10 exercices et techniques pour travailler à l'estime de soi

Dans cet article, je vais expliquer plusieurs Exercices d'estime d'auto-estime Pour les adultes, les enfants et les adolescents, avec lesquels vous pouvez travailler vous-même et ressentir plus de confiance en vous, dans vos capacités et dans vos possibilités.

Vous pouvez vous sentir inquiet parce que votre faible estime de soi ne vous fait pas vous sentir bien et vous empêche de vous rapporter correctement aux autres. Vous êtes souvent dans des relations toxiques et vous ne savez pas comment sortir de la situation.

Vous regardez probablement dans le miroir et vous n'aimez pas ce que vous voyez, vous ne vous sentez pas bien au travail ou vous pensez que vous n'êtes pas assez bon pour surmonter certains problèmes.

Tandis que pendant l'enfance, c'est lorsque les piliers sur lesquels une bonne estime de soi sont basés, même dans la vie adulte, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer dans cet aspect.

Certains des avantages d'avoir une bonne estime de soi sont:

• Empêcher les troubles mentaux.
• Avoir de meilleures relations personnelles.
• Améliorer dans la zone de travail.
• Obtenez vos objectifs.

Les exercices que je vais vous montrer ci-dessous, vous pouvez les faire à tout moment de la journée et combien de fois vous voulez. Ils peuvent vous aider beaucoup dans les moments où l'insécurité ou la peur de l'échec vous envahissent.

Activités pour travailler à l'estime de soi

Écrire et lire

Quelque chose d'aussi simple que de faire une liste avec certaines choses, et de le lire de temps en temps, ils vous aideront beaucoup. Quelle liste des choses? Faites les deux colonnes suivantes:

1 sur un côté écrivez vos objectifs. Comprend les objectifs les plus simples, tels que l'approbation de l'examen du cahier de conduite.

Si vous pouvez essayer de mettre une date pour spécifier cet objectif. Vous pouvez également inclure des objectifs plus «profonds» ou à long terme, comme l'achat de votre maison.

Vous avez déjà la première colonne dont le titre est "Objectifs".

2-maintenant vient la deuxième colonne: "Mes qualités". Sans avoir besoin d'exagérer, l'idée dans ce cas est que vous identifiez toutes vos vertus, qualités et caractéristiques qui vous ont permis de réaliser des choses importantes.

La liste que vous avez faite est personnelle et personne, si vous n'en voulez pas, vous devez le lire. Donc n'hésitez pas à écrire ce que vous pensez et ressentez vraiment. Pour commencer, essayez de lire cette liste tous les jours pendant trois semaines. Puis voir la fréquence diminuer.

Quant à la liste des objectifs, placez-la dans un endroit visible pour s'en souvenir. Tous les 2 à 3 mois peuvent le réexaminer et le renouveler en fonction de votre situation et de votre modification.

La lecture de vos objectifs vous aidera à vous concentrer sur eux. Passez en revue vos qualités tous les jours, cela vous permettra de ne pas "vous punir" quand quelque chose ne va pas ou que vous avez juste été trompé.

Si vous souhaitez apprendre à mettre des objectifs correctement, visitez cet article.

Ancre dans de bonnes expériences

Pensez à un fait exceptionnel de votre vie, qui vous a été très gratifiant. Peu importe que ce soit cet examen spécial que vous avez réussi, une ascension que vous avez ou lorsque vous avez déclaré votre amour pour quelqu'un et vous avez été réciproque.

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Une fois que vous avez identifié cette situation, pensez aux détails. Comment vous avez préparé cet examen, quel était dans vos critères la clé pour l'avoir.

Si vous êtes des sensations, comme des arômes ou des couleurs à l'esprit.  Écrivez en détail la séquence de la façon dont tout s'est passé. Et chaque fois que vous devez vivre une situation difficile, essayez de vous sentir de la même manière.

Cela vous aidera à réaliser que si vous pouviez surmonter ce qui était aussi une situation difficile à ce moment-là, maintenant vous allez également de l'avant.

Il s'agit de recréer l'état positif que vous aviez dans des situations passées dans le présent.

Éliminer les mots désagréables

Les personnes ayant une faible estime de soi délivrent généralement des jugements très durs contre eux-mêmes. "Quel idiot je suis", est un exemple clair de la façon dont vous pouvez vous insulter sans vraiment avoir besoin de le faire.

Si vous avez fait une erreur ou une maladresse et que cela vous donne beaucoup de colère, cherche à remplacer des mots comme "idiot" par plus "doux". Pour commencer, faites un test simple: notez chaque fois que vous échappez à une insulte contre vous-même.

Dans la mesure où vous pratiquez cet exercice simple, vous remarquerez que le nombre de fois où vous vous prononcez des mots désagréables, diminue.

Bref

Essayez de réfléchir à ce que serait la personne parfaite pour vous. Ou comment vous devez être vous-même pour vous sentir pleinement satisfait.

Dans la mesure où vous pensez, voyez écrire tout ce que vous exigez de cette personne. Si vous ne voulez pas écrire, utilisez les doigts de votre main pour compter les vertus que je devrais avoir.

Vos doigts vous atteindraient-ils pour compter toutes les qualités que vous pensez que vous devriez avoir? Probablement pas, juste?

Avec cet exercice simple, vous pouvez réaliser que plusieurs fois vous exigez et comptez trop de vous-même. Demandez-vous si vous connaissez quelqu'un qui remplit tout ce que vous désireriez pour vous.

Donner des phrases et recevoir des bonus

De quoi s'agit-il? Vous n'avez rien à acheter pour donner. Ce que vous donnerez ne sera que des phrases agréables. Pensez aux trois premières personnes que vous voyez au début de votre journée.

Supposons que le premier puisse être le gardien de but du bâtiment où vous vivez, le second est l'employé de la cafétéria dans laquelle vous achetez votre petit-déjeuner. Le troisième est la dame qui nettoie le bureau dans lequel vous travaillez.

Essayez de faire ce qui suit: Après avoir salué le gardien de but du bâtiment, dites-lui que vous vouliez exprimer votre conformité à son travail, car il a toujours été très sympathique pour vous informer de votre correspondance (c'est juste un exemple).

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Alors faites de même avec la personne qui vous assiste à la cafétéria. Si vous y allez, c'est parce que vous aimez ce qu'ils vendent, dites la même chose à la fille qui assiste, que vous appréciez ce café qu'elle vous prépare à commencer votre journée.

Enfin, quand vous voyez la dame qui nettoie, remerciez-le d'avoir gardé votre lieu de travail propre. Dites-lui que son travail est très digne, bien que d'autres personnes le dévaluent.

La seule chose que vous avez à faire avec cet exercice est d'observer avec la gratification de l'effet que vos mots ont eu avec ces gens.

Vous contribuerez directement à soulever leur estime de soi, et ils sont probablement encouragés à vous dire ce qu'ils pensent de vous. Votre estime de soi est susceptible d'être très amélioré.

Découvrez votre talent

Comme tout le monde, vous avez des talents qui vous permettent de développer certaines choses avec beaucoup de compétences et de compétences. De plus, comme tout le monde, il y a des choses dans lesquelles vous ne développez pas si bien, ou vous n'aimez tout simplement pas les faire.

Lorsqu'une personne a un faible estime de soi, il trouve très facilement ce qui n'est pas bon. Par exemple, vous dites: "Je suis moche pour la cuisine" ou "La danse n'est pas mon truc".

Vous n'êtes peut-être pas brillant dans la cuisine ou dans la danse, mais vous êtes sûrement bon pour autre chose. Et cette autre chose n'est pas moins importante.

Parfois, la société fait certains métiers ou tâches à la mode, donc qui peut bien les faire, sont considérés comme des personnes talentueuses, et par défaut, ceux qui ne peuvent pas le faire, sont les "échoués".

Vous seriez surpris de découvrir par exemple, que des décennies en Europe les gens qui ont rapidement et correctement lavé la vaisselle et les couverts ont gagné plus d'argent que qui a cuit. Un moyen simple de réaliser que tout talent peut être précieux.

Donc, chaque fois que vous pensez que vous êtes mauvais pour une certaine tâche, pensez à un autre pour lequel vous êtes bon.

Faire plus que vous ne voulez faire

Pensez librement à toutes les choses que vous aimez faire. Du plus simple et le plus quotidien au plus "ambitieux", par exemple ce voyage vers des terres inconnues.

Ensuite, écrivez chacune de ces pensées ou idées. À côté de tout ce que vous aimez faire, écrivez la raison pour laquelle vous l'avez choisi. Vous pouvez utiliser des émotions ou des sensations que vous ressentez lorsque vous les faites.

Dans une troisième colonne, il écrit quelle était la dernière fois que vous l'avez fait. Combien de temps est passé depuis lors?

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Vous êtes sûrement surpris de découvrir que vous n'allez pas dîner dans ce restaurant que vous aimez. Demandez-vous pourquoi vous ne l'avez pas fait. Sont beaucoup "je ne sais pas" en réponse?

Profiter des choses que vous aimez faire contribue de manière significative pour améliorer votre estime de soi. 

Pratiquez fréquemment ces exercices et votre estime de soi s'améliorera sûrement beaucoup. Si vous n'avez pas possible de vous sentir mieux, la thérapie psychologique peut vous aider. 

Enfin, rappelez-vous que l'estime de soi est la même qu'une autre capacité; Plus vous le pratiquez, plus vous l'améliorez.

Entourez-vous de ceux qui vous apprécient

Se sentir cher ou apprécié est l'une des plus grandes doses d'estime de soi que n'importe qui peut recevoir. Cependant, il est très courant que nous voulons plaire aux personnes pour qui nous sommes indifférents, ce qui signifie que nous ne recevrons jamais le même traitement affectueux pour leur part.

Par exemple, vous pouvez consacrer plusieurs heures à votre travail afin de vouloir plaire à votre patron. Ou être très détaillé avec ce garçon ou cette fille que vous aimez. Mais ils n'ont peut-être pas le même sentiment envers vous, ce qui ne fait pas recevoir le même traitement de faveur que nous nous sentons rejetés ou discriminés. Cela réduit notre estime de soi.

Par conséquent, courez et montez sur ces personnes qui vous apprécient. Vos parents, votre meilleur ami ou votre partenaire. N'oubliez pas qu'ils vous aiment généralement pour être comme vous êtes.

Acquérir un animal de compagnie

La recherche d'une entreprise d'animaux est un moyen idéal pour améliorer votre estime de soi et les compétences sociales. En fait, dans le cas des enfants, cela peut aider dans leur développement cognitif. 

Vivre à côté d'un animal de compagnie vous aidera à ne pas vous sentir seul et à améliorer votre estime de soi lorsque vous voyez comment la coexistence avec l'animal fonctionne. Le temps que vous passez avec votre chien, votre chat ou un autre animal de compagnie est un exercice de responsabilité, ce qui augmente l'amélioration en nous-mêmes.

Allié avec les réseaux sociaux

Dans un monde aussi mondialisé et connecté, nous ne devons pas nous enfermer dans notre domaine le plus local. Ouvert au monde et compter nos expériences ou nos préoccupations, montrer notre créativité ou rencontrer des gens peut être un exercice parfait pour améliorer notre estime de soi.

Si vous pensez avoir du talent pour le dessin, prenez une photo et ouvrez-la à Instagram ou à Pinterest. Peut-être que votre meilleur ami n'aime pas le croquis, mais une dame du Japon ou un enfant d'Afrique du Sud.

Avez-vous honte de parler dans l'intimité ou en public de vos idéologies politiques ou de votre philosophie de vie? Exprimez-vous sur Twitter ou Facebook et échangez des opinions avec des gens de toutes les nations, races ou genres. Simplement pour vous donner un like ou vous laisser un commentaire vous plaire et, avec lui, vous verrez comment votre estime de soi est renforcé.