peut également nuire à notre cerveau à long terme.

La recherche sur le stress montre que lorsque nous ressentons cette émotion très souvent, notre corps libère une série d'hormones qui peuvent endommager directement nos connexions neuronales, raccourcir notre vie et en général pire notre état physique et mental. Par conséquent, les experts recommandent d'essayer de réduire autant que possible les niveaux de stress.

Au début, il peut sembler plus facile à dire que; Mais la réalité est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer de vous détendre et de réduire votre stress. Des activités telles que la méditation et les sports, ou des techniques psychologiques telles que pleine conscience Et une pensée positive peut vous aider à mettre fin à cette mauvaise habitude une fois pour toutes.

2- Ne dormez pas assez

Lorsque nous pensons à la santé physique, nous nous concentrons souvent sur la nourriture et les sports. Mais saviez-vous que dormir correctement est essentiel pour maintenir le bien-être du corps et de l'esprit? Selon certaines études, le sommeil peut être aussi nocif pour notre cerveau que de fumer ou de manger de la malbouffe.

Si vous voulez commencer à dormir de la bonne manière, vous devez essentiellement faire trois choses. Premièrement, la plupart des gens doivent se reposer entre 8 et 9 heures pour vraiment obtenir tous les avantages de sommeil. C'est, en fait, l'une des actions les plus importantes que vous pouvez effectuer si vous voulez prendre soin de la santé de votre cerveau.

D'un autre côté, vous devez également vous assurer que lorsque vous le dormez dans un environnement calme et totalement sombre et sans rien qui vous dérange la nuit. De plus, si vous souhaitez obtenir le maximum des avantages de cette habitude, essayez d'éviter de chercher des écrans pendant le temps avant de vous coucher. En très peu de temps après ces conseils, vous remarquerez une grande différence.

3- Apportez une vie sédentaire

Vous l'avez entendu encore et encore: l'exercice est essentiel pour mener une vie saine et équilibrée. Cependant, saviez-vous que la formation est également l'une des meilleures habitudes pour maintenir la santé de votre cerveau? En fait, ne pas faire assez de sport peut être l'une des habitudes les plus nocives pour cet organe.

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Notre corps et notre esprit sont adaptés pour bouger souvent. Malheureusement, si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez sûrement beaucoup plus longtemps à vous asseoir devant un écran que de faire des activités qui impliquent un effort physique. À long terme, cela finira par l'atrophie non seulement vos muscles, mais aussi votre cerveau.

En fait, il a été découvert qu'il existe une relation très claire entre les heures consacrées chaque semaine aux sports et l'entretien de certaines fonctions cérébrales importantes, telles que la mémoire, l'intelligence ou l'attention. Alors tu sais: si tu veux être plus intelligent, n'oubliez pas de former votre corps.

4- Passez trop de temps sur les réseaux sociaux

Les réseaux sociaux sont de merveilleux outils qui vous permettent. Cependant, saviez-vous qu'ils peuvent également être l'un des pires ennemis pour la santé de votre cerveau?

Bien que les effets des réseaux sociaux dans l'esprit ne soient pas encore connus, une série d'études réalisées ces dernières années semblent indiquer que l'excès d'informations et de stimuli qu'ils fournissent pourraient être très nocifs pour la santé de notre cerveau.

En fait, aujourd'hui, nous savons que les gens qui passent beaucoup de temps à s'accrocher aux réseaux sociaux ont généralement une attention particulière, de la mémoire et des problèmes de concentration. Parfois, même les utiliser sont liés à de graves troubles tels que la dépression ou l'anxiété.

5- Ne parlez pas aux autres

Une autre conséquence de l'avance technologique est que nous passons plus de temps à nous connecter à travers des écrans et à le faire dans la vie réelle. Cependant, il semble que nos interactions en ligne ne soient pas un bon substitut aux relations que nous avons face à face.

Au sein de la psychologie, il est connu depuis de nombreuses années que le manque de contact avec d'autres personnes peut causer de grands dommages à la fois dans notre humeur et dans notre cerveau et même dans notre corps. Par conséquent, si parfois vous vous sentez seul ou si vous pensez que vous devriez passer plus de temps avec les autres, chercher de nouvelles amitiés ou vous reconnecter avec vos proches peut être une excellente idée.

Si vous ne savez pas par où commencer, la chose la plus simple est que vous essayiez de trouver des gens qui ont des passe-temps similaires aux vôtres. Par exemple, si vous aimez danser, toucher un instrument, peindre ou aller à la montagne, il est très facile d'utiliser Internet pour contacter d'autres personnes qui auront hâte de partager leurs passe-temps avec vous.

6- Faites plusieurs choses à la fois

Nous avons tous entendu parler de la façon dont le multitâche bénéfique peut être pour notre vie. En principe, cela semble merveilleux: si nous pouvions faire beaucoup de choses à la fois, nous pourrions terminer nos tâches plus rapidement et que nous aurions beaucoup plus de temps libre pour faire ce que nous ressemblions vraiment.

Cependant, que se passe-t-il si je vous disais que le multitâche provoque réellement plus de problèmes que les avantages? Il semble que si vous aviez l'habitude de vous concentrer sur plusieurs choses à la fois, vous vous entraînerez vraiment afin que vous ne puissiez pas prêter attention à quoi que ce soit correctement.

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Par conséquent, si vous sentez que vous avez des problèmes d'attention ou de concentration, essayez de maintenir l'accent sur une seule tâche pendant un certain temps. Si cela vous coûte beaucoup, au début, vous pouvez relever un simple défi, comme dix ou quinze minutes. Plus tard, lorsque vous réparez les effets nocifs des multinades, cette fois peut augmenter progressivement.

7- Prenez trop de sucre

Il est très possible que cette habitude nocive pour le cerveau vous surprend, car nous avons toujours entendu le contraire. Cependant, selon la science la plus moderne, l'une des pires choses que vous puissiez faire si vous voulez garder votre cerveau en bonne santé est de porter un régime dans lequel il y a trop de sucre.

Bien qu'autrefois, il blâme les graisses de la plupart des problèmes de santé, nous savons aujourd'hui que c'est en fait du sucre qui augmente le risque de maladies telles que le cancer ou les attaques dans le cœur. Cependant, cette nourriture n'attaque pas uniquement le corps, mais provoque également un effet très nocif sur notre esprit.

Il a été découvert que les grands pics d'insuline causés par la consommation de sucre peuvent finir par endommager nos neurones et affaiblir les liens entre eux. Cela provoque des troubles tels que la dépression ou même la maladie d'Alzheimer, qui dans certains cercles médicaux est déjà connue sous le nom de "diabète de type III".

8- Ne mangez pas assez de graisse

Cette habitude est étroitement liée à la précédente, car c'est pratiquement son contraire. Au cours des dernières décennies, le message officiel de l'industrie alimentaire a été que les graisses étaient extrêmement dangereuses pour notre santé. Cependant, c'est loin d'être vrai.

Votre cerveau est largement composé de graisse, donc ce macronutriment est essentiel pour son fonctionnement. Aujourd'hui, nous savons que ne pas manger une quantité adéquate de cette substance peut causer toutes sortes de problèmes, à la fois au niveau des hormones et des neurotransmetteurs et d'autres mentaux.

Ainsi, par exemple, les scientifiques ont découvert que les graisses sont essentielles pour former la testostérone, l'hormone que le plus protège contre les maladies telles que la dépression et l'anxiété des hommes et des femmes.

En même temps, si vous remarquez que vous avez peu d'énergie ou que vous êtes toujours de mauvaise humeur, l'une des clés est qu'il manque de la graisse dans votre alimentation.

9- Soyez trop long sur un toit

Si vous menez une vie comme la plupart des gens de la société moderne, il est très probable qu'une grande partie de votre journée se bloque entre quatre murs, soit à la maison, au bureau ou en passant d'un endroit à un autre. Malheureusement, notre corps n'est pas adapté à cette routine, donc le garder pendant longtemps peut nous apporter toutes sortes de conséquences négatives.

L'une des substances les plus importantes pour le bon fonctionnement de votre cerveau est la vitamine D, considérée aujourd'hui comme une hormone en raison de son importance vitale. Le problème de cette vitamine est que votre corps n'est pas en mesure de l'obtenir de la nourriture, mais il doit le créer seul à partir des rayons du soleil.

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Quels effets provoquent le manque de vitamine D? Entre autres choses, il vous rend plus difficile que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous faites, réduire vos niveaux de bonheur et vous rendre plus somnolent et être plus fatigué. En même temps, il peut favoriser l'apparence de toutes sortes de troubles mentaux et vous empêcher de dormir correctement la nuit.

Bien que vous puissiez prendre des suppléments de cette hormone si vos niveaux sont très bas, la vérité est que rien ne peut remplacer le passage une ou deux heures par jour en prenant le soleil pour améliorer le puits de votre cerveau. Donc, vous savez: si vous voulez être à 100%, essayez de passer plus de temps à l'extérieur et vous remarquerez la différence immédiatement.

10- Buvez trop d'alcool

Beaucoup de gens ne peuvent pas comprendre la vie sans alcool. Le fait d'avoir une bière avec des amis ou des collègues de temps à autre peut être l'un des moments les plus attendus de la semaine pour certains. Cependant, saviez-vous que cette habitude peut nuire sérieusement à votre cerveau?

Les effets de l'alcool sur votre humeur sont vraiment dus au fait que cette substance a un effet toxique sur le cerveau. Par conséquent, en plus des problèmes de santé que sa consommation peut vous causer à long terme, la vérité est qu'elle vous provoquera également des conséquences désagréables au niveau de l'humeur et des capacités mentales.

Par exemple, diverses études montrent que les personnes qui consomment de l'alcool ont régulièrement des changements d'humour et ont tendance à être plus tristes que ceux qui évitent cette substance. De plus, le prendre pendant des années peut nuire aux compétences telles que l'attention, la mémoire et même l'intelligence.

11- Ne buvez pas assez d'eau

Mais alors, si vous ne pouvez pas boire d'alcool, qu'allez-vous boire aux repas ou lorsque vous passez du temps avec vos amis et vos proches? La réponse à cette question pourrait vous aider à résoudre beaucoup d'autres des pires habitudes qui détruisent votre cerveau: le manque d'eau.

Vous savez sûrement que les humains ne peuvent pas être plus de deux ou trois jours sans eau potable; Mais ce que peu de gens ont si clair, c'est que même un petit manque d'eau dans le corps peut apporter des conséquences très négatives. Par exemple, vous pouvez augmenter votre sensation de fatigue, vous empêcher de vous concentrer correctement ou même d'aggraver votre humeur considérablement.

Par conséquent, les experts vous recommandent de boire de l'eau tout au long de la journée même si à un moment précis, vous n'avez pas soif, car il est beaucoup plus facile pour vous d'avoir une courte consommation de ce liquide que vous dépensez dans sa consommation.

conclusion

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de mauvaises habitudes qui détruisent votre santé, mais que la plupart des gens réalisent tous les jours. Changer le plus grand nombre possible d'entre eux rendra votre jour à jour plus agréable, en plus de vous aider à être dans une meilleure humour et à éviter toutes sortes de problèmes à long terme.

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